Γιατρός επιστρέψτε στο πρόγραμμα ύπνου

Είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν 2 στις 3 γυναίκες: να μην μπορείς να κοιμηθείς καλά. Είτε το ζήτημα έγκειται στην ποιότητα ή την ποσότητα του ύπνου σας, οι συνέπειες μπορούν να επηρεάσουν σχεδόν κάθε πτυχή της ξύπνιας ζωής σας. Οι αϋπνίες συχνά εμφανίζουν αύξηση βάρους, επιβλαβείς επιδράσεις στη μακροχρόνια μνήμη τους και αυξημένη αρτηριακή πίεση - την # 1 αιτία γήρανσης. Σταματήστε να πετάτε και στρίβετε και λάβετε μέτρα για να κάνετε τον ύπνο προτεραιότητα στη ζωή σας.

Γιατρός επιστρέψτε στο πρόγραμμα ύπνου

Την επόμενη φορά που θα ξυπνήσετε τη νύχτα, ακολουθήστε αυτόν τον οδικό χάρτη για καλύτερο ύπνο. Το πρόγραμμα «Επιστροφή στο ύπνο» του Γιατρού αναλύει μια στρατηγική ύπνου σε 6 βασικά βήματα. Αρχίστε να παίζετε το 'S-L-E-E-P' σήμερα για καλύτερη ποιότητα ζωής.


μικρό κορυφαίο αλκοόλ






βοηθά τα ζυμαρικά να αυξήσετε το βάρος σας

Είναι το χειρότερο ποτό που μπορείτε να πιείτε πριν πάτε για ύπνο. Το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, αλλά μόλις μεταβολιστεί στο σώμα σας, θα σας ξυπνήσει. Σταματήστε να πίνετε τουλάχιστον 2 ώρες πριν από το κρεβάτι για να αποφύγετε τη διακοπή του φυσικού ρυθμού που απαιτείται για καλό ύπνο.


μεγάλο πρέπει

Η έκθεση στο φως ή στο σκοτάδι είναι ένας βασικός παράγοντας για το πόσο καλά κοιμάστε. Μια περιοχή στον εγκέφαλό σας που ονομάζεται υποθάλαμος αντιδρά στο φως σηματοδοτώντας άλλα μέρη του εγκεφάλου σας που ελέγχουν τις ορμόνες, τη θερμοκρασία του σώματος και άλλες λειτουργίες που διαδραματίζουν ρόλο για να σας κάνουν να νιώσετε υπνηλία ή να είστε ξύπνιοι.


Επιπλέον, ο επίφυτος αδένας σας, ένας αδένας που βρίσκεται στο κέντρο του εγκεφάλου σας, αισθάνεται την έκθεση στο φως. Είναι υπεύθυνη για τη μελατονίνη, το παρατσούκλι «το Δράκουλα των ορμονών», επειδή βγαίνει μόνο στο σκοτάδι. Καθώς τα επίπεδα της μελατονίνης στο αίμα σας αυξάνονται, αρχίζετε να αισθάνεστε λιγότερο σε εγρήγορση. Μελατονίνη συνήθως κορυφώνεται τη νύχτα. αλλά, εάν το φως διεγείρει τον επίφυση, αναστέλλεται η απελευθέρωση μελατονίνης, η οποία μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.


Εκτός από την απενεργοποίηση όλων των εσωτερικών φώτων, θα πρέπει να κλείσετε τα ηλεκτρονικά σας. Σαν ένα ρόπαλο, μετατρέψτε την κρεβατοκάμαρά σας σε μια σκοτεινή και ήσυχη σπηλιά. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας για σεξ και μόνο για ύπνο.


ΕΙΝΑΙ περιβάλλον


πόσο χυμό τεύτλων πρέπει να πίνω καθημερινά

Η ιδανική θερμοκρασία ύπνου είναι 65 βαθμοί Φ. Μπορεί να φαίνεται σοβαρή, αλλά μπορείτε πάντα να φορέσετε μια επιπλέον κουβέρτα εάν είστε κρύος. ενώ είναι πιο δύσκολο να κρυώσει εάν είστε ζεστός.


ΕΙΝΑΙ xtra Ώρα

Δεν υπάρχει κανένα όφελος από τη χρήση του συναγερμού αναβολής. Καθώς κοιμάστε, περνάτε από διαφορετικές φάσεις ύπνου έως ότου φτάσετε στο αποκατεστημένο είδος ύπνου που ονομάζεται REM (ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών). Χρειάζονται περίπου 60 λεπτά για να φτάσετε σε αυτόν τον κρίσιμο βαθύ ύπνο. Μια τυπική αναβολή είναι λιγότερο από 10 λεπτά, μόλις αρκετός χρόνος για να επιστρέψετε στον ελαφρύ ύπνο. Αυτό σημαίνει ότι η αναβολή δεν παρέχει κανένα αποκαταστατικό όφελος. Θα αισθανθείτε πιο ξύπνιοι εάν ορίσετε έναν χρόνο αφύπνισης και εμμείνετε σε αυτόν.


Π κάκτος

Δεν μπορείτε να εμποδίσετε τον εαυτό σας να ξυπνήσει στη μέση της νύχτας, αλλά εάν εξασκηθείτε στη χαλάρωση, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να επιστρέψει στον ύπνο. Ο διαλογισμός, η απεικόνιση ευτυχισμένων εικόνων και η μέτρηση προς τα πίσω είναι όλες οι μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χαλαρώσετε το σώμα σας. Με την επιβράδυνση του σώματος και του μυαλού σας, είστε πιο ικανοί να γλιστρήσετε στον ύπνο.


Για περισσότερη βοήθεια να κοιμηθείτε, πάρτε Η απόλυτη πρόκληση ύπνου του γιατρού .


Για να ρωτήσετε τον εαυτό σας για το πώς να αποκτήσετε κάποια ποιότητα κλεισίματος, Κάντε κλικ ΕΔΩ .

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.