Πρέπει και δεν πρέπει να κάνετε τη δίαιτα Keto

Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε σωστά τη δίαιτα κετο με αυτούς τους δείκτες.

ο διατροφή κετο είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που ξεγελά το σώμα σας για να κάψει λίπος αντί για υδατάνθρακες για ενέργεια. Είναι αποδεδειγμένο ότι βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά για να είναι αποτελεσματικό, πρέπει να τρώτε τα σωστά είδη τροφίμων. Ακολουθήστε αυτά τα απλά πράγματα που πρέπει να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι βλέπετε αποτελέσματα σε αυτήν τη δίαιτα.

ΦΑΝΕΤΕ Φυλλώδη Πράσινα

Τα φυλλώδη χόρτα όπως η ρόκα, το σπανάκι, το λάχανο και το λάχανο είναι καλύτερα να τρώτε στη δίαιτα κετο επειδή έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Θα πρέπει να τρώτε μόνο 5% υδατάνθρακες σε σύγκριση με 20% πρωτεΐνες και 75% λίπος.





ΜΗΝ τρώτε φρούτα υψηλής ζάχαρης

Μερικά φρούτα, αν και υγιή, περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες. Δεδομένου ότι η δίαιτα κετο εστιάζει σε χαμηλούς υδατάνθρακες, θα πρέπει να εξαλείψετε όλα τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, όπως μάνγκο, σταφύλια, κεράσια και μπανάνες, από τη διατροφή σας.


τι είναι η διατροφή cla safflower oil

Αυξήστε την πρόσληψη σπόρων

Οι σπόροι είναι μια εξαιρετική πηγή υγιών λιπών, τα οποία θα βοηθήσουν το σώμα σας να φτάσει σε μια κετογόνο κατάσταση για να κάψει λίπος. Σκεφτείτε να προσθέσετε λιναρόσπορους, σπόρους chia και σουσάμι σε μερικά από τα πιάτα σας για να ενισχύσετε τη γεύση και να βοηθήσετε να κάψετε λίπος ταυτόχρονα.

ΜΗΝ αγοράζετε αντικείμενα με βάση κόκκους

Τα τρόφιμα με βάση τα δημητριακά όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά, τα μπισκότα και το ρύζι πρέπει να αφαιρούνται οριστικά από τη λίστα των ειδών παντοπωλείου σας. Αυτές οι τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, άμυλο και θερμίδες και πρέπει να αποφεύγονται στις περισσότερες δίαιτες, αλλά είναι ιδιαίτερα κακές εάν κάνουν τη δίαιτα κετο.

Προσθέστε καρύδια στη διατροφή σας

Τα καρύδια, τα αμύγδαλα και τα πεκάν είναι μερικά από τα καρύδια που πρέπει να σκεφτείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας. Τα καρύδια περιέχουν υγιή λίπη, τα οποία τα καθιστούν ένα υπέροχο σνακ στη δίαιτα κετο.

ΜΗΝ καταναλώνετε ζάχαρη: Επεξεργασμένη ή φυσική

Είναι σημαντικό να εξαλείψετε όλους τους υδατάνθρακες - συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης - από τη διατροφή σας για να επιτύχετε στη διατροφή κετο. Είτε πρόκειται για μπισκότο είτε για μπανάνα, και τα δύο πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή σας για να επιτρέψετε στο σώμα σας να μετατρέψει το αποθηκευμένο λίπος σε καύσιμο αντί να προσθέσει αύξηση και αποθήκευση λίπους στο σώμα σας.


Απώλεια βάρους 3 ημερών καθαρίζει στο σπίτι

Φάτε Lean Protein

Στη δίαιτα κετο, περίπου το 20% της διατροφής σας πρέπει να είναι πρωτεΐνη. Η άπαχη πρωτεΐνη είναι το καλύτερο στοίχημά σας επειδή έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Κάντε το άπαχο κρέας, τα ψάρια και τα αυγά μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.

ΜΗΝ τρώτε λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Η δίαιτα κετο είναι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, επομένως, κάθε είδος με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν είναι καλό να έχει - ακόμα κι αν είναι λαχανικά. Τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όπως πατάτες, γλυκοπατάτες και καλαμπόκι δεν πρέπει να περιλαμβάνονται στη λίστα των ειδών παντοπωλείου σας. Αντ 'αυτού, επιλέξτε λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως φυλλώδη πράσινα.

Μαγειρέψτε με λάδια υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Τα λάδια με υγιή λίπη, όπως το λάδι καρύδας και το ελαιόλαδο, είναι καλύτερα να τα χρησιμοποιήσετε στη διατροφή κετο. Είναι ένας εύκολος τρόπος για να ενσωματώσετε υγιεινά λίπη στη διατροφή σας. Θα πρέπει να αποφεύγετε το μαγείρεμα με επεξεργασμένα φυτικά και σπορέλαια.

ΜΗΝ πίνετε ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη

Ποτά όπως γάλα, σόδα, χυμός, αθλητικά ποτά, smoothie, μπύρα, κρασί και κοκτέιλ είναι εκτός ορίων στη δίαιτα κετο. Αποφύγετε να προσθέσετε επιπλέον υδατάνθρακες, ζάχαρη και θερμίδες στη διατροφή σας κόβοντας αυτά τα ποτά.

Πίνετε ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

Ακόμα και ανθρακούχο νερό, καφές και τσάι είναι τα καλύτερα ποτά που έχετε στη διατροφή κετο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι, αποφεύγοντας ταυτόχρονα πρόσθετους υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Όταν πίνετε καφέ και τσάι, φροντίστε να αποφύγετε την προσθήκη σακχάρων.

ΜΗΝ τρώτε υδατάνθρακες

Η δίαιτα κετο είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει τα περισσότερα, εάν όχι, θα πρέπει να αποφεύγονται όλοι οι υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που βρίσκονται στα μαύρα φασόλια, τα ρεβίθια και τις φακές. Ενώ τα φασόλια και τα όσπρια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, περιέχουν επίσης μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων, τις οποίες θέλετε να αποφύγετε.

Σχετιζομαι με:

8 Υγιείς συμβουλές από τη δίαιτα Keto

Η λίστα αγορών Keto Diet

Ακολουθείτε σωστά τη δίαιτα Keto;

Γραφικό από την Anne Van Wagener


ζουν με χρόνιο ιό epstein barr

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.