Πρόγραμμα υγιεινής διατροφής 99 δευτερολέπτων γιατρού

Ο γιατρός περιγράφει μερικά απλά, εύκολα στη μνήμη βήματα που βοηθούν στη διαχείριση των μεγαλύτερων, μακροπρόθεσμων στόχων υγείας σας.

Γιατρός

Ο καθορισμός δια βίου στόχων, όπως η υγιεινή και η απώλεια βάρους, μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται λίγο τρομακτικό. Ωστόσο, πάρτε μια βαθιά ανάσα και θυμηθείτε - οι ενέργειες που πρέπει να κάνετε σε καθημερινή βάση μπορούν πιθανότατα να ενσωματωθούν σε μερικά απλά, εύκολα στη μνήμη βήματα. Το Σχέδιο Υγιεινής Διατροφής 99 δευτερολέπτων του γιατρού σας υπενθυμίζει τις βασικές αρχές, ώστε να μην εκτροχιάσετε από τη δέσμευσή σας να ζήσετε σωστά.

Απορρίψτε τα άσχημα τρόφιμα γήρανσης: Αυτό είναι το φαγητό που θα σας γεράσει - είτε είναι αποθηκευμένο στο ψυγείο, το ντουλάπι, το αυτοκίνητο, το συρτάρι γραφείου ή το πορτοφόλι. Πετάξτε τυχόν τρόφιμα που περιέχουν οποιοδήποτε από τα ακόλουθα ως τα πρώτα 4 συστατικά στην ετικέτα:





  • Κορεσμένα λίπη: Κάθε λίπος που προέρχεται από ζώα με 4 πόδια
  • Υδρογονωμένο λίπος (trans-fat): Μεταποιημένα λίπη που δημιουργούνται από φυτικά έλαια
  • Απλά σάκχαρα: Αυτά που καταλήγουν σε -ose, όπως σακχαρόζη, γλυκόζη, μαλτόζη και φρουκτόζη, ή αλκοόλες σακχάρου που καταλήγουν σε -ol και σιρόπια
  • Οποιοδήποτε μη ολόκληρο σιτάρι, όπως λευκασμένο ή εμπλουτισμένο αλεύρι
  • Οτιδήποτε με 4 ή περισσότερα γραμμάρια σακχάρων ανά μερίδα

Αγορά για υγιεινά τρόφιμα: Κάντε το καλύτερο δυνατό για να αποφύγετε τα παραπάνω συστατικά! Γενικά, όσο πιο κοντά το φαγητό σας μοιάζει με φρούτα ή λαχανικά, τόσο το καλύτερο.

Κάντε το πρόγραμμα διατροφής σας αυτόματο: Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να κάνετε τις κατάλληλες επιλογές μενού. Σε μόλις 2 εβδομάδες θα επαναπρογραμματίσετε το σώμα σας, ώστε να είστε υπεύθυνοι για το τι τρώτε.

Θυμήσου: Τρώτε 3 κύρια γεύματα και σνακ, ώστε να μην πεινάτε ποτέ. Φάτε τα ίδια πράγματα για πρωινό και μεσημεριανό σχεδόν κάθε μέρα. Ναί, κάθε μέρα . Οι άνθρωποι που ελαχιστοποιούν τις επιλογές φαγητού χάνουν περισσότερο βάρος.

Θυμηθείτε ότι η μέση είναι πιο σημαντική από το βάρος


καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους για νοσηρά παχύσαρκα

Λόγω της εγγύτητάς του με τα ζωτικά όργανα, το λίπος της κοιλιάς είναι το πιο επικίνδυνο λίπος που μπορείτε να μεταφέρετε και είναι ένας από τους ισχυρότερους προγνωστικούς παράγοντες για κινδύνους για την υγεία (καρδιακές παθήσεις, διαβήτης και άλλα κακά πράγματα) που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Για πιο ακριβή ανάγνωση της μέσης σας, ρίξτε τη ζυγαριά υπέρ της μεζούρας

Μετρήστε τη μέση σας και στοχεύστε σε μικρό: Το ιδανικό είναι 32,5 ίντσες ή λιγότερο για τις γυναίκες και 35 ίντσες ή λιγότερο για τους άνδρες.

Μείνετε ικανοποιημένοι: Για να χάσετε βάρος, πρέπει να φάτε. Τρώτε συχνά - 5 ή 6 φορές όλη την ημέρα - έτσι είστε συνεχώς ικανοποιημένοι. Η μετάβαση σε κατάσταση πείνας κάνει το σώμα σας να θέλει να αποθηκεύει λίπος. Φάτε πολλές φυτικές ίνες το πρωί. βοηθά στον έλεγχο των απογευματινών πόθων.

Προσθήκη υποστήριξης: Προσκαλέστε έναν φίλο, ένα μέλος της οικογένειας ή έναν νέο φίλο στο διαδίκτυο ως συνεργάτη. Όλοι χρειάζονται ενθάρρυνση - ή ένα περιστασιακό κίνητρο.

Να γνωρίζετε ότι είναι εντάξει να κάνετε λάθη: Εφόσον επιστρέψετε γρήγορα στο σωστό δρόμο, δεν θα ταξιδέψετε πολύ κάτω από το λάθος. Απλά κάντε μια στροφή για να αλλάξετε πορεία.

Μερικές τελικές συμβουλές για την υγιεινή διατροφή:


Απολαύστε 7 έως 8 ώρες ύπνου τη νύχτα: Η κόπωση σας κάνει επίσης να λαχταράτε ζαχαρούχα τρόφιμα. Γιατί; Απελευθερώνουν τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που η έλλειψη ύπνου σας αφήνει σύντομα.

Φάτε λίγο υγιές λίπος: Δοκιμάστε να γευτείτε μια χούφτα καρύδια περίπου 20 λεπτά πριν από το γεύμα. Θα αφαιρεθεί, έτσι δεν θα μπείτε στον πειρασμό να τρώτε υπερβολικά.

Επιλέξτε κομψότητα έναντι δύναμης: Οι μάχες απώλειας βάρους κερδίζονται όταν κάνετε δίαιτα έξυπνα, όχι σκληρά.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.