Ενέργεια 7 ημερών γιατρού γιατρού

Εξαντλημένος. Στραγγισμένο. Φθαρμένο. Πάνω από τα δύο τρίτα της αμερικανικής γυναίκας χρησιμοποιούν λέξεις σαν αυτές για να περιγράψουν το τρέχον ενεργειακό τους επίπεδο. Οι περισσότεροι στρέφονται στην καφεΐνη και τη ζάχαρη για να αντιμετωπίσουν την καθημερινή κόπωση, μια στρατηγική που μπορεί να προσφέρει βραχυπρόθεσμη ώθηση, αλλά χωρίς μακροπρόθεσμα οφέλη. Ήρθε η ώρα να λάβετε τα γεγονότα και να γίνετε στρατηγικοί για την αύξηση του ενεργειακού σας επιπέδου με το Doctor's 7 Day Energy Surge.

Ενέργεια 7 ημερών γιατρού γιατρού

Η εξάντληση δεν είναι απλώς η έλλειψη ύπνου. σχετίζεται με το άγχος, την αφυδάτωση, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Η κατάκτηση της εξάντλησης μπορεί να αισθανθεί ανυπέρβλητη, αλλά τι γίνεται αν θα ήταν τόσο απλή όσο η ακρόαση μουσικής, το σεξ, ή η αλλαγή του τρόπου αναπνοής; Ο γιατρός και ο Jim Karas, ειδικός στον τομέα της ενέργειας και συγγραφέας του Η ενέργεια 7 ημερών , έχετε δημιουργήσει ένα σχέδιο 4 βημάτων που περιέχει μικρές αλλαγές που προσθέτουν έως και μεγάλες αυξήσεις στην ενέργειά σας.

Βήμα 1: Το πρωί Makeover





Πρώτα, αξιολογήστε το ξυπνητήρι σας. Για ποια ώρα έχει οριστεί; Μια ώρα που σας επιτρέπει να πατήσετε επανειλημμένα το κουμπί αναβολής; Ή επιτρέπετε στον εαυτό σας μόνο χρόνο για να πάρετε ένα γρήγορο ντους πριν βγείτε έξω από την πόρτα και χτυπήσετε τη διαδρομή; Ήρθε η ώρα να επαναφέρετε το ξυπνητήρι σας. Δώστε στον εαυτό σας 10 λεπτά για να ξαπλώσετε στο κρεβάτι πριν σηκωθείτε. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εκτελέστε μια αναπνευστική άσκηση που ονομάζεται «αναπνοή στο σκοτάδι» Τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών σας πάνω από τα μάτια σας και με το δείκτη, τα μεσαία και τα δάχτυλά σας, κάντε μασάζ στην κορυφή του μετώπου σας. Η εισπνοή 6 μετράει από τη μύτη σας και η εκπνοή 6 μετράει από το στόμα σας. Η εισπνοή στο σκοτάδι παρέχει στο σώμα αυξημένο οξυγόνο και 10 πλήρη λεπτά εσωτερικού διαλογισμού.

Στη συνέχεια, ανοίξτε τις κουρτίνες σας και ανάψτε όλα τα φώτα σας. Αυτό ενισχύει τους κιρκαδικούς ρυθμούς και λέει στο σώμα σας ότι η νύχτα, ο φυσικός χρόνος για ύπνο, έχει τελειώσει.

Τέλος, φάτε ένα πλούσιο πρωινό γεμάτο πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που δεν θα αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και θα σας κρατήσουν κορεσμένους. Κάντε κλικ ΕΔΩ για μια συνταγή μούσλι γεμάτη πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3.

Βήμα 2: Το ζωτικό κοκτέιλ βιταμινών

Για να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί, πρέπει να τροφοδοτήσετε σωστά το σώμα σας. Το μαγνήσιο και η τυροσίνη είναι 2 συμπληρώματα που στοχεύουν συγκεκριμένα τις χημικές διεργασίες που είναι υπεύθυνες για αυξημένα επίπεδα ενέργειας. Το μαγνήσιο ενεργοποιεί ένζυμα που συμβάλλουν στην παραγωγή ενέργειας και βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σημαντικών θρεπτικών συστατικών όπως ασβέστιο, χαλκός, ψευδάργυρος, κάλιο και βιταμίνη D. Ενώ μπορείτε να πάρετε μαγνήσιο από τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και φυλλώδη πράσινα λαχανικά, οι περισσότεροι Αμερικανοί χρειάζονται συμπλήρωμα για να επιτευχθεί η συνιστώμενη ημερήσια τιμή: 400 mg μαγνησίου με 600 mg ασβεστίου.

Η τυροσίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ και ένα δομικό στοιχείο για την επινεφρίνη, τη νορεπινεφρίνη και τη ντοπαμίνη που αυξάνει τη διάθεση. Το χρόνιο στρες μπορεί να μειώσει το επίπεδο της τυροσίνης σας και να συμβάλει σε συναισθήματα εξάντλησης. Τα συμπληρώματα τυροσίνης πρέπει να λαμβάνονται σε δόσεις 500 mg 3 φορές την ημέρα, τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.

Για σούπερ ώθηση, ανοίξτε μια κάψουλα τυροσίνης 500 mg, τοποθετήστε τη σκόνη κάτω από τη γλώσσα σας και αφήστε τη να διαλυθεί. Έχει συνοχή σαν κιμωλία που μπορεί να είναι δύσκολο να καταπιεί, γι 'αυτό πάρτε νερό όπως απαιτείται.

Βήμα 3: Πάρτε ένα νέο Pick-Me-Up μεσάνυχτα

Καθαρίστε τη σόδα, τα γλυκά και τα ενεργειακά ποτά. Αντ 'αυτού, επιλέξτε μια υπέροχη σούπερ τροφή: σιτάρι. Είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά, διεγείρει το μεταβολισμό και αλκαλοποιεί τον οργανισμό. Ρίξτε μια ματιά στο τοπικό κατάστημα υγιεινής διατροφής ή στη μπάρα χυμού για μερικά δολάρια ή, εάν δεν είναι αυτή η επιλογή, αγοράστε σιτάρι σε μορφή συμπληρώματος ή σκόνης.

Εάν πρέπει να πίνετε καφέ, δοκιμάστε έναν συνδυασμό που αποτελείται από μισό καφέ / μισό γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Περιέχει καφεΐνη σαν ένα κανονικό φλιτζάνι καφέ και η πρωτεΐνη στο γάλα βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.


καλύτερο καθαρισμό για να ξεκινήσετε μια δίαιτα

Βήμα 4: Ορίστε το Στάδιο για ύπνο

Ίσως έχετε ήδη κάνει τα βασικά: αφαιρέσατε την τηλεόραση από την κρεβατοκάμαρά σας, ρυθμίστε την κανονική ώρα για ύπνο και απαγορεύσατε τα κινητά τηλέφωνα και άλλα ηλεκτρονικά από το κομοδίνο σας. Αλλά εδώ είναι μερικά επιπλέον βήματα για να βοηθήσετε το σώμα σας να πέσει κάτω, να κοιμηθεί και να παραμείνει κοιμισμένος.

  1. Ακούστε χαλαρωτική μουσική για 45 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Η έρευνα δείχνει ότι αυτό σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να θυμηθείτε πιο ζωντανά όνειρα, μια ένδειξη βαθύ, ξεκούραστη ύπνου.
  2. Στρέψτε το ξυπνητήρι μακριά σας. Το να παρακολουθείτε το ρολόι κρατά τον εγκέφαλο να τονώνει, καθιστώντας πιο δύσκολο να κοιμηθείτε και να μείνετε κοιμισμένοι.
  3. Χρησιμοποιήστε ένα νυχτερινό φως στο μπάνιο. Αυτό απαγορεύει να ανάβει τα φώτα κατά τη διάρκεια της νύχτας που με τη σειρά του ενεργοποιεί τον εγκέφαλο, λέγοντάς του να ξυπνά.
prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.