Η απόλυτη δίαιτα του γιατρού

Αυτή η πρόκληση θα επανεκκινήσει το σώμα σας σε μόλις δύο εβδομάδες! Ο γιατρός σας βοηθά να ξανασκεφτείτε τη διατροφή σας, από αυτά που αγοράζετε στο μανάβικο έως πότε και πώς προετοιμάζετε τα γεύματά σας.

Το πρώτο βήμα της τελικής διατροφής του Doctor είναι να κάνετε την κουζίνα σας ένα makeover. Ήρθε η ώρα να δημιουργήσετε ένα διατροφικό καταφύγιο γεμάτο με καλές τροφές για τη μέση σας που το καθιστούν εύκολο να φάτε σωστά. Θα καθαρίσετε το ψυγείο και τα ντουλάπια σας από οποιεσδήποτε τροφές που σπάνε τον κανόνα του Doctor's 5. Στη συνέχεια, θα αποθηκεύσετε υγιεινά προϊόντα.

Απορρίψτε το ψυγείο





Διαβάστε τις ετικέτες των πάντων στην κουζίνα σας. Εάν κάτι έχει κάποιο από τα ακόλουθα ως ένα από τα πρώτα πέντε συστατικά, πετάξτε το:

  • Απλά σάκχαρα
  • Σιρόπια
  • άσπρο αλεύρι
  • Κορεσμένα λιπαρά
  • Trans-λιπαρά οξέα

Πηγαίνω στο μανάβικο να ψωνίσω

Μόλις καθαρίσετε αυτές τις μεγάλες ηλικίες, πηγαίνετε για ψώνια. Κάντε κλικ εδώ για να εκτυπώσετε τη λίστα παντοπωλείων του γιατρού , το οποίο θα σας βοηθήσει να εφοδιάσετε με φρέσκα προϊόντα, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως όταν βρίσκεστε στο μανάβικο.


δίαιτα για να χάσετε 10 κιλά σε 4 εβδομάδες

Το να ξανασκεφτείτε κάθε κομμάτι που τρώτε μπορεί να είναι συντριπτικό, γι 'αυτό κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το τι τρώτε, θα αρχίσετε να τρώτε λίγο λιγότερο.

Χάστε 100 θερμίδες από την ημέρα σας

Κάνοντας αυτό, μπορείτε να χάσετε 12 κιλά σε ένα χρόνο. Εύκολοι τρόποι για να κόψετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες είναι να εξαλείψετε τη σόδα, να ρίξετε ένα πακέτο σνακ 100 θερμίδων ή να εγκαταλείψετε δύο μπισκότα.

Η διατήρηση των γευμάτων και των μεγεθών μεριδίων ελαχιστοποιεί τις πιθανότητες εξαπάτησης ή αρπαγής τροφής εν κινήσει με μυστικές διατροφικές πληροφορίες.

Αυτοματοποιήστε τα γεύματά σας

Για πρωινό, δοκιμάστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με Το μαγικό πρωινό Blaster του γιατρού .

Αλλάξτε το Flatware σας

Επιπλέον, μεταβείτε στη χρήση πλακών 9 ιντσών. Τα περισσότερα πιάτα δείπνου είναι 12,5 - 13 ίντσες. Οι μικρότερες πλάκες δημιουργούν έλεγχο μερίδας. θα τρώτε λιγότερο και θα αισθάνεστε πιο γεμάτοι.

Μην ανακαλύψετε ξανά τον τροχό. Η τελική δίαιτα του γιατρού αφορά τη δίαιτα έξυπνη, όχι σκληρή. Κατακτήστε τους πόθους προτού ξεκινήσουν προετοιμάζονται με σνακ έκτακτης ανάγκης.

Προετοιμάσου

Έχετε αυτοματοποιημένα σνακ έκτακτης ανάγκης στο χέρι που είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, όπως καρύδια και edamame.

Το περιβάλλον και τα συναισθήματά σας συχνά ελέγχουν τις διατροφικές σας συνήθειες. Πάρτε τον έλεγχο, γνωστοποιήστε τους στόχους υγείας σας και βρείτε ένα σύστημα υποστήριξης.

Καλέστε τον φίλο σας για απώλεια βάρους

Στρατολογήστε τον σύντροφό σας - είτε πρόκειται για σύζυγο, φίλο, συνάδελφο - για κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε για τους στόχους σας, τα γεύματά σας και το νέο σχέδιό σας. Κάντε ένα σχέδιο για να μιλήσετε (ή να στείλετε email) πέντε λεπτά κάθε μέρα.

Κάθε δίαιτα έχει κούνημα, είτε πρόκειται για γενέθλια, γάμο ή για μια κακή μέρα. Μπορείτε πάντα να επιστρέψετε στο δρόμο. Δείτε πώς.

Μάθετε να εξαπατάτε

Η επιστροφή στο δρόμο είναι εύκολη. Ξέρεις πως. Αυτοματοποιήστε τα γεύματά σας και εφαρμόστε τον κανόνα του 5. Αλλά εδώ είναι μερικοί γρήγοροι τρόποι για να εξαπατήσετε όταν οι πόθοι σας οφείλονται σε ένα βαρετό απόγευμα στο γραφείο, σε μια μακρά οδήγηση ή άγχος.

  • Το γλείψιμο των χειλιών. Εισπνεύστε, γλείψτε τα χείλη σας, καταπιείτε και αναπνέετε αργά, λέγοντας «ωμ». Αφήστε τον δροσερό αέρα να ρέει στα χείλη σας. Η καταπραϋντική κίνηση - η οποία διαρκεί περίπου τρία δευτερόλεπτα - σας βοηθά να επαναφέρετε, να ηρεμήσετε και να εστιάσετε ξανά.
  • Μπαχαρικά. Η κόκκινη πιπεριά ή η κανέλα που προστίθεται στο φαγητό σας μπορεί να ενισχύσει τη γεύση του φαγητού και τις κορεσμένες επιθυμίες για κάτι γλυκό.

Η διαχείριση της μέσης είναι ένα ομαδικό παιχνίδι και ο γιατρός σας είναι ένας από τους MVP σας. Αυξήστε το ετήσιο ραντεβού σας

Κάντε ραντεβού γιατρού

Κατά τη διάρκεια της επίσκεψής σας, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε αυτούς τους πέντε βασικούς αριθμούς. Ένα μη ασφαλές αποτέλεσμα σε οποιαδήποτε από αυτές τις εξετάσεις μπορεί να είναι ενδεικτικό ενός σοβαρού προβλήματος υγείας.

  1. Πίεση αίματος
  2. Περιφέρεια μέσης
  3. Χοληστερίνη
  4. Βάρος
  5. Σάκχαρο στο αίμα

Η απώλεια βάρους είναι στην πραγματικότητα μια πολύ απλή εξίσωση: κάψτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Ανεξάρτητα από την εμπειρία της άσκησής σας ή τη φυσική σας κατάσταση, είναι καιρός να υποσχεθείτε να αυξήσετε και να διατηρήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας.

Κάντε 10.000 βήματα ανά ημέρα


κλινική mayo μηλόξυδα

Είτε είστε αρχάριος άσκησης είτε επαγγελματίας αθλητής, ο γιατρός θα σας υπενθυμίζει πάντα να κάνετε σωματική άσκηση. Το ταξίδι ευεξίας ξεκινά με 10.000 βήματα την ημέρα - αυτό ισοδυναμεί περίπου με το περπάτημα πέντε μιλίων. Εάν ασκείστε ήδη, βεβαιωθείτε ότι η ρουτίνα σας περιλαμβάνει τόσο καρδιο όσο και προπόνηση δύναμης.

Έχετε κάνει τα πιο δύσκολα μέρη: δεσμευτήκατε στην υγεία, χωρίσατε με τα αγαπημένα σας άχρηστα φαγητά, επανασυνδέσατε τον τρόπο που σκέφτεστε για το φαγητό και άλλαξατε τον τρόπο που τρώτε.

Η φάση συντήρησης

Η επανάληψη είναι ο τρόπος με τον οποίο διαμορφώνονται νέες συνήθειες (και οι παλιές συνήθειες πεθαίνουν για πάντα.) Συνεχίστε να ψωνίζετε για τρόφιμα που χρησιμοποιούν Κατάλογος παντοπωλείων γιατρού και κρατήστε την κουζίνα σας απαλλαγμένη από τρόφιμα που παραβιάζουν τον κανόνα του 5. Συνεχίστε την αυτοματοποίηση των γευμάτων σας και την άσκηση. Μέσα σε δύο εβδομάδες, θα νιώσετε καλύτερα και θα ζυγίζετε λιγότερο από ό, τι όταν ξεκινήσατε.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.