Φύλλο Cheat Mini-Meal γιατρού

Τα βασικά του cheat sheet του μίνι γεύματος του Doctor μπορούν να τροποποιηθούν για όσους εργάζονται πολλές ώρες, καθιστώντας δύσκολο να τρώτε θρεπτικά όλη την ημέρα και να προγραμματίσετε την ώρα για να ασκηθείτε.

Το πρώτο μέρος του προγράμματος είναι μια νέα βασική ιδέα του γιατρού: αυτοματοποίηση των γευμάτων σας. Για όσους εργάζονται με μεγάλες βάρδιες, όπως οι νοσοκόμες που εμφανίζονται στο Show, η κατανάλωση 6 μικρότερων γευμάτων όλη την ημέρα θα παρέχει σταθερή ενέργεια και θα σας εμποδίσει να κάνετε κακές επιλογές φαγητού όταν είστε πεινασμένοι και υπάρχουν λίγες επιλογές.

Κάθε μέρα, έχετε μαζί σας 6 μίνι γεύματα. Φάτε τα με την ίδια σειρά, ώστε να μην υπάρχει χώρος για λάθος.





Μίνι γεύμα # 1: Πρωτεΐνη

Μπορείτε να επιλέξετε από μια ποικιλία επιλογών φαγητού, αλλά το πρώτο σας γεύμα πρέπει να είναι πρωτεΐνη. Οι υγιείς επιλογές περιλαμβάνουν:

ελληνικό γιαούρτι

Άπαχα κρέατα

Ψάρι

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Φασόλια

Κάντε κλικ ΕΔΩ για μια υγιεινή συνταγή μπιφτέκι σολομού.

Μίνι γεύμα # 2: Υγιεινά λίπη

Και πάλι, υπάρχει ευελιξία στο είδος του υγιούς λίπους που μπορείτε να έχετε, αλλά διατηρήστε το φαγητό στην ίδια κατηγορία. Οι επιλογές περιλαμβάνουν:


πόσο συχνά κάνουν 50χρονοι έρωτα

Κονσέρβες σολομού (που περιέχει Ωμέγα-3)

Καρύδια

Αβοκάντο

Ελιές

Σπόροι

Μίνι γεύμα # 3: Ολόκληροι κόκκοι

Bagel ολικής αλέσεως με τυρί κρέμας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

καστανό ρύζι

Πλιγούρι βρώμης

Ποπ κορν

Ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ή κράκερ

Αγριο ρύζι

Μίνι γεύμα # 4: Fiber

Σπόροι και προϊόντα ολικής αλέσεως

Φρούτα

Λαχανικά

Φασόλια, μπιζέλια και άλλα όσπρια


είναι ξηρά φρυγμένα φιστίκια άσχημα για εσάς

Ξηροί καρποί και σπόροι

Μίνι γεύμα # 5: Ενισχυτής μεταβολισμού

Σαλάτα με ζεστές πράσινες πιπεριές

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες συμβουλές ενίσχυσης του μεταβολισμού.

Μίνι γεύμα # 6: Υγιεινά γλυκά

Μαύρη σοκολάτα

Κάντε κλικ εδώ για μια συνταγή πουτίγκα φρούτων quinoa.

Εκτός από τα 6 μίνι γεύματά σας, κάθε μέρα πρέπει να πάρετε ένα βιταμίνη D. συμπλήρωμα και μια πολυ-βιταμίνη.

Το δεύτερο μέρος του πακέτου 6 πακέτων περιλαμβάνει τη σωματική άσκηση. Ακόμα και εκείνοι που εργάζονται με τα πόδια τους μπορεί να έχουν πρόβλημα να φτάσουν τα 10.000 σκαλοπάτια τους. Ωστόσο, η νοσοκόμα του γιατρού στην Κολούμπια, Bonnie Archer, προτείνει στάθμευση στο άκρο του χώρου στάθμευσης, χρησιμοποιώντας μπάνια σε διαφορετικούς ορόφους και πάντα χρησιμοποιώντας τις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ.

Εκτός από την εύρεση τρόπων για να κινηθείτε, πρέπει να γνωστοποιήσετε τη δέσμευσή σας. Είτε προσκαλείτε έναν φίλο σας στη δέσμευσή σας για υγεία ή blog σχετικά με αυτό στο διαδίκτυο, η επικοινωνία των στόχων σας σας κάνει υπεύθυνους.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.