Περιορίστε το σνακ αργά τη νύχτα

Από την Audrey Quinn για YouBeauty.com Το ρολόι του σώματός σας μπορεί να σας προδιαθέσει σε λαχτάρα για φαγητό αργά το βράδυ, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα ακούσετε.

Περιορίστε το σνακ αργά τη νύχταΠεριορίστε το σνακ αργά τη νύχτα

Ο Τζέρι Σέινφελντ είχε ένα αστείο για τα δύο πολεμικά μισά του: «Night Guy» και «Morning Guy». Το 'Night Guy' θέλει να μείνει αργά και το 'Morning Guy' πραγματικά επιθυμεί να είχε κοιμηθεί νωρίτερα. Μερικοί από εμάς μοιράζονται έναν παρόμοιο δυϊσμό στις διατροφικές μας συνήθειες. Ενώ οι πρωί μας συνήθως μπορούν να βρουν ικανοποίηση με ελαφριά, θρεπτικά γεύματα, τα νυχτερινά μας πρόσωπα δεν μπορούν να πάρουν αρκετές πατατάκια και πίντα παγωτό.

Τον Απρίλιο του 2013 μελέτη στο περιοδικό Ευσαρκία προσφέρει μια εξήγηση για τον εαυτό μας. Μια ομάδα ερευνητών από το Πανεπιστήμιο Υγείας & Επιστημών του Όρεγκον, το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ και το Νοσοκομείο Brigham and Women κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι, χάρη στο κιρκαδικό μας σύστημα - γνωστό και ως το εσωτερικό μας ρολόι σώματος - είμαστε πιο πεινασμένοι μερικές ώρες πριν από τον ύπνο και οι λιγότερο πεινασμένοι όταν ξυπνάμε πάνω.






πράγματα για φαγητό για να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες

«Ανακαλύψαμε έναν ρυθμό όρεξης που δεν γνωρίζαμε προηγουμένως ότι υπήρχε», λέει ο ανώτερος συγγραφέας της μελέτης Steven Shea, Ph.D., διευθυντής του Κέντρου Έρευνας για την Τοξικολογία στην Εργασία και το Περιβάλλον στο Πανεπιστήμιο Υγείας & Επιστημών του Όρεγκον.

Οι ερευνητές ζήτησαν από μια ομάδα ενηλίκων να περάσουν 13 ημέρες σε εργαστήριο για ένα αυστηρό σχήμα τροφής και δραστηριότητας. Τα άτομα έπρεπε να βαθμολογήσουν τις όρεξές τους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ο Shea και οι συνάδελφοί του διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι ένιωσαν πιο πεινασμένοι περίπου στις 8 μ.μ. και οι λιγότερο πεινασμένοι γύρω στις 8 π.μ. Οι επιθυμίες τους για γλυκά, αλμυρά και αμυλούχα τρόφιμα, φρούτα και κρέας ακολούθησαν ένα παρόμοιο μοτίβο.

Η Shea πιστεύει ότι η επιθυμία να γεμίσει το φαγητό πριν τον ύπνο μπορεί να έχει λειτουργήσει καλά για τους προγόνους μας. «Μπορώ να καταλάβω εξελικτικά γιατί έγινε έτσι - δεν ξέρετε πότε θα έρθει το φαγητό την επόμενη μέρα, έτσι είναι σαν τράπεζα», λέει. Η καταπιεσμένη πρωινή όρεξη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα και να ξυπνήσετε ικανά να εστιάσετε σε άλλες εργασίες εκτός από το φαγητό, σημειώνει ο Shea. Όμως, δεδομένου του άφθονου φαγητού και των ωρών αργού ύπνου του δυτικού κόσμου, οι πόθοι αργά το βράδυ μπορεί να είναι μια συνταγή για την παχυσαρκία.

Ενώ Carla Wolper, R.D ., διατροφολόγος και καθηγητής στο Κέντρο Ιατρικών Διαταραχών του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου της Κολούμπια, θα ήθελε να εξετάσει περαιτέρω αυτήν την έρευνα - η μελέτη της Shea εξέτασε μόνο 12 άτομα - αναγνωρίζει ότι πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα με το νυχτερινό φαγητό.

«Το σώμα σου δεν νοιάζεται τι ώρα τρως το φαγητό», εξηγεί. 'Ωστόσο, εάν οι άνθρωποι τείνουν να περιορίζουν το φαγητό τους όλη την ημέρα και τρώνε πολύ τη νύχτα, αυτοί οι άνθρωποι τείνουν να είναι υπέρβαροι.' Με άλλα λόγια, εάν επιστρέψετε στην άνεση του σπιτιού σας μετά από μια κουραστική μέρα και είστε λιποθυμημένοι, έχετε ρυθμίσει τον εαυτό σας να τρώει υπερβολικά.

Ανεξάρτητα από το αν είμαστε βιολογικά προγραμματισμένοι να είμαστε πιο πεινασμένοι τη νύχτα, δεν χρειάζεται να σκεφτείτε τις επιθυμίες φαγητού μετά το σκοτάδι του σώματός σας. Ο Wolper θεωρεί ότι ο σχεδιασμός γευμάτων είναι η καλύτερη άμυνα ενάντια στις πιτσιλιές αργά το βράδυ. Αυτό σημαίνει ότι σχεδιάζετε να τρώτε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας, σχεδιάστε ένα ικανοποιητικό δείπνο και σχεδιάστε ένα υγιεινό σνακ μετά το δείπνο. Ο Wolper τονίζει επίσης την απομάκρυνση των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και εθισμού από το σπίτι σας, εάν γνωρίζετε ότι είστε επιρρεπείς σε πολύωρο. «Είναι η ίδια συμβουλή που θα έδιναν ναρκομανείς», λέει. «Μην κρατάς την ηρωίνη στην ντουλάπα. Αποκτήστε καλύτερες αντικαταστάσεις με χαμηλότερες θερμίδες. '


ποιο είναι το καλύτερο καθάρισμα για να χάσετε βάρος

Εγγεγραμμένος διαιτολόγος Heather Bauer, ιδρυτής της συνδρομητικής υπηρεσίας διατροφής Παραχωρήθηκε , βλέπει πολλούς πελάτες να παλεύουν με το φαγητό αργά το βράδυ ως την κύρια αιτία αύξησης βάρους. Παρατήρησε ότι για τους αληθινούς νυχτερινούς φαγητές, ένα μεγαλύτερο πρωινό δεν φαίνεται να εμποδίζει την ώθηση να πάρει ένα σνακ λυκόφως. Αλλά ο Bauer λέει ότι η κατανάλωση αργότερα δείπνου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των γευμάτων πριν από το κρεβάτι.

«Ένας νυχτερινός τρώγων πρέπει να προσπαθήσει να φάει δείπνο πιο κοντά στις 8 μ.μ.», προτείνει. Απλά φροντίστε να δώσετε στο σώμα σας μία ή δύο ώρες για πέψη πριν πάτε για ύπνο.

Ο Bauer λέει στους πελάτες που θέλουν να σπάσουν τον κύκλο σνακ αργά το βράδυ ότι μπορούν να έχουν ένα σνακ 60 έως 80 θερμίδων, όπως ένα κομμάτι φρούτων μετά το δείπνο, αλλά μόνο αν είναι μέσα σε μισή ώρα από το φαγητό. Είναι μερική σε φρούτα που χρειάζονται πολύ χρόνο για να φάει και ως εκ τούτου επιβραδύνει το γεύμα σας, όπως γκρέιπφρουτ, μήλα σε φέτες ή μάνγκο.

Η αλήθεια είναι ότι, πολλοί άνθρωποι που λαχταρούν μια νυχτερινή νύχτα, στην πραγματικότητα, απλά βαριούνται ή ανησυχούν, και το φαγητό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα - ή τουλάχιστον, να ξεχάσετε τα πράγματα. Αλλά εάν το στομάχι σας γρυλίζει και εξακολουθείτε να είστε πραγματικά πεινασμένοι αργότερα το βράδυ; Ο Bauer προτείνει ένα υγιεινό σνακ πρωτεΐνης, όπως μια φέτα γαλοπούλας χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο ή σκληρά βραστά ασπράδια αυγών για να αφαιρεθεί χωρίς να γεμίσει.

Περισσότερα από το YouBeauty.com


πόσο συχνά πρέπει να πίνετε νερό καρύδας

Είναι το σνακ σας εκτός ελέγχου;

Υγιή επιδόρπια που δεν θα επιφέρουν τη διατροφή σας

Υγιεινά τρόφιμα για να ικανοποιήσουν τους κοινούς πόθους σας

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.