Γιατρός: «Το χρονικό περιορισμένο πρόγραμμα διατροφής που ακολουθώ»

Αυτή είναι η αγαπημένη μου - και ευκολότερη - έκδοση διαλείπουσας νηστείας.

Λατρεύω το φαγητό και λατρεύω τους ανθρώπους. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να επικοινωνήσω με την οικογένεια και τους φίλους μου για ένα καλό γεύμα, αλλά η δουλειά γύρω από τα προγράμματα άλλων ανθρώπων μπορεί να είναι δύσκολη - ειδικά όταν κάνω μια δίαιτα που βασίζεται στο ρολόι. Η διατροφή που διατηρώ ονομάζεται χρονικά περιορισμένη κατανάλωση, η οποία είναι μια επανάληψη της διαλείπουσας νηστείας - αυτό είναι επίσης ένα μεγάλο συστατικό του νέου τρόπου ζωής μου, Σύστημα 20. Μπορεί να ακούγεται δύσκολο, αλλά είναι πιο εύκολο να το κάνετε απ 'όσο νομίζετε. Δείτε πώς το κάνω να λειτουργεί και πώς μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα.

Ξεκίνησε τη δεκαετία του 1930 όταν ο ερευνητής του Cornell, Clive McKay, το βρήκε τρωκτικά που κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες τους οδήγησαν να ζήσουν περισσότερο, πιο υγιείς. Έκτοτε, παρόμοια πειράματα περιορισμού των θερμίδων είχαν αποδειχθεί παρατείνει τη διάρκεια ζωής των σκουληκιών , ψύλλους, ακόμη και πιθήκους.





Η έρευνα σχετικά με τον περιορισμό των θερμίδων και την περιοδική νηστεία συγκεντρώθηκε το 1945, όταν ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο κατέδειξαν ότι η εναλλακτική νηστεία κατά τη διάρκεια της ημέρας βελτίωσε επίσης τη διάρκεια ζωής των τρωκτικών. Έτσι, γεννήθηκε η έννοια της διαλείπουσας νηστείας.


πώς να χάσετε 5 κιλά σε 3 εβδομάδες

Η ιδέα πίσω από τη διαλείπουσα νηστεία είναι ότι εσείς φάτε μέσα σε ένα χρονικό διάστημα και γρήγορα μεταξύ ενός χρονικού διαστήματος. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να τρώει σε συγχρονισμό με τον κιρκαδικό σας ρυθμό, ο οποίος με τη σειρά του ρυθμίζει το μεταβολισμό σας, οδηγώντας στο σώμα σας να καίει περισσότερη ενέργεια αντί να το αποθηκεύει ως λίπος.

Τι είναι το χρονικό περιορισμένο φαγητό;

Η κύρια διαφορά στο χρονικά περιορισμένο πρόγραμμα διατροφής είναι το ποσό των ωρών που έχετε ή το «παράθυρο» για να φάτε τις θερμίδες που αξίζει την ημέρα σας. Μελέτες δείχνουν ότι ο περιορισμός του χρονικού διαστήματος στο οποίο τρώτε μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του βάρους και, στα ζώα, είναι σχετίζεται με τη μακροζωία . Ο στόχος εδώ είναι να θέλετε να τρώτε μόνο οκτώ ώρες την ημέρα και γρήγορα για τον υπόλοιπο χρόνο. Τις περισσότερες φορές νηστεύετε είναι μια νύχτα, οπότε μόλις το παρατηρείτε. Να πώς σχεδιάζω τα γεύματά μου από τη στιγμή που ξυπνάω.

Πώς μοιάζει η μέρα μου:

  • Πρωινό: Στόχος μου είναι να παραλείψω το πρωινό για να διατηρήσω το παράθυρο νηστείας στις 16 ώρες. Αντί να τρώω όταν ξυπνάω, περιμένω μέχρι τις 11 π.μ. και μετά ξεκινάω τη μέρα τρώγοντας ένα υγιεινό σνακ - όπως μια χούφτα αμύγδαλα ή ένα μικρό φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι με βατόμουρα.
  • Γεύμα: Το μεσημεριανό γεύμα είναι το μεγαλύτερο γεύμα μου της ημέρας. Για αυτό, τρώω μια άπαχη πρωτεΐνη, όπως ψάρι ή κοτόπουλο, με ένα σωρό λαχανικά, καθώς και ένα υγιεινή μερίδα φασολιών.
  • Σνακ: Αφού τελειώσω τα γυρίσματα της εκπομπής μου, αν νιώθω πεινασμένος, θα έχω ένα ελαφρύ σνακ για να με δέσει μέχρι το δείπνο.
  • Δείπνο: Έχω ένα ελαφρύ δείπνο, συνήθως περίπου στις 6 μ.μ. ή όσο νωρίτερα μπορώ. Συνήθως θα έχω μια ελαφριά σαλάτα με λίγη πρωτεΐνη.

Πώς οι άνθρωποι παίρνουν περιορισμένο χρόνο τρώγοντας λάθος

Οι φίλοι μου και οι συχνές προσκεκλημένοι Προβολή, Δρ. Ο Michael Crupain και ο Mike Roizen έγραψαν πραγματικά ένα βιβλίο που περιγράφει πώς λειτουργεί το χρονικά περιορισμένο φαγητό και πώς μπορεί να αλλάξει το σώμα που ονομάζεται, Τι να φάτε πότε . Αυτοί με έβαλαν στο πλοίο. Το χρονικά περιορισμένο φαγητό είναι η αγαπημένη μου επανάληψη της διαλείπουσας νηστείας και για μένα είναι η ευκολότερη διατήρηση. Θέλω να βεβαιωθώ ότι όλοι διαθέτουν τα εργαλεία που χρειάζονται για να δοκιμάσουν αυτήν την αποτελεσματική μέθοδο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που δοκιμάζουν αυτόν τον τύπο διαλείπουσας νηστείας το κάνουν λάθος, κάτι που με απογοητεύει τόσο πολύ γιατί έχει τη δυνατότητα να αλλάξει πραγματικά το σώμα σας προς το καλύτερο. Οι άνθρωποι συνήθως προσπαθούν να τρώνε μικρότερες μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας και στρέφονται σε μεγάλες μερίδες τη νύχτα, με τις οποίες δεν συμφωνώ. Το σώμα σας είναι έτοιμο να κάψει υδατάνθρακες το πρωί και να κάψει λίπος τη νύχτα. Εάν προσθέσετε επιπλέον φαγητό τη νύχτα αντί να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να κάψετε λίπος, στη συνέχεια μετατρέπει αυτό το φαγητό σε περισσότερο λίπος.

Το ρολόι του σώματός σας ουσιαστικά αλλάζει τον μεταβολισμό σας, ώστε να σας περιμένει να τρώτε πιο νωρίτερα και να τρώτε λιγότερο αργότερα. Είναι καλύτερο να κάνετε το μεσημεριανό σας το μεγαλύτερο γεύμα και το δείπνο σας το μικρότερο. Θέλετε να πάρετε το 80 τοις εκατό των θερμίδων σας ιδανικά πριν από τις 3 μ.μ. Στη συνέχεια, τη νύχτα, αφήστε ένα παράθυρο τουλάχιστον 12 ωρών (κατά προτίμηση 16) μεταξύ του τελευταίου γεύματος και του πρώτου γεύματος την επόμενη μέρα. Έχουμε δει μερικά μεγάλα οφέλη από το φαγητό με αυτόν τον τρόπο, όπως απώλεια βάρους, ύπνο καλύτερα και ακόμη άτομα με διαβήτη βελτιώνουν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα τους. Και αν είστε στο πλήρες πρόγραμμα System 20 , αυτός ο τύπος φαγητού σε συνδυασμό με συνήθειες που μειώνουν το άγχος, όπως ο διαλογισμός, μαζί με την άσκηση και τη βελτίωση των προσωπικών συνδέσεων, μπορεί να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 20%.

Σχετιζομαι με:

Η λίστα αγορών του Essential System 20

Πώς να φτιάξετε μπολ με πράσινα, φασόλια και πρωτεΐνες για το σύστημα 20

Σύστημα 20 - Νέο σχέδιο γιατρού για έλεγχο της υγείας σας το 2020

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.