Ημερήσια δόση: Κάλιο

Μάθετε γιατί χρειάζεστε κάλιο και πώς να πάρετε αρκετό στη διατροφή σας!

Το κάλιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που κρατά την καρδιά σας να αντλεί και να λειτουργεί ο εγκέφαλός σας. Ευτυχώς, τα περισσότερα τρόφιμα, τόσο από φυτικές όσο και από ζωικές πηγές, περιέχουν υγιείς δόσεις καλίου, καθιστώντας την ανεπάρκεια σε αυτό το μέταλλο πολύ σπάνια σε υγιείς ανθρώπους.

Γιατί το σώμα μου χρειάζεται κάλιο;

Το κάλιο παίζει σημαντικό ρόλο στη φυσιολογική διαδικασία σηματοδότησης του σώματος. Στον εγκέφαλο, βοηθά τα νευρικά κύτταρα να επικοινωνούν μεταξύ τους και με άλλα μέρη του σώματος. Στους μύες, το κάλιο βοηθά να πείτε στους μυς πότε να συστέλλονται. Συγκεκριμένα, στο πλαίσιο της καρδιάς, το κάλιο διαδραματίζει ρόλο στη διατήρηση της συχνότητας του καρδιακού παλμού και στην εξασφάλιση της συστολής της καρδιάς με τους τρόπους που υποτίθεται. Το κάλιο χρησιμοποιείται επίσης για την κατασκευή πρωτεϊνών και για τη διάσπαση και τη χρήση των υδατανθράκων που εισέρχονται στο σώμα σας.





Ποια τρόφιμα περιέχουν κάλιο;

Όλα τα κρέατα, συμπεριλαμβανομένων των ψαριών και των πουλερικών, είναι καλές πηγές καλίου. Τα προϊόντα σόγιας, όπως το tofu ή το γάλα σόγιας, έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο. Λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα μπιζέλια, τα φασόλια lima, οι ντομάτες, οι γλυκοπατάτες και η σκουός είναι καλές πηγές καλίου. Και πολλά φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, όπως μπανάνες, εσπεριδοειδή, πεπόνι, ακτινίδια και βερίκοκα.

Τι συμβαίνει όταν δεν παίρνω αρκετό κάλιο;

Όταν τα επίπεδα καλίου μειώνονται, όλα τα όργανα που χρησιμοποιούν κάλιο μπορούν επίσης να επηρεαστούν. Ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να γίνει ακανόνιστος, οι μύες να εξασθενούν και η αρτηριακή πίεση να αυξάνεται. Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να αντιμετωπίσουν σοβαρές κράμπες και εντερικά προβλήματα. Τα χαμηλά επίπεδα με την πάροδο του χρόνου έχουν επίσης συνδεθεί με εγκεφαλικό επεισόδιο, οστεοπόρωση, πέτρες στα νεφρά και υψηλή αρτηριακή πίεση.

Ποιος κινδυνεύει από ανεπάρκεια;

Το χαμηλό κάλιο είναι συνήθως το αποτέλεσμα της απώλειας περισσότερου καλίου από το κανονικό αντί να μην επαρκεί η διατροφή σας. Ως αποτέλεσμα, εκείνοι που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για χαμηλό κάλιο είναι εκείνοι που λαμβάνουν διουρητικά φάρμακα που μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα καλίου ή εκείνοι που παίρνουν πάρα πολλά καθαρτικά ή που έχουν σοβαρό έμετο και διάρροια. Εκείνοι που έχουν ορισμένες νεφρικές παθήσεις μπορούν επίσης να καταλήξουν με χαμηλό κάλιο.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.