Λίστα ελέγχου για τον τελικό αντιγηραντικό γιατρού

Ψάχνετε τρόπους για να γίνετε υγιείς και να ξεφλουδίσετε τα χρόνια από το σώμα σας; Ο γιατρός και ο Δρ Roizen επέστρεψαν με την απόλυτη λίστα ελέγχου κατά της γήρανσης. Μην περιμένετε μέχρι να καταρρεύσετε - αλλάξτε τον τρόπο που βλέπετε τη ζωή και ξεκινήστε την πορεία σας για καλύτερη υγεία σήμερα!

Η Barbara είναι 60 ετών, αλλά το σώμα της είναι πολύ νεότερη. Μετά από 22 χρόνια γιόγκα, τακτικά μαθήματα χορού της κοιλιάς και το πάθος της για ανάγνωση και γραφή, η Δρ Roizen λέει ότι η πραγματική ηλικία της Barbara είναι 48 ετών.






τρόφιμα για τον τύπο αίματος ο θετικό

Η Σάντρα είναι 63 ετών, αλλά η «πραγματική της ηλικία» είναι μόλις 50 ετών. Η Δρ Roizen λέει ότι μέσω του διαλογισμού, του ύπνου, μιας ισορροπημένης διατροφής και του χρόνου για το πάθος της για ιππασία, η Σάντρα έχει ξυρίσει 13 χρόνια από την ημερολογιακή της ηλικία. Η εύρεση αυτού του πάθους στη ζωή σας είναι εξαιρετικά σημαντική για να παραμείνετε νέοι, λέει ο Δρ Roizen. «Πρόκειται για ένα οκτάχρονο αποτέλεσμα», λέει. «Είναι ένας σημαντικός παράγοντας».

Σε αντίθεση με την Barbara και τη Sandra, η Laura δεν ζει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Καπνίζει, δεν ασκεί και δεν αντιμετωπίζει καλά το άγχος της. Είναι 44 ετών, αλλά η «πραγματική της ηλικία» είναι 60 ετών. «Προσωρινά», λέει ο Δρ Roizen. «Μπορείς ακόμα να γίνεις νεότερος - αυτό είναι το καλό νέο».

Το πρώτο βήμα είναι να κάνετε τις αλλαγές σε αυτήν τη λίστα ελέγχου. «Τα πράγματα που θα δείξουμε εδώ, ακριβώς στις σωστές ποσότητες, μπορούν να πάρουν μια δραματική γήρανση από εσάς», λέει ο γιατρός.

Η αλλαγή σας σε μια νεότερη, πιο υγιεινή ζωή ξεκινά στο ψυγείο σας. Το πρώτο πράγμα που χρειάζεστε είναι πολλές τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά.

Αλλά τι είναι τα αντιοξειδωτικά; Γιατί είναι τόσο καλά για την αντιγήρανση;

Για να το εξηγήσω, ο Γιατρός συγκρίνει τα μήλα με τα μήλα - το μισό από αυτό το μήλο πασπαλίστηκε με χυμό λεμονιού και το άλλο δεν ήταν. Ενώ το μισό λεμόνι παραμένει νέο και τραγανό, το μη επεξεργασμένο μισό γίνεται καφέ και συρρικνωμένο λόγω της έκθεσης στο οξυγόνο, που ονομάζεται επίσης οξείδωση. «Το ίδιο συμβαίνει και στο δέρμα μας, στην καρδιά μας, στα μάτια μας», λέει ο γιατρός. «Όλο το σώμα μας πρέπει να έχει τα αντιοξειδωτικά».

Όπως υποδηλώνει το όνομά τους, τα αντιοξειδωτικά κάνουν στο σώμα σας αυτό που κάνει ο χυμός λεμονιού σε ένα μήλο - βοηθούν στην πρόληψη της βλάβης που προκαλείται από την έκθεση σε οξυγόνο.

Ενώ τα λεμόνια έχουν κάποια οφέλη κατά της γήρανσης - παρόμοια με τα κρεμμύδια - ο γιατρός λέει ότι υπάρχουν πολλά τρόφιμα που είναι πολύ πιο ισχυρά.

Ο γιατρός λέει ότι ένα από τα αγαπημένα του αντιγηραντικά τρόφιμα είναι τα βακκίνια. Μπορείτε να πείτε ότι τα βακκίνια είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά λόγω του σκούρου χρώματος. «Όλα τα τρόφιμα με σκούρα χρώματα έχουν μερικά από αυτά τα πραγματικά προστατευτικά αντιοξειδωτικά χημικά μέσα τους», λέει. «Τα βακκίνια οδηγούν τη χρέωση».

Άλλες καλές αντιγηραντικές τροφές περιλαμβάνουν γλυκοπατάτες, μπρόκολο και ντομάτες. «[Όταν τρώτε] ντομάτες, ζεσταίνετε λίγο και βάλτε λίγο λάδι σε αυτές. Διευκολύνει την απορρόφηση του λυκοπενίου », λέει ο γιατρός. «Το λυκοπένιο είναι ένα άλλο αντιοξειδωτικό, αλλά έχει και επιπλέον οφέλη, τα οποία είναι ιδιαίτερα πολύτιμα για την καρδιά».

Ενώ έχει αναφέρει πολλά από αυτά τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα στο παρελθόν, ο γιατρός είναι έτοιμος να εισαγάγει μια νέα είσοδο στην αίθουσα της φήμης του - το acai, ένα μικρό φρούτο από τα τροπικά δάση της Νότιας Αμερικής που βρίσκεται συχνά στις Ηνωμένες Πολιτείες με χυμό. «Έχει διπλάσιο αντιοξειδωτικό περιεχόμενο ως βατόμουρο, οπότε είναι μια υπέροχη εναλλακτική λύση», λέει ο γιατρός. «Κοιτάξτε την ετικέτα τροφίμων και βεβαιωθείτε ότι δεν έχουν πολλούς υδατάνθρακες εκεί. Είναι διαθέσιμο σε όλα τα μεγάλα καταστήματα τώρα. Είναι απλώς ένα σπάσιμο. '

Ο γιατρός λέει ότι πρέπει να τρώτε περίπου πέντε μερίδες πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα την ημέρα.

Ενώ η πρώτη πηγή αντιοξειδωτικών των Αμερικανών είναι από τον καφέ, ο γιατρός λέει ότι υπάρχουν καλύτερα ζεστά ροφήματα εκεί έξω, όπως το πράσινο τσάι.

Μια άλλη εξαιρετική επιλογή τσαγιού είναι το λευκό τσάι. 'Δεν είναι καινούργιο - είναι πολύ παλιό - και [χρησιμοποιείται] για αιώνες για θεραπευτικούς σκοπούς.'

Το λευκό τσάι προέρχεται από το ίδιο φυτό με το πράσινο τσάι, αλλά παράγεται με διαφορετικό τρόπο. Ενώ το πράσινο τσάι αποτελείται από φύλλα αποξηραμένα στο σημείο όπου το τσάι θα έχει σκούρο χρώμα, το λευκό τσάι είναι κατασκευασμένο από ένα ανώριμο μπουμπούκι φυτού που δεν στεγνώνει καθόλου. Αντί να σκουπίζει τα φύλλα, το λευκό τσάι στον ατμό. Ο γιατρός λέει ότι οι δυνατότητες για ιατρικά οφέλη του λευκού τσαγιού - πέρα ​​από μια πολύ μικρή ποσότητα καφεΐνης σε σύγκριση με άλλα είδη τσαγιού και καφέ - προέρχονται από αυτήν την έλλειψη ξήρανσης.

Ο γιατρός λέει ότι πρέπει να πίνετε περίπου τέσσερα φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα.

Ένα από τα πιο συζητημένα κομμάτια διαιτητικών ειδήσεων που προέκυψαν τα τελευταία χρόνια είναι ότι το κόκκινο κρασί είναι καλό για την υγεία σας. Ο γιατρός λέει ότι μέρος του λόγου είναι το αλκοόλ και μέρος είναι η ρεσβερατρόλη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προέρχεται από τα δέρματα των σταφυλιών. Οι οινοποιοί προσθέτουν τα δέρματα σταφυλιών για να φτιάξουν κόκκινο κρασί, αλλά δεν κάνουν την ίδια διαδικασία για το λευκό κρασί - έτσι το λευκό κρασί δεν έχει κανένα όφελος από τη ρεσβερατρόλη.

«Η ρεσβερατρόλη κάνει ένα άλλο πράγμα», λέει ο γιατρός. Ενεργοποιεί ένα σύστημα στο σώμα σας που εμποδίζει τη γήρανση των κυττάρων σας. Τώρα σκεφτείτε το. Πού καλλιεργούν αυτά τα σταφύλια; Στα δέντρα στις πλαγιές των λόφων, σωστά; Δεν είναι ένα πολύ φιλόξενο περιβάλλον. Έτσι, αυτά τα σταφύλια μας στέλνουν ένα μήνυμα ότι η ζωή μπορεί να μην είναι τόσο καλή, οπότε γιατί να μην ενεργοποιήσετε αυτήν την κυτταρική χημεία που έχετε που σας επιτρέπει να ζείτε περισσότερο και καλύτερα; Γι 'αυτό πιστεύουμε ότι αυτό έχει ένα όφελος. '

Εάν δεν θέλετε το αλκοόλ, ο γιατρός λέει ότι μπορείτε να πάρετε κάποια ρεσβερατρόλη από χυμό σταφυλιών Concord ή άλλους χυμούς σκούρου σταφυλιού, αλλά δεν θα έχετε όφελος όσο θα κάνατε από το κόκκινο κρασί. «Ογδόντα τοις εκατό του οφέλους του κρασιού είναι στην πραγματικότητα το αλκοόλ και το 20 τοις εκατό είναι η ρεσβερατρόλη», λέει ο γιατρός. «Έτσι είναι ο συνδυασμός που κάνει το κόκκινο κρασί τόσο πολύτιμο».

Φυσικά, η μετριοπάθεια είναι το κλειδί όταν πίνετε για την υγεία σας. Ο γιατρός λέει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να πίνουν περίπου ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα, αν και μερικοί άνδρες μπορούν να πίνουν λίγο περισσότερο επειδή τα αρσενικά μεταβολίζουν το αλκοόλ πιο αποτελεσματικά από τα θηλυκά.

Γνωρίζατε ότι το μπαχαρικό σας είναι γεμάτο μυστικά κατά της γήρανσης; Ο γιατρός λέει ότι η έρευνα δείχνει ότι η κανέλα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να μειώσει τη χοληστερόλη, ειδικά σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.

Οι πάσχοντες από αρθρίτιδα μπορεί επίσης να βρουν ανακούφιση σε αριθμητικά, ένα μπαχαρικό που βρίσκεται στο κάρυ και έχει επίσης αναφερθεί ότι βοηθά στην πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ, λέει.

Η πάπρικα και το πιπέρι καγιέν μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της κυκλοφορίας, λέει.

Σε εργαστηριακές μελέτες, λέει ο γιατρός, η κατανάλωση δεντρολιβάνου έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα ποσοστά μάθησης σε αρουραίους - δεδομένα που έχουν αναπαραχθεί σε ανθρώπους.

Ακόμα και το τζίντζερ μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να ανακουφίσει τον πόνο της αρθρίτιδας και να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου. Ένας τρόπος για να πάρετε το καθημερινό τζίντζερ σας είναι από το «πράσινο ποτό» του γιατρού.

Αν και τα φρέσκα μπαχαρικά είναι συνήθως καλύτερα, ο γιατρός λέει ότι μπορούν να καταπολεμήσουν τη γήρανση εάν στεγνώσουν.

Όπως είπε προηγουμένως ο γιατρός, ένα κλειδί για να μείνετε νέοι είναι να διατηρείτε τα έντερα σας υγιή και τακτικά τα έντερα. Αυτό παίρνει πολλές ίνες - περίπου 25 γραμμάρια την ημέρα. Αυτό είναι περίπου δυόμισι φορές περισσότερο από ό, τι ο μέσος Αμερικανός τρώει την ημέρα. Το Fiber λειτουργεί διατηρώντας όλα τα θρεπτικά συστατικά που τρώτε στο έντερο και τα απελευθερώνει όπως απαιτείται. Πώς μπορείτε λοιπόν να αυξήσετε την πρόσληψη; Τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως.

Ο γιατρός και η Oprah αγαπούν και τα αλεύρι από πλιγούρι βρώμης, το οποίο διαρκεί λίγο περισσότερο - 10 έως 20 λεπτά - από το κανονικό πλιγούρι βρώμης. «Όσο περισσότερο χρειάζεται το πλιγούρι βρώμης, τόσο περισσότερες ίνες», λέει ο γιατρός. 'Έτσι, υπομονή με αυτό. Δεν χρειάζεται τόσο πολύ. '

Μερικές άλλες καλές επιλογές πλούσιες σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν φασόλια, καστανό ρύζι και ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Όταν βρίσκεστε στο διάδρομο ψωμιού στο μανάβικο, εδώ είναι ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε για να μεγιστοποιήσετε την υγεία της οικογένειάς σας. 'Θυμηθείτε, δεν θέλετε να λέει' μικτό σιτάρι ',' υπέροχο σιτάρι ',' το καλύτερο για σιτηρά '. Πρέπει να πούμε «100 τοις εκατό ολικής αλέσεως». Αν δεν λέει 100 τοις εκατό, δεν είναι. '

Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αυξήσετε σταθερά την πρόσληψή σας αντί να την αυξήσετε γρήγορα - διαφορετικά, θα μπορούσατε να βρεθείτε να τρέχετε για το μπάνιο.

«Δεν μπορείτε να πάτε από τον μέσο όρο στην Αμερική από 10 έως 12 γραμμάρια ινών στα 25 γραμμάρια που χρειάζεται μια γυναίκα ή στα 35 που χρειάζεται ένας άνδρας έτσι. Είναι πάρα πολύ ταυτόχρονα », λέει ο γιατρός. «Θυμηθείτε ότι υπάρχουν περισσότερα βακτήρια στο έντερο από ό, τι υπάρχουν κύτταρα στο σώμα σας, οπότε υπάρχουν πολλοί τύποι εκεί, και προσπαθούν απλώς να μεταβολίσουν το φαγητό. Έτσι τους δίνετε πολλές ίνες ταυτόχρονα, θα παράγουν πολύ αέριο από αυτό ».

Ένας εντερικά απαλός τρόπος για να αυξήσετε τις ίνες σας είναι με την προσθήκη φλοιών ψύλλου στο φαγητό σας. «Αν έχετε πολλά τρόφιμα όπως τα φασόλια, μπορείτε να προσθέσετε λίγο χτισμένο από ένα κουταλάκι του γλυκού κάτι που ονομάζεται Beano. Υπάρχουν και άλλα προϊόντα όπως αυτό, αλλά παρέχουν ένζυμα - φυσικά ένζυμα - που βοηθούν το σώμα σας να απαλλαγεί από ορισμένα αέρια στοιχεία ».

Ένας άλλος τρόπος για να αντισταθμιστούν οι αέριες παρενέργειες μιας δραματικής αύξησης των ινών, λέει ο γιατρός, είναι να τρώτε έναν περουβιανό σπόρο ολικής αλέσεως που ονομάζεται chia - ο οποίος είναι ο ίδιος σπόρος που χρησιμοποιείται για να φτιάξετε τα Chia Pets - αν και προφανώς δεν πρέπει να τρώτε Chia Pet.

Το Chia είναι τόσο γεμάτο από φυτικές ίνες όσο και άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως, αλλά συσκευάζει ακόμη περισσότερες βιταμίνες. «Θυμάσαι ότι το μπρόκολο είχα πριν; [Ένα από αυτά τα cupcakes] έχει περισσότερο μαγνήσιο από περίπου 10 από αυτά τα κεφάλια μπρόκολου και έχει τόσο ασβέστιο σε αυτό όσο μερικά φλιτζάνια γάλα », λέει ο γιατρός. Παρεμπιπτόντως προσθέτει και ένα άλλο πράγμα. Είναι πολύ πλούσιο στην επόμενη μεγάλη κατηγορία, που είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Ένας άλλος τρόπος να μείνετε νέοι που έχει προσελκύσει πολλή προσοχή στα μέσα ενημέρωσης τελευταία είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Εάν βασίζεστε σε σπόρους λιναριού για τα ωμέγα-3 σας, ο γιατρός λέει ότι πιθανότατα πρέπει να ψήσετε ή να αλέσετε τους σπόρους για να απελευθερώσετε τα λάδια. Αν τα φάτε απλά, θα πρέπει να τα μασάτε πραγματικά με τα δόντια σας, κάτι που είναι δύσκολο να το κάνετε. Άλλες καλές πηγές περιλαμβάνουν καρύδια και σπόρους κάνναβης.

Μία από τις πιο ευρέως αναφερόμενες πηγές ωμέγα-3 είναι ο σολομός. Ωστόσο, πρόσφατα έχουν αναφερθεί πολλές ανησυχίες σχετικά με την κατανάλωση σολομού - είτε το ψάρι είναι άγριο είτε εκτρέφεται σε αγρόκτημα, ανησυχεί για παγκόσμια βιωσιμότητα, υπεραλίευση και αύξηση των επιπέδων υδραργύρου. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτά τα ζητήματα, λέει ο γιατρός, είναι να φτάσετε στην πηγή και να φάτε ό, τι τρώει ο σολομός - φύκια σπιρολίνα, η οποία έχει πολύτιμα ωμέγα-3 DHA. «Μπορούμε να αποφύγουμε τα ζητήματα της αειφορίας γιατί μπορούμε να το πάρουμε», λέει. «Μπορείτε να μεγαλώσετε φύκια πολύ εύκολα και είναι ένας πολύ πιο αποτελεσματικός τρόπος για να το πάρετε».

Ένα κρίσιμο μέρος κάθε στρογγυλής διατροφής περιλαμβάνει μία ή δύο κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο την ημέρα σε τρόφιμα όπως σάλτσα σαλάτας, λέει ο γιατρός.

Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε για το ελαιόλαδο είναι ότι πρέπει δεν τηγανίζουμε τα τρόφιμα σε αυτό. «Εάν παίρνετε ένα υγιές λίπος και το τηγανίζετε - αν φτάσει στο σημείο καπνίσματος - τότε το οξειδώνετε πραγματικά», λέει ο γιατρός. «Όταν το οξειδώνεις, βλάπτεις πραγματικά τα λίπη, έτσι χάνεις πολλά οφέλη».

Αντί να βάζετε το λάδι στο τηγάνι και να το θερμαίνετε, μια καλύτερη μέθοδος είναι να βάζετε πρώτα το φαγητό στο λάδι και στη συνέχεια να το προσθέτετε σε ένα θερμαινόμενο τηγάνι. «Αυτός είναι ένας θαυμάσιος τρόπος μείωσης της ποσότητας οξείδωσης που συμβαίνει», λέει.

Τώρα που τρώμε σωστά, ήρθε η ώρα να κινηθούμε επίσης! Ο γιατρός θέλει να τονίσει ότι η εστίαση της άσκησης θα πρέπει να είναι να χάσετε ίντσες από τη μέση σας και όχι να πέσετε από τη ζυγαριά. «Όταν αρχίζετε να ασκείτε και να φοράτε μυϊκή μάζα, θα αυξήσετε πραγματικά το βάρος σας λίγο, αλλά το μέγεθος της μέσης σας θα μειωθεί», λέει. 'Θα φαίνεσαι καλύτερα.'

Η διατήρηση του βάρους καθώς περνούν τα χρόνια είναι ένας συνεχής αγώνας, λέει η 45χρονη Άνγκελα. «Κάθε χρόνο, φαίνεται να βλέπω την κλίμακα να ανεβαίνει και να αυξάνεται με αυτά τα χρόνια. Ασκώ τακτικά. Τρώω μια ισορροπημένη διατροφή. Νιώθω ότι πρέπει τουλάχιστον να διατηρώ. Χωρίς προσθήκη. Τώρα βρέθηκα με 15, 20 κιλά να χάσω, και απλά δεν θα υποχωρήσει. Εχετε κάποιες προτάσεις?'

Ο γιατρός πιστεύει ότι το πρόβλημα της Angela είναι ότι δεν πιέζεται αρκετά σκληρά. Πρέπει να ασκεί τον καρδιακό ρυθμό-στόχο της, που είναι 140.

Η φόρμουλα για να βρείτε τον ιδανικό καρδιακό ρυθμό κατά την άσκηση είναι 220 μείον την ηλικία σας πολλαπλασιασμένη επί 0,80.

Η Άνγκελα πηγαίνει σε ελλειπτικό μηχάνημα για καρδιαγγειακή προπόνηση σε επίπεδο 6. Πριν από πολύ καιρό, έχει φτάσει ήδη σε καρδιακό ρυθμό 140. «Το γεγονός ότι φτάσατε εκεί τόσο γρήγορα είναι λίγο ανησυχητικό, γιατί δεν θα πρέπει να είστε σε θέση για να φτάσετε στον ιδανικό σας καρδιακό ρυθμό τόσο γρήγορα », λέει ο γιατρός. «Πρέπει να είσαι σε καλύτερη κατάσταση από αυτό». Για να πάρει τη φόρμα, η γιατρός λέει ότι η Άνγκελα πρέπει να ασκηθεί με τον καρδιακό ρυθμό στόχο για 20 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα.

Εκτός από την καρδιαγγειακή άσκηση, ο γιατρός λέει ότι είναι επίσης σημαντικό να χτίσετε μυϊκή μάζα μέσω της προπόνησης δύναμης. «Ο μυς καίει 50 φορές περισσότερες θερμίδες από ότι το λίπος», λέει ο γιατρός.

Η πρώτη προπόνηση δύναμης του γιατρού είναι το lunge, μια απλή άσκηση που είναι εύκολο να κάνετε στο σπίτι. Είναι θεμελιωδώς σημαντικό γιατί χτίζει το κάτω μέρος του σώματός σας και τους μηρούς σας. Θέλετε να κατεβείτε προς τα εμπρός, να πάρετε το γόνατό σας όσο πιο κοντά στο έδαφος μπορείτε. Μην αφήσετε το δεξί γόνατο να περάσει πάνω από το δάχτυλό σας.

Ο γιατρός συνιστά επίσης ανελκυστήρες ποδιών. Αυτό θα ενισχύσει τους πλευρικούς μύες της κοιλιάς. Μπορείτε να το κάνετε αυτό. Μπορείτε να κάνετε όλα τα είδη παιχνιδιών με αυτό. Αλλά ενισχύει τους πυρήνες σας.

Οι ισχυροί μύες του πυρήνα θα σας βοηθήσουν να κάνετε pull-ups, μια άλλη άσκηση εγκεκριμένη από το γιατρό. «Η ομορφιά των pull-ups είναι ότι όταν τα κάνετε, ασκείτε πραγματικά το άνω μέρος του σώματός σας, τα χέρια σας, τον κορμό σας. Στην αρχή, ίσως να μην μπορείτε να το κάνετε χωρίς κάτι που σας κρατά ψηλά. Αλλά αν χρειαστεί, μπορείτε να σταθείτε στο έδαφος και να συνεχίσετε. '

Ο γιατρός λέει ότι ο συνδυασμός αυτών των ασκήσεων πρέπει να γίνεται τρεις φορές την εβδομάδα.

Αφού ανανεωθείτε από την προπόνηση με καρδιο και δύναμη, ο γιατρός λέει ότι εργάζεται για ευελιξία μέσω της γιόγκα. Είστε αρκετά ευέλικτοι; «Οι περισσότεροι Αμερικανοί πρέπει να είναι σε θέση να αγγίζουν τα δάχτυλά τους στα δάχτυλα των ποδιών τους», λέει.

Για να ξεκινήσετε, ο γιατρός λέει να φτάσετε στα δάχτυλά σας. «Έτσι, ακουμπάτε, χαλαρώστε και αφήστε αυτά τα ισχία να απελευθερωθούν», λέει. «Όλη η ενέργεια εξαφανίζεται». Στη συνέχεια, ο γιατρός λέει να πάει στη θέση σανίδας, ακολουθούμενος από πάνω σκύλο και μετά σκύλο. Τέλος, φέρτε το πόδι σας προς τα εμπρός και ανεβείτε στη θέση του πολεμιστή. «Και μπορείτε να κάνετε το ίδιο ακριβώς για την άλλη πλευρά», λέει ο γιατρός. «Είναι πολύ χαλαρωτικό και αυτός ο διαλογισμός είναι πολύ δυνατός».

Ο γιατρός λέει ότι υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για πέντε λεπτά κάθε μέρα που μπορεί να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας - διαλογισμό. Απλώς βρείτε ένα ήσυχο μέρος, ακόμα κι αν είναι το μπάνιο. «Κανείς δεν θα σας ενοχλήσει εκεί», λέει. «Μπορείτε να πάρετε πέντε λεπτά ηρεμίας, γαλήνης και ηρεμίας».

Για να ξεκινήσετε τον διαλογισμό σας, ο γιατρός λέει να πει τη λέξη «yum», τραβώντας τη λέξη καθώς την λέτε. «Αυτή η δόνηση διεγείρει τους κόλπους σας για να απελευθερώσει το μονοξείδιο του αζώτου, ένα πολύ σημαντικό αέριο που χαλαρώνει τους πνεύμονές σας και χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία σας», λέει. «Είναι ένας από τους λόγους που πιστεύουμε ότι ο διαλογισμός μπορεί να είναι τόσο αποτελεσματικός».

Ο γιατρός λέει ότι υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να εξασκηθείτε στο διαλογισμό. «Η προσευχή είναι διαλογισμός», λέει. «Λίγα λεπτά για τον εαυτό σου, όχι πολύ, όταν κανείς δεν μπορεί να σε ενοχλήσει να τα αφήσεις να γλιστρήσουν. Σας επιτρέπει να επανεκκινήσετε τον κινητήρα σας και να επιστρέψετε στην πίστα. '

Υπάρχει κάτι που λείπει στην κρεβατοκάμαρα που λέει ο γιατρός ότι μας γερνάει με ταχύτητα στρέβλωσης. «Δεν κοιμόμαστε. Και ο ύπνος είναι ο θεμελιώδης τρόπος επανεκκίνησης. Ο γιατρός λέει ότι η αυξητική ορμόνη, η οποία είναι σημαντική για τη διατήρηση της ζωτικότητας και της νεανικής δύναμης, είναι σχεδόν αδύνατο να αυξηθεί φυσικά χωρίς ύπνο. «Χωρίς τον ύπνο που γνωρίζουμε ότι είναι τόσο θρεπτικό, αρχίζουμε να γερνάμε δραματικά γρηγορότερα. Αφαιρεί χρόνια από την πραγματική μας εποχή.

Πριν τον ύπνο, ο γιατρός λέει ότι πρέπει να καθαρίσετε και να θυμάστε να νήμα. «Μην το ξεχνάς αυτό. Αυτό θα διαρκέσει δύο έως πέντε χρόνια από την «πραγματική ηλικία» σας λόγω της ουλίτιδας και του ερεθισμού των ούλων που συμβαίνει εάν δεν ξεβιδώσετε τα δόντια σας ».

Το επόμενο βήμα είναι να χαλαρώσετε. «Όταν φτάσετε στο κρεβάτι, σβήστε τα φώτα, κάντε κάτι που ηρεμεί. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, απενεργοποιήστε τον υπολογιστή. Μην κάνετε πράγματα που σας τραγουδούν ξανά, και θα βρεθείτε απαλά να κοιμηθείτε.

Εκτός από την έλλειψη ύπνου, ο γιατρός λέει ότι στερούμαστε κάτι άλλο στην κρεβατοκάμαρα - σεξ. «Ο μέσος Αμερικανός κάνει σεξ 58 φορές το χρόνο - έτσι, μία φορά την εβδομάδα. Εάν το διπλασιάσετε, θα μειώσετε την «πραγματική ηλικία» σας κατά σχεδόν τρία χρόνια ».

Ο γιατρός λέει ότι το σεξ δημιουργεί αύξηση των χημικών ουσιών που μας κρατούν νέους. «Όταν αγαπάς τη συζευγμένη αγάπη με κάποιον και πραγματικά έχεις αυτή την παθιασμένη στιγμή, όχι μόνο ανταλλάσσεις χημικές ουσίες, αλλά παράγεις χημικά μέσα σου», λέει. «Έτσι οι γυναίκες λαμβάνουν αυξήσεις της ωκυτοκίνης, οι οποίες σας δίνουν αυτόν τον αγαπημένο δεσμό που θέλετε με τον κόσμο γύρω σας και τους ανθρώπους γύρω σας. Οι άνδρες έχουν αύξηση της τεστοστερόνης. Η τεστοστερόνη είναι αυτό που βάζει το φλοιό στην ορμόνη. Σας κάνει να πάτε. '

Η τελευταία κατηγορία στη λίστα ελέγχου του αντιγηραντικού γιατρού είναι οι βιταμίνες. Η πρώτη είναι η βιταμίνη D. «Υπολογίζουμε ότι πάνω από τους μισούς Αμερικανούς έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D», λέει ο γιατρός.

Ο γιατρός λέει ότι 1.000 μονάδες βιταμίνης D την ημέρα θα ωφελήσουν το σώμα με διάφορους τρόπους. «Η βιταμίνη D είναι εξαιρετικά σημαντική για την πρόληψη του καρκίνου και κρίσιμη για τη μείωση των καρδιακών προβλημάτων. Συνδέεται με σκλήρυνση κατά πλάκας, με νεανικό διαβήτη. Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους μείωσης των ποσοστών μόλυνσης. Έχει πολλά πράγματα που κάνει για να κάνετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργεί όπως θέλετε.

Το σώμα σας παίρνει φυσικά βιταμίνη D μέσω της έκθεσης στο φως του ήλιου, οπότε ο γιατρός λέει ότι παίρνετε 10 λεπτά άμεσης έκθεσης στον ήλιο στο σώμα σας ή να πάρετε συμπλήρωμα βιταμίνης D μία φορά την ημέρα.

Ένα άλλο σημαντικό συμπλήρωμα που πρέπει να συμπεριλαμβάνετε στις καθημερινές βιταμίνες σας είναι το ασβέστιο, αλλά ο γιατρός λέει να το παίρνετε πάντα με μαγνήσιο. Εάν δεν το κάνετε, μπορεί να το μετανιώσετε. «Λίγη δυσκοιλιότητα», λέει.

«Θέλετε να πάρετε ασβέστιο, αλλά πρέπει να το πάρετε με μαγνήσιο γιατί αν δεν τα πάρετε μαζί, το μαγνήσιο χαλαρώνει το επίστεγο», λέει. «Το ασβέστιο το κάνει λίγο σαν σκυρόδεμα.»

Ο γιατρός λέει ότι η επόμενη βιταμίνη στη λίστα του είναι συχνά ξεχασμένη: DHA ωμέγα-3. Συνήθως, συνιστάται στους άνδρες να λαμβάνουν 2 γραμμάρια ιχθυελαίου και γυναίκες 1 γραμμάριο. Ο γιατρός λέει ότι μια δόση DHA ωμέγα-3 είναι παρόμοια με το ιχθυέλαιο αλλά έρχεται σε μορφή μικρού χαπιού. «Προέρχεται από μια πηγή που γνωρίζουμε ότι είναι αρκετά καθαρή και δεν σας δίνει τα αντιπηκτικά προβλήματα που μερικές φορές αντιμετωπίζετε με ιχθυέλαιο, οπότε νομίζω ότι τα DHA omega 3s έχουν πολύ νόημα», λέει ο γιατρός.

Εάν είστε άνω των 40 ετών, ο γιατρός συνιστά να προσθέσετε δύο ασπιρίνες στο καθημερινό σας σχήμα. Γνωρίζουμε ότι είναι πολύ αποτελεσματικό στη μείωση των καρδιακών παθήσεων, πολύ αποτελεσματικό στη μείωση του καρκίνου. Πιστεύουμε ότι μπορεί να μειώσει τις ρυτίδες. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να κάνει η ασπιρίνη που είναι ευεργετικά για εσάς όχι μόνο επειδή αραιώνει το αίμα σας, αλλά είναι ένα πολύ ισχυρό αντιφλεγμονώδες φάρμακο ».

Απλά φροντίστε να πάρετε δύο ασπιρίνη μωρού και όχι κανονική ασπιρίνη. «Μια κανονική ασπιρίνη είναι 325 χιλιοστόγραμμα», λέει ο γιατρός. «Δύο μωρά είναι 162. Άρα είναι μισή κανονική ασπιρίνη. Όσο περισσότερη ασπιρίνη παίρνετε, τόσο περισσότερες πιθανότητες να έχετε κάποια εντερική δυσφορία.

Η τελευταία βιταμίνη στη λίστα γιατρών είναι η πολύ σημαντική πολυβιταμίνη. Ο γιατρός λέει ότι αυτή η βιταμίνη πρέπει να κοπεί στα μισά, ώστε να έχετε δύο. Εάν διαιρέσετε τη βιταμίνη στο μισό, τότε σταθεροποιείτε τη δόση σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πάρτε μισό το πρωί, μισό το βράδυ. '

Ο γιατρός λέει ότι η λήψη πλήρους πολυβιταμίνης σε μία δόση είναι σαν να γεμίζετε υπερβολικά τη δεξαμενή σας. «Θέλετε να δώσετε στο σώμα σας τη σωστή ποσότητα καυσίμου για όταν το χρειάζεστε. Οι βιταμίνες έχουν υδατοδιαλυτά στοιχεία για να μετακινηθούν γρήγορα στο σύστημά σας.

Εάν είστε μπερδεμένοι σχετικά με το ποια πολυβιταμίνη είναι κατάλληλη για εσάς ανάλογα με την ηλικία και το φύλο σας, ο γιατρός λέει να το κρατήσετε απλό. «Όλοι παίρνουν τη βασική ίδια πολυβιταμίνη με δύο μικρές εξαιρέσεις», λέει. «Οι γυναίκες πριν την εμμηνόπαυση πρέπει να λαμβάνουν πολυβιταμίνη με σίδηρο και 5.000 μονάδες βιταμίνης Α. Οι άνδρες και οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση μπορούν να πάρουν μια βασική πολυβιταμίνη με 2.500 μονάδες βιταμίνης Α.»

Όταν παίρνετε τις καθημερινές βιταμίνες σας, ο γιατρός λέει να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε άφθονα υγρά. «Πλύντε τα, ειδικά την ασπιρίνη», λέει. Εάν δεν σας αρέσει να παίρνετε τα χάπια, μπορείτε να πάρετε υγρές βιταμίνες. Λειτουργούν επίσης. Βρείτε κάτι που συμφωνεί με εσάς που μπορείτε να κάνετε αυτόματα μέρος της καθημερινής ζωής για εσάς ».

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.