Πλήρης οδηγός επανεκκίνησης σώματος γιατρού

Ο γιατρός αποκαλύπτει τα κορυφαία όργανα που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να επανεκκινηθεί από μέσα προς τα έξω. Μάθετε πώς να βελτιστοποιείτε κάθε ένα από αυτά για δια βίου υγεία και ζωτικότητα.

Πλήρης οδηγός επανεκκίνησης σώματος γιατρού

Πώς θα θέλατε να αρχίσετε να αναιρείτε τυχόν ζημιές που έχετε κάνει στο σώμα σας στο παρελθόν - ή απλώς να επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης; Ο ολοκληρωμένος οδηγός επανεκκίνησης σώματος του γιατρού εστιάζει σε τέσσερα όργανα που διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στο πόσο ζείτε, πόσο καλά αισθάνεστε και πόσο εύκολα μπορείτε να μειώσετε το βάρος. Μάθε πως να:

  • Ενισχύστε το δικό σας θυροειδής - το νούμερο ένα όργανο που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι, πάνω από το λόφο και υπέρβαροι.
  • Αποτοξίνωσή σας συκώτι και ξεπεράσει τις προηγούμενες ζημιές.
  • Κρατησε τα δικα σου καρδιά ισχυρή και άντληση περισσότερο.
  • Καθαρίστε το δικό σας έντερα και σταματήστε τον πόνο στο έντερο σας.

1. Επανεκκινήστε τον θυρεοειδή σας





Περίπου 1 στις 8 γυναίκες θα εμφανίσουν διαταραχή του θυρεοειδούς στη διάρκεια της ζωής τους. Βρίσκεται στο λαιμό ακριβώς κάτω από το μήλο του Αδάμ και πάνω από το λαιμό, ο θυρεοειδής αδένας ρυθμίζει τη χρήση ενέργειας του σώματος και ρυθμίζει το μεταβολισμό.

Καθώς μεγαλώνετε, το δικό σας θυροειδής γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό. Μπορεί επίσης να αυξηθεί σε μέγεθος, ένα σύμπτωμα υποθυρεοειδισμού, που αναφέρεται επίσης ως μη ενεργός θυρεοειδής. Ο υποθυρεοειδισμός καθιστά δύσκολο για τον θυρεοειδή σας να μετατρέψει τα λιποκύτταρα σε ενέργεια, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους.

Τα βασικά συμπτώματα ενός ανενεργού θυρεοειδούς περιλαμβάνουν:

  • Καθημερινή κόπωση
  • Αύξηση βάρους 10-15 κιλών τα τελευταία 2 χρόνια
  • Χονδροειδή ή εύθραυστα μαλλιά
  • Ξηρό δέρμα

Δοκιμή θυρεοειδούς στο σπίτι

Για να μάθετε εάν ο θυρεοειδής σας χρειάζεται επανεκκίνηση, πραγματοποιήστε αυτήν την εύκολη δοκιμή στο σπίτι που απαιτεί ένα στοματικό θερμόμετρο.


τι σημαίνει να είσαι αποτελεσματικός σε λιπαρές πρωτεΐνες

  • Πάρτε τη θερμοκρασία σας κάτω από τη γλώσσα σας μόλις σηκωθείτε και αμέσως πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί.
  • Καταγράψτε τα αποτελέσματα για 1 εβδομάδα.
  • Εάν η μέση θερμοκρασία σας είναι κάτω από την κανονική (98,7 μοίρες), μπορεί να σηματοδοτήσει αργό θυρεοειδή.

Εάν υποψιάζεστε υποτονικό θυρεοειδή, θα πρέπει επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να το γνωστοποιήσετε στον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί επίσης να ελέγξει τον θυρεοειδή σας με μια απλή εξέταση αίματος.

Επιπλέον, με την επανεκκίνηση του θυρεοειδούς σας με τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά, όχι μόνο μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος μακριά, αλλά μπορείτε επίσης να βοηθήσετε στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης, ανακτήστε ενέργεια και βελτιώστε τη συνολική σας εμφάνιση.

Για να επανεκκινήσετε τον θυρεοειδή σας, μεταβείτε στο Doctor's Thyroid Power Combo με ιωδιούχα αλάτι και πλούσια σε σελήνιο τρόφιμα. Το ιώδιο είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών και το βασικό ανόργανο σελήνιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής που μπορεί να προκαλέσει υπολειτουργικό θυρεοειδή.

Σήμερα, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αλάτι kosher ή θαλασσινό αλάτι, αλλά αυτά τα άλατα δεν περιέχουν ιώδιο. Για να διατηρήσετε την υγιή λειτουργία του θυρεοειδούς, αναζητήστε παραδοσιακό ιωδιούχο επιτραπέζιο αλάτι όταν καρυκεύετε φαγητό.

Τρώτε τροφές πλούσιες σε σελήνιο όπως:

  • Βραζιλιάνικα φυστίκια
  • Ηλιόσποροι
  • Ψάρια (ιππόγλωσσα, σαρδέλες, καλκάνι, σολομός)
  • Οστρακοειδή (στρείδια, μύδια, γαρίδες, μύδια, χτένια)
  • Κρέας (βόειο κρέας, συκώτι, αρνί, χοιρινό)
  • Πουλερικά (κοτόπουλο, γαλοπούλα)
  • Αυγά
  • Μανιτάρια (κουμπιών, crimini, shiitake)
  • Ολόκληροι κόκκοι (φύτρο σιταριού, κριθάρι, καστανό ρύζι, βρώμη)

2. Επανεκκινήστε το συκώτι σας

Βρίσκεται στην κάτω δεξιά πλευρά της κοιλιάς ακριβώς κάτω από το διάφραγμα σας, το συκώτι λειτουργεί ως ανόητη δοκιμή ανιχνευτή ψεύδους του σώματός σας, αποκαλύπτοντας την αλήθεια για τη ζωή που έχετε ζήσει μέχρι τώρα. Ενώ θεωρήθηκε κάποτε ότι η ηπατική νόσος προκλήθηκε μόνο από τη χρήση αλκοόλ, η κατανάλωση ζαχαρούχων ή λιπαρών τροφών για παρατεταμένα χρόνια είναι πλέον γνωστό ότι προκαλεί βλάβη στο ήπαρ.

Το ήπαρ σας δρα κυρίως ως φίλτρο του σώματός σας, καθαρίζοντας το αίμα και βοηθώντας την πέψη και το μεταβολισμό. Ένα λιπαρό συκώτι εμφανίζεται όταν το σώμα σας κατακλύζεται από λίπη και δεν είναι πλέον σε θέση να αποτοξινωθεί. Μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε χόρτα και άπαχη πρωτεΐνη επιτρέπει στο συκώτι σας να κάνει τη δουλειά του σωστά χωρίς να ξεχειλίζεται από τοξίνες. Ωστόσο, όταν επιδοθείτε για χρόνια σε ανθυγιεινά είδη, όπως αυτά που σχετίζονται με την αμερικανική διατροφή - ντόνατς, τηγανητό κοτόπουλο και μπιφτέκια - το συκώτι σας φράζει, γίνεται λιπαρό και τοξικό.

Συνθήκες όπως διαβήτης και παχυσαρκία που συνήθως συνδέονται με μια φραγμένη καρδιά συνδέονται επίσης με ένα φραγμένο ήπαρ. Στην πραγματικότητα, η σωματική βλάβη ξεκινά στο ήπαρ προτού φτάσει μέχρι την καρδιά. Αλλά εδώ είναι τα καλά νέα: Το συκώτι σας μπορεί κυριολεκτικά να αναγεννηθεί.

Για να επανεκκινήσετε το συκώτι σας, δοκιμάστε αυτές τις 2 απλές λύσεις:

Επανεκκίνηση συκωτιού # 1: Πίνετε καθημερινά ελιξίριο συκωτιού γιατρού

Συστατικά:

  • ¼ φλιτζάνι ζεστό νερό
  • Χυμός λεμονιού
  • 2 παλιές σάλτσες καυτερή πιπεριά

Το ζεστό νερό βοηθά στην πέψη, ο χυμός λεμονιού περιέχει βιταμίνη C, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην ηρεμία της φλεγμονής του ήπατος και προστατεύει τη βλάβη των ελεύθερων ριζών. Η σάλτσα καυτερή πιπεριά περιέχει καψαϊκίνη, η οποία ενισχύει τη ροή του αίματος και ορισμένα ένζυμα που είναι υπεύθυνα για την αποτοξίνωση του ήπατος.

Πίνετε καθημερινά ελιξίριο για το πρωί του γιατρού. Εκτός από αυτό το κοκτέιλ, μειώστε την κατανάλωση ζαχαρούχων, λιπαρών τροφών και αλκοόλ.

Επανεκκίνηση συκωτιού # 2: Φάτε καθημερινά 3 φλιτζάνια πικρό πράσινο ή σταυροφόρα λαχανικά

Πικρά χόρτα περιλαμβάνουν ρόκα, ανθεκτικά, πράσινα πικραλίδα και σπανάκι. Η πικρή γεύση σε αυτά τα τρόφιμα αποτοξινώνει πραγματικά το συκώτι σας αυξάνοντας τη ροή της χολής, ενώ τα ίδια τα πράσινα ξεπλένουν τις τοξίνες. Σταυρά λαχανικά συμπεριλαμβανομένων των μπρόκολου, το κουνουπίδι και τα λαχανάκια Βρυξελλών βοηθούν επίσης τη λειτουργία του ήπατος. Επιλέξτε οποιοδήποτε μείγμα θέλετε και φάτε τα ωμά ή μαγειρεμένα. Η κατανάλωση αυτών των φυτικών τροφών καθημερινά όχι μόνο θα βοηθήσει στην επανεκκίνηση του ήπατός σας, αλλά θα κάνει επίσης τη διαφορά στη συνολική υγεία σας.

3 . Επανεκκινήστε την καρδιά σας


τι βιταμίνη κάνει τα ούρα σας κίτρινα

Εάν θέλετε να επανεκκινήσετε το σώμα σας, το νούμερο ένα όργανο που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η καρδιά σας. Οι καρδιακές παθήσεις έρχονται σε πολλές μορφές και έχουν πολλές διαφορετικές αιτίες - από κληρονομικούς παράγοντες έως κακές επιλογές τρόπου ζωής. Η υψηλή αρτηριακή πίεση (HBP) και η υψηλή χοληστερόλη μπορούν να αυξήσουν το σχηματισμό πλάκας μέσα στις αρτηρίες, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή. Η υψηλή αρτηριακή πίεση αναγκάζει επίσης την καρδιά να αντλεί όλο και πιο σκληρά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μια διευρυμένη καρδιά που μπορεί να οδηγήσει σε συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια. Με την πάροδο του χρόνου, η αορτική βαλβίδα μπορεί να ασβεστοποιηθεί και να σκληρύνει, εμποδίζοντας τη ροή του αίματος και προκαλώντας διαρροή αίματος στην καρδιά. Αυτό που ίσως δεν συνειδητοποιείτε είναι ότι αυτά τα καρδιαγγειακά προβλήματα μπορούν να εμφανιστούν ήδη από τη δεκαετία του '20. Για να επανεκκινήσετε την καρδιά σας, ακολουθήστε την εκτεταμένη εγγύηση του γιατρού για την καρδιά σας.

Εκτεταμένη εγγύηση γιατρού για την καρδιά σας

Λαμβάνετε 600mg DHA Omega-3 Συμπλήρωμα καθημερινά

Ενώ πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τη σημασία της λήψης Συμπλήρωμα ωμέγα-3 , δεν συνειδητοποιούν όλοι ότι τα λιπαρά οξέα DHA Omega-3 που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο είναι τα πιο ισχυρά όταν πρόκειται για τη μείωση της χοληστερόλης, την αποτροπή σχηματισμού νέων πλακών και τη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων. Βεβαιωθείτε ότι το συμπλήρωμα Omega-3 έχει την ένδειξη συμπλήρωμα DHA Omega-3. Πάρτε 600mg μία φορά την ημέρα και αποθηκεύστε το στο ψυγείο για να το κρατήσει περισσότερο.

Εάν είστε άνω των 40 ετών, πάρτε δύο 81mg ασπιρίνης χαμηλής δόσης πριν τον ύπνο.

Αναφέρεται επίσης ως μωρό ασπιρίνη , η χαμηλή δόση ασπιρίνης έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση όταν καταναλώνεται πριν από τον ύπνο. Φροντίστε να πάρετε αυτό το φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή με 8 ουγκιές νερό. Πιείτε το μισό ποτήρι πριν και το μισό ποτήρι αφού καταπιείτε την ασπιρίνη για να αποφύγετε τον ερεθισμό του στομάχου. Εάν έχετε διαταραχή αιμορραγίας ή έχετε ιστορικό έλκους στομάχου, φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.


τρώγοντας μικρά γεύματα για να χάσετε βάρος

Φάτε δύο μερίδες διαλυτών ινών καθημερινά

Διαλυτές ίνες που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως πλιγούρι βρώμης, μήλα, αχλάδια, εσπεριδοειδή, φασόλια, μπιζέλια, καρότα, κινόα και κριθάρι απορροφούν την κακή χοληστερόλη μακριά από τις αρτηρίες σας. Στόχος για δύο μερίδες την ημέρα. Φροντίστε να Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών σταδιακά για να αποφευχθεί το αέριο. Και πίνετε με άφθονο νερό, καθώς οι ίνες δεν μπορούν να κάνουν τη δουλειά τους σε ένα αφυδατωμένο σύστημα.

Κάντε κλικ εδώ για ένα εκτυπώσιμο φύλλο εξαπάτησης της εκτεταμένης εγγύησης του Doctor for Your Heart.

Τέσσερα. Επανεκκινήστε τα έντερα σας

Μπορεί να αποτελεί έκπληξη, αλλά τα έντερα σας περιέχουν ένα μεγάλο δίκτυο νεύρων που μπορούν να γίνουν βραχυκυκλωμένο από τα συναισθήματά σας . Όταν είστε ήρεμοι και χαλαροί, το πεπτικό σας σύστημα μπορεί να λειτουργήσει σωστά. Ωστόσο, όταν αντιμετωπίζετε άγχος, τα έντερα σας μπορεί να ξεφύγουν από το μαστίγιο, με αποτέλεσμα τη δυσκοιλιότητα, φούσκωμα ή διάρροια.


Για να εξαλείψετε τον πόνο στο έντερο και να επανεκκινήσετε τα έντερα σας, γυρίστε σε πρεβιοτικά. Τα πρεβιοτικά είναι τα τρόφιμα που πρέπει να φάτε για να βοηθήσετε στην πέψη των προβιοτικών - τα καλά βακτήρια που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το ελληνικό γιαούρτι. Χωρίς πρεβιοτικά, τα «κακά» ανεπιθύμητα βακτήρια έχουν ένα άδικο πλεονέκτημα έναντι των προβιοτικών και μπορούν να προκαλέσουν μια σειρά προβλημάτων, όπως Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (IBS). Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα προβιοτικά και τα πρεβιοτικά, κάντε κλικ εδώ.

Τρώτε καθημερινά δύο-τέσσερις μερίδες πρεβιοτικών

Ευτυχώς, τα πρεβιοτικά μπορούν να βρεθούν σε πολλές καθημερινές τροφές, όπως μπανάνες, μαγειρεμένα ολικής αλέσεως, μέλι, ωμό σκόρδο και ωμό κρεμμύδι. Απολαύστε δύο-τέσσερις μερίδες πρεβιοτικών καθημερινά για να βοηθήσετε τα έντερα να λειτουργούν ομαλά.

Εκτυπώστε ένα αντίγραφο του Πλήρους οδηγού επανεκκίνησης σώματος Cheat Sheet. Φυλάξτε το στο ψυγείο σας, στο γραφείο σας ή οπουδήποτε κρατάτε σημαντικές σημειώσεις, ώστε να μπορείτε να διατηρείτε αυτές τις συμβουλές φρέσκες στο μυαλό σας.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.