Πρόγραμμα θεραπείας και διατροφής ανησυχίας γιατρού

Ο γιατρός αποκαλύπτει κρίσιμες θεραπείες για την καταπολέμηση της ανησυχίας σας, ακολουθούμενες από τις τροφές που πρέπει να αναζητήσετε για να προωθήσετε μια ευτυχισμένη, υγιή ζωή.

Γιατρός

«Τι γίνεται αν δεν μπορώ να πραγματοποιήσω την πληρωμή υποθηκών μου; Ή αν η υγεία μου ξαφνικά αλλάξει; ' Όλοι έχουμε ενοχλητικές ανησυχίες που μας κρατούν τη νύχτα. Στην πραγματικότητα, η ανησυχία είναι ενσύρματο στο DNA μας και μπορεί ακόμη και να είναι επωφελής, ειδικά όταν μας παρακινεί να σώσουμε για το μέλλον. Αλλά η ανησυχία μπορεί να γίνει τοξική για την υγεία σας όταν περιμένετε πάντα τα χειρότερα ή δεν μπορείτε να σταματήσετε να ρωτάτε «Τι γίνεται αν;» Εδώ, ο γιατρός αποκαλύπτει τρεις μεθόδους για τη διαχείριση του άγχους σας, χωρίς τη χρήση συνταγογραφούμενης φαρμακευτικής αγωγής, ακολουθούμενη από το άγχος τροφές που πρέπει να τρώτε.

Break the Worry Loop: Ήρεμος ο εγκέφαλος





Συνειδητοποιώντας ότι η ανησυχία είναι μια νευρολογική διαδικασία, και όχι απλώς ένα «συναίσθημα», μπορούμε να λάβουμε μέτρα για να την ανακουφίσουμε. Βαθιά μέσα στον εγκέφαλό μας είναι μια δομή σε σχήμα αμυγδάλου που ονομάζεται αμυγδαλή, η οποία λειτουργεί ως κέντρο φόβου και άγχους μας. Όταν βιώνουμε μια πιθανή ανησυχία, η αμυγδαλή στέλνει προειδοποιητικά μηνύματα στον φλοιό, το ορθολογικό μέρος του εγκεφάλου μας, το οποίο μπορεί να εκτιμήσει εάν αυτή η ανησυχία έχει πραγματική ανησυχία. Δεδομένου ότι ο ορθολογικός φλοιός πλημμυρίζει όλο και περισσότερα προειδοποιητικά σήματα από την αμυγδαλή, ωστόσο, δεν είναι σε θέση να τα επεξεργαστεί όλα, οδηγώντας σε βρόχους ανησυχίας ή άγχος.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά βήματα που μπορούμε να κάνουμε για να ηρεμήσουμε τον εγκέφαλο και να ανησυχούμε λιγότερο:

  • Περάστε 15 λεπτά την ημέρα αναγνωρίζοντας τις ανησυχίες σας με απτό τρόπο. Η δημιουργία μιας λίστας με τις 10 κορυφαίες ανησυχίες σας ή ένα ημερολόγιο με αγχωτικά επερχόμενα γεγονότα σάς επιτρέπει να σχεδιάζετε και να αντιμετωπίζετε άμεσα κάθε πρόβλημα, ώστε να μην μπαλονίζουν σε ένα μη διαχειρίσιμο μέγεθος.
  • Η βαθιά αναπνοή της κοιλιάς, είτε σε μαθήματα γιόγκα, στο γραφείο ή στον καναπέ σας, βοηθά στη διακοπή παράλογων σκέψεων. Εάν αντιμετωπίζετε συχνά τοξικές ανησυχίες, δοκιμάστε να μεταφέρετε ένα μπαλόνι στην τσέπη σας. Η ανατίναξη ενός μπαλονιού σάς αναγκάζει να αναλάβετε μεγάλες, αργές αναπνοές από το διάφραγμα, το οποίο επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση και βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιεί οξυγόνο πιο αποτελεσματικά, έχοντας ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα.

Αντιμετωπίστε προβλήματα στομάχου που σχετίζονται με την ανησυχία: Καταπραΰνετε το γαστρεντερικό σας σύστημα

Το στομάχι σας λειτουργεί ως «δεύτερος εγκέφαλος» όταν ανησυχείτε. Στην πραγματικότητα, όπως και ο εγκέφαλός μας, τα στομάχια μας έχουν το δικό τους νευρικό σύστημα, που ονομάζεται εντερικό νευρικό σύστημα. Όταν ανησυχούμε, εκατομμύρια υποδοχείς που είναι ενσωματωμένοι στο γαστρεντερικό σωλήνα αντιδρούν στον φόβο επιταχύνοντας ή επιβραδύνοντας τους πεπτικούς σωλήνες μας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία, διάρροια και καούρα.

Υπάρχουν δύο εξαιρετικές, φυσικές θεραπείες για προβλήματα στομάχου που σχετίζονται με το άγχος:


αίμα σε χαρτί υγείας μετά από ούρηση μετά την εμμηνόπαυση

  • Το βάλσαμο λεμονιού χρησιμοποιείται από τον Μεσαίωνα ως ένα χαλαρωτικό βότανο. Πάρτε 400 mg δύο φορές την ημέρα για να αποτρέψετε το στομάχι σας να αντιδράσει στις ανησυχητικές σκέψεις σας.διαθέσιμο στα φαρμακεία για περίπου $ 4.
  • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το iberogast, διαθέσιμο σε καταστήματα υγιεινής διατροφής για περίπου 20 $. Το Iberogast είναι ένα μείγμα από φυτά και βότανα, όπως κύμινο, χαμομήλι, γλυκόριζα, γαϊδουράγκαθο και μέντα. Η προσθήκη 20 σταγόνων στο νερό σας μπορεί να καταπραΰνει τους υποδοχείς στο στομάχι σας όταν χτυπήσει το άγχος.

Ακολουθήστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για να ανησυχείτε: Εστίαση στη σύνδεση μυαλού-σώματος

Οι συμβατικές απόψεις ιατρικής ανησυχούν σε φυσιολογικό επίπεδο. Η ολοκληρωμένη ιατρική επιδιώκει να αξιολογήσει το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σε συνδυασμό, αναζητώντας ανισορροπίες στην «ενέργεια».

  • Δοκιμάστε ένα ελιξίριο κατά του άγχους 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού, 1 κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ και μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι, που λαμβάνεται 3 φορές την ημέρα. Αυτή η παραδοσιακή ινδική θεραπεία πιστεύεται ότι ισορροπεί το σώμα αυξάνοντας την ενέργεια στο πεπτικό σύστημα, μειώνοντας έτσι την υπερβολική ενέργεια στο μυαλό. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι ο χυμός λεμονιού μειώνει την αρτηριακή πίεση ενισχύοντας τα τριχοειδή αγγεία και μπορεί να διεγείρει αδύναμες συνθέσεις. Το τζίντζερ ηρεμεί το στομάχι, ενώ το μέλι ελέγχει την αστάθεια του σακχάρου στο αίμα που συνοδεύει την ανησυχία.
  • Όταν πρέπει να ηρεμήσετε γρήγορα, μπορείτε να δοκιμάσετε το Escents Stress Relief Aromatherapy Inhaler, διαθέσιμο στο διαδίκτυο για περίπου 7 $. Οι μυρωδιές του περγαμόντου, της λεβάντας, του ευκαλύπτου, του πετρελαίου και του jojoba πηγαίνουν κατευθείαν στην αμυγδαλή - το κέντρο του φόβου και του άγχους του εγκεφάλου - δημιουργώντας μια άμεση αίσθηση ηρεμίας και μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.

Εστίαση στα τρόφιμα


καλύτερες βιταμίνες που πρέπει να παίρνετε όταν αρρωσταίνετε

Εάν είστε χρόνιος προβληματιστής, ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε ανακούφιση στην κουζίνα σας. Ορισμένες τροφές περιέχουν βιταμίνες, αμινοξέα και σύνθετους υδατάνθρακες που έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που αισθάνονται καλά, ηρεμούν τα νεύρα και σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλύτερα. Εδώ, ο γιατρός σας δείχνει τι να φάτε, τι να αποφύγετε και τρία δείγματα γεύματος για να θεραπεύσετε την ανησυχία σας.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

Τα περισσότερα από τα τρόφιμα που αναζητούμε όταν ανησυχούμε πραγματικά μας κάνουν να νιώθουμε χειρότερα. Θα πρέπει να αποφεύγετε απλούς υδατάνθρακες, όπως ζαχαρούχα ποτά, μεταποιημένα τρόφιμα και ερήμους, καθώς και καφεΐνη και αλκοόλ. Όλα αυτά, μετά την παροχή μιας προσωρινής «έκρηξης», θα σας αφήσουν να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι, αγχωμένοι και ανήσυχοι.

Τρόφιμα που πρέπει να αναζητήσετε

  • Οι σύνθετοι υδατάνθρακες δρουν ως ηρεμιστικά αυξάνοντας τη σεροτονίνη που αυξάνει τη διάθεση στον εγκέφαλό σας και διατηρώντας τα σάκχαρα του αίματος σταθερά. Θα λάβετε σύνθετους υδατάνθρακες από ψωμί ολικής αλέσεως, αποξηραμένη βρώμη, μπλε πατάτες, ξηρά φασόλια και κριθάρι.
  • Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που παράγει νιασίνη και σεροτονίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει τη διάθεση του εγκεφάλου. Έχετε πιθανώς ακούσει για τρυπτοφάνη γύρω από την ημέρα των ευχαριστιών, καθώς είναι μια ένωση στην γαλοπούλα, αλλά θα τη βρείτε επίσης σε γαρίδες, μπανάνες, σάλτσα σόγιας, σπόρους κολοκύθας και λάχανο.
  • Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων των ορμονών του στρες, σύμφωνα με μελέτες, καθώς οι παρατεταμένες περίοδοι στρες καταστρέφουν τα επίπεδα της βιταμίνης C στα επινεφρίδια. Γνωρίζουμε ότι τα πορτοκάλια είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, αλλά και οι κόκκινες πιπεριές, τα ροδάκινα, το μπρόκολο, τα λαχανάκια των Βρυξελλών, τα αυγά, το σπανάκι και τα ακτινίδια. Στην πραγματικότητα, μόνο 1 φλιτζάνι χόρτα για το κολάρο παρέχει το 50% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη C.
  • Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σας βοηθούν να διατηρήσετε την ηρεμία σας διατηρώντας υπό έλεγχο τις ορμόνες που προκαλούν το άγχος κορτιζόλη και αδρεναλίνη. Θα βρείτε ωμέγα-3 σε λιπαρά ψάρια όπως σολομό και τόνο, λιναρόσπορο, καρύδια και σόγια.

3 Νόστιμα, ανακουφιστικά γεύματα

Τώρα που γνωρίζετε ποια τρόφιμα πρέπει να αναζητήσετε και γιατί, εδώ είναι τρία από τα αγαπημένα γεύματα του γιατρού για τη μείωση του άγχους, φορτωμένα με τις προαναφερθείσες ενώσεις καταπολέμησης της ανησυχίας.

Πρωινό: Parfait Panic-Proof


η κατανάλωση αλκοόλ σε κάνει να φαίνεσαι μεγαλύτερος

Δοκιμάστε ένα παρφέ πεπόνι με τυρί cottage, αποξηραμένη βρώμη και φιστίκια για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Το πεπόνι είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. το τυρί cottage περιέχει τρυπτοφάνη. και η αποξηραμένη βρώμη παρέχει στους σύνθετους υδατάνθρακες σας, ενώ τα φιστίκια παρέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Μεσημεριανό: Stress Less Taco Salad

Για μεσημεριανό γεύμα, απολαύστε ένα μπολ taco με ψητή γαλοπούλα, μαύρα φασόλια, πιπεριές, καλαμπόκι, τεμαχισμένο σπανάκι και μια κουταλιά ελληνικού γιαουρτιού. Για να φτιάξετε το μπολ taco, γυρίστε το τηγάνι muffin ανάποδα, ψεκάστε την τορτίγια με λίγο ελαιόλαδο και στη συνέχεια ψήστε το στο ανάποδο τηγάνι στους 375 ° F για 8-10 λεπτά. Η τορτίγια ολικής αλέσεως είναι ένας πολύ καλός σύνθετος υδατάνθρακας. τα μαύρα φασόλια με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες θα σταθεροποιήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας. και η γαλοπούλα και το γιαούρτι περιέχουν τρυπτοφάνη, ενώ οι πιπεριές, οι πιπεριές τσίλι και το καλαμπόκι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τεμαχισμένο σπανάκι, το οποίο είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C, αντί για μαρούλι παγόβουνου που δεν έχει θρεπτικά συστατικά.

Δείπνο: Μπριζόλα χωρίς ανησυχία

Τελειώστε τη μέρα σας με ψητή, ψητή μπριζόλα, πουρέ μπλε πατάτας και σπαράγγια στον ατμό με αμύγδαλα. Είναι εντάξει να έχετε κόκκινο κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μία φορά την εβδομάδα, αλλά βεβαιωθείτε ότι είναι οργανικό και τρέφεται με γρασίδι για να μεγιστοποιήσετε τα θρεπτικά του οφέλη, ιδίως τα ωμέγα-3. Το μπλε χρώμα των πατατών προέρχεται από ανθοκυανίνες, οι οποίες σε μια μελέτη σε ζώα του 2008 αποδείχθηκε ότι περιέχουν αντιοξειδωτικά ζωτικής σημασίας για την προστασία από το στρες. Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε βιταμίνη Β για να κάνουν το σώμα σας πιο ανθεκτικό στην ανησυχία και το άγχος, ενώ τα σπαράγγια είναι μια εξαιρετική πηγή τρυπτοφάνης. Φροντίστε να κάνετε ατμό, αντί για φούρνο μικροκυμάτων, τα σπαράγγια για να διατηρήσετε όλα τα θρεπτικά συστατικά του.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.