Μήπως έχει σημασία εάν κάνετε βάρη ή Cardio πρώτα;

Μάθετε την εξειδικευμένη απάντηση σε αυτό το πολυετές γυμναστήριο για να πάρει πιό λιτά και ισχυρότερα γρηγορότερα.

iStock / Mikolette

Μία από τις πρώτες ερωτήσεις που θέτουμε όταν φθάνουμε στο γυμναστήριο είναι: καρδιο ή βάρη; Υπάρχουν αμέτρητα μηχανήματα που έχουν κατασκευαστεί για τρέξιμο, καταλήψεις, ποδηλασία και ανύψωση, αλλά δεν υπάρχουν κατευθύνσεις για την προπόνηση που είναι καλύτερο να αντιμετωπιστεί πρώτα. Ως αποτέλεσμα, πολλοί από εμάς απλώς διατάζουμε τις ασκήσεις μας με την σειρά που αισθάνεται πιο ευχάριστη - ή με βάση τον εξοπλισμό που είναι διαθέσιμος σήμερα, χωρίς να εξετάζουμε πραγματικά αν μπορούμε να παρεμποδίζουμε τα αποτελέσματά μας στη διαδικασία.






γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες

Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς στο γυμναστήριο, είναι μια συνηθισμένη εσφαλμένη αντίληψη ότι το καρδιο πρέπει να ξεκινήσει μια προπόνηση επειδή το τρέξιμο ή το ποδήλατο θεωρείται απαραίτητο προθέρμανμα. Στην πραγματικότητα, η αερόβια άσκηση (cardio) μπορεί να κάνει μια αγωνιστική περίοδο να αισθάνεται πιο δύσκολη, τις ίνες των μυών σας, οπότε μόλις φτάσετε στα βάρη, η μορφή και η αντοχή σας θα μπορούσαν να υποφέρουν. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της έρευνας για την αντοχή και τον κλιματισμό , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ασκούμενοι πραγματοποίησαν λιγότερες αναλήψεις βαρών εάν έκαναν καρδιο πρώτα.

Επιπλέον, ξεκινώντας από τους αλτήρες μπορεί πραγματικά να ενισχύσει το κάψιμο λίπους σας. «Συνιστώ πάντα να βάζω βάρη πριν από το καρδιο», λέει ο εκπαιδευτής Jennifer Purdie, NASM-CPT, με έδρα το Λος Άντζελες. Αυτή η παραγγελία εξασφαλίζει ότι μπορείτε να έχετε την πιο αποτελεσματική προπόνηση. Θα είστε ισχυροί για την ανύψωση και τη χρήση καυσίμου γλυκογόνου για ενέργεια. Μόλις κάψετε το καύσιμο γλυκογόνου, το σώμα σας θα μετατοπιστεί σε καύση λίπους. Θα μπορούσατε να κάψετε περισσότερο λίπος στη καρδιοενάρεσή σας έτσι.


μπορεί το γάλα να σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος

Σύμφωνα με τους απλούς όρους, ο άντληση σιδήρου θα κάψει την αναερόβια ενέργεια σας, που σημαίνει άσκηση χωρίς οξυγόνο (όπως και στο, όχι καρδιο). Αφού ολοκληρώσετε όλες αυτές τις επαναλήψεις, το καρδιο σας θα βασιστεί στην καύση λίπους για ενέργεια. Αυτή η ακολουθία μυϊκής αναπλήρωσης που ακολουθείται από καρδιο-καύση λίπους θα σας αφήσει με τα πιο αξιοσημείωτα φυσικά αποτελέσματα.

Για όσους πρέπει να επικεντρωθούν κυρίως στην αεροβική γυμναστική, είναι ακόμα σκόπιμο να ενσωματώσετε κάποια εργασία αντίστασης. Αν προπονούνται για ένα μαραθώνιο ή ένα γεγονός που απαιτεί σημαντικές ποσότητες καρδιοειδών, σας συνιστώ να κάνετε άρση βαρών σε διαφορετικές ημέρες, λέει ο Purdie. Θέλετε να είστε όσο το δυνατόν ισχυρότεροι για τις συνεδρίες ανύψωσης του βάρους γιατί καίτε περισσότερο τις θερμίδες μετά την άρση βαρών από ό, τι με το καρδιο, καθώς το σώμα σας εργάζεται σκληρότερα για να επισκευαστεί. Ελέγξτε αυτά τα σημάδια ότι είναι καιρός να αλλάξετε την προπόνησή σας.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.