Το καθημερινό πρόγραμμα Happy Gut

Χρησιμοποιήστε αυτό το σχέδιο από τον Δρ David Perlmutter για να αλλάξετε τη διάθεσή σας αλλάζοντας αυτό που τρώτε.

Βήμα 1: Φτιάξτε το πιάτο σας κυρίως λαχανικά

Τα βακτήρια που ζουν στο έντερο τρέφονται κυρίως από τα μέρη της τροφής που δεν μπορείτε να αφομοιώσετε, όπως για παράδειγμα οι φυτικές ίνες. Αυτά τα δύσκολα αφομοιώσιμα συστατικά ονομάζονται πρεβιοτικά και θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά από αυτά για να διατηρήσετε καλά τα βακτήρια σας. Αυτό σημαίνει ότι θέλετε να φτιάξετε το πιάτο σας δύο τρίτα λαχανικά και ένα τρίτο πρωτεΐνη, κατά προτίμηση ψάρι ή κάποια φυτική πρωτεΐνη. Αυτό όχι μόνο θα ωφελήσει το έντερο σας, αλλά και τα λαχανικά θα ενισχύσουν τον παράγοντα υγείας όλων των γευμάτων σας παρέχοντας υψηλή δόση βιταμινών και ανόργανων συστατικών.


Το lyn genet απαγγέλλει τις κριτικές του σχεδίου

Βήμα 2: Λάβετε πρεβιοτικά και προβιοτικά

Τα πρεβιοτικά είναι τα τρόφιμα που τα βακτήρια τρέφονται. Τα προβιοτικά βακτήρια είναι βακτήρια που ζουν μέσα και πάνω στο ανθρώπινο σώμα και που μπορεί να έχουν κάποια θετικά αποτελέσματα στην υγεία. Θέλετε να δοκιμάζετε και τα δύο κάθε μέρα. Όπως αναφέρθηκε στο βήμα 1, η τοποθέτηση φυτών σε κάθε γεύμα προχωρά πολύ για να πάρει αρκετά πρεβιοτικά. Μπορείτε επίσης να τα βρείτε σε φρούτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες όπως μπανάνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά όπως κρεμμύδια. Υπάρχουν πολλά προβιοτικά τρόφιμα εκεί έξω. Μερικά υπέροχα είναι τα κιμά, γιαούρτι, τουρσιά, λάχανο τουρσί, κονσέρβες λεμονιών ή κεφίρ. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τα ψυγεία και ελέγξτε την ετικέτα 'Live Active Cultures' για να βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν πραγματικά βακτήρια που ζουν μέσα.





Βήμα 3: Πάρτε μια δόση αντιοξειδωτικών

Τα αντιοξειδωτικά είναι καλά για το σώμα και μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο στη διατήρηση του εντέρου σας υγιή. Πηγαίνετε για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες αντιοξειδωτικά, όπως καφέ, κρασί ή τσάι. Ωστόσο, μην το παρακάνετε. Ο στόχος πρέπει να είναι να έχετε ένα φλιτζάνι κάθε ημέρα για μέγιστο όφελος. Πολλά φρούτα περιέχουν επίσης πολυφαινόλες. οπότε βεβαιωθείτε ότι φορτώνετε για ένα διπλό λάκτισμα ινών και αντιοξειδωτικών!

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.