Η ημερήσια διατροφή: Συχνές ερωτήσεις

Λάβετε απαντήσεις εδώ για τις ερωτήσεις σας σχετικά με τη διατροφή Day-Off.

Η δίαιτα Day-Off είναι η τέλεια διατροφή για όσους θέλουν να αλλάξουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ενώ χάνουν υπερβολικό βάρος στη διαδικασία. Δίνοντάς σας μια μέρα «εκτός» για να φάτε ό, τι θέλετε, αυτή η δίαιτα δεν σας στερεί από τα αγαπημένα σας τρόφιμα. Παρακάτω, μερικές από τις πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή, ώστε να μπορείτε να έχετε όλα τα εργαλεία που χρειάζεστε για να σας βοηθήσει αυτό το σχέδιο. Μάθετε περισσότερα για το Ημερήσια Διατροφή εδώ και πάρτε το Αξιολόγηση διατροφής ημέρας-εκτός για να δείτε ποια ομάδα κοινωνικής υποστήριξης είναι κατάλληλη για εσάς.


πώς να σταματήσετε τη ζάχαρη κρύα γαλοπούλα

Αν παραλείψω την ημέρα μου θα χάσω περισσότερο βάρος;

Η Ashley Koff, RD, λέει ότι το σχέδιο δεν σας συμβουλεύει να παραλείψετε τη μέρα σας. Κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει την ανατροπή του βάρους σε μερικές εβδομάδες και ο στόχος αυτού του σχεδίου είναι να το κρατήσει μακριά για πάντα. Αυτό το σχέδιο έχει σχεδιαστεί για να σας επιτρέψει να πάρετε αυτήν την ημέρα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα απώλειας βάρους.





Πώς μπορώ να επιστρέψω στην πίστα μετά τη μέρα μου;

Μπορεί να χρειαστεί μια μέρα για να επιστρέψετε, λέει η Tia Brown, αδειούχος θεραπευτής και προπονητής ζωής. Μπορεί να αισθάνεστε φουσκωμένοι ή να διαπιστώσετε ότι κρατάτε λίγο επιπλέον νερό από τα υπέροχα φαγητά σας, αλλά η εστίασή σας πρέπει να είναι στο πώς αισθάνεστε εκείνη τη στιγμή. Αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού σας, έτσι λειτουργεί το σχέδιο.

Πόσα καρύδια είναι σε μια ουγγιά;

Τα καρύδια μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση όταν τα χρησιμοποιείτε ως υγιεινό σνακ. Συνήθως, το ποσό που θα ταιριάζει σε μια περίπτωση νομισματοκοπείου είναι ένα καλό σημείο αναφοράς. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον οδηγό για καρύδια ως αναφορά . Αυτό ισοδυναμεί περίπου με:

  • 23 αμύγδαλα
  • 7 καρύδια Βραζιλίας
  • 18 κάσιους
  • 20 φουντούκια
  • 11 καρύδια macadamia
  • 28 φιστίκια
  • 19 μισά πεκάν
  • 160 κουκουνάρια
  • 49 φιστίκια
  • 14 μισά καρύδια

Πώς πρέπει να μετρήσω την πρόοδο; Είναι η κλίμακα ο καλύτερος τρόπος;

Joel Harper, προσωπικός εκπαιδευτής και συγγραφέας του Φροντίστε το σώμα σας , λέει ότι αυτό το σχέδιο έχει τέσσερις τύπους προόδου: την κλίμακα, το μέγεθος της μέσης σας, τον τρόπο με τον οποίο τα ρούχα σας ταιριάζουν και την αντίδραση που λαμβάνετε από τους φίλους και την οικογένειά σας. Κάθε κατηγορία μπορεί να δείξει την πρόοδό σας με το σχέδιο. Κάποιοι μπορεί να δουν την κλίμακα να κινείται γρηγορότερα, ενώ άλλοι παρατηρούν ότι τα ρούχα τους ταιριάζουν πολύ πιο χαλαρά ή ότι βρίσκονται σε μέγεθος τζιν. Τέλος, άλλοι ενδέχεται να παρατηρήσουν περισσότερα κομπλιμέντα από την οικογένεια και τους φίλους τους για την εμφάνισή τους - όλα αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μέτρηση για να σας δείξουν ότι αυτό που κάνετε λειτουργεί.

Πρέπει να πάρω βιταμίνες στη διατροφή;

Οι βιταμίνες δεν είναι απαραίτητο μέρος της διατροφής και θα πρέπει να καλύπτεστε όσο παίρνετε πολλά φρούτα και λαχανικά διαφορετικών ποικιλιών.

Τι πρέπει να ψάχνω στο ψωμί ολικής αλέσεως;

Βρείτε ένα ψωμί που μοιάζει να είναι φτιαγμένο με δημητριακά ολικής αλέσεως. Θα πρέπει να δείτε πολλά διαφορετικά δημητριακά στη συσκευασία και να δείτε μερικά ενσωματωμένα στο ίδιο το ψωμί. Μείνετε μακριά από λευκά ψωμιά, τα οποία τείνουν να είναι πιο επεξεργασμένα και να περιέχουν πιο απλούς υδατάνθρακες.

Πόσο καιρό μπορείτε να μείνετε σε αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους;

Δεν υπάρχει συγκεκριμένο όριο για το πόσο καιρό μπορείτε να παραμείνετε σε αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους και ορισμένοι από τους δίαιτα μας είναι εδώ και μήνες. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά, ειδικά όταν συνδυάζεται με άσκηση!

Τι πρέπει να πίνω ενώ βρίσκομαι στη δίαιτα;

Το νερό είναι καλύτερο εκτός εάν αυτό που πίνετε είναι μέρος του σχεδίου διατροφής. Για παράδειγμα, μία από τις επιλογές πρωινού σας είναι smoothie μπανάνας αμυγδάλου . Συνιστάται επίσης να ξεκινήσετε τη μέρα σας με λίγο ζεστό νερό με λεμόνι. Φυσικά, οτιδήποτε πηγαίνει στη μέρα σας!


η κατανάλωση πλήρους γάλακτος σε κάνει να κερδίσεις βάρος

Πόσα φρούτα μπορώ να φάω;

Μπορείτε να έχετε μία μερίδα φρούτων την ημέρα. Σύμφωνα με την American Heart Association, ένα μερίδες φρούτων είναι ένα μεσαίο φρούτο (ορίζεται ως το μέγεθος του μπέιζμπολ). 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο, μαγειρεμένο ή κονσερβοποιημένο φρούτο και 1/2 φλιτζάνι χυμό. Προγραμματίζοντας τις συνταγές σας εκ των προτέρων, μπορείτε να αγοράσετε ανάλογα φρούτα. Για παράδειγμα, εάν σκοπεύετε να έχετε ένα smoothie φρούτων για πρωινό μια μέρα και μια σαλάτα με φρούτα την επόμενη μέρα, προγραμματίστε τις αγορές φρούτων σας σύμφωνα με αυτά τα γεύματα. Ακολουθούν μερικά άλλα παραδείγματα για μεγέθη μερίδας φρούτων:

  • 1/2 φλιτζάνι μούρα
  • 1/2 φλιτζάνι σταφύλια
  • 1/2 μπανάνα
  • 1 μεσαίο μήλο
  • 1 μεσαίο αχλάδι
  • 1 δαμάσκηνο

Η βελανιδιά σκουός είναι υδατάνθρακας ή χορτοφάγος;

Το σκουός βελανιδιών θεωρείται «αμυλούχο λαχανικό», που σημαίνει ότι είναι υδατάνθρακας, αλλά είναι πιο περίπλοκο από το τυπικό άσπρο ψωμί σας και βοηθά στη διατήρηση της ενέργειας σας υψηλή όλη την ημέρα. Μπορείτε να έχετε δύο μερίδες ανά ημέρα αυτού του είδους αμυλούχα λαχανικά.

Πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζετε;

Είναι σημαντικό να σταθμίζετε τον εαυτό σας αρκετά συχνά για να αποκτήσετε μια αίσθηση της προόδου σας, ενώ όχι τόσο συχνά ώστε να κρεμάσετε τις καθημερινές διακυμάνσεις. Το να ζυγίζετε μία φορά την εβδομάδα την ίδια ώρα της ημέρας με τα ίδια ρούχα είναι καλύτερο. Μια υπέροχη μέρα γι 'αυτό είναι ακριβώς πριν από την «ημέρα σας».

Είναι οι 7 ουγγιές γιαούρτι κατά βάρος; Χρειάζομαι κλίμακα τροφίμων;

Το να έχετε γιαούρτι κατ 'όγκο είναι καλό. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι τα γραμμάρια πρωτεΐνης που παίρνετε. Ρίξτε μια ματιά στο μέγεθος της μερίδας σας για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης ανά μερίδα.

Τι είναι το MUFA;

Το MUFA σημαίνει μονοακόρεστο λιπαρό οξύ, το οποίο είναι ένας υγιής τύπος λίπους που χρησιμοποιεί το σώμα σας τόσο για ενέργεια όσο και ως δομικό στοιχείο για πολλούς από τους ιστούς του σώματός σας. Μπορείτε να βρείτε MUFA σε ξηρούς καρπούς όπως καρύδια ή αμύγδαλα, σε σπόρους κολοκύθας, σε αβοκάντο, ακόμη και σε ελιές.


πώς να αντιστρέψετε μια αγγειεκτομή φυσικά

Ως χορτοφάγος που τρώει επίσης θαλασσινά, έχω κάποιες ερωτήσεις. Συγκεκριμένα, ξέρω ότι πολλά φασόλια είναι πρωτεΐνες, αλλά και υδατάνθρακες, οπότε τα φασόλια θα υπολογίζονται και στις δύο αυτές κατηγορίες στη διατροφή ή στη μία ή την άλλη;

Εχεις δίκιο! Τα φασόλια είναι λίγο και τα δύο, αλλά πολλά φασόλια εμπίπτουν περισσότερο στην κατηγορία «αμυλούχα λαχανικά» παρά στην κατηγορία «πρωτεΐνη». Για αυτήν τη δίαιτα, είναι καλύτερο να τα διατηρείτε σε δύο μερίδες την ημέρα και να στοχεύετε να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες και με άλλα τρόφιμα.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.