Ημερήσια δόση: Βιταμίνη D

Μάθετε γιατί η βιταμίνη D είναι σημαντική και πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή ποσότητα!

Σε αντίθεση με πολλές από τις απαραίτητες βιταμίνες, η βιταμίνη D μπορεί να παρασκευαστεί από το σώμα μας. Δυστυχώς, οι κρύοι χειμώνες και οι μικρές μέρες μπορεί να δυσκολεύουν να πάρουμε αρκετό ηλιακό φως για το δέρμα μας για να κάνει αυτήν την απαραίτητη βιταμίνη. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές διορθώσεις εάν νομίζετε ότι δεν παίρνετε αρκετές.

Γιατί το σώμα μου χρειάζεται βιταμίνη D;

Η βιταμίνη D παίζει βασικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου, ειδικά στο πλαίσιο της διατήρησης των οστών υγιή. Η βιταμίνη D παράγεται στο δέρμα και μετά ταξιδεύει μέσω του αίματος στο ήπαρ και στη συνέχεια στα νεφρά. Στο ήπαρ και στα νεφρά, η βιταμίνη D μετατρέπεται σε ενεργή μορφή, συχνά γνωστή ως 1,25 βιταμίνη D, η οποία στη συνέχεια προκαλεί την παραγωγή ενώσεων που απαιτούνται για την απορρόφηση του ασβεστίου στο έντερο. Δρα επίσης στα οστά για να βεβαιωθείτε ότι διατηρούνται σωστά. Η βιταμίνη D φαίνεται επίσης να παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος και μπορεί να παίζει κάποιο ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου.






τύπος αίματος o θετική λίστα διατροφής

Πώς μπορώ να πάρω βιταμίνη D;

Η έκθεση στον ήλιο είναι ο κύριος τρόπος για τη λήψη βιταμίνης D, αν και τώρα προστίθεται συχνά στο αγελαδινό γάλα, στο γάλα σόγιας και στο χυμό πορτοκαλιού. Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί περιέχουν επίσης βιταμίνη D όπως και το βόειο κρέας, το τυρί και τα αυγά, αν και σε πολύ μικρότερες ποσότητες. Όσον αφορά την έκθεση στον ήλιο, οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται μόνο πέντε έως 30 λεπτά έκθεσης στον ήλιο δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να είναι στο πρόσωπο, τα χέρια, την πλάτη ή τα πόδια. Πέρα από αυτό το ποσό, το αντηλιακό πρέπει να χρησιμοποιείται για την αποφυγή των επιβλαβών επιπτώσεων της υπερβολικής έκθεσης στην υπεριώδη ακτινοβολία. Τα κρεβάτια μαυρίσματος δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για τη λήψη περισσότερης βιταμίνης D.

Τι συμβαίνει όταν δεν έχω αρκετή βιταμίνη D;

Δεδομένου ότι η βιταμίνη D παίζει κρίσιμο ρόλο στην υγεία των οστών, η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με τη σκλήρυνση των οστών και τη διατήρηση της υγείας τους. Τα μικρά παιδιά που δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη D μπορούν να πάρουν μια πάθηση που ονομάζεται ραχίτιδα, όπου τα οστά τους δεν σχηματίζονται σωστά επειδή δεν έχουν ασβέστιο για σκλήρυνση. Σε ηλικιωμένους ενήλικες, η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται οστεομαλακία, όπου τα οστά εξασθενίζουν. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο και να συνοδεύεται από μυϊκή αδυναμία. Η ήπια ανεπάρκεια μπορεί να συμβάλει στην οστεοπόρωση σε ηλικιωμένους ενήλικες.


πόσο πίτουρο βρώμης στη δίαιτα Dukan

Ποιος κινδυνεύει περισσότερο από ανεπάρκεια;

Τα βρέφη που θηλάζουν διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D, επειδή το ανθρώπινο γάλα δεν μπορεί να παρέχει όλη την απαραίτητη βιταμίνη D. Συχνά περνούν περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους. Άτομα που έχουν περιορισμένη έκθεση στον ήλιο ή άτομα με σκούρο δέρμα σε περιοχές με ασθενέστερο ηλιακό φως διατρέχουν επίσης κίνδυνο, καθώς η έκθεση στο δέρμα τους μπορεί να μην είναι επαρκής για να παράγει αρκετή βιταμίνη D. φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου ή εκείνοι που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης, μπορεί επίσης να έχουν έλλειψη βιταμίνης D.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.