Δρ. Τα 5 βασικά για την υγεία του Andrew Weil

Ο ολιστικός οδηγός υγείας Ο Δρ Andrew Weil αποκαλύπτει τα 5 βασικά στοιχεία υγείας που εμπιστεύεται για να επιβραδύνει τη γήρανση, να ενισχύσει την ασυλία και να ευθυγραμμίσει το σώμα και το μυαλό σας. Δείτε τα εργαλεία που ορκίζεται ότι μπορούν να επηρεάσουν άμεσα τη ζωή σας!

Δρ. Τα 5 βασικά για την υγεία του Andrew Weil

Ο Δρ Andrew Weil εξασκείται ολοκληρωμένη ιατρική , ένα πεδίο που δίνει έμφαση στη φυσική θεραπευτική δύναμη του σώματος και επικεντρώνεται στη διόρθωση των υποκείμενων αιτιών της νόσου και όχι στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Ως αποτέλεσμα, οι συστάσεις του Δρ Weil εστιάζουν συχνά στην πρόληψη ασθενειών μέσω απλών επιλογών τρόπου ζωής. Υποστηρίζει ότι υπάρχουν εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα στο σπίτι για να βελτιώσετε την υγεία σας. Εδώ, ο Δρ Weil μοιράζεται τα πέντε βασικά του για να δώσει άμεση ώθηση στην ευημερία σας! Μάθετε για τα εργαλεία που θα μπορούσαν να αλλάξουν τη ζωή σας για πάντα.

Βασικό # 1: Ιώδιο





Ο Δρ Weil θεωρεί ότι αυτό το ορυκτό πολλαπλών χρήσεων είναι απαραίτητο για την καλή υγεία. Ιώδιο ρυθμίζει όλες τις βασικές μεταβολικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής κυττάρων του αίματος, της λειτουργίας των μυών, της θερμότητας του σώματος και των ορμονών. Η ανεπάρκεια ιωδίου προκαλεί αύξηση βάρους, κόπωση, δυσανεξία στο κρύο και μπορεί να οδηγήσει σε γαστρεντερικά προβλήματα, ανωμαλίες του δέρματος και ακόμη και νευρολογικά προβλήματα. Με τόσα πολλά συμπτώματα, είναι συγκλονιστικό να μάθουμε ότι εκατομμύρια γυναίκες έχουν έλλειψη ιωδίου. Το πρόβλημα είναι η αμερικανική διατροφή. τόσα πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα δεν περιέχουν ιώδιο και το σώμα μας δεν το παράγει φυσικά.

Ένα από τα κύρια σημάδια ανεπάρκειας ιωδίου είναι ένας διευρυμένος θυρεοειδής αδένας. Χωρίς ιώδιο, το θυροειδής δεν μπορεί να παράγει τη σωστή ποσότητα ορμονών και αντιδρά με τη διεύρυνση. Ένα άτομο με ανεπάρκεια ιωδίου μπορεί να εμφανίσει σημάδια υποθυρεοειδισμού, μια κατάσταση όπου ο θυρεοειδής δεν παράγει αρκετές ορμόνες. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πρησμένα μάτια, ξηρό δέρμα, εύθραυστα μαλλιά και νύχια και εξάντληση.

Εάν αυτά τα συμπτώματα ακούγονται οικεία, δοκιμάστε αυτόν τον αυτοδιαγνωστικό έλεγχο για να δείτε εάν έχετε ανεπάρκεια ιωδίου. Γείρετε το κεφάλι σας πίσω κοιτάζοντας την αντανάκλαση του λαιμού και της περιοχής του θυρεοειδούς. Καταπιείτε αρκετές φορές. Νιώστε για πρήξιμο, εξογκώματα ή εξογκώματα και στις δύο πλευρές του λαιμού. Αυτά μπορεί να υποδηλώνουν ότι έχετε διογκωμένο θυρεοειδή και θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Λάβετε προληπτικά μέτρα διασφαλίζοντας ότι παίρνετε αρκετό ιώδιο. Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας συνιστά στους ενήλικες να λαμβάνουν 150 mcg ημερησίως. Οι πιθανότητες είναι ότι παίρνετε αρκετό ιώδιο ήδη εάν έχετε μια σωστή διατροφή. Καλές πηγές περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα και θαλασσινά όπως τόνο, οστρακοειδή, αστακούς και σαρδέλες. Για μια εξαιρετικά πλούσια πηγή ιωδίου, δοκιμάστε φαιοφύκη . Με 2500 mcg ιωδίου ανά γραμμάριο, αυτό το superfood θεωρείται η καλύτερη φυσική πηγή στον κόσμο.

Συμβουλή μπόνους: Ασιατικά μανιτάρια

Για έναν άλλο τρόπο βελτίωσης της υγείας σας, δοκιμάστε ασιατικά μανιτάρια. Διακεκριμένα στην κινεζική ιατρική, αυτά τα superfoods πιστεύεται ότι αυξάνουν την αντίσταση στο στρες και ενισχύουν τη μακροζωία. Τα προσωπικά αγαπημένα του γιατρού είναι σιτάκε και μανιτάρια στρειδιών maitake. Τρώτε τα σήμερα για να χαλαρώσετε και να παρατείνετε τη ζωή σας!

Βασικό # 2: Φιστίκια και DGL

Προβλήματα με την πέψη, την καούρα, τους πόνους στο στομάχι και το IBS είναι οι κλασικές παρενέργειες της τυπικής αμερικανικής διατροφής και του στρες. Ο Δρ Weil έχει μια λύση: έναν συνδυασμό φυστικιών και ενός φυτικού προϊόντος από γλυκόριζα που ονομάζεται DGL.

Χαμηλά σε θερμίδες και γεμάτα θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, τα φιστίκια είναι ιδανικά για πέψη. Νέα έρευνα δείχνει ότι αυτά τα εξαιρετικά υγιή καρύδια έχουν πρεβιοτικά χαρακτηριστικά - που σημαίνει ότι μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη υψηλότερων επιπέδων ωφέλιμων βακτηρίων στο πεπτικό σας σύστημα. Μόνο μία μερίδα φιστικιών μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά για τον πόνο στο στομάχι σας. Και υπάρχουν περισσότερες καλές ειδήσεις - μία μερίδα είναι 47 καρύδια, μεγαλύτερο μέγεθος μερίδας από οποιονδήποτε άλλο τύπο καρυδιού, το οποίο κλείνει με μόλις 158 θερμίδες και περιέχει περισσότερες ίνες από μισό φλιτζάνι σπανάκι. Αυτή η ίνα, μαζί με το ακόρεστο λίπος των φυστικιών διατηρεί το πεπτικό σας σύστημα ομαλά. Τα υγιή λίπη βοηθούν επίσης στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.


είναι η λίμνη αλουμινίου κακό για εσάς

Το επόμενο πεπτικό βοήθημα ονομάζεται απογλυκερινωμένη γλυκόριζα. Μην συγχέετε τη DGL με την καραμέλα. Αυτή η γλυκόριζα είναι ένα φυτικό εκχύλισμα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της δυσπεψίας και της καούρας. Ενεργεί αυξάνοντας την βλεννογόνο επίστρωση στο στομάχι σας, τον κατώτερο οισοφάγο και την εντερική οδό, προστατεύοντας αυτούς τους ιστούς από ερεθισμό από το οξύ του στομάχου. Αυτό το καταπραϋντικό αποτέλεσμα βοηθά στη θεραπεία των συμπτωμάτων του GERD και μπορεί να προστατεύσει από τις βλαβερές επιδράσεις των ΜΣΑΦ όπως η ιβουπροφαίνη.

Μπορείτε να βρείτε DGL στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής. Δοκιμάστε να μασάτε αργά μια δόση 2 δισκίων (75 mg) πριν ή μεταξύ των γευμάτων. Το DGL έρχεται επίσης σε μορφή σκόνης - δοκιμάστε το μισό κουταλάκι του γλυκού ανάμεσα στα γεύματα. Ενώ το DGL είναι ιδανικό για όσους πάσχουν από καούρα, δεν συνιστάται για άτομα με διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση ή ιστορικό καρδιακών παθήσεων.

Συμβουλή μπόνους: Μάθετε τα προβιοτικά σας

Ένας άλλος τρόπος για να προστατέψετε το έντερό σας είναι με προβιοτικά . Αυτοί οι ζωντανοί μικροοργανισμοί βοηθούν στην αποκατάσταση των φιλικών βακτηρίων που χρειάζεστε στο γαστρεντερικό σας σωλήνα για να διατηρήσετε την πέψη ομαλή. Αναζητήστε ένα αποτελεσματικό στέλεχος όπως το bifidobacterium για τη θεραπεία μιας σειράς καταστάσεων.

Βασικό # 3: Ρεφλεξολογία Palm

Το στρες είναι τοξικό τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό σας. Η διαχείριση του επιπέδου άγχους σας είναι απαραίτητη για την καλή υγεία. Ο Δρ Weil προτείνει μια τεχνική ρεφλεξολογίας βασισμένη στην κινεζική ιατρική. Αυτή η θεωρία ηλικίας 5.000 ετών ασκεί πίεση σε συγκεκριμένα σημεία του σώματός σας, ενεργοποιώντας κανάλια ή «μεσημβρινούς» που βοηθούν στην απελευθέρωση της έντασης και στην προώθηση της ελεύθερης ροής αίματος και ενέργειας. Αυτός ο τύπος θεραπείας έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες για την ανακούφιση του πόνου, τη βελτίωση της κυκλοφορίας και την ανακούφιση της μυϊκής έντασης.

Για χαλάρωση, ο Δρ Weil συνιστά ρεφλεξολογία παλάμης. Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε άγχος, δοκιμάστε την ακόλουθη απλή τεχνική: Χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα και το δείκτη του δεξιού χεριού σας, τρίψτε τις σαρκώδεις περιοχές μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη στο αριστερό σας χέρι. Στη συνέχεια, ξεκινώντας από τη βάση κάθε δακτύλου, πιέστε και περιστρέψτε προς τα πάνω προς την άκρη του δακτύλου, τραβώντας απαλά προς τα έξω καθώς πηγαίνετε. Στη συνέχεια, πάρτε τον αντίχειρά σας και κάντε μασάζ σταθερά μικρούς κύκλους σε όλη την παλάμη του χεριού σας. Επαναλάβετε τη διαδικασία από την άλλη πλευρά. Όταν τελειώσετε, σφίξτε τις γροθιές σας και κρατήστε τις για 10 δευτερόλεπτα και μετά απλώστε το χέρι σας και απλώστε τα δάχτυλά σας για 10 δευτερόλεπτα. Ανακινήστε απαλά τα χέρια σας και τελειώστε λαμβάνοντας τέσσερις βαθιές, αργές αναπνοές.

Τύπος μπόνους: Τεχνική αναπνοής 4-7-8

Ένας άλλος τρόπος για να εξουδετερώσετε την ένταση σας είναι να χρησιμοποιήσετε την τεχνική αναπνοής 4-7-8. Κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε ήσυχα από τη μύτη σας για μια ψυχική μέτρηση τεσσάρων δευτερολέπτων. Κρατήστε την αναπνοή σας για μια μέτρηση επτά, και στη συνέχεια εκπνεύστε εντελώς από το στόμα σας, κάνοντας έναν ήχο Whoosh σε ένα πλήθος οκτώ. Αυτή η απλή αναπνευστική άσκηση είναι ένα φυσικό ηρεμιστικό για το νευρικό σύστημα!

Βασικό # 4: Οι κανόνες του Raw

Ο Δρ Weil πιστεύει ότι το φαγητό είναι φάρμακο, επομένως η κίνηση των πρώτων τροφίμων είναι κάτι που εξετάζεται προσεκτικά. Η ετυμηγορία του; Δεν συνιστά να τρώτε μόνο ωμά τρόφιμα - για δύο σημαντικούς λόγους.

Πρώτον, χάνετε μεγάλο μέρος της καλύτερης γεύσης, υφής και εμφάνισης των τροφίμων σας εάν τα τρώτε μόνο ωμά. Δεύτερον, μερικές από τις βιταμίνες και τα μέταλλα είναι λιγότερο διαθέσιμες στο σώμα σε ωμά λαχανικά από ό, τι όταν μαγειρεύονται.

Για παράδειγμα, το σώμα σας μπορεί να λάβει λυκοπένιο, μια καροτενοειδή χρωστική που προστατεύει από τον καρκίνο, από τις ντομάτες όταν μαγειρεύονται. Παρομοίως, τα καροτενοειδή στα καρότα είναι πιο διαθέσιμα από τα μαγειρεμένα καρότα από τα ακατέργαστα αντίστοιχα. Ωστόσο, αυτός ο κανόνας δεν ισχύει για όλα τα τρόφιμα. Τα φυλλώδη χόρτα όπως το κάρδαμο και η ρόκα είναι στα πιο υγιή όταν αφήνονται ωμά. Η θέρμανσή τους διαλύει τα θρεπτικά συστατικά και καταστρέφει τα οφέλη τους. Αν θέλετε να φάτε μερικά από τα πιο υγιεινά ωμά τρόφιμα, δοκιμάστε είτε σκόρδο ή σπαράγγια.

Το σκόρδο είναι μια υπερ-τροφή που προάγει την ανοσία και βοηθά στη διατήρηση της υγιούς κυκλοφορίας του αίματος. Το δραστικό συστατικό στο σκόρδο είναι η ένωση θείου που ονομάζεται allicin, μια ισχυρή χημική ουσία που παράγεται όταν το σκόρδο τεμαχίζεται, μασάται ή μώλωπες. Η αλικίνη δρα ως αντιβιοτικό και βοηθά τον οργανισμό να αναστέλλει την ικανότητα των μικροβίων να αναπτύσσονται και να αναπαράγονται. Η ποσότητα της αλικίνης σε ένα γαρίφαλο σκόρδου, περίπου 1 χιλιοστόγραμμο, λέγεται ότι έχει την ισχύ 15 τυπικών μονάδων πενικιλίνης.

Το μαγείρεμα του σκόρδου μειώνει την αλικίνη, οπότε φάτε το ωμό για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, συνθλίψτε τα γαρίφαλα για να απελευθερώσετε το υγιές ένζυμο. Η παραγωγή αλλικίνης είναι μεγαλύτερη εάν το σκόρδο εκτίθεται στον αέρα, οπότε αφήστε το θρυμματισμένο σκόρδο να παραμείνει για 10 λεπτά πριν το συνδυάσετε με άλλα τρόφιμα. Προσθέστε το σε σάλτσα σαλάτας ή σάλτσα ντομάτας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να απλώσετε 1/2 κουταλάκι του γλυκού σε λίγο τοστ με λίγο τυρί για να φτιάξετε ένα ωμό ψωμί σκόρδου. Γλυκάστε προσθέτοντας μια κουταλιά μέλι και μια παύλα λεμόνι.

Για έναν άλλο ενισχυτή ανοσίας, δοκιμάστε τα σπαράγγια. Αυτό το λαχανικό σε σχήμα δόρυ είναι πραγματικά όπλο για την υγεία σας! Συσκευασμένο με αντιοξειδωτικά, το σπαράγγι συγκαταλέγεται μεταξύ των κορυφαίων φρούτων και λαχανικών για την ικανότητά του να εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες που καταστρέφουν τα κύτταρα. Το σπαράγγι είναι επίσης πλούσιο σε φυλλικό οξύ, το οποίο λειτουργεί με βιταμίνη Β12 για να διατηρήσει τον εγκέφαλό σας υγιή. Το μαγείρεμα των σπαραγγιών ελαχιστοποιεί το φυλλικό του άλας, οπότε απολαύστε το ωμό. Απλά πλύνετε τα σπαράγγια και αφαιρέστε το σκληρό μέρος, αφήνοντας το εύκολα εύπεπτο, τρυφερό τμήμα του στελέχους. Για μια διάτρηση ασυλίας ενός, δύο, βυθίστε τα σπαράγγια σας στο ντύσιμο της σαλάτας σκόρδου σας!

Φορτίστε τα λαχανικά σας μαθαίνοντας εάν πρέπει να τα φάτε ωμά ή μαγειρεμένα .

Συμβουλή μπόνους: Δύναμη των λουλουδιών

Για έναν πολύχρωμο τρόπο για να αποφύγετε να αρρωστήσετε, προσθέστε λουλούδια στο σπίτι σας! Η ομορφιά και το άρωμά τους θα ανεβάσουν τα πνεύματα σας αμέσως!

Βασικό # 5: CoQ10

Οι τελευταίοι βασικοί βασικοί ήχοι του Δρ Weil ακούγονται σχεδόν πολύ καλοί για να είναι αληθινοί - ένα υπερ-χάπι για να επιβραδύνει τη γήρανση. Το συμπλήρωμα είναι το CoQ10, μια ουσία που προστατεύει την καρδιά και τον εγκέφαλό σας από το οξειδωτικό στρες, που σημαίνει ότι εμποδίζει τις ελεύθερες ρίζες που διαλύουν τα κύτταρα και προκαλούν γήρανση. Το συνένζυμο Q10 παράγεται από κάθε κύτταρο στο ανθρώπινο σώμα. Είναι ιδιαίτερα συγκεντρωμένο σε ιστούς με απαιτήσεις υψηλής ενέργειας, όπως οι μύες της καρδιάς και του εγκεφάλου, ο οποίος απαιτεί τεράστιες ποσότητες αδιάλειπτης ενέργειας για τη ρύθμιση, ολοκλήρωση και συντονισμό των συνεχιζόμενων μεταδόσεων του νευρικού συστήματος.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα επίπεδα CoQ10 μειώνονται με την ηλικία, ενώ οι διατροφικές ανεπάρκειες, ορισμένες ασθένειες και φάρμακα μπορούν επίσης να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα CoQ10 στο σώμα. Το CoQ10 βρίσκεται σε τρόφιμα όπως οι σαρδέλες, το βόειο κρέας και τα φιστίκια, αλλά θα πρέπει να καταναλώσετε τεράστιες μερίδες για να λάβετε την ημερήσια δόση σας μέσω της διατροφής. Ο Δρ Weil συνιστά να παίρνετε ένα χάπι. Προτείνει ότι ο μέσος ενήλικας δοκιμάζει ένα συμπλήρωμα 120 mg ημερησίως. Για να διευκολύνετε την καλύτερη απορρόφηση του σώματός σας, πάρτε μια κάψουλα μαλακής γέλης 60 mg δύο φορές την ημέρα με ένα γεύμα που περιέχει λίπος.

Συμβουλή μπόνους: Χύστε το λάδι σας

Ένας άλλος τρόπος για να επιβραδύνετε τη γήρανσή σας είναι να καθαρίσετε το ντουλάπι σας από όλα τα τοξικά λίπη σας. Κάντε μια δοκιμή μυρωδιάς στο λάδι σας: Εάν μυρίζει σαν χρώμα, ρίξτε το και ξεφορτωθείτε!

Μπόνους Συμβουλή: Μαχητές φυσικής κόπωσης

Την επόμενη φορά που θα είστε εξαντλημένοι, μεταβείτε στη Μητέρα Φύση. Αυτές οι θεραπευτικές θεραπείες από τον αξιόπιστο συνάδελφο του Dr. Weil, Dr. Tieraona Low Dog, μπορούν να καταπολεμήσουν την κούραση και να αποκαταστήσουν το όρεμά σας για ζωή.

Χρυσή ρίζα

Επίσης γνωστός ως ροδιόλα ή αρκτική ρίζα, αυτό το φυτό έχει χρησιμοποιηθεί από την αρχαιότητα για τη θεραπεία της κόπωσης. Μελέτες έχουν δείξει πραγματικά ότι η χρυσή ρίζα βελτιώνει τη διανοητική συγκέντρωση, τη σωματική αντοχή και βοηθά στη γενική χρόνια κόπωση.

Πάρτε ένα τυποποιημένο εκχύλισμα και ξεκινήστε με μια δόση 100 έως 200 mg την ημέρα για 1 έως 2 εβδομάδες. Κάθε επόμενη εβδομάδα, μπορείτε σταδιακά να αυξάνετε κατά 1 mg ανάλογα με τις ανάγκες. Οι περισσότεροι άνθρωποι καταλήγουν να παίρνουν χρυσή ρίζα για 3-4 μήνες και κάνουν καλά με περίπου 400 mg.

Φραγκόσυκο

Ο καρπός του κάκτου με φραγκόσυκο είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, ένα αναζωογονητικό βασικό μέταλλο που προάγει την υγιή λειτουργία της καρδιάς και των νεφρών. Το φραγκόσυκο περιέχει επίσης βιταμίνη C, η οποία ενισχύει την ανοσία και παρέχει αντιοξειδωτική προστασία έναντι χρόνιων παθήσεων συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη. Μελέτες δείχνουν ότι το φραγκόσυκο είναι αποτελεσματικό στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Καταπολεμά επίσης την κόπωση σταθεροποιώντας το σάκχαρο στο αίμα σε άτομα που βιώνουν αιχμές και συντριβές ως αποτέλεσμα της διατροφής τους.

Μπορείτε να βρείτε φραγκόσυκο στο τοπικό κατάστημα υγιεινής διατροφής. Είναι εύκολο να φτιάξετε το δικό σας χυμό φραγκόσυκου. Αρχικά, αφαιρέστε το δέρμα προσεκτικά, ώστε να μην τρυπήσετε. Σουρώνουμε τους σπόρους και τον πολτό μέσω ενός τυροκομείου · θα πάρετε περίπου ένα τέταρτο φλιτζάνι χυμό από κάθε φρούτο. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε προσυσκευασμένο χυμό φραγκόσυκου.

Σιβηρικό Τζίνσενγκ

Αυτό το βότανο έχει μακρά ιστορία χρήσης από αθλητές και στρατιωτικούς. Τα περισσότερα προϊόντα που περιέχουν Σιβηρικό ginseng ποικίλλουν ως προς τη συγκέντρωση και την ισχύ, γι 'αυτό δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις οδηγίες που αναγράφονται στην ετικέτα ή μιλήστε με το γιατρό σας για να καθορίσετε την καλύτερη δόση.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.