Σχέδιο διάσωσης μνήμης του Δρ. Daniel Amen

Χρησιμοποιήστε αυτόν τον οδηγό για να μάθετε πώς να αποτρέψετε τη μείωση της μνήμης.

Χάνοντας τη μνήμη σας καθώς μεγαλώνετε είναι ένας πολύ κοινός φόβος. Ευτυχώς, υπάρχει περισσότερη έρευνα σήμερα από ποτέ για το τι μπορείτε να κάνετε τώρα για να βελτιώσετε την υγεία του εγκεφάλου σας και να αποτρέψετε προβλήματα στο μέλλον. Το σχέδιο διάσωσης μνήμης του Δρ. Daniel Amen μπορεί να σας βοηθήσει να ακονίσετε και να ενισχύσετε το μυαλό σας. Το αρκτικόλεξο BRIGHT MINDS σας βοηθά να θυμάστε και να αναγνωρίσετε όλους τους παράγοντες κινδύνου για μελλοντική απώλεια μνήμης. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι σημαίνει και μάθετε για τις χρήσιμες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε αμέσως.

Ροή του αίματος

Το «B» στο BRIGHT MINDS σημαίνει ροή αίματος. Εάν ο εγκέφαλός σας δεν έχει αρκετή ροή αίματος, η λειτουργία του θα τεθεί σε κίνδυνο. Πέρα από την άσκηση, τα σωστά τρόφιμα μπορούν πραγματικά να αυξήσουν τη ροή του αίματος. Τα τεύτλα διευρύνουν τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνουν τη ροή του αίματος ως αποτέλεσμα, και είναι εύκολο να πεταχτούν σε οποιοδήποτε smoothie ή μπορείτε να δοκιμάσετε να πίνετε τσάι από το κινεζικό βότανο gingko, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την εστίαση, την ενέργεια και τη μνήμη.





Ρ τέντωμα

Το «R» στο BRIGHT MINDS σημαίνει συνταξιοδότηση. Εάν είστε συνταξιούχος, τονώστε τον εγκέφαλό σας κάθε μέρα με παζλ, μαθηματικά παιχνίδια ή ασκήσεις μνήμης για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας δυνατό και να καταπολεμήσετε τη γήρανση. Μειώστε τη φλεγμονή με σολομό, καρύδια και αβοκάντο. Προσπαθήστε επίσης να αποφύγετε το τραύμα του κεφαλιού λαμβάνοντας προφυλάξεις όπως να φοράτε κράνη και να κάνετε ασκήσεις εξισορρόπησης, ειδικά καθώς μεγαλώνετε. Οι τοξίνες στο περιβάλλον μας μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο προβλημάτων μνήμης και, δυστυχώς, μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να αποφευχθούν, οπότε ο Δρ Amen συνιστά τη λήψη σάουνων και την κατανάλωση οργανικών όποτε είναι δυνατόν. Παρακολουθήστε τις σκέψεις σας για να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε καλή ψυχική υγεία. Προσπαθήστε να σκοτώσετε τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις σας (ANT) γράφοντάς τις όταν αισθάνεστε τρελοί, λυπημένοι ή εκτός ελέγχου και μιλάτε πίσω τους για να τους πείτε ότι δεν είναι αλήθειες.


το αλκοόλ σε κάνει να φαίνεσαι μεγαλύτερος

Γενεσιολογία

Το «G» στο BRIGHT MINDS σημαίνει γενετική. Ενώ πολλοί από εμάς ανησυχούν εάν οι γονείς ή οι παππούδες μας έχουν άνοια, είναι δυνατόν να καταπολεμήσουμε την απώλεια γενετικής μνήμης, σύμφωνα με τον Δρ Amen. Ο συνδυασμός βιταμίνης D και πράσινου τσαγιού μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Μπορείτε να φάτε τροφές με βιταμίνη D φτιάχνοντας μια ομελέτα για πρωινό με αυγά, μανιτάρια και σολομό ή μπορείτε να απολαύσετε όλα αυτά τα τρόφιμα ξεχωριστά, το κλειδί είναι να λαμβάνετε επαρκή δόση αυτών των θρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας καθημερινά. Όταν συνδυάζετε αυτά τα τρόφιμα με πράσινο τσάι, επιτίθεται σε άνοια από δύο διαφορετικές οπτικές γωνίες, καθώς η βιταμίνη D φαίνεται να προστατεύει από αυτήν την κατάσταση και το πράσινο τσάι έχει βρεθεί ότι μειώνει την πλάκα που μπορεί να σχηματιστεί στον εγκέφαλο.

Διαβήτης

Το «D» στο BRIGHT MINDS σημαίνει διαβήτη, που αναφέρεται στο διαβητικό, το υπερβολικό βάρος ή και τα δύο. Τα δύο τρίτα των Αμερικανών είναι υπέρβαρα, και επειδή αυτός είναι ένας τεράστιος παράγοντας κινδύνου, φαίνεται να υπάρχει μεγαλύτερο πρόβλημα απώλειας μνήμης από ποτέ. Συμπεριλάβετε μπαχαρικά όπως κανέλα, τζίντζερ, κουρκούμη και καγιέν στη διατροφή σας όποτε είναι δυνατόν. Αυτά είναι επίσης εξαιρετικά για τη μείωση της φλεγμονής. Εστιάστε σε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και μαγνήσιο, όπως μπρόκολο, αβοκάντο, σπόρους chia, μαύρα φασόλια ή κινόα. Τρώτε μόνο καθαρές πρωτεΐνες (κρέας ελεύθερης χορτονομής, χορτάρι) και έξυπνους υδατάνθρακες (όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, κινόα, μπανάνες ή γλυκοπατάτες). Τέλος, φροντίστε να ασκείστε κάθε μέρα.


τι είδους μεταβολισμό έχω

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι σημαίνει BRIGHT MINDS και για να λάβετε όλες τις συμβουλές που χρειάζεστε για να βελτιώσετε την υγεία του εγκεφάλου σας, ανατρέξτε στον παρακάτω οδηγό και εκτυπώστε ένα αντίγραφο για να πάρετε μαζί σας εν κινήσει!


μπορώ να ψήσω με λάδι αβοκάντο

Σχετιζομαι με:

Ο κατάλογος των αντιφλεγμονωδών παντοπωλείων

5 εύκολα βήματα για έναν καλύτερο ύπνο νύχτας

7 γρήγορες ασκήσεις εγκεφάλου για να ακονίσετε το μυαλό σας

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.