Ημερήσια δόση: Μαγνήσιο

Ξέρετε γιατί χρειάζεστε μαγνήσιο; Μάθετε πώς αυτό το μέταλλο διατηρεί το σώμα σας υγιές!

Το μαγνήσιο είναι ένα ιχνοστοιχείο που απαιτείται στη διατροφή και παίζει ουσιαστικό ρόλο στη χρήση ενέργειας στο κύτταρο και στην αντιγραφή του γενετικού υλικού του κυττάρου.

Γιατί το σώμα μου χρειάζεται μαγνήσιο;

Τα κύτταρα του σώματος χρησιμοποιούν ένα μόριο που ονομάζεται ATP για να τροφοδοτήσουν τις περισσότερες από τις διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα. Αυτό το ATP μπορεί να δράσει μόνο εάν συνοδεύεται από μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη σταθεροποίηση του ATP έως ότου χρησιμοποιηθεί ως πηγή ενέργειας. Επειδή το ATP είναι βασικός παράγοντας στην αντιγραφή των γενετικών πληροφοριών ενός κυττάρου, το μαγνήσιο παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη. Το μαγνήσιο χρησιμοποιείται επίσης ως συστατικό πολλών ενζύμων που βοηθούν στην καθοδήγηση μιας ποικιλίας βασικών χημικών αντιδράσεων. Επιπλέον, συμβάλλει στη δομή των οστών και βοηθά στη μεταφορά ασβεστίου και καλίου με τρόπο που κρατά την καρδιά σας να χτυπά και τους μυς να συστέλλονται.





Ποια τρόφιμα περιέχουν μαγνήσιο;

Το μαγνήσιο μπορεί να βρεθεί σε μια μεγάλη ποικιλία ζωικών και φυτικών προϊόντων. Οι ξηροί καρποί, τα φασόλια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι όλες καλές πηγές μαγνησίου. Σε γενικές γραμμές, όταν υπάρχει διατροφική ίνα σε ένα τρόφιμο, το μαγνήσιο είναι επίσης. Τα εμπλουτισμένα αλεύρια που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή ψωμιών και δημητριακών πρωινού περιέχουν επίσης μαγνήσιο.

Τι συμβαίνει όταν δεν παίρνω αρκετό μαγνήσιο;

Είναι γενικά δύσκολο να μειωθεί το μαγνήσιο επειδή το σώμα συγκρατεί το μαγνήσιο πολύ σφιχτά. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή τους, κάτι που μπορεί να σχετίζεται με υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, οστεοπόρωση και αυξημένο κίνδυνο για ημικρανίες. Εάν ένα άτομο έχει πραγματικά έλλειψη μαγνησίου, μπορεί να χάσει την όρεξή του και μπορεί να έχει ναυτία, έμετο, κόπωση και αδυναμία.

Ποιος κινδυνεύει από ανεπάρκεια μαγνησίου;

Άτομα που δεν τρώνε αρκετά λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να μην λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή τους, αλλά μερικά από αυτά είναι πιθανό να έχουν προφανή συμπτώματα. Άτομα που έχουν πρόβλημα να απορροφήσουν τα θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα τους, όπως εκείνα με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου ή κοιλιοκάκη μπορεί να καταλήξουν σε ανεπαρκή. Τα άτομα με διαβήτη μπορεί επίσης να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο λόγω της βλάβης που προκαλεί ο διαβήτης στα νεφρά, τα οποία συνήθως εμποδίζουν το σώμα να χάσει μαγνήσιο. Τέλος, οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορεί να έχουν χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου επειδή καθίστανται λιγότερο ικανοί να το απορροφήσουν από το φαγητό τους και επίσης να παρατηρήσουν μείωση στο πόσο καλά λειτουργούν τα νεφρά τους με την πάροδο του χρόνου.


τα καλύτερα χάπια νερού για απώλεια βάρους

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.