Επαναφορά της δίαιτας της Dr. Natasha Turner's Supercharged Hormone Diet

Μάθετε πώς να τρώτε τα σωστά τρόφιμα στις σωστές στιγμές και στους σωστούς συνδυασμούς μπορεί να βελτιστοποιήσει τις ορμόνες σας που καίνε το λίπος.

Δρ. Νατάσα Τέρνερ

Είναι σύνηθες για πολλούς από εμάς να αρχίσουμε να τρώμε λιγότερο όταν αναγνωρίζουμε ότι το βάρος μας δεν απογειώνεται. Για μένα προσωπικά, το γνωρίζω πολύ καλά. Κέρδισα πάνω από 25 κιλά, παρόλο που ασκούσα μια ώρα την ημέρα και μετρούσα κάθε θερμίδα. Όσο περισσότερο προσπάθησα, τόσο πιο δύσκολο απέτυχα. Και εδώ γιατί: Όταν κόβουμε θερμίδες τόσο δραστικά, προκαλούμε σημαντικό άγχος στο σώμα μας. Αυτό αυξάνει την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες, η οποία σαμποτάρει μόνο την προσπάθειά μας, καθώς προκαλεί αύξηση της όρεξής μας για τρόφιμα άνεσης και σχετίζεται επίσης με αυξημένο λίπος στην κοιλιά, ακόμη και για άτομα που είναι διαφορετικά αδύνατα. Όταν κάποιος επικεντρώνεται στην απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο, αναστέλλει μόνο την ικανότητα της θυρεοειδικής ορμόνης μας να λειτουργεί σωστά, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό μας.

Ανεξάρτητα από το πώς εμφανίζεται μια ανισορροπία στο εξωτερικό, η εσωτερική πραγματικότητα παραμένει η ίδια: Οποιεσδήποτε και όλες οι ορμονικές ανισορροπίες οδηγούν σε δυσκολία απώλειας βάρους και αυξημένου κινδύνου παχυσαρκίας. Για να διαπιστώσετε εάν οι ορμόνες σας είναι ισορροπημένες, δοκιμάστε να κάνετε μερικές ερωτήσεις στον εαυτό σας: Αντιμετωπίζετε προβλήματα με το να βγείτε από το κρεβάτι το πρωί; Αντιμετωπίζετε ανεξέλεγκτο πόθο ζάχαρης στις 3 μ.μ.; Γοητευτικό PMS κάθε μήνα; Διακοπή ύπνου; Νιώθεις άγχος απλά να κάθεσαι στο γραφείο σου; Αντιμετωπίζετε δυσκολίες με κάθε εργασία; Φούσκωμα μετά τα γεύματα; Δέρμα που έχει χάσει τη λάμψη ή τον τόνο του; Λίπος της κοιλιάς που απλά δεν θα φύγει; Η λίστα μπορεί να συνεχιστεί, και είμαι πρόθυμος να στοιχηματίσω ότι πολλοί από εσάς βιώνετε μερικές από αυτές τις απογοητεύσεις κάθε μέρα. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αυτάπαράγοντες δεν σας κάνουν μόνο να αισθάνεστε άσχημα, αλλά μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σας να χάσετε βάρος, επειδή είναι βέβαιοι ότι οι ορμόνες σας είναι εξαντλημένες!


Μπορείτε να αποκαταστήσετε την ορμονική ισορροπία και να χάσετε βάρος τρώγοντας τις σωστές τροφές στις σωστές στιγμές και στους σωστούς συνδυασμούς για να βελτιστοποιήσετε τις ορμόνες που καίνε λίπος. Όταν συνδυάζετε αυτά τα βήματα με μέτρια άσκηση, είναι το μυστικό της επιτυχίας! Εδώ είναι το απλό «πρόγραμμα επαναφοράς ορμονών 5 βημάτων» για να ξεκινήσετε:





Power Plan Βήμα # 1: Προσθέστε ένα τέταρτο γεύμα για να επαναφέρετε την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την αποθήκευση λίπους.

Πάντα ακούγαμε τη σημασία της κατανάλωσης τριών τετραγωνικών γευμάτων την ημέρα, αλλά αυτό είναι ξεπερασμένο και παρεμβαίνει στις ορμόνες μας και μας κάνει να γίνουμε υπέρβαροι. Όταν τρώμε με αυτόν τον τρόπο, το σώμα μας παίρνει περισσότερες βυθίσεις και αιχμές από ό, τι θα έπρεπε, πετώντας τις ορμόνες μας όπως η ινσουλίνη και η κορτιζόλη. Η αναμονή για μεγάλο χρονικό διάστημα για φαγητό μεταξύ των γευμάτων προκαλεί πτώση σακχάρου στο αίμα, προκαλώντας μια απόκριση στο άγχος στο σώμα μας, η οποία θα απελευθερώσει μόνο κορτιζόλη. Αυτό συνήθως εγγυάται ότι θα υπερφαγούμε στο επόμενο γεύμα μας, οδηγώντας σε σάκχαρο στο αίμα και αύξηση της ινσουλίνης. Η ινσουλίνη είναι η μόνη ορμόνη που αποθηκεύει ενέργεια ως λίπος. Έτσι, όσο περισσότερες αυξήσεις στην ινσουλίνη έχει ένα άτομο, τόσο περισσότερο λίπος θα είναι κλειδωμένο μέσα στα λιπώδη κύτταρα. Οι μεγάλες αυξήσεις στην ινσουλίνη σχεδόν πάντα οδηγούν σε περισσότερο λίπος στην κοιλιά, πείνα και πόθους.

Τέσσερα γεύματα την ημέρα που περιέχουν τέσσερα βασικά συστατικά - πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη και φυτικές ίνες - θα επιβραδύνουν την απελευθέρωση σακχάρου στην κυκλοφορία του αίματος και τελικά θα περιορίσουν την απελευθέρωση ινσουλίνης διατηρώντας ταυτόχρονα την κορτιζόλη σας ελεγχόμενη. Οι περισσότεροι από εμάς είναι εξοικειωμένοι με την έννοια του φαγητού κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες, αλλά η πραγματική σημασία του φαγητού την ίδια ώρα κάθε μέρα παραβλέπεται συχνά. Είναι αποδεδειγμένο ότι οι απλές συνήθειες μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης. Για παράδειγμα, τρώω στις 8 π.μ., μεσημέρι, 4 μ.μ. και 7 ή 8 μ.μ. καθημερινά και σταματάω να τρώω τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Η κατανάλωση αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και το κάνετε ακριβώς πριν από το κρεβάτι επηρεάζει μόνο τις ορμόνες που καίνε λίπος ενώ κοιμάστε.

Σχέδιο ισχύος Βήμα 2: Φάτε έναν αρχικό υδατάνθρακα μετά τις 4 μ.μ. για να επαναφέρετε την ορμόνη που καίει λίπος ενώ κοιμάστε.

Η ιδέα της κατανάλωσης υδατανθράκων νωρίς την ημέρα, με την πρόθεση να έχετε περισσότερες πιθανότητες να τα κάψετε, θα μπορούσε πραγματικά να σας προετοιμάσει για πόθο όλη την ημέρα. Η κατανάλωση ενός αμυλούχου υδατάνθρακα, όπως πατάτες ή φασόλια νωρίς την ημέρα, θα προκαλέσει περισσότερους πόθους αργότερα την ημέρα, γι 'αυτό σας προτείνω να τρώτε μόνο έναν υδατάνθρακα στο τελευταίο σας γεύμα. Η κατανάλωση υδατανθράκων αργότερα την ημέρα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης μας, μια «καλή αίσθηση χημικής ουσίας» στον εγκέφαλό μας, που μας βοηθά να κοιμηθούμε και ο ύπνος είναι μία από τις πιο σημαντικές δραστηριότητες καύσης λίπους.

Power Plan Βήμα # 3: Κυνηγήστε το τελευταίο σας γεύμα με χυμό ντομάτας.

Αν και μπορεί να φαίνεται περίεργη συμβουλή, κυνηγήστε το βραδινό σας γεύμα που περιέχει τον αμυλούχο υδατάνθρακα σας με μια μικρή ποσότητα χυμού ντομάτας. Είναι η φυσική όξινη ποιότητα αυτού του νόστιμου ποτού που μας προσφέρει οφέλη για την απώλεια βάρους. Η κατανάλωση κάτι όξινου μετά το γεύμα σας είναι επίσης γνωστό ότι μειώνει το γλυκαιμικό φορτίο (ή την επίδραση του σακχάρου στο αίμα), το οποίο στη συνέχεια αμβλύνει την αύξηση της ινσουλίνης και οδηγεί σε λιγότερη ζάχαρη που αποθηκεύεται ως λίπος.

Power Plan Βήμα # 4: Όταν τρώτε φρούτα, πηγαίνετε μπλε. Τα βακκίνια ενισχύουν την ίδια ορμόνη καύσης λίπους που απελευθερώνεται φυσικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η αδιπονεκτίνη απελευθερώνεται φυσικά όταν ασκούμε. Παράγεται από τα λιπώδη κύτταρα και αποδεικνύεται ότι αυξάνει το μεταβολισμό, βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, μειώνει τη φλεγμονή και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Φαίνεται ότι τα βακκίνια είναι τα μόνα φρούτα που διεγείρουν την απελευθέρωση αυτής της ορμόνης λόγω των φυτοθρεπτικών συστατικών στο δέρμα των βατόμουρων. Το χλωρογόνο οξύ στα βατόμουρα βοηθά επίσης στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, βοηθώντας έτσι την απώλεια λίπους βελτιώνοντας την ισορροπία της ινσουλίνης. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε παχύσαρκα άτομα που έπιναν ένα smoothie βακκινίων την ημέρα, για έξι εβδομάδες, είχαν 22% βελτίωση στην ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία τελικά ισοδυναμεί με καλύτερο μεταβολισμό του λίπους. Μόνο μισό φλιτζάνι την ημέρα θα κάνει το κόλπο.

Σχέδιο Ισχύος Βήμα # 5: Κάντε έναν καθαρισμό με καμπούρα για να ενισχύσετε την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την οικοδόμηση των μυών.

Αυτή είναι μια νέα επανάσταση στην απώλεια βάρους που ονομάζεται «διαλείπουσα νηστεία». Μελέτες έχουν δείξει ξεκάθαρα ότι το σώμα μας ανταποκρίνεται στη νηστεία ενισχύοντας την αυξητική ορμόνη, την ορμόνη που βοηθά στην οικοδόμηση των μυών. Περιλαμβάνει την αποφυγή της πρόσληψης τροφής για μία ημέρα την εβδομάδα. Τώρα αυτό φαίνεται να αντισταθμίζει την άποψή μου για τη μείωση των θερμίδων, αλλά αν γίνει σωστά δεν θα προκαλέσει επιδείνωση των μυών και μπορεί πραγματικά να βοηθήσει πολύ στη θεραπεία του χρόνιου πόνου και των μεταβολικών συνδρόμων. Κατά τη διάρκεια της ημέρας καθαρισμού θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 4 λίτρα ζεστό ή κρύο τσάι από βότανα για να υποστηρίξετε τη διαδικασία καθαρισμού. Συνιστώ έναν συνδυασμό βοτάνων με αντιφλεγμονώδη και διουρητικά οφέλη όπως τζίντζερ, λεμόνι, βατόμουρο, ιβίσκος, πικραλίδα, πράσινο τσάι και μαϊντανό. Μπορείτε να καταναλώσετε ένα ή δύο βραστά αυγά το πρωί ή μια μερίδα ξηρών καρπών το απόγευμα εάν αισθάνεστε υπερβολικά πεινασμένοι.

Περισσότερα από την Dr. Natasha Turner:

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.