Ημερήσια δόση: Ωμέγα-3

Είναι καλό για τις αρθρώσεις, το δέρμα, την όραση, τον εγκέφαλο, την καρδιά, βοηθά στη μείωση των επιπέδων κακής χοληστερόλης και ενισχύει ακόμη και τη γονιμότητα. Είναι αντιγηραντικό και αντιφλεγμονώδες. Βρίσκεται φυσικά σε μια ποικιλία από νόστιμα τρόφιμα, όπως καρύδια, σολομό, τόνο, ελαιόλαδο και αβοκάντο. Είναι ωμέγα-3 - και ήρθε η ώρα να γνωρίσετε την ημερήσια δόση που είναι καλή για σχεδόν κάθε μέρος του σώματός σας.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι τα καλά λίπη που ενισχύουν τον εγκέφαλο και καθαρίζουν τη χοληστερόλη. Ο γιατρός τους αναφέρει ως 1 από το 5 κρίσιμα συμπληρώματα κάθε γυναίκα πρέπει να πάρει, 1 από 5 καθημερινές ανάγκες διατροφής και ως ένα από τα πιο σημαντικά βήματα που περιμένει η μητέρα να προωθήσει τη δική τους την υγιή ανάπτυξη του μωρού .


Λειτουργεί η δίαιτα cla safflower oil

Υπάρχουν 3 βασικές μορφές ωμέγα-3:

  • Άλφα-λινολενικό οξύ (ALA) βρέθηκαν στα αγγλικά καρύδια και φυτικά έλαια όπως λιναρόσπορος, σόγια και ελιά που το σώμα τελικά, αλλά σε μικρές ποσότητες, μετατρέπεται σε DHA.
  • Docosahexaenoic acid (DHA) Βρίσκεται κυρίως στο ιχθυέλαιο, αυτή είναι η απόλυτη μορφή λιπαρού οξέος στον άνθρωπο. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν πολύ λίγο από αυτό το πολύ σημαντικό λιπαρό οξύ, ειδικά επειδή η μετατροπή του ALA σε DHA είναι αργή και ελάχιστη απόδοση. Η λήψη ημερήσιας δόσης DHA (600 έως 1000 mg) από συμπληρώματα είναι προτιμότερο να αποκομίσετε οφέλη για την υγεία. Έχετε την επιλογή να πάρετε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου ή ένα που προέρχεται από φύκια ή κριλ, ένα καρκινοειδές τύπου γαρίδας.
  • Εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) βρίσκεται επίσης στο ιχθυέλαιο, οπότε απορροφάται εάν λαμβάνετε ημερήσια δόση DHA ωμέγα-3.

Τι πρέπει να προσέξετε όταν αγοράζετε συμπληρώματα ιχθυελαίου:

  • Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου ποικίλλουν στις ποσότητες και τις αναλογίες DHA και EPA που περιέχουν. Για παράδειγμα, το λάδι σολομού περιέχει φυσικά περισσότερο DHA από το EPA. ένα συμπλήρωμα που προέρχεται από φύκια μπορεί να περιέχει μόνο DHA. Το λάδι κριλ περιέχει σημαντικές ποσότητες τόσο EPA όσο και DHA. Διαβάστε τις ετικέτες και θυμηθείτε ό, τι συμπλήρωμα αγοράζετε, πρέπει να έχει τουλάχιστον 600 mg DHA.
  • Να γνωρίζετε ότι μόνο το ένα τρίτο του λαδιού από τα ψάρια είναι πλούσιο σε EPA και DHA. Πολλά συμπληρώματα περιέχουν επίσης βιταμίνη Ε ή άλλα αντιοξειδωτικά για τη σταθεροποίηση των ελαίων και την αποτροπή τους από το να είναι ταγγό. Εάν επιλέξετε να αγοράσετε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου, ελέγξτε προσεκτικά την ετικέτα για να δείτε εάν συνιστά ψύξη για να αποφευχθεί η καταστροφή.
  • Οι περισσότερες μάρκες ιχθυελαίου έχουν αποδειχθεί ασφαλείς, απαλλαγμένες από ανιχνεύσιμα ίχνη υδραργύρου και δεν περιέχουν μη ασφαλή επίπεδα PCB (πολυχλωριωμένα διφαινύλια), μια τοξίνη και ρύπος που πιστεύεται ότι δημιουργούν διάφορες απειλές για την υγεία. Για να αποφύγετε τις μολυσματικές ουσίες σε ένα ανεπεξέργαστο συμπλήρωμα, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου από μικρά, λιπαρά ψάρια όπως αντσούγιες, σαρδέλες ή μέντα.

Δείτε πώς μια ημερήσια δόση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να βελτιώσει και να προστατεύσει ζωτικές πτυχές της καθημερινής λειτουργίας του σώματός σας:

  • Λιπαίνει τις αρθρώσεις Βοηθά στην παροχή των αρμών λίπανσης που πρέπει να λειτουργούν σε αποτελεσματικό επίπεδο. Διατηρώντας τις αρθρώσεις λιπασμένες, αισθάνεστε λιγότερη λείανση και λιγότερο συνολική φθορά - και ως εκ τούτου - λιγότερο πόνο καθώς μεγαλώνετε.
  • Μειώνει τη φλεγμονή σε φλεγμονώδεις αρθρώσεις.
  • Καταπολεμά τις ρυτίδες: Καθώς γερνάμε, τα λιποκύτταρα στο τρίτο στρώμα του δέρματός μας αραιώνονται και τείνουν να γίνουν λίγο ανώμαλα. τα ωμέγα-3 βοηθούν στο στρώμα αυτό πιο παχύ και απαλό. Η επίδραση? Οι ρυτίδες εξαφανίζονται και το δέρμα γεμίζει.
  • Προστατεύει την όραση: Οι αμφιβληστροειδείς οφθαλμοί μας είναι μεμβρανώδεις δομές και ολόκληρο το μάτι καλύπτεται από ένα μαλακό διπλό στρώμα μεμβρανών, καθιστώντας την υγεία των ματιών σας εξαρτημένη από το ήπαρ (ποιος ήξερε;). Το συκώτι βοηθά στο μεταβολισμό των λιποδιαλυτών βιταμινών που τροφοδοτούν και διατηρούν αυτές τις μεμβράνες. Εάν έχετε έλλειψη DHA, επηρεάζει τον τρόπο που βλέπουμε καθυστερώντας το σύστημα που μετατρέπει το φως σε νευρική ενέργεια στον αμφιβληστροειδή.
  • Αντλεί την καρδιά : Πού να ξεκινήσετε; Τα ωμέγα-3 μειώνουν τα τριγλυκερίδια, σταθεροποιούν τον καρδιακό παλμό σας, κάνουν τα αιμοπετάλια «λιγότερο κολλώδη» και μπορούν ακόμη και να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Το EPA που λαμβάνετε με την ημερήσια δόση DHA βοηθά στην πρόληψη θρόμβων που εμποδίζουν την αρτηρία. Στη Μελέτη Νοσοκόμων της Iowa (και 3 άλλες), 1 ουγγιά ξηρών καρπών την ημέρα μείωσε την επίπτωση καρδιακών παθήσεων μεταξύ 20 και 60 τοις εκατό.
  • Επιτίθεται στην ακμή: Μπορεί να σας εκπλήξει όταν γνωρίζετε ότι η ανεπαρκής πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων συμβάλλει στην επιρρεπής επιδερμίδα. Ανταλλάξτε ζάχαρη (και κρέας) για αβοκάντο, καρύδια, σολομό ή πέστροφα για τον έλεγχο της ακμής.
  • Καθαρίζει τη χοληστερόλη : Αυξάνει τα επίπεδα της HDL (την καλή χοληστερόλη) και βοηθά στην εκκαθάριση των αρτηριών σας.
  • Ενισχύει τον εγκέφαλο: Διατηρώντας τις αρτηρίες σας καθαρές, βελτιώνετε αμέσως τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αλλάζουν επίσης τους νευροδιαβιβαστές σας για να βοηθήσουν στη μείωση της κατάθλιψης.
  • Ενισχύει τη γονιμότητα: Βελτιώνει τα ποσοστά γονιμότητας σε άνδρες και γυναίκες, βελτιώνοντας την ικανότητα κολύμβησης του σπέρματος και το περιβάλλον για εμφύτευση στις γυναίκες.
  • Προϋπόθεση εγκυμοσύνης: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα επηρεάζουν άμεσα την ανάπτυξη του εγκεφάλου, καθιστώντας το σημαντικό για τις μέλλουσες μητέρες. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι μειώνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης μιας μητέρας. Όταν η μητέρα δεν έχει αρκετά από αυτά τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, το μωρό δανείζεται από αυτήν. Ορισμένες προγεννητικές βιταμίνες περιλαμβάνουν τώρα ωμέγα-3, οπότε φροντίστε να ελέγχετε την ετικέτα ή να παίρνετε μια χούφτα καρύδια κάθε μέρα.
prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.