Δίαιτες για κάθε δεκαετία

Ο γιατρός στοχεύει τις τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια των 30, 40 και 50. Βρείτε το σχέδιο που σας ταιριάζει και, στη συνέχεια, ρίξτε μια ματιά Ζεστή λίστα για απώλεια βάρους γιατρού .

Δίαιτες για κάθε δεκαετία

Είναι κάτι που όλοι φοβούνται και δεν φαίνεται να αποφεύγουν: αύξηση βάρους στη μέση ζωή. Αν σας αρέσουν οι περισσότεροι, αυτή η σπείρα προς τα κάτω ξεκινά από τη δεκαετία του '30. Μέχρι να χτυπήσετε τη δεκαετία του '40 και της δεκαετίας του '50, αισθάνεστε σαν να έχετε κλέψει το σώμα που κάποτε είχατε. Και ανεξάρτητα από τη διατροφή ή την άσκηση που δοκιμάζετε, εξακολουθείτε να μην μπορείτε να ρίξετε αυτά τα κιλά.

Μην απελπίζεστε. Υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος καθ 'όλη τη δεκαετία. Θα ξανακερδίσετε το νεότερο σώμα που νομίζατε ότι δεν θα ξαναδεί ποτέ.

Απώλεια βάρους για κάθε δεκαετία

Ξεχάστε τα 30 σας





Όταν φτάσετε τα 35, ο μεταβολισμός σας - η ποσότητα θερμίδων που μετατρέπει το σώμα σε ενέργεια για να διατηρηθεί - αρχίζει να επιβραδύνεται. Για να αψηφήσετε αυτήν την απογοητευτική πραγματικότητα, πρέπει να φάτε τροφές που ενισχύουν τον μεταβολισμό .

Μανιτάρια κουμπιών
Κουμπί μανιτάρια είναι μια πλούσια πηγή CLA ( συζευγμένο λινελαϊκό οξύ ), ένα καλό λίπος που βοηθά στην καύση άλλων λιπών και αυξάνει την άπαχη μάζα του σώματος. Φάτε μισό φλιτζάνι κάθε δεύτερη μέρα.

Ξηροί καρποί
Με υψηλή περιεκτικότητα σε πολυακόρεστα λίπη, οι κουκουνάρι μπορεί να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες με υψηλότερο ρυθμό ακόμα και όταν δεν είστε πολύ δραστήριοι. Τρώτε 2 κουταλιές της σούπας 3 φορές την εβδομάδα.

Βαλσάμικο ξύδι
Το οξικό οξύ που βρίσκεται στο βαλσάμικο ξύδι βοηθά στην ενεργοποίηση γονιδίων που καίνε λίπος και αυξάνει τον κορεσμό, ώστε να αισθάνεστε πιο γεμάτοι. Φάτε δύο κουταλιές της σούπας με γεύματα, όποτε είναι δυνατόν, και ανακατέψτε με λίγο ελαιόλαδο για να αντικαταστήσετε άλλες σάλτσες σαλάτας.

Μανταρίνι Βάρος-Orade
Για ένα ισχυρό ποτό που ενισχύει τον μεταβολισμό, δοκιμάστε το Doctor's Tangerine Weight-Orade. Περιέχει: πράσινο τσάι, που φαίνεται να ενισχύει το μεταβολισμό 12% πίνοντας μόνο ένα φλιτζάνι. μανταρίνι, με χημική σύνθεση που αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και διεγείρει γονίδια που βοηθούν στην καύση λίπους. και μέντα, ένα ενισχυτικό γεύσης χωρίς θερμίδες.

Σε μια μεγάλη στάμνα, συνδυάστε:

  • 8 φλιτζάνια παρασκευασμένο πράσινο τσάι
  • 1 μανταρίνι, κομμένο σε φέτες
  • Μια χούφτα φύλλα μέντας

Ανακατέψτε αυτό το υπέροχο συστατικό τη νύχτα, ώστε όλες οι γεύσεις να συγχωνευτούν. Πίνετε 1 στάμνα καθημερινά για μέγιστα αποτελέσματα που ενισχύουν τον μεταβολισμό.


Προλάβετε τα 40 σας


Στα 40 σας, χάνετε έως και 10% της μυϊκής σας μάζας, πράγμα που σημαίνει ότι καίτε περίπου 100 λιγότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι στην ηλικία των 30 ετών. Με άλλα λόγια, η λιγότερη μυϊκή μάζα ισοδυναμεί με περισσότερο λίπος και αυτό ισοδυναμεί με περισσότερες θερμίδες αποθήκευση. Επί πλέον, μετά την ηλικία των 40 , οι γυναίκες χάνουν μυϊκή μάζα, η οποία συνδέεται με μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης, διπλάσια από τους άνδρες. Αλλά εδώ είναι τα καλά νέα: μπορείτε να φάτε ορισμένα τρόφιμα για να βοηθήσετε φυσικά να αυξήσετε τους μυς.

Ρωμαϊκά φασόλια
Για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη, τα δομικά στοιχεία του μυός. Τα ρωμαϊκά φασόλια είναι μια εξαιρετική πηγή που περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη από τα περισσότερα άλλα όσπρια. Φάτε 2-3 φλιτζάνια από αυτά τα μαγειρεμένα φασόλια κάθε εβδομάδα.

Σολομός
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D είναι απαραίτητες για τη διατήρηση του μυϊκού ιστού. Μια μερίδα 3,5 ουγγιών σολομός περιέχει σχεδόν το 90% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης για βιταμίνη D (600 IU). Τρώτε δύο 3,5 μερίδες κάθε εβδομάδα.

Μπρόκολο Rabe
Το μπρόκολο rabe, μέλος της οικογένειας λάχανων, είναι πλούσιο σε σίδηρο, ο οποίος μεταφέρει οξυγόνο στους μυς, δίνοντάς τους ενέργεια. Σοτάρετε αυτό το σκούρο πράσινο λαχανικό και στη συνέχεια προσθέστε χυμό λεμονιού. η περιεκτικότητα σε οξύ βοηθά στην επιτάχυνση της απορρόφησης σιδήρου. Τρώτε 1-2 φλιτζάνια μπρόκολο rabe κάθε εβδομάδα.

Προσθέστε άσκηση με βάρη
Για να βελτιστοποιήσετε τη δύναμη αυτών των τροφίμων, εκτελέστε μόλις 20-30 λεπτά άσκησης βάρους την εβδομάδα.


Κάντε κλικ ΕΔΩ για έναν βήμα προς βήμα οδηγό για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας μετά από 40.

Προλάβετε τα 50 σας


Μέχρι την ηλικία των 50, καίτε 200 λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα από ό, τι στην ηλικία των 30 ετών. Αυτό οφείλεται στην απώλεια οιστρογόνων που εμφανίζεται κατά την εμμηνόπαυση. Δυστυχώς, το σώμα σας στρέφεται σε εναλλακτικές πηγές, όπως λιποκύτταρα στην κοιλιά, τα οποία μπορούν να παράγουν οιστρογόνα. Τα λιπώδη κύτταρα μεγαλώνουν, με αποτέλεσμα την επέκταση της μέσης.

Λιναρόσπορος
Οι γυναίκες στα 50 τους πρέπει να καταναλώνουν εναλλακτικές πηγές οιστρογόνων, όπως φυτο-οιστρογόνα, όπως λιναρόσπορο. Καταναλώστε 30 γραμμάρια λιναρόσπορου κάθε μέρα, που ισούται με 2 κουταλάκια του γλυκού. Φροντίστε να επιλέξετε αλεσμένο λιναρόσπορο για καλύτερη απορρόφηση.

Χωρίς καρπούζι Split
Χωρίστε 2 μπανάνες και μπέικον με 3 κουταλιές καρπούζι. Πλούσιο σε περιεκτικότητα σε νερό, το καρπούζι σας κρατά να αισθάνεστε γεμάτοι και περιέχει επίσης αργινίνη, ένα αμινοξύ που βοηθά το σώμα σας να καίει φυσικά θερμίδες. Προσθέστε ένα κουτάλι γιαούρτι. μια μελέτη δείχνει ότι το ασβέστιο και το λίπος γάλακτος μπορεί να μειώσει την απορρόφηση λίπους από άλλα τρόφιμα. Κορυφή με ένα φλιτζάνι βατόμουρα. πλούσιο σε πολυφαινόλες, τα βακκίνια βοηθούν στην αποτροπή σχηματισμού λιπώδους ιστού στο σώμα. Πασπαλίστε με granola χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, για ίνες ολικής αλέσεως. και μαύρα τσιπ σοκολάτας, που περιέχουν καφεΐνη, κατασταλτικό της όρεξης.


παχύσαρκος και σχεδόν νεκρός καθαρισμός

Συστατικά

  • 2 μπανάνες
  • 3 κουταλιές καρπούζι
  • 3 κουκλάκια ελληνικού γιαουρτιού με γεύση βανίλια
  • 1 φλιτζάνι φρέσκα μούρα
  • 2 κουταλάκια του γλυκού λιναρόσπορος
  • Granola χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
  • Σκοτεινή σοκολάτα

Κάντε κλικ ΕΔΩ για τον Οδηγό Πρόληψης της δεκαετίας του '50 και μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για την καταπολέμηση του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων, της εξάντλησης και των αρνητικών επιπτώσεων της εμμηνόπαυσης.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.