Αποτοξίνωση ζάχαρης 3 ημερών του Δρ Fuhrman

Ξεκινήστε τις επιθυμίες σας για πάντα με αυτό το γρήγορο σχέδιο για τον εθισμό στη ζάχαρη.

Ο εθισμός στη ζάχαρη μπορεί να είναι πανταχού παρόνς και επικίνδυνος. Μια δίαιτα υψηλής γλυκαιμίας, βαριά σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες, δεν δημιουργεί μόνο αύξηση βάρους και αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακών παθήσεων. Είναι επίσης ισχυρός συνεισφέρων στον καρκίνο, ειδικά στον καρκίνο του μαστού. Η υψηλή πρόσληψη ζάχαρης συνδέεται επίσης με την κατάθλιψη και την άνοια αργότερα.

Αυτό μπορεί να είναι τόσο επικίνδυνο όσο ο εθισμός στο αλκοόλ ή τα ναρκωτικά και αυτό που το καθιστά μεγάλο πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι τρώνε ανθυγιεινά και αγνοούν τους κινδύνους. Η υπερβολική χρήση γλυκών αποδυναμώνει επίσης τα γευστικά, έτσι ώστε η λεπτή γεύση των φυσικά γλυκών φρούτων χάνει τη γεύση τους.






πρέπει να χάσετε 10 κιλά σε 4 εβδομάδες

Γιατί πρέπει να σταματήσετε τη ζάχαρη Cold Turkey

Συνήθως είναι πιο αποτελεσματικό εάν όλα τα σάκχαρα και τα μεταποιημένα γλυκά έχουν αποκοπεί εντελώς. Δεν θα είναι εύκολο, αλλά μέσα σε λίγες μέρες, θα επαναφέρει το σώμα σας, ώστε να μην λαχταράτε γλυκά. Αυτή τη στιγμή η πλειονότητα των ανθρώπων βιώνει «τοξική πείνα». Η τοξική πείνα είναι στην πραγματικότητα συμπτώματα στέρησης που οι άνθρωποι παρερμηνεύουν ως πεινασμένοι. Ακριβώς όπως ένας εξαρτημένος από τα ναρκωτικά βιώνει συμπτώματα στέρησης όταν εγκατέλειψε ένα φάρμακο, οι άνθρωποι βιώνουν συμπτώματα στέρησης όταν σταματούν να τρώνε ένα φαγητό στο οποίο έχουν εθιστεί, όπως η ζάχαρη. Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται γρήγορα, μόλις τελειώσει η πέψη, μπορείτε να αισθανθείτε αναστατωμένος, κουρασμένος και πονοκέφαλος, οπότε υποθέτετε ότι πεινάτε ξανά, τρώτε περισσότερο, η πέψη σας ξαναρχίζει και τα άσχημα συναισθήματα εξαφανίζονται. Στη συνέχεια, ο κύκλος επαναλαμβάνεται, διατηρώντας σας άρρωστους και υπέρβαρους. Εάν μπορείτε να αφήσετε αυτές τις ήπιες δυσάρεστες αισθήσεις να έρθουν και να περάσουν για λίγες μέρες, θα διαπιστώσετε ότι είναι πολύ πιο εύκολο να ελέγξετε την επιθυμία των τροφίμων σας και την επιθυμία να τρώτε και να τρώτε γλυκά. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας θα πλημμυρίσουμε το σώμα με μικροθρεπτικά συστατικά και φυτοχημικά για να βοηθήσουμε τον εγκέφαλο να αντιμετωπίσει και να σπάσει αυτόν τον κύκλο.

Σταματήστε τη ζάχαρη για 3 ημέρες

Μετά από τρεις μέρες από τα γλυκά, οι πονοκέφαλοι και η κόπωση θα αυξηθούν και θα έχετε λιγότερο έντονες ανάγκες για μια διόρθωση ζάχαρης. Τότε μπορούμε πραγματικά να ξεκινήσουμε το έργο της επανεκπαίδευσης των γευστικών, να απολαύσουμε φαγητό με χαμηλότερο επίπεδο έντασης ζάχαρης και σε κανονικές ποσότητες.

Τι πρέπει να ξεφορτωθείτε

Όταν ένας τοξικομανής τρώει ακόμη και μια μικρή ποσότητα ζάχαρης, θέλουν όλο και περισσότερο. Η πρόθεσή τους μπορεί να είναι να έχουν μερικές κουταλιές παγωτού και προτού το γνωρίζετε, έχουν φάει ολόκληρη την μπανιέρα. Πρέπει να σπάσουμε τον κύκλο που ενεργοποιεί τον εγκέφαλο σε μια εκπληκτική επίθεση, και μας δίνει ένα παράθυρο που επιτρέπει την πραγματοποίηση σημαντικής απόσυρσης και αποτοξίνωσης. Χωρίς αυτήν την περίοδο απόσυρσης, θα συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε επαναλαμβανόμενα άβολα συμπτώματα όταν δεν τρώτε γλυκά. Αυτό σημαίνει ότι δεν μέλι, χωρίς σιρόπι σφενδάμνου, χωρίς νέκταρ αγαύης, χωρίς τεχνητά γλυκαντικά και τίποτα γλυκό εκτός από φρέσκα φρούτα.

Να είστε προετοιμασμένοι για τοξική πείνα

Μπορεί να είναι δύσκολες 72 ώρες, αλλά δεν θα μείνετε χωρίς σωσίβια σχεδία. Θα βάλουμε μερικά υπέροχα τρόφιμα, στη θέση της ζάχαρης που θα ελαχιστοποιήσουν την ταλαιπωρία και θα σας εξοπλιστούν με ό, τι χρειάζεστε για να κάνετε τη μετάβαση ευκολότερη. Και, με την πάροδο του χρόνου, οι γεύσεις σας και οι προτιμήσεις φαγητού αλλάζουν και οι παλιές εθιστικές κινήσεις και πόθοι εξαφανίζονται.

Τι να φάτε

Φάτε αργά λίπη και αργούς υδατάνθρακες. Τα αργά τρόφιμα είναι τρόφιμα που χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν, και αυτά τα λαχτάρα ζάχαρης σκουός επειδή σας παρέχουν μια σταθερή ροή θερμίδων στην κυκλοφορία του αίματός σας, έναντι μιας πλημμύρας ταυτόχρονα. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες, όπως το άσπρο ψωμί, ο χυμός φρούτων και τα ζυμαρικά, μετατρέπονται σε ζάχαρη, αυξάνοντας την αύξηση της γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματος σας. Αυτό προκαλεί υπερβολική αύξηση της ινσουλίνης, οδηγώντας σε μεγάλες διακυμάνσεις της γλυκόζης και σας προετοιμάζει για αποθήκευση λίπους και πόθους. Το σώμα σας επίσης δεν μπορεί να κάψει αυτό το τεράστιο θερμιδικό φορτίο για ενέργεια, έτσι αυξάνουν τις ορμόνες αποθήκευσης λίπους και τις αποθηκεύουν ως λίπος.

Αυτοί οι τύποι τροφίμων προκαλούν επίσης ότι τα «τοξικά πεινασμένα» συμπτώματα ενεργοποιούνται όταν η γλυκόζη σας είναι στο χαμηλότερο επίπεδο, η οποία θα σας στείλει σε αναζήτηση περισσότερων γλυκών αμέσως μετά την ολοκλήρωση της πέψης αυτών των γρήγορων υδατανθράκων και λιπών. Ο βασιλιάς και η βασίλισσα των αργών τροφίμων είναι φασόλια και ξηροί καρποί.

Πόσο αργά τρόφιμα τρώνε

Τουλάχιστον δύο ουγγιές ξηρών καρπών και σπόρων την ημέρα, με γεύματα και όχι σνακ.

Τουλάχιστον μισό φλιτζάνι φασόλια, κατά προτίμηση ένα φλιτζάνι, και τουλάχιστον μία μερίδα άθικτων δημητριακών ολικής αλέσεως (όπως βρώμη με χάλυβα) και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως βουτύρου σκουός, καρότα, τεύτλα, παστινάκες, γογγύλια, φακές ή μπιζέλια .

Αυτό μπορεί να γίνει με πιάτα όπως μια σούπα λαχανικών ή τσίλι και ένα ανάμεικτο πιάτο λαχανικών με ψητό σκόρδο και σάλτσα αμυγδάλου. Η κατανάλωση λευκού ψωμιού, λαδιού και αλατιού θα σαμποτάρει επίσης τις προσπάθειές σας να μειώσετε τις γλυκές επιθυμίες.

Πότε να τρώτε αργά τρόφιμα

Σε κάθε γεύμα. Δοκιμάστε πρωινό ολικής αλέσεως, όπως βρώμη χάλυβα με σπόρους και μούρα για πρωινό. Μια σαλάτα με σάλτσα με βάση τα καρύδια για μεσημεριανό γεύμα και μπολ με σούπα φασολιών ή τσίλι. Και μια κατσαρόλα λαχανικών και πράσινο λαχανικό στον ατμό με μπιφτέκι μανιτάρι φασολιών και έρημο φρέσκων ή κατεψυγμένων φρούτων για δείπνο. Εάν χρησιμοποιείτε ζωικά προϊόντα, χρησιμοποιήστε μόνο μια μικρή ποσότητα με δείπνο και προσπαθήστε να μείνετε κυρίως χορτοφάγοι.

Το δεύτερο φαγητό

Παρόλο που τα φασόλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αυτός είναι ο ειδικός τύπος υδατανθράκων στα φασόλια που προκαλεί αυτά τα αποτελέσματα. Αυτό είναι πολύ ενδιαφέρον. Ποτέ δεν θα σκεφτόσασταν ότι τα φασόλια θα σας βοηθήσουν να σπάσετε τον εθισμό σας στη ζάχαρη, αλλά μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν φασόλια σε ένα γεύμα, μπόρεσαν να μειώσουν τη γλυκαιμική τους αντίδραση στο δεύτερο γεύμα. Αυτό σημαίνει ότι εάν είχατε ένα burrito φασολιών στο δείπνο, όχι μόνο θα έχετε καλύτερο γλυκαιμικό έλεγχο μετά από αυτό το γεύμα, αλλά, αν αποφασίσατε να φάτε φρούτα ή ψωμί με πρωινό το επόμενο πρωί, θα αποτρέψει αυτή τη μεγάλη βιασύνη ζάχαρης που θα έχετε συνήθως από το ψωμί. Αυτό συμβαίνει επειδή τα καλά βακτήρια που πολλαπλασιάζονται στο έντερο μας ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης φασολιών παράγουν μια συγκεκριμένη χημική ουσία που επιβραδύνει τον ρυθμό με τον οποίο τα τρόφιμα αφήνουν το στομάχι και τα έντερα μας. Έτσι, αυτά τα φασόλια εξακολουθούν να κάνουν τη δουλειά τους στο δεύτερο γεύμα σας και ακόμη και τις ημέρες που ακολουθούν εάν τρώτε τα φασόλια τακτικά, αποτρέποντας την αύξηση της ινσουλίνης που σχετίζεται με περαιτέρω πόθους και αποθήκευση λίπους. Φάτε βρώμη με χάλυβα και αλεσμένα χοντρά ψωμιά ολικής αλέσεως.


ποιο είναι το μενού διατροφής εξόρμησης

Πόσα φασόλια να φάνε

Αυτό περιλαμβάνει όλα τα φασόλια, συμπεριλαμβανομένων των φακών και των ρεβίθων. Συνιστώ στους ανθρώπους να τρώνε τουλάχιστον μισό φλιτζάνι φασόλια κάθε μέρα. Φτιάξτε μια μεγάλη σούπα το σαββατοκύριακο με πολλά φασόλια, φτιάξτε μπιφτέκια φασολιών και τσίλι και στιφάδο και προσθέστε φασόλια στα επιδόρπια. Βάζουμε τα φασόλια σχεδόν σε όλα, επειδή είναι τόσο ισχυρά στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων και καρκίνου και παράταση της διάρκειας ζωής. Και, δεδομένου ότι τρώτε όλα αυτά τα χόρτα, τα όσπρια και τους σπόρους και τους ξηρούς καρπούς, τρώτε χωρίς κόπο λιγότερο από οτιδήποτε άλλο. Περισσότερα λαχανικά, φασόλια, ξηροί καρποί και σπόροι, λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα και ζωικά προϊόντα.

Πότε να προσθέσετε ζάχαρη

Η ζάχαρη μπορεί να προστεθεί στη διατροφή σας με τον σωστό τρόπο, από πραγματικά φρούτα. Όταν τρώτε ένα κομμάτι κέικ σοκολάτας, το σώμα σας διασπά το λευκό αλεύρι σε απλή γλυκόζη στο στομάχι, το οποίο στη συνέχεια απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος μέσα σε λίγα λεπτά μαζί με όλη την άλλη ζάχαρη εκεί. Δεν το θέλουμε, επομένως αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να χρησιμοποιείτε μόνο φρούτα και αποξηραμένα φρούτα ως γλυκαντικό γιατί συνδυάζεται με φυτικές ίνες και πηκτίνη. Αυτό το κάνει να απορροφάται και να αφομοιώνεται πιο αργά από ό, τι όταν τρώτε απλά το τυπικό cupcake σας. Έτσι, το αποτέλεσμα είναι ότι η ινσουλίνη αυξάνεται πιο αργά και αυτό αποτρέπει την αποθήκευση της ζάχαρης ως λίπους. Μειώνει επίσης την επιθυμία.

Αντικαθιστώ όλη τη ζάχαρη σε συνταγές με αποξηραμένα φρούτα όπως οι ημερομηνίες και αντικαθιστώ το άσπρο αλεύρι με πράγματα όπως βρώμη και καρύδια. Και φυσικά, προσθέστε και μερικά φασόλια στις συνταγές. Παίρνετε υγιή επιδόρπια που έχουν υπέροχη γεύση.

Επίσης, ενθαρρύνω τους ανθρώπους να τρώνε επιδόρπιο κάθε μέρα, αλλά μόνο μετά το δείπνο. Απολαύστε φρούτα με το μεσημεριανό σας γεύμα και στη συνέχεια ένα επιδόρπιο με γλυκαντικά φρούτα ή κατεψυγμένα φρούτα μετά το δείπνο. Όταν τρώτε κάτι γλυκό μετά το δείπνο, ικανοποιεί τις γλυκές επιθυμίες και λειτουργεί ως ψυχολογικό σημάδι μέχρι το τέλος του φαγητού για το υπόλοιπο της ημέρας. Καθαρίζετε την κουζίνα, καθαρίζετε τα δόντια σας και ξεφεύγετε από το φαγητό για το υπόλοιπο της νύχτας. Αλλά αυτό είναι το είδος των γλυκών που έχετε. Ανταλλάξτε τις συνήθεις συνταγές σας για κέικ, μπισκότα, πίτες και παγωτά και δοκιμάστε πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις, όπως η δική μου υγιές κέικ σοκολάτας και μηλόπιτα συνταγές.

Τα μυστικά του Δρ Fuhrman για μόνιμη απώλεια βάρους

(Παρακαλώ σημειώστε τα ίδια τρόφιμα που καταπολεμούν τον καρκίνο καταπολεμούν την αποθήκευση λίπους)

1. Φάτε μια μεγάλη πράσινη σαλάτα ως το κύριο πιάτο σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, με ένα υγιές ντύσιμο.

2. Τρώτε δύο ουγγιές ξηρούς καρπούς και σπόρους την ημέρα. Συμπεριλάβετε καρύδια και σπόρους λιναριού.

3. Φάτε μερικά φασόλια κάθε μέρα, σε μια σούπα, τσίλι ή μπιφτέκι.

4. Φάτε μια μεγάλη μερίδα μαγειρεμένων πράσινων λαχανικών κάθε μέρα.

5. Φάτε ένα φρέσκο ​​φρούτο με κάθε γεύμα


οι γλυκοπατάτες πρέπει να είναι βιολογικές

Θυμηθείτε, πρέπει να γεμίσετε τα κύτταρα σας με μικροθρεπτικά συστατικά από πολλά υγιεινά τρόφιμα εάν πρόκειται να απαλλαγείτε από εθισμούς στα τρόφιμα, πόθους και χρόνια συναισθηματική υπερκατανάλωση τροφής.

Αυτό το σχέδιο δημιουργήθηκε αρχικά για το Doctor's Truth Tube. Δες πως Καταράρα και Shoneji έκανε όταν δοκίμασαν αυτή την αποτοξίνωση ζάχαρης.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.