100 συμβουλές για απώλεια βάρους γιατρού

Για το 100ο επεισόδιο του Show, μοιραζόμαστε 100 συμβουλές για την απώλεια βάρους.

Γιατρός
  1. Αυτοματοποιήστε το φαγητό σας προγραμματίζοντας τα γεύματά σας εκ των προτέρων. Με αυτόν τον τρόπο είναι λιγότερο πιθανό να κάνετε μια ανθυγιεινή επιλογή φαγητού της τελευταίας στιγμής.
  2. Η βρώμη είναι οι φίλοι σας! Φαγητό α φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης το πρωί θα σας αποτρέψει από το φαγητό το απόγευμα.
  3. Τρόφιμα με υγιή λίπη όπως ελιές, σολομό και καρύδια σας βοηθούν να αισθάνεστε ικανοποιημένοι.
  4. Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να κάνει το σώμα σας να περάσει σε κατάσταση λιμοκτονίας αποθήκευσης λίπους, καθιστώντας πιο δύσκολη την καύση θερμίδων.
  5. Πήρα καρύδια με καρύδια. Τρώτε μια χούφτα καρύδια θα σας βοηθήσει να μείνετε γεμάτοι. Δοκιμάστε να τα βυθίσετε σε νερό για διαφορετική υφή.
  6. Χρησιμοποιήστε διαλογισμό για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε το χρόνιο άγχος, το οποίο μπορεί να σας οδηγήσει σε λαχτάρα υδατάνθρακες.
  7. Μπορεί να είστε συνηθισμένοι σε τηγανητά τρόφιμα, αλλά υπάρχουν και άλλοι, μερικές φορές πιο υγιείς, τρόποι μαγειρέματος, όπως: ψήσιμο, ατμός, λαθροθηρία, ψήσιμο, σουτιέν και ψήσιμο.
  8. Κάντε τα ψώνια σας με μια λίστα και ένα χρονικό όριο. Με αυτόν τον τρόπο, είναι λιγότερο πιθανό να παραπλανηθείτε στην ενότητα μεταποιημένων τροφίμων.
  9. Μην συγχέετε τη δίψα με την πείνα. Πιείτε ένα ποτήρι νερό όταν αισθάνεστε πεινασμένοι για να δείτε αν αυτό είναι που πραγματικά λαχτάρα.
  10. Όταν βγαίνετε σε ένα εστιατόριο, ζητήστε από το διακομιστή να κρατήσει το ψωμί, το σνακ ή τις μάρκες και τη σάλσα που μπορεί να έρθουν πριν από το γεύμα. Εάν πεινάτε, θα μπείτε στον πειρασμό.
  11. Κουραστήκατε να τρώτε τη σαλάτα σας σε ένα πιάτο; Γεμίστε μια πίτα ολικής αλέσεως με σαλάτα και ένα παφλασμό λεμονιού για μια συστροφή.
  12. Ίσως καλύτερα να αντικαταστήσετε ένα περιστασιακό δείπνο με ένα ωραίο ρολό στο σανό. Το υγιές σεξ μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της ποσότητας τροφής που τρώτε και είναι υπέροχη άσκηση.
  13. Δημιουργήστε πακέτα έκτακτης ανάγκης γεμάτα με υγιεινά τρόφιμα, όπως ξηρούς καρπούς, φρούτα ή λαχανικά σε φέτες για να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τους ανθυγιεινούς πειρασμούς.
  14. Προσθέστε νιφάδες κόκκινου πιπεριού στο ντουλάπι σας. Όταν τρώτε νωρίς την ημέρα, η κόκκινη πιπεριά μειώνει την ποσότητα τροφής που θα φάτε αργότερα.
  15. Οι πιθανότητες είναι ότι τρώτε πολύ γρήγορα. Δοκιμάστε να κάνετε μια συνομιλία ενώ έχετε ένα γεύμα, ώστε να μην χτυπάτε περισσότερο από ό, τι πρέπει να αισθάνεστε γεμάτοι.
  16. Κάντε μια γρήγορη βόλτα πριν από το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο. Όχι μόνο θα ασκηθείτε, είναι λιγότερο πιθανό να επιλέξετε κάτι ανθυγιεινό μετά από μια μικρή κίνηση.
  17. Ψάχνετε για τα οφέλη του σολομού αλλά δεν αισθάνεστε άνετα να μαγειρεύετε ψάρια; Δοκιμάστε τον κονσερβοποιημένο σολομό ως μια απλή και προσιτή εναλλακτική λύση.
  18. Είναι τα πιάτα σας πολύ μεγάλα; Ένα υγιεινό δείπνο πρέπει να χωράει σε ένα πιάτο 9 ιντσών. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι πλάκες μεγέθους για παιδιά έχουν το κατάλληλο μέγεθος για να ταΐσουν έναν ενήλικα!
  19. Μην τρώτε ποτέ σνακ από το κουτί, το χαρτοκιβώτιο ή τη σακούλα που εισήγαγε. Είναι λιγότερο πιθανό να τρώτε υπερβολικά εάν διαχωρίσετε τα σνακ σε κατάλληλες μερίδες μεγέθους γροθιάς.
  20. Ενισχύστε το μεταβολισμό σας με λίγο πράσινο τσάι ή πιπεριές τσίλι.
  21. Αποκτήστε τα Zzzzzs σας. Η στέρηση ύπνου μεταβάλλει τα επίπεδα ορμονών στο σώμα που ρυθμίζουν την πείνα, προκαλώντας αύξηση της όρεξης.
  22. Ο μυς καίει τουλάχιστον τέσσερις φορές περισσότερες θερμίδες από ό, τι το λίπος, οπότε δοκιμάστε δύναμη είκοσι λεπτών που τεντώνει δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
  23. Ο καφές χωρίς καφεδάκι είναι ένα εξαιρετικό υγρό χαμηλών θερμίδων όταν έχετε πόθο (και μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών).
  24. Η κατανάλωση τροφίμων με βάση το υγρό, όπως φυσικοί καταφερτζήδες και σούπα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις θερμίδες αλλά να αισθανθείτε γεμάτοι.
  25. Ένα βηματόμετρο μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα βήματά σας. Εάν δεν λαμβάνετε 10.000 βήματα την ημέρα, δεν κινείστε αρκετά.
  26. Η φυσική σάλτσα μήλου είναι μια εξαιρετική βουτιά για φρούτα όπως μπανάνες και πεπόνια.
  27. Αξιοποιήστε κάθε ευκαιρία για να μετακινηθείτε, ακόμα και με μικρούς τρόπους. Μελέτες δείχνουν ότι οι νευρικοί άνθρωποι τείνουν να είναι πιο αδύναμοι.
  28. Προσδιορίστε τα συναισθηματικά σκανδάλη που σας οδηγούν να αναζητήσετε ανθυγιεινά τρόφιμα. Φανταστείτε το βάρος του στόχου σας την επόμενη φορά που μια σκανδάλη χτυπά για να σας βοηθήσει να αντισταθείτε στον πειρασμό.
  29. Χρησιμοποιήστε μια βουτιά φασολιών όπως χούμους αντί για σάλτσα ράντσο ή μια βουτιά με λιπαρές κρέμες.
  30. Οι άνθρωποι που ζυγίζουν τακτικά και παρακολουθούν την πρόοδό τους σε ένα περιοδικό είναι πιο πιθανό να χάσουν βάρος.
  31. Χρησιμοποιήστε μια σταγόνα κανέλας για να δώσετε σε φρούτα όπως μπανάνες και πεπόνια μια πιο πλούσια αίσθηση επιδόρπιο χωρίς τη ζάχαρη.
  32. Δώστε στην πρωτεΐνη σας άρωμα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες προσθέτοντας σάλσα ή τσουτάνι αντί για σάλτσα κρέμας.
  33. Η αποσπασμένη τραπεζαρία θα σας φέρει σε μπελάδες. Αποφύγετε να τρώτε μπροστά σε τηλεόραση ή σε κινηματογράφο, καθώς είστε υποχρεωμένοι να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες.
  34. Περάστε ποπ. Θα εκπλαγείτε από το βάρος που πέφτετε απλά αλλάζοντας στο νερό.
  35. Προσέξτε τα τρόφιμα «χωρίς λιπαρά» ή «μη λιπαρά trans», καθώς θα μπορούσατε να ανταλλάσσετε λίπη για τεράστιες ποσότητες ζάχαρης ή νατρίου.
  36. Δοκιμάστε να πίνετε αποβουτυρωμένο γάλα στο πρωινό αντί για χυμό. Τα υπέρβαρα άτομα που έπιναν αποβουτυρωμένο γάλα για πρωινό έτρωγαν λιγότερες θερμίδες
  37. Η τσίχλα χωρίς ζάχαρη μπορεί να καταστείλει την όρεξή σας σε μια πρέζα.
  38. Επίθεση σνακ! Πουρέ ροδάκινα, μούρα ή αχλάδια για μια γλυκιά εξάπλωση για πίτες.
  39. Εάν έχετε πρόβλημα να ξεκινήσετε, κάντε μια μικρή κίνηση, όπως να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο φαγητού ή να αγοράσετε παπούτσια για περπάτημα. Έχετε τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να ακολουθήσετε εάν ξεκινήσετε με μικρές χειρονομίες όπως αυτές.
  40. Να έχετε πάντα λαχανικά. Σοτάρετε μια μεγάλη σακούλα κατεψυγμένων μικτών λαχανικών σε ελαιόλαδο και σκόρδο. Προσθέστε λίγο κόκκινο πιπέρι ή κουρκούμη για επιπλέον γεύση και χωρίστε σε δοχεία μεγέθους μερίδας για το ψυγείο.
  41. Το Edamame (σόγια) είναι ένα εξαιρετικό σνακ χαμηλού κόστους. Αναζητήστε τα στην ενότητα κατεψυγμένα τρόφιμα.
  42. Οι σούπες μπορεί να είναι γεμάτες και ανακουφιστικές. Δοκιμάστε να φτιάξετε μια σούπα κήπου ή φασολιών με ζωμό χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι και αποθηκεύστε σε φλιτζάνια μεγέθους μερίδας για αργότερα.
  43. Εξοικονομήστε χρόνο και χρήμα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας αγοράζοντας άπαχη πρωτεΐνη όπως στήθος κοτόπουλου χύμα και μαγειρεύοντας μια εβδομάδα την Κυριακή το βράδυ.
  44. Αποθηκεύστε την κουζίνα και το τραπέζι της τραπεζαρίας για μαγείρεμα και φαγητό. Προσπαθήστε να μην το χρησιμοποιήσετε ως μέρος για εργασία ή άλλες δραστηριότητες, διαφορετικά μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να τρώτε περισσότερα.
  45. Εάν το φαγητό ήταν η μόνη πηγή ευχαρίστησής σας, φροντίστε να συνδεθείτε ξανά με άλλα πράγματα που σας αρέσουν - μουσική, αθλητισμός, εθελοντική εργασία ή ταινίες, για παράδειγμα.
  46. Προσπαθήστε να έχετε λίγη άπαχη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, καθώς η πρωτεΐνη τείνει να είναι πιο ικανοποιητική από τους υδατάνθρακες ή τα λίπη.
  47. Σκεφτείτε πώς θα τρώτε και θα ασκείστε τα σαββατοκύριακα. Είναι πολύ εύκολο να χαλαρώσετε τα Σάββατα και τις Κυριακές, αλλά η υγιεινή ζωή είναι μια προσπάθεια 7 ημερών την εβδομάδα.
  48. Απορρίψτε το πρόχειρο φαγητό. Εάν θέλετε να αποφύγετε τον πειρασμό, βεβαιωθείτε ότι έχετε καθαρίσει το ψυγείο και το ντουλάπι
  49. Όταν τρώτε φρούτα και λαχανικά που είναι θερμίδες που είναι σεζόν, τείνουν να έχουν καλύτερη γεύση και είναι πιο πιθανό να τα απολαύσετε.
  50. Οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό έχουν καλύτερη ευκαιρία να χάσουν και να διατηρήσουν την απώλεια βάρους.
  51. Αντικαταστήστε τη ζυγαριά σας με μεζούρα. Στόχος για 32 1/2 ίντσες ή λιγότερο για γυναίκες και 35 ίντσες ή λιγότερο για άνδρες.
  52. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τις ετικέτες των τροφίμων και αποφύγετε οτιδήποτε με περισσότερα από 4 γραμμάρια ζάχαρης, ειδικά σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, ανά μερίδα.
  53. Φάτε ένα μήλο γεμάτο φυτικές ίνες πριν από το γεύμα για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι γρηγορότερα.
  54. Επιλέξτε το φυστικοβούτυρο ή το βούτυρο αμυγδάλου αντί για τυρί κρέμα ή βούτυρο.
  55. Θυμηθείτε αυτά τα πέντε βασικά συστατικά smoothie: κατεψυγμένα μούρα, μπανάνα, αποβουτυρωμένο γάλα, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και ένα κουταλάκι του γλυκού φλοιού σπόρου psyllium.
  56. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι δίαιτες που έτρωγαν αυγά το πρωί ήταν λιγότερο πεινασμένοι από εκείνους που έτρωγαν γεύματα με υδατάνθρακες.
  57. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο σολομό μπορεί να αυξήσουν την ικανότητα του σώματός σας να κάψει λίπος, ειδικά αν προσθέσετε κάποια άσκηση.
  58. Μια μεσογειακή διατροφή όχι μόνο συνοδεύεται από καρδιακά οφέλη, σύμφωνα με μελέτες που οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από τις δίαιτες με χαμηλά λιπαρά.
  59. Αντικαταστήστε τα κανονικά ζυμαρικά ζυμαρικών σας με ζυμαρικά ολικής αλέσεως για ένα πιο γεμιστικό γεύμα.
  60. Όταν τρώτε έξω, ζητήστε από τον διακομιστή σας να επισημάνει τις πιο υγιεινές επιλογές στο μενού.
  61. Δεν χρειάζεται να κάνετε έναν τριψήφιο αριθμό ως στόχο απώλειας βάρους. Στόχος για ένα συγκεκριμένο μέγεθος φόρεμα ή μέτρηση μέσης.
  62. Πηγαίνετε άπαχος με πρωτεΐνη φασολιών. Τα φασόλια είναι μια προσιτή και υγιεινή εναλλακτική λύση στα κρέατα και είναι υπέροχα γεμάτα.
  63. Ενεργοποιήστε πρωτεΐνες με απλή γεύση, όπως αυγά ή κοτόπουλο με σάλτσα τσίλι που ενισχύει τον μεταβολισμό.
  64. Δοκιμάστε ένα απλό ελληνικό γιαούρτι με κατεψυγμένα μούρα για ώθηση πριν την προπόνηση.
  65. Μετατρέψτε το δείπνο σε ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα τυλίγοντας τα άπαχα υπολείμματα σας σε ένα τυλιγμένο σιτάρι. Προσθέστε λίγο μουστάρδα Dijon ή σκόνη κάρυ για επιπλέον γεύση.
  66. Φάτε ένα ουράνιο τόξο χρωμάτων. Έχετε τουλάχιστον ένα έντονα χρωματισμένο φρούτο ή λαχανικό σε κάθε γεύμα και, εάν είναι απαραίτητο, φάτε τα δέρματα - εκεί θα βρείτε μια ισχυρή μονάδα αντιοξειδωτικών.
  67. Φτιάξτε ένα δικό σας κουτί σνακ για να μην μπείτε στον πειρασμό από το γλυκό του συναδέλφου σας. Γεμίστε το με μικρά ξεχωριστά συσκευασμένα μερίδες σόγιας, αμύγδαλα και αποξηραμένα φρούτα.
  68. Για πιο παχιά υφή, πιο κρεμώδης, επιλέξτε ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Φορτωμένο με πρωτεΐνες, ασβέστιο και φυσικά προβιοτικά, δημιουργεί ένα νόστιμο σνακ ανά πάσα στιγμή.
  69. Εάν «μαγειρεύετε» φαγητό στο φούρνο μικροκυμάτων, είναι πιθανό να τρώτε ανθυγιεινά συσκευασμένα τρόφιμα. Εάν πρέπει να φούρνο μικροκυμάτων, σκεφτείτε τα μπιφτέκια κοτόπουλου σόγιας, τα μπιφτέκια λαχανικών ή τα λαχανικά ατμού και το καστανό ρύζι.
  70. Κάντε την ντουλάπα σας να ταιριάζει με τους στόχους σας. Καθώς χάνετε βάρος δώστε τα ρούχα που δεν σας ταιριάζουν πλέον ως κίνητρο για να παραμείνετε στο δρόμο.
  71. Σηκώστε ένα βάρος 5 ή 10 κιλών στο γυμναστήριο και δείτε το βάρος που βγαίνει. Κρατώντας το βάρος στα χέρια σας βοηθάτε να φέρετε στο σπίτι σας πόσο βαρύ και 5 κιλά επιπλέον λίπους μπορεί να είναι.
  72. Εάν βρεθείτε σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, αυξήστε τη διάρκεια της ρουτίνας άσκησης κατά πέντε λεπτά.
  73. Η εκτόξευση του κρέατος σας θα βοηθήσει τα υγιέστερα τμήματα να προχωρήσουν οπτικά περισσότερο και είναι καλή ανακούφιση από το άγχος.
  74. Το μεταξωτό tofu κάνει μια υπέροχη αντικατάσταση κρέμας σε μερικές συνταγές.
  75. Εξοικονομήστε 85 θερμίδες απλώς αλλάζοντας μουστάρδα για μαγιονέζα σε ένα σάντουιτς.
  76. Κάντε το καλύτερο δυνατό για να βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε μετά τις 7 το βράδυ. Είναι πιο πιθανό να κάνετε ανθυγιεινές επιλογές και λιγότερο πιθανό να κοιμηθείτε επίσης μετά από ένα γεύμα αργά.
  77. Δοκιμάστε μακαρόνια χωρίς ζυμαρικά αναμειγνύοντας τεμαχισμένα κολοκυθάκια, κεφτεδάκια λαχανικών και ωμό σάλτσα ντομάτας καρυκευμένο με μια παύλα από ρίγη ρίγανης.
  78. Τα φρέσκα βότανα μπορούν πραγματικά να κάνουν ένα υγιεινό γεύμα. Δοκιμάστε να μεγαλώσετε μερικά στην κουζίνα χρησιμοποιώντας ένα δοχείο φράουλας. Διατηρήστε τη γεύση προσθέτοντας φρέσκα βότανα στο τέλος της διαδικασίας μαγειρέματος
  79. Το γρήγορο φαγητό είναι αλμυρό φαγητό. Εάν μειώσετε το αλάτι, σε λίγες εβδομάδες θα μπορείτε να δοκιμάσετε καλύτερα τα φυσικά άλατα στα τρόφιμα και να μην λαχταράτε τα άχρηστα όσο συνηθίζατε.
  80. Το τρίψιμο στη γαλοπούλα είναι ξηρό. Προσθέστε λίγο ελαιόλαδο και ψιλοκομμένα κρεμμύδια σε ένα μπιφτέκι γαλοπούλας ή ένα κεφτεδάκι γαλοπούλας για να ενισχύσετε τη ζουμερότητά του.
  81. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος με τον άλλο σας, συσκευάστε το γεύμα του άλλου. Οι εκπλήξεις του καλαθιού φαγητού θα κρατήσουν και τους δυο σας κίνητρα.
  82. Αν τρώτε έξω, κάντε σαλάτα το ορεκτικό. Οι περισσότεροι εκκινητές τηγανίζονται και έρχονται με ανθυγιεινές ντιπ ή σάλτσες.
  83. Τα αλμυρά συστατικά «umami» όπως μανιτάρια, σόγια με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, σπαράγγια και ελιές μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι και να προσθέσετε μια γήινη, σπιτική ποιότητα στα υγιεινά πιάτα σας.
  84. Κάντε ένα σημείο να χρησιμοποιείτε τα βήματα όποτε είναι δυνατόν. Χρησιμοποιήστε το μπάνιο σε διαφορετικό όροφο κατά την εργασία, πάρτε τις σκάλες στο σταθμό των λεωφορείων, το αεροδρόμιο ή το εμπορικό κέντρο.
  85. Δοκιμάστε να ψήνετε φέτες μήλου ως μια υγιεινή εναλλακτική λύση για τα πατατάκια.
  86. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε νερό, όπως πεπόνια, ντομάτες και σέλινο μπορεί να σας βοηθήσει να γεμίσετε χωρίς να προσθέσετε πάρα πολλές θερμίδες στην ημέρα σας.
  87. Τα αβοκάντο μπορούν να είναι οι μυστικοί συνεργάτες σας για απώλεια βάρους. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και λιπαρά, δίνοντάς σας μια εναλλακτική λύση κρέατος με γεύση κρέατος.
  88. Μια χούφτα αλάτιστοι σπόροι κολοκύθας δημιουργούν ένα υγιεινό σνακ στη μέση. Είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
  89. Η διατήρηση της καλής στάσης του σώματος όχι μόνο θα ενισχύσει τον πυρήνα σας, αλλά και θα προσθέσει ένα μικρό κάψιμο επιπλέον θερμίδων, επειδή εργάζεστε λίγο πιο σκληρά για να διατηρήσετε τη θέση σας.
  90. Οι πόθοι μπορούν να σας γλιστρήσουν όταν είστε κουρασμένοι. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε εάν αισθάνεστε ότι θέλετε κάποιο πρόχειρο φαγητό.
  91. Μοιραστείτε τους στόχους απώλειας βάρους σας με τους φίλους και την οικογένειά σας. Κάντε μια θετική αλλαγή ζωής και ζητήστε την ενθάρρυνσή τους.
  92. Τραβήξτε μια φωτογραφία του εαυτού σας κάθε εβδομάδα για να δείτε τη φυσική σας μεταμόρφωση.
  93. Οι επιδέσμες σαλάτας που αγοράζονται στο κατάστημα μπορούν να συσκευάζονται με θερμίδες. Φτιάξτε το δικό σας βινεγκρέτ και αποθηκεύστε το σε ένα μικρό μπουκάλι ψεκασμού για να καλύψετε τα χόρτα σας χωρίς να τα ντύσετε υπερβολικά.
  94. Η γιόγκα μπορεί να είναι χαλαρωτική, αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε μια καλή προπόνηση. Μια ώρα γιόγκα μπορεί να κάψει έως και 350 θερμίδες.
  95. Εξοικειωθείτε με το quinoa - ένα υπέροχο σιτάρι που είναι εύκολο να μαγειρευτεί και είναι υπέροχο με σοταρισμένα λαχανικά ή μανιτάρια.
  96. Βγάλτε το μαγιονέζα, το τυρί και το κουλουράκι αν θέλετε να αποκόψετε 250 θερμίδες από ένα σάντουιτς εστιατορίου.
  97. Οι ζώνες αντοχής είναι μια άνετη και προσιτή επιλογή στο σπίτι για άσκηση αντοχής.
  98. Χρησιμοποιήστε τον καταψύκτη για να προσθέσετε λίγο επιπλέον ωμό στα καλοκαιρινά φαγητά. Καταψύξτε τα σταφύλια για μερικές λιχουδιές. Εναλλακτικά, πάρτε ένα καλούπι popsicle και παγώστε λίγο ελληνικό γιαούρτι με μούρα.
  99. Τυλίξτε τυχόν επιπλέον φαγητό που έχετε μαγειρέψει πριν καθίσετε σε ένα γεύμα, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να πάρετε δευτερόλεπτα.
  100. Κάντε ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων στη μέση του γεύματός σας. Αξιολογήστε πόσο πεινασμένοι είστε ακόμα πριν επιστρέψετε στο φαγητό σας.
prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.