Τα κορυφαία 10 καθημερινά βασικά γιατρού

Ο γιατρός αναφέρει τι θεωρεί τις 10 πιο βασικές συνήθειες που πρέπει να ασκείτε καθημερινά για βέλτιστη υγεία.

Για να κάνει τη ζωή απλούστερη, ο γιατρός έχει μειώσει τα 10 κορυφαία του καθημερινά είδη πρώτης ανάγκης, ξεκινώντας από το νούμερο 10 και προχωρώντας προς το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε σε καθημερινή βάση για να επιτύχετε τη βέλτιστη υγεία.

Τα κορυφαία 10 καθημερινά βασικά γιατρού






ασφαλέστερα πιάτα για φαγητό

10. Φάτε ένα σκληρό βραστό αυγό

Τα αυγά είναι πρωτεϊνικά εργοστάσια παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος που παρέχουν το 13% των δικών σας καθημερινή πρωτεΐνη και μόνο το 4% των ημερήσιων θερμίδων σας. Αυτές οι εξαιρετικές, φθηνές πηγές πρωτεϊνών καταπολεμούν την αδυναμία. Πλούσια σε χολίνη, μειώνουν επίσης τη φλεγμονή στον εγκέφαλο, με τον οποίο συνδέεται Αλτσχάιμερ . Μαγειρέψτε μια εβδομάδα νωρίτερα και πάρτε τα μαζί σας εν κινήσει. Εάν δεν είστε λάτρης των βραστών αυγών, φάτε μια μέρα την ημέρα ανακατωμένη, λαθραία ή με οποιονδήποτε άλλο τρόπο σας αρέσει.

9. Ελέγξτε το Poop σας

Κατ 'αρχάς, το επίστεγο σας πρέπει ποτέ δεν φαίνονται λευκοί . Εάν συμβεί αυτό, μπορεί να σημαίνει έλλειψη χολής, που υποδηλώνει απόφραξη ή πρόβλημα απορρόφησης. Δεύτερον, λάβετε υπόψη ότι το εύρος εμφάνισης της κίνησης του εντέρου είναι πολύ ευρύ - οπουδήποτε από 3 φορές την εβδομάδα έως πολλές φορές την ημέρα θεωρείται φυσιολογικό.

8. Κάντε τα λαχανικά μισά από κάθε γεύμα

Τα λαχανικά είναι γεμάτα ζωτικής σημασίας θρεπτικά συστατικά και οι περισσότεροι από εμάς δεν τα παίρνουμε αρκετά. Κάντε τα μισά από κάθε γεύμα. Πάρτε τα λαχανικά σας το πρωί πετώντας τα σε μια ομελέτα. Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, τρώτε περισσότερες χορτοφάγες σαλάτες και σούπες. χωρίστε το πιάτο σας σε δύο μισά με το κυρίως πιάτο σας, ας πούμε κοτόπουλο ή ψάρι, παίρνοντας τη μία πλευρά και λαχανικά την άλλη. Κάντε κλικ ΕΔΩ για περισσότερες προτάσεις σχετικά με τη λήψη περισσότερων λαχανικών σε κάθε γεύμα σας.

7. Πάρτε μισή πολυβιταμίνη το πρωί και το άλλο μισό τη νύχτα

Η πολυβιταμίνη χρησιμεύει ως ασφαλιστήριο συμβόλαιο, διασφαλίζοντας ότι το σώμα σας παίρνει ό, τι χρειάζεται. Ωστόσο, το σώμα σας δεν μπορεί να απορροφήσει όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά ταυτόχρονα και καταλήγετε να εξαλείψετε ένα μέρος αυτών μέσω των κινήσεων των ούρων ή του εντέρου. Για να μεγιστοποιήσετε την απορρόφηση, χωρίστε την πολυβιταμίνη στα δύο και πάρτε το μισό το πρωί και το μισό το βράδυ. Ακόμα καλύτερα, δοκιμάστε και αγοράστε μια μάρκα που προσφέρει καθημερινή δόση σε διάφορα χάπια. Κάντε κλικ ΕΔΩ για λίστα ελέγχου για το τελικό συμπλήρωμα του Doctor.

6: Συμπλήρωμα με κοκτέιλ που ενισχύει τα οστά

Για την προστασία των οστών σας, δεν αρκεί μια πολυβιταμίνη. Χρειάζεστε ένα κοκτέιλ ενίσχυσης των οστών που αποτελείται από:

  • Βιταμίνη D3, 1000 IU
  • Ασβέστιο, 600 mg
  • Μαγνήσιο, 400 mg

Σήμερα, τα περισσότερα φαρμακεία πωλούν τώρα αυτόν τον συνδυασμό όλα σε ένα χάπι και για αυτό χρειάζεστε και τα τρία συνδυασμένα: Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου για να διατηρήσει τα οστά δυνατά. Το μαγνήσιο εξουδετερώνει επίσης τη συστολή και τη δυσκοιλιότητα των αιμοφόρων αγγείων που προκαλείται από το ασβέστιο. Κάντε κλικ εδώ για Σχέδιο ενίσχυσης των οστών του γιατρού .

5. Αποκτήστε τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου

Μια ολοκαίνουργια μελέτη δείχνει ότι τα άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά δεν είναι τόσο έντονα την επόμενη μέρα και το πιο ανησυχητικό, δεν το συνειδητοποιούν ακόμη. Εδώ είναι 4 τρόποι για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα:

  • Διαβάστε ένα βιβλίο πριν από το κρεβάτι. Η ανάγνωση λειτουργεί ως καταπραϋντικό βάλσαμο που σας βοηθά να κοιμηθείτε.
  • Αντί ενός εναέριου φωτός, που διεγείρει τον εγκέφαλο να ξυπνήσει, χρησιμοποιήστε ένα φως ανάγνωσης.
  • Στρέψτε το ξυπνητήρι σας μακριά από την προβολή, ώστε να μην διεγείρει τον επίφυση του εγκεφάλου, που αισθάνεται φως.
  • Χρησιμοποιήστε μια μάσκα ματιών για να κρατήσετε το φως μακριά και να αυξήσετε την ποιότητα του ύπνου.

Κάντε κλικ ΕΔΩ για μια λίστα με τρόφιμα που σας βοηθούν να αναβάλλετε. Για περισσότερη βοήθεια σχετικά με τον ποιοτικό ύπνο που σας αξίζει, πάρτε το Απόλυτη πρόκληση ύπνου .


Μίκα στο μακιγιάζ καλό ή κακό

4. Κάντε σεξ

Γνωρίζετε ήδη ότι α υγιής σεξουαλική ζωή με τον σύντροφό σας σας βοηθά να παραμείνετε συνδεδεμένοι και επίσης παρέχει μια καλή προπόνηση. Τώρα μια νέα μελέτη δείχνει ότι το σεξ είναι επίσης καλό για τον εγκέφαλό σας, οδηγώντας σε βελτιωμένες διασυνδέσεις στον εγκέφαλο και μείωση του στρες.

3. Αναπνεύστε και τεντώστε για 5 λεπτά

Πέντε λεπτά αναπνοής και τέντωμα κάθε μέρα δημιουργεί ένα ισχυρό στρες που μπορεί να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας. Όταν ξυπνάτε το πρωί, δοκιμάστε το τέντωμα 'hippie': Προσεγγίστε προς τα κάτω και προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Χαλαρώστε τους γοφούς σας και αφήστε το κεφάλι σας να χαλαρώσει. Εναλλακτικά, χαλαρώστε το αριστερό και το δεξί γόνατό σας και περπατήστε λίγο. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας. Πέντε λεπτά αργότερα, έχετε χαλαρώσει και είστε έτοιμοι. Για προπόνηση 7 λεπτών γιατρού, Κάντε κλικ ΕΔΩ .

2. Εξαλείψτε τις απλές ζάχαρες

Τα απλά σάκχαρα είναι ο λόγος πίσω από την επιδημία παχυσαρκίας της Αμερικής. Εάν είναι λευκό ή επεξεργασμένο, πρέπει να το κάνετε εξαλείψτε το . Επιπλέον, εξασκηθείτε στην ανάγνωση ετικετών και αποφύγετε προϊόντα που περιέχουν «κρυμμένα σάκχαρα» όπως σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης (HFCS), χυμό ζαχαροκάλαμου που εξατμίζεται και ζάχαρη από καστανό ρύζι. Για μια λίστα με τα άλλα τρόφιμα που πρέπει να εξαλείψετε, Κάντε κλικ ΕΔΩ .

1. Καθίστε λιγότερο, μετακινήστε περισσότερα

Η πρωτοποριακή έρευνα δείχνει ότι για κάθε ώρα την ημέρα που περνάτε καθισμένος, ο κίνδυνος θανάτου σας αυξάνεται κατά 11%. Ακόμη και μικρές κινήσεις όλη την ημέρα, όπως το fidgeting, μπορούν να προσθέσουν έως και σημαντικά οφέλη για την υγεία. Ο γιατρός σας προτείνει να λάβετε 10.000 βήματα την ημέρα. Για να το κάνετε αυτό, επενδύστε σε ένα βηματόμετρο, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε κάθε βήμα που κάνετε προς τη βέλτιστη υγεία.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.