Σχέδιο για την ενίσχυση των οστών του γιατρού

Από την ημέρα που γεννηθήκατε μέχρι τα μέσα της δεκαετίας του '30, νέα οστά σχηματίζονται ταχύτερα από την αφαίρεση του παλιού οστού, διατηρώντας το σκελετό σας υγιές, ισχυρό, πυκνό και εύκαμπτο. Μετά τα 35, αυτή η λεπτή διαδικασία αρχίζει να αντιστρέφεται, θέτοντας σε κίνδυνο για απώλεια οστών και κάταγμα που θα μπορούσαν να καταστρέψουν τη δεκαετία του '50. Ο γιατρός καλωσορίζει τον ορθοπεδικό χειρουργό Δρ. Βόντα Ράιτ για να μοιραστείτε ένα σχέδιο ενίσχυσης των οστών.

Γιατρός

Μετά την ηλικία των 35 ετών, όταν οι σκελετοί μας χάνουν σταδιακά την πυκνότητα και μπορούν αργά να εξασθενήσουν με την πάροδο του χρόνου, πολλές αμερικανικές γυναίκες θα τεθούν σε κίνδυνο για οστεοπενία, η αραίωση της οστικής πυκνότητας σε ένα ανθυγιεινό επίπεδο. Οι ειδικοί εκτιμούν ότι 34 εκατομμύρια Αμερικανοί πάσχουν από αυτήν την κατάσταση, η συντριπτική πλειονότητα των οποίων είναι γυναίκες. Γνωρίζετε τον κίνδυνο; Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το κάπνισμα και η κατάχρηση αλκοόλ μπορούν να καταστρέψουν την οστική πυκνότητα καθώς μεγαλώνετε. Αν είστε καπνιστής, σταματήστε - είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας. Ακολουθηστε Το Doctor's Kick the Habit σχέδιο.

Ακολουθήστε τα απλά βήματα αυτού του σχεδίου ενίσχυσης των οστών για να αποτρέψετε την κατάρρευση των πολύτιμων οστών σας. Θυμηθείτε, καθώς η γήρανση επηρεάζει τη δύναμη των οστών, η πτώση γίνεται ένας από τους μεγαλύτερους κινδύνους για κάταγμα. Διατηρήστε σωματική δραστηριότητα και συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που βελτιώνουν την ισορροπία σας, όπως η γιόγκα. Κάντε κλικ ΕΔΩ για ρουτίνα γιόγκα αρχαρίων γιατρού.





Bone-Boosters για τα 30 σας

Το Thirty είναι το νέο 20. Διατηρήστε τα νεαρά σας οστά νεότερα, παρέχοντάς τους ασβέστιο για να βοηθήσουν στην κατασκευή νέων οστών και βιταμίνης D, η οποία βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου.


τα χάπια νερού σας κάνουν να κερδίζετε βάρος

Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο περιλάβετε το αποβουτυρωμένο γάλα, το απλό γιαούρτι, το τυρί, τα ξηρά σύκα και τις σαρδέλες.

Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D. περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια όπως τόνο και σκουμπρί. Εάν δεν σας ενδιαφέρει το ψάρι, δοκιμάστε λάδι από συκώτι γάδου, ένα συμπλήρωμα που μπορεί να ληφθεί σε μορφή χαπιού.

Πάρτε 1000 mg ασβεστίου την ημέρα (δύο δόσεις 500 mg για καλύτερη απορρόφηση) και 400 IU την ημέρα βιταμίνης D.

Bone-Boosters για τα 40 σας

Διατηρήστε το σχήμα ενίσχυσης των οστών για τα 30 σας, αλλά προσθέστε μερικά επιπλέον τρόφιμα και συμπληρώματα:

Υγιή λίπη όπως το ελαιόλαδο, το βούτυρο αμυγδάλου και το αβοκάντο, για να απορροφήσουν ασβέστιο και να μεταφέρουν βιταμίνη D.

Βιταμίνη Κ2 βρέθηκαν στον κρόκο αυγού. κεφίρ, ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση, και το ζυμωμένο τυρί, όπως το τυρί cottage, βοηθά στην πρόληψη της υπερβολικής απώλειας οστού και αυξάνει την οστική πυκνότητα σε άτομα με οστεοπόρωση.

Σίδερο είναι επίσης απαραίτητο για το σχηματισμό οστών. Προσθέστε 18 mg την ημέρα στη ημερήσια δόση συμπληρωμάτων σας.

Bone-Boosters για τα 50 σας

Η πλειονότητα των γυναικών σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα δεν παίρνει αρκετή πρωτεΐνη. Η προσθήκη αυξημένων ποσοτήτων πρωτεΐνης στη διατροφή σας βοηθά στην ανάπτυξη των οστών και βοηθά στη μείωση του κινδύνου κατάγματος του ισχίου. Παραδείγματα υγιών πρωτεϊνών είναι τα όσπρια και τα αυγά ή δοκιμάστε πρωτεΐνη σόγιας που βρίσκεται στο γάλα σόγιας, το edamame και το tofu.

Αυτή η δεκαετία επιφέρει μια από τις μεγαλύτερες φυσικές αλλαγές για τις γυναίκες: την εμμηνόπαυση. Καθώς πλησιάζει η εμμηνόπαυση, οι ανάγκες σε βιταμίνες αλλάζουν δραστικά:

Ασβέστιο αυξάνεται στα 1200-1500 mgs την ημέρα.

Σίδερο μειώνεται στα 8 mg ημερησίως εάν είστε γυναίκα που εξακολουθεί να εμμηνόρροια στα 50 της. Αφού σταματήσει η εμμηνόρροια, εξαλείψτε τα συμπληρώματα σιδήρου από το σχέδιο ενίσχυσης των οστών σας.

Βιταμίνη D οι ανάγκες παραμένουν οι ίδιες.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.