Δίαιτα Drive-Thru γιατρού

Ο γιατρός μοιράζεται πώς να κάνει τις σωστές επιλογές όσον αφορά το γρήγορο φαγητό. Δοκιμάστε τα προτεινόμενα στοιχεία μενού και τρεις 'κανόνες δρόμου' για να ακολουθήσετε όπου κι αν δειπνήσετε.

Γιατρός

Όλοι γνωρίζουμε ότι ο καλύτερος τρόπος για ένα υγιεινό γεύμα είναι να το προετοιμάσουμε μόνοι μας. Όποτε είναι δυνατόν, πρέπει να τρώτε φρέσκα, σπιτικά γεύματα, κολλώντας κυρίως στα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά περιορίζοντας ταυτόχρονα την πρόσληψη κρέατος. Φυσικά, η πραγματικότητα της ζωής σημαίνει ότι μερικές φορές πρέπει να τρώτε στο τρέξιμο. Τα περισσότερα μενού γρήγορου φαγητού διαθέτουν επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες που όχι μόνο συσκευάζουν τις θερμίδες αλλά και βλάπτουν το σώμα μας, οδηγώντας τελικά σε διαβήτη και καρδιακές παθήσεις.

Αλλά μόνο και μόνο επειδή το γεύμα σας προέρχεται από το αυτοκίνητο-δεν σημαίνει ότι πρέπει να τιμωρήσετε το σώμα σας. Εδώ, ο γιατρός μοιράζεται 3 προτάσεις γρήγορου φαγητού. Πρέπει να έχουν λιγότερες από 500 θερμίδες, να μην περιέχουν trans-λιπαρά και να έχουν λιγότερο από 1.000 χιλιοστόγραμμα νατρίου.






ημερήσια πρόσληψη νερού σε ουγκιές

Πρωινό γρήγορου φαγητού

Αποφύγετε το λιπαρό σάντουιτς πρωινού που όλοι γνωρίζουμε (και μπορεί να λατρεύουμε κρυφά) και κάντε μια υγιεινή επιλογή. Διαλέξτε ένα σάντουιτς πρωινού με ασπράδια και αμερικανικό τυρί σε ψωμί ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως.

Γεύμα γρήγορου φαγητού

Δεν υπάρχει ανάγκη για διπλό ή τριπλό στοίβα. Επιλέξτε μια σαλάτα γρήγορου φαγητού με ψητά κοτόπουλο και φέτες μήλου. Μην το παρακάνετε στο ντύσιμο και θα μπορούσατε ακόμη και να το αντιμετωπίσετε σε μια επιπλέον (υγιή) πλευρά!

Δείπνο γρήγορου φαγητού

Είναι δελεαστικό να μαγειρεύετε κοτομπουκιές μετά από μια κουραστική μέρα, αλλά το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει που επιλέξατε ένα τέταρτο λευκό, χωρίς δέρμα κοτόπουλο rotisserie, λαχανικά στον ατμό και γλυκό καλαμπόκι. Θα αποφύγετε το φράξιμο της αρτηρίας, το τηγανητό κοτόπουλο και θα απολαύσετε το ψητό κοτόπουλο με χαμηλά λιπαρά που δεν θα αφήσει τη γλώσσα σας επικαλυμμένη με γράσο.

Τώρα που έχετε ένα δείγμα μενού που θα σας βοηθήσει να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές, ακολουθούν 3 τρόποι για να μειώσετε τις θερμίδες και το λίπος, όπου κι αν κάνετε την παραγγελία σας.

Κανόνας δρόμου # 1: Ξεκινήστε με μια πλευρική σαλάτα ή σούπα.


15 λεπτά σε κρεβάτι μαυρίσματος ισοδύναμο με

Ξεκινήστε κάθε γεύμα γρήγορου φαγητού με μια πλευρική σαλάτα ή ακόμα και τσίλι! Θα έχετε πολύ περισσότερα θρεπτικά συστατικά από ό, τι θα κάνατε από τα περισσότερα άλλα πιάτα. Επιπλέον, θα γεμίσετε γρηγορότερα, επιτρέποντάς σας να μειώσετε τόσο την κανονική σειρά burger όσο και τη μέση σας!

Κανόνας δρόμου # 2: Προσθέστε τους δικούς σας ανελκυστήρες γεύσης!

Οι περισσότεροι από εμάς στρέφονται στο αλάτι για να μαζέψουν τη γεύση στα γεύματά μας. Φυσικά, το ίδιο αλάτι καταστρέφει τις αρτηρίες μας, οδηγώντας σε κάθε είδους προβλήματα όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και ακόμη και οι καρδιακές παθήσεις.

Αντί για αλάτι, κέτσαπ ή μαγιονέζα, δοκιμάστε να διατηρήσετε έναν «ανελκυστήρα γεύσης» στο κουτί σας. Οι νιφάδες κόκκινου πιπεριού, η σριράχα (μια ταϊλανδέζικη καυτή σάλτσα) ή το σκόρδο σε σκόνη κάνουν όλες τις εναλλακτικές λύσεις αλατιού, τρυπώντας τη γεύση ενώ μειώνουν το νάτριο. Και αν ξεχάσετε τον ανελκυστήρα γεύσης στο σπίτι, ζητήστε απλώς ένα πακέτο καυτής σάλτσας.

Κανόνας δρόμου # 3: Μασήστε για 10!


fd & c κίτρινο 6 παρενέργειες

Το γρήγορο φαγητό αναφέρεται στο πόσο γρήγορα μπορείτε να το πάρετε, όχι πόσο γρήγορα πρέπει να το φάτε! Μια μελέτη του 2009 εξέτασε την επίδραση του χρόνου μάσησης και του μεγέθους του δαγκώματος στην κορεσμό και τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Η μελέτη διαπίστωσε ότι τόσο η λήψη μικρών δαγκωμάτων όσο και η αύξηση του χρόνου μάσησης μείωσαν σημαντικά τη συνολική ποσότητα φαγητού που έτρωγαν τα άτομα, πιθανότατα επειδή τα μικρότερα τσιμπήματα με περισσότερο μάσημα σάς επιτρέπουν να ανατινάξετε πραγματικά τα γευστικά σας γεύματα. Λοιπόν, πάρτε μικρά τσιμπήματα και μασάτε για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Θα τρώτε λιγότερο και θα γευτείτε τις γεύσεις που δεν έχετε ξαναδεί!

Διαβάστε 10 ακόμη συμβουλές για έξυπνο φαγητό στη λωρίδα γρήγορου φαγητού.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.