Λίστα ελέγχου τελικού συμπληρώματος γιατρού

Ο γιατρός ρίχνει φως σε ένα από τα πιο συγκεχυμένα προβλήματα υγείας: Τι βιταμίνες πρέπει να παίρνετε καθημερινά. Μάθετε τι 4 συμπληρώματα παίρνει κάθε μέρα και γιατί πρέπει επίσης.

Γιατρός

Αν έχετε παραμείνει ποτέ παράλυτος στο διάδρομο βιταμινών, κοιτάζοντας τη σούπα αλφαβήτου συμπληρωμάτων, μην φοβάστε πια. Αυτή είναι η Λίστα Ελέγχου Συμπληρώματος γιατρού. Μάθετε τι να πάρετε, γιατί το χρειάζεται το σώμα σας και τη σωστή δόση.


Πολυβιταμίνη
Μια μελέτη 3 εκατομμυρίων ανθρώπων αποκάλυψε ότι λιγότερο από το 1% των συμμετεχόντων έλαβαν αρκετές βασικές βιταμίνες μόνο από τη διατροφή. Γι 'αυτό εσύ πρέπει πάρτε μια πολυβιταμίνη. Βοηθά επίσης στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων, καρκίνου του μαστού και καρκίνου του παχέος εντέρου.






λιπαρή και σχεδόν νεκρή συνταγή χυμού


Η δόση

  • Αναζητήστε το 100% της ημερήσιας αξίας των 12 απαραίτητων βιταμινών και ανόργανων συστατικών - όπως βιταμίνες B, C, E και ψευδάργυρος . Σημείωση: Μόνο οι γυναίκες που είναι εμμηνορροϊκές χρειάζονται πολυβιταμίνη με σίδηρο. Εάν είστε μετά την εμμηνόπαυση ή ένας άντρας, δεν χρειάζεστε πολυβιταμίνη που περιέχει σίδηρο.
  • Τα περισσότερα δεν είναι καλύτερα - αποφύγετε τις «μεγάλες δόσεις». Χρειάζεστε μόνο 100% ημερήσια αξία, όχι 500%.
  • Πάρτε μισό το πρωί και μισό το βράδυ για να μεγιστοποιήσετε την απορρόφηση. Χρησιμοποιείτε διάφορα συστατικά μιας πολυβιταμίνης κατά τη διάρκεια των χημικών αντιδράσεων που εμφανίζονται σε όλο το σώμα σας. Έτσι, η διατήρηση σταθερών επιπέδων διασφαλίζει τη σταθερή παροχή αυτών των ζωτικών θρεπτικών συστατικών

Το κοκτέιλ ασβεστίου

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο συμπλήρωμα για ισχυρούς, υγιείς μύες, οστά και δόντια. Πρέπει να το πάρετε σε συνδυασμό με μαγνήσιο (για να αποφύγετε τις αρνητικές παρενέργειες του ασβεστίου) και βιταμίνη D (για να βοηθήσετε τον οργανισμό να απορροφήσει ασβέστιο) προκειμένου να αποκομίσει το μέγιστο όφελος.


Η δόση

  • Ασβέστιο (600 mg) με μαγνήσιο (400 mg) και βιταμίνη D (1.000 IU)
  • Πάρτε τη δόση με ένα γεμάτο ποτήρι νερό, 2 ώρες μετά το φαγητό. Το ασβέστιο μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση άλλων συμπληρωμάτων και συνταγών, οπότε φροντίστε να το πάρετε ξεχωριστά.

Βιταμίνη D
Βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο και αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της υγείας του ανοσοποιητικού σας συστήματος, των αιμοφόρων αγγείων, των μυών και του νευρικού συστήματος. Οι περισσότεροι από εμάς δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη D από το φως του ήλιου, ειδικά εάν ζείτε σε ένα βόρειο κλίμα ή είστε μελαχροινός. Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να παίζει ρόλο στην πρόληψη ορισμένων καρκίνων, συμπεριλαμβανομένων των καρκίνων του παχέος εντέρου, της μήτρας, του μαστού και του ενδομητρίου.

Η δόση


πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε στα χάπια νερού

  • 1.000 IU - αυτή η δόση μπορεί να συμπεριληφθεί σε πολλές βιταμίνες, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει προσεκτικά τις ετικέτες.
  • Η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή, οπότε λειτουργεί καλύτερα όταν λαμβάνεται με λίγο λίπος. Δοκιμάστε να το πάρετε στο πρωινό με γάλα ή γιαούρτι.

Ιχθυέλαιο
Το ιχθυέλαιο περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ονομάζονται DHA και EPA που είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη λειτουργία της καρδιάς και του εγκεφάλου. Μειώνουν την αρτηριακή φλεγμονή, η οποία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Το ιχθυέλαιο σχετίζεται επίσης με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού κατά 32%. Ενώ μια αμφιλεγόμενη έκθεση φέτος έδειξε ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου θα μπορούσαν να είναι επικίνδυνα λόγω πιθανών ιχνών ποσοτήτων υδραργύρου και / ή PCB (χημικών ουσιών που προκαλούν καρκίνο και βρέθηκαν σε ψάρια που κολυμπούν σε μολυσμένα νερά), αυτή η μικρή ποσότητα δεν είναι αρκετή για να ανησυχεί. Κάντε κλικ ΕΔΩ για οδηγίες σχετικά με την αγορά ιχθυελαίου με τα απαραίτητα επίπεδα DHA και EPA.


Η δόση

  • Η ημερήσια δόση σας πρέπει περιέχουν 600 mg DHA ωμέγα-3 λιπαρού οξέος.
  • Πάρτε το ιχθυέλαιο με πρωινό για να αποφύγετε τις «ψαρόπιτες», όπως αναφέρουν κάποια ανεπιθύμητη ενέργεια όταν το ιχθυέλαιο λαμβάνεται με άδειο στομάχι.
  • Πολλά ιχθυέλαια συνιστούσαν την ψύξη για να μην τα χαλάσουν. Ελέγξτε προσεκτικά την ετικέτα.

Μωρό ασπιρίνη

Αν και τεχνικά δεν είναι συμπλήρωμα, η ασπιρίνη του μωρού μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών προσβολών και μπορεί να μειώσει την πιθανότητα εγκεφαλικού επεισοδίου. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ένα πρόσθετο όφελος: η ασπιρίνη έχει συνδεθεί με την πρόληψη σχεδόν κάθε καρκίνου.

Η δόση

  • Λαμβάνετε 2 ασπιρίνες μωρού καθημερινά.
  • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα καθημερινό σχήμα ασπιρίνης.
prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.