Τα 5 ολιστικά μυστικά υγείας του Δρ Andrew Weil

Το εναλλακτικό εικονίδιο υγείας ο Δρ Andrew Weil μοιράζεται τα 5 ολιστικά του μυστικά για την ενίσχυση της ενέργειας, την ενίσχυση της ανοσίας, την αποφυγή του καρκίνου, την καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων και την κατάθλιψη. Μοιράζεται επίσης το # 1 σούπερ γεύμα που καταπολεμά τον καρκίνο.

Δρ. Άντριου Γουίλ

Ο Δρ Andrew Weil πιστώνεται ότι πυροδοτεί το εναλλακτικό κίνημα υγείας της Αμερικής. Έχει περάσει μια ζωή αποκαλύπτοντας μοναδικές θεραπείες και λύσεις που δεν βρίσκονται απαραίτητα στο φαρμακείο σας, στο φαρμακείο σας ή ακόμα και στο γραφείο του γιατρού σας. Οι άνθρωποι τον ρωτούν συνεχώς τι μπορούν να κάνουν για να παραμείνουν υγιείς, ειδικά καθώς μεγαλώνουν. Ο Dr.Weil μοιράζεται τα 5 ολιστικά μυστικά του για να βελτιώσει τη γενική υγεία σας.

1. Μυστικό για τον εγκέφαλό σας: Προστατέψτε τη μνήμη του





Η σκέψη της απώλειας της μνήμης είναι τρομακτική. Ο Δρ Weil συνιστά το Huperzine A, αλλιώς γνωστό ως Chinese club moss, μια φυσική θεραπεία που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μνήμης απότομη και στην αποφυγή του Alzheimer's.

Συνιστά επίσης τη φωσφατιδυλική σερίνη (PS), ένα φυσικό λιπίδιο που θεωρείται θρεπτικό στοιχείο των εγκεφαλικών κυττάρων. Μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στη μνήμη και τη συγκέντρωση για να βοηθήσει στην επιβράδυνση της γνωστικής μείωσης που σχετίζεται με την ηλικία. Επιπλέον, το PS μπορεί να μειώσει το άγχος περιορίζοντας τις αιχμές κορτιζόλης.

  • Huperzine A - 300mcg καθημερινά
  • Φωσφατιδυλο σερίνη - 200mg ημερησίως

Και οι δύο αυτές φυσικές θεραπείες διατίθενται σε καταστήματα υγείας και φαρμακεία.

2. Μυστικό για την καρδιά σας: Διατηρήστε τις αρτηρίες υγιείς

Για να διατηρήσετε τις αρτηρίες σας υγιείς, ο Δρ Weil συνιστά εκχύλισμα κόκκινου ρυζιού ζύμης, μια πηγή φυσικών στατινών, τα συνταγογραφούμενα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη μείωση των επιπέδων LDL και τον έλεγχο της χοληστερόλης. Ο Δρ Weil υποστηρίζει ότι το εκχύλισμα κόκκινου ρυζιού ζύμης παρέχει ένα μείγμα αυτών των ενώσεων που μοιάζουν με στατίνη και όχι ενός μοναδικού τύπου μορίου, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει παρενέργειες, όπως δυσλειτουργία του ήπατος που μπορεί να συμβεί με φαρμακευτικές εκδόσεις. Ωστόσο, δεν συμφωνούν όλοι μαζί του στην ιατρική κοινότητα σχετικά με αυτό. Εάν έχετε προβλήματα με το σάκχαρο στο αίμα, αυτό δεν είναι το σωστό συμπλήρωμα για εσάς.

Η νιασίνη (βιταμίνη Β3) είναι λιγότερο αμφιλεγόμενη από το εκχύλισμα κόκκινου ρυζιού ζύμης και φαίνεται να αυξάνει την HDL, την «καλή» χοληστερόλη. Επιπλέον, είναι πολύ φθηνότερο από ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο και έχει παρόμοια αποτελέσματα.

  • Εκχύλισμα ρυζιού με κόκκινη μαγιά - 600mg δύο φορές την ημέρα
  • Εκτεταμένη απελευθέρωση Niacin 500 mg - ΕΙΝΑΙ πολύ το βράδυ κατά τον ύπνο

Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει κάτι από αυτά υπό την καθοδήγηση του γιατρού σας.

3. Μυστικό για την πεπτική σας οδό: Κρατήστε το καθαρό

Οι ίνες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση μιας υγιούς πεπτικής οδού. Στην πραγματικότητα, χώρες όπως η Νέα Ζηλανδία που έχουν δίαιτα χαμηλών ινών έχουν υψηλότερα ποσοστά καρκίνου του παχέος εντέρου. Ο Δρ Weil συνιστά να τρώτε 40 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα, σχεδόν διπλάσια από την κανονική συνιστώμενη ποσότητα.

Χρησιμοποιήστε αυτό κατά κανόνα για να αποκτήσετε 40 γραμμάρια ινών:

  • 4 φρούτα (όπως μπανάνες, φράουλες, βατόμουρα, μήλα, ροδάκινα)
  • 3 λαχανικά (όπως λάχανο, γλυκοπατάτες, πράσινα φασόλια, μπιζέλια, σπαράγγια, καλαμπόκι, μπρόκολο)
  • 3 δημητριακά ολικής αλέσεως ή φασόλια (όπως πλιγούρι βρώμης, δημητριακά ολικής αλέσεως, τεμαχισμένο σιτάρι, φασόλια Λίμα, μαύρα φασόλια)

Εάν δεν μπορείτε να φάτε αυτό το πολύ φυτικές ίνες, πάρτε ένα συμπλήρωμα όπως φυτικές ίνες psyllium, διαθέσιμο σε φαρμακεία και καταστήματα φυσικών τροφίμων. Φροντίστε να το πίνετε με άφθονο νερό για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα.

Κάντε κλικ εδώ για μια εκτυπώσιμη έκδοση της λίστας αγορών Fiber του Andrew Weil.

4. Μυστικό για την ασυλία σας: Πάρτε ένα αντιοξειδωτικό κοκτέιλ

Ενισχύοντας την ασυλία σας, θα αποτρέψετε τα κρυολογήματα και θα μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου. Ο Δρ Weil παίρνει τα αντιοξειδωτικά του από μια πολυβιταμίνη και μπορείτε επίσης. Απλά βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τις σωστές δόσεις κάθε οικογένειας βιταμινών. Πηγαίνετε για ένα κοκτέιλ που αποτελείται από μια πολυβιταμίνη και COQ 10.

Μικτά καροτενοειδή - 15mg: Αποφύγετε την προσχηματισμένη βιταμίνη Α, που συχνά ονομάζεται ρετινόλη, η οποία μπορεί να είναι τοξική. Αντ 'αυτού, θέλετε να πάρετε ανάμεικτα καροτενοειδή, που είναι οι χρωστικές ουσίες που βρίσκονται σε πορτοκαλί και κίτρινα λαχανικά. Αναζητήστε έναν συνδυασμό βήτα-καροτένιο, άλφα-καροτένιο, λυκοπένιο, ασταξανθίνη, λουτεΐνη και ζεαξανθίνη.

Βιταμίνη C - 200mg: Η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης C μπορεί να είναι προ-οξειδωτική και όχι αντιοξειδωτική, οπότε κολλήστε στο 100% της ημερήσιας αξίας σας ή στα 60 mg. Αυτή η σημαντική βιταμίνη χτίζει ισχυρό συνδετικό ιστό, διατηρεί αρτηρίες και είναι ιδανική για γενική επούλωση. Αποφύγετε τα γλυκά μασώμενα δισκία βιταμίνης C, τα οποία είναι κακό για τα δόντια σας.

Βιταμίνη Ε - 400 IU : Αυτό το ισχυρό αντιοξειδωτικό προστατεύει πολλά μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των κυτταρικών μεμβρανών και των αρτηριών, από βλάβες των ελεύθερων ριζών. Ωστόσο, έχει ιδιότητες αραίωσης του αίματος. προσέξτε να παίρνετε πάρα πολύ εάν παίρνετε φάρμακα ή συμπληρώματα αραίωσης αίματος.

Σελήνιο - 200mcg: Αυτό το σημαντικό ιχνοστοιχείο έχει ισχυρές ιδιότητες καταπολέμησης του καρκίνου.

COQ10 - 120mg: Το συνένζυμο Q10 (COQ10) διατηρεί την υγεία της καρδιάς και προστατεύει τους μυς.

Φροντίστε να πάρετε το χάπι πολλαπλών και COQ10 με ένα άφθονο γεύμα, όπως μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, για να βοηθήσετε στην απορρόφηση.


είναι το άμυλο καλαμποκιού καλό για εξάνθημα θερμότητας

5. Μυστικό για να διατηρήσετε τη ζωή σας ισορροπημένη: Gratitude Journal και 4-7-8 Αναπνοή

Εφημερίδα ευγνωμοσύνης: Η ευγνωμοσύνη φαίνεται να βοηθά στην αποτροπή της κατάθλιψης. Επομένως, κρατήστε ένα περιοδικό και κατά τη διάρκεια της ημέρας σημειώστε νοητικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες - απλά πράγματα όπως φιλία, μια ηλιόλουστη μέρα, ένα καλό φλιτζάνι καφέ, οτιδήποτε άλλο. Τη νύχτα, σημειώστε τα. Κάνοντας αυτό για μία μόνο εβδομάδα, μπορείτε να ενισχύσετε ολόκληρη τη διάθεσή σας για έως και 6 μήνες.

4-7-8 Αναπνοή: Υπάρχει ισχυρή συσχέτιση μεταξύ συναισθημάτων και αναπνοής - το τέλειο παράδειγμα ενότητας μυαλού και σώματος. Οι άνθρωποι που είναι ανήσυχοι ή αναστατωμένοι αναπνέουν γρήγορα, ρηχά, θορυβώδη και ακανόνιστα. Είναι πιο εύκολο να ρυθμίσετε την αναπνοή σας παρά να ενεργοποιήσετε τη διάθεσή σας. Δοκιμάστε αυτήν την τεχνική γνωστή ως 4-7-8 Αναπνοή.

  • Τοποθετήστε το άκρο της γλώσσας σας πάνω στην κορυφογραμμή πίσω και πάνω από τα μπροστινά δόντια σας.
  • Εκπνεύστε από το στόμα σας, κάνοντας έναν ήχο.
  • Κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας σε μια αθόρυβη μέτρηση 4.
  • Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για μια μέτρηση 7.
  • Εκπνεύστε από το στόμα σε ένα πλήθος 8, και κάντε τον ίδιο ήχο.
  • Επαναλάβετε για 4 κύκλους αναπνοής.

Κάνετε αυτό δύο φορές την ημέρα και θα εκπλαγείτε από το πόσο εύκολα ήρεμα πλένονται πάνω σας.

Μπόνους: Το # 1 αντικαρκινικό σούπερ γεύμα του Dr. Weil

Δεν συνειδητοποιούν όλοι ότι ο Δρ Weil είναι ένας παθιασμένος σεφ που πιστεύει ότι η κουζίνα είναι η πρώτη γραμμή άμυνας κατά του καρκίνου. Τρώει το αγαπημένο του γεύμα κατά του καρκίνου τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Τα ζυμαρικά του puttanesca με τόνο είναι μια μίνι μεσογειακή διατροφή σε ένα μπολ, τόσο υγιεινό όσο και νόστιμο.

Ζυμαρικά Puttanesca με τόνο

Συστατικά

2 δοχεία (28 ουγκιές) Ιταλικές ντομάτες, στραγγισμένες και θρυμματισμένες

4 κουταλιές της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο

1 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένα ζεστά νιφάδες κόκκινου πιπεριού

2 κουταλιές της σούπας κάπαρη

1/2 φλιτζάνι μαύρες ελιές, κουλουριασμένες και ψιλοκομμένες

3 πουρέ σκελίδες σκόρδου

2 κουταλιές της σούπας φρέσκα φύλλα βασιλικού, κιμά

1 λίβρα αποξηραμένα ζυμαρικά

1/4 φλιτζάνι παρμεζάνα, τριμμένο

1 συσκευασία / κουτί υγιεινού σάκου / κονσερβοποιημένου τόνου (τύπου χαμηλού υδραργύρου)

Κάντε κλικ εδώ για ολόκληρη τη συνταγή.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.