Συντρίψτε τις επιθυμίες σας με 5 τρόφιμα που καταστέλλουν την όρεξη

Της Julie Daniluk, RNC Nutritionist and Host of Healthy Gourmet στο δίκτυο OWN, η Julie πρόκειται να εκδοθεί σύντομα το πρώτο βιβλίο, Meals That Heal Inflammation (Random House), συμβουλεύει για τρόφιμα χωρίς αλλεργίες που έχουν υπέροχη γεύση και βοηθούν το σώμα στη διαδικασία επούλωσης. .

Παλεύεις με πόθους; Δεν φταίνε εσύ! Αποδεικνύεται ότι οι ορμόνες μας προκαλούν πόθους μας. Οι ορμόνες είναι οι αγγελιοφόροι που επηρεάζουν το πώς αισθανόμαστε, αυτό που θέλουμε και πόσο γρήγορα το σώμα μας αποθηκεύει λίπος.

Όταν το στομάχι σας είναι άδειο, παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται γκρελίνη που προκαλεί πείνα. Σκεφτείτε τη γκρελίνη σαν το gremlin που σαμποτάρει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Εάν αφήσετε τον εαυτό σας να πεινάσει, οι πόθοι σας θα είναι πολύ έντονοι για να αντισταθείτε!






ρεφλεξολογία γράφημα πάνω από το αριστερό πόδι


Το κόλπο είναι να μείνετε γεμάτοι. Ο τρόπος για να απαλλαγείτε από το 'γκρελίνη gremlin' είναι να τρώτε υγιεινά τρόφιμα που καταστέλλουν την όρεξή σας. Χωρίς τεχνάσματα, χωρίς δίαιτες συντριβής, απλά εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να μείνετε γεμάτοι και ικανοποιημένοι. Μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων κατά 500 θερμίδες την ημέρα, θα μπορούσατε να χάσετε 50 κιλά σε ένα χρόνο. Αυτό μπορεί να είναι τόσο εύκολο όσο περικόπτει 3 ουγκιές πατατάκια ή ένα cheeseburger την ημέρα.

Ενα μήλο την ημέρα το γιατρό τον κάνει πέρα


Αποφύγετε επιπλέον επισκέψεις στο γιατρό σας λόγω μη ισορροπημένου σακχάρου στο αίμα. Οι διαλυτές ίνες στα μήλα, που ονομάζονται πηκτίνη, μειώνουν την ποσότητα σακχάρου και θερμίδων που απορροφώνται στην κυκλοφορία του αίματος μετά από ένα γεύμα. Αυτά είναι καλά νέα για τους ανθρώπους που θέλουν να αποτρέψουν τον διαβήτη τύπου 2, αλλά καθιστά επίσης τα μήλα ένα από τα καλύτερα σνακ για διαιτολόγους. Η πηκτίνη της Apple αποτρέπει τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα που οδηγούν σε αυξημένη αποθήκευση λίπους. Θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη «συντριβή» του σακχάρου στο αίμα που σας αφήνει να λαχταράτε περισσότερο φαγητό.


Πόσο καιρό θα με κρατήσει κορεσμένο;
Η πηκτίνη της Apple μπορεί να σας κρατήσει γεμάτη για 1-2 ώρες.


Πότε πρέπει να το φάω;
Τρώτε ένα μήλο πριν ή μετά από ένα γεύμα για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ταχύτερη και μεγαλύτερη διάρκεια ή μεταξύ των γευμάτων για να διατηρήσετε ισορροπημένο το σάκχαρο στο αίμα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε σκόνη πηκτίνης μήλου στο γιαούρτι, το κουάκερ / το πλιγούρι βρώμης ή τα κουνήματα.


Εξαλείψτε την πείνα με το πίτουρο


Οι ίνες είναι ένας τύπος υδατανθράκων που δεν μπορείτε να αφομοιώσετε. Αυτά είναι υπέροχα νέα για την απώλεια βάρους, γιατί αυτό σημαίνει ίνα δεν έχει θερμίδες. Μία από τις πλουσιότερες πηγές αδιάλυτων ινών είναι το πίτουρο σίτου.


Πόσο καιρό θα με κρατήσει κορεσμένο;
Γεμίστε το στομάχι σας με ένα μεγάλο ποτήρι νερό και 1 ή 2 κουταλιές της σούπας πίτουρο και θα σταματήσετε την απελευθέρωση της ορμόνης πείνας γκρελίνη για περίπου μία ώρα (τα αποτελέσματα θα διαφέρουν ανάλογα με το άτομο). Το πίτουρο απορροφά νερό και υγρασία στο στομάχι, γίνεται σφουγγάρι. Επεκτείνεται φυσικά στο στομάχι και σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι, οπότε θα τρώτε λιγότερο. Ξεκινήστε να παίρνετε μικρές ποσότητες και αυξήστε σταδιακά τη δόση ανάλογα με τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται.

Σημείωση: Αλλεργίες σίτου γίνονται πιο κοινά. Το πίτουρο ρυζιού θα λειτουργήσει εξίσου αποτελεσματικά με το πίτουρο σίτου.


Πότε πρέπει να το φάω;

Πάρτε πίτουρο με γεύματα. Φροντίστε να καταναλώνετε αρκετό υγρό για να δημιουργήσετε το αποτέλεσμα του σφουγγαριού. Το πίτουρο είναι υπέροχο σε σέικ ή σάλτσα μήλου, όπου το υγρό είναι ενσωματωμένο στο φαγητό. Πίνετε πολύ υγρό γιατί εάν δεν το κάνετε, τότε οι ίνες μπορούν να γίνουν σαν φελλό στο πεπτικό σας σύστημα και να προκαλέσουν επώδυνες κράμπες ή δυσκοιλιότητα. Η καλύτερη στιγμή για να έχετε πίτουρο σίτου θα ήταν το πρωινό, μετά το δείπνο ή πριν από το κρεβάτι. Εάν πρόκειται να έχετε μόνο ίνες μεταξύ των γευμάτων, συνοδεύστε τη με τουλάχιστον 12 ουγκιές νερού.


Πηγαίνετε πράσινο για να πάρετε άπαχο


Πράσινο τσάι περιέχει ένα εκπληκτικό φυτοθρεπτικό συστατικό που ονομάζεται EGCG (epigallocatechin gallate) που αυξάνει την ορμόνη CCK (χολοκυστοκίνη), η οποία είναι υπεύθυνη για τη δημιουργία του αισθήματος του κορεσμού. Το να αισθάνεσαι γεμάτο μεταξύ των γευμάτων είναι το καλύτερο όπλο ενάντια στη μάχη της διόγκωσης. Το EGCG διεγείρει επίσης το μεταβολισμό σας ενεργοποιώντας τη θερμογένεση, πράγμα που σημαίνει ότι τα κύτταρα σας καίνε ενέργεια - συμπεριλαμβανομένου του λίπους!


Πόσο καλά λειτουργεί;
Βραχυπρόθεσμα, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε κορεσμένοι για 2-4 ώρες, ανάλογα με το είδος του γεύματος που φάγατε πρόσφατα. Μακροπρόθεσμα, εάν πίνετε πράσινο τσάι καθημερινά, θα βοηθήσει στην αποτροπή της αποθήκευσης υπερβολικού λίπους και θα βελτιώσει την ικανότητα καύσης λίπους του σώματός σας. Επειδή επηρεάζει επίσης τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξή σας, μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας μεταβολίζει τα τρόφιμα και χειρίζεται τον πόθο.


Πότε πρέπει να το πάρω;
Το υγρό ή τα δισκία EGCG είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να διατηρείτε την τσάντα σας ή την τσέπη σας, ώστε να μπορείτε να αποφεύγετε τον πόθο όταν ψωνίζετε ή στην εργασία. Μπορείτε να πιείτε τσάι πριν, μετά και μεταξύ των γευμάτων.


Σημείωση: Το πράσινο τσάι ολικής αλέσεως περιέχει φθόριο που μπορεί να διαταράξει τη λειτουργία του θυρεοειδούς, οπότε εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης εκχυλίσματος EGCG εάν πάσχετε από υποθυρεοειδισμό.


Θεία από το αμπέλι


Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει για τα οφέλη για την υγεία του κόκκινου κρασιού. Όταν ζυμώνετε το κόκκινο κρασί αρκετά, γίνεται ξίδι κόκκινου κρασιού. Και ενώ δεν θα θέλατε να πιείτε ένα ποτήρι ξύδι κόκκινου κρασιού, εξακολουθεί να είναι μια υγιής, καταπιεστική όρεξη στο γεύμα σας. Το οξικό οξύ, το δραστικό συστατικό του ξιδιού, βοηθά στη διατήρηση της τροφής στο στομάχι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, επομένως η απελευθέρωση της ορμόνης πείνας γκρελίνη καθυστερεί. Το ξίδι βελτιώνει επίσης την πέψη και σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι γρηγορότερα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.


Το οξικό οξύ βοηθά επίσης στην πρόληψη των αιχμών στο σάκχαρο στο αίμα μετά και θα μειώσει τον γλυκαιμικό δείκτη πολλών τροφίμων. Το ξίδι κόκκινου κρασιού περιέχει θρεπτικά συστατικά όπως το αντιοξειδωτικό ρεσβερατρόλη που έχει αποδειχθεί ότι προστατεύει την καρδιά.

Μια δόση περίπου 2 κουταλιών της σούπας θα παρέχει τα καλύτερα αποτελέσματα, και τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα παρέμειναν κανονικοποιημένα για τουλάχιστον 45 λεπτά αφού οι γυναίκες και οι άνδρες έτρωγαν ένα γεύμα από ξύδι και λευκό ψωμί. Εάν το ξίδι μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τις υψηλές γλυκαιμικές τροφές όπως το άσπρο ψωμί, τότε φανταστείτε πόσο αποτελεσματικό θα ήταν εάν τρώγατε υγιή δημητριακά ολικής αλέσεως.


Μπορείτε να περιμένετε ότι θα καταπολεμήσει την επιθυμία για 1-1,5 ώρες, ανάλογα με το περιεχόμενο του γεύματος που καταναλώνεται, αλλά οι επιπτώσεις του αυξημένου μεταβολισμού του λίπους στο ήπαρ μπορούν να επεκταθούν περισσότερο από 3 ώρες μετά το γεύμα!


dr hyman 10 ημερών συνταγές αποτοξίνωσης


Πότε πρέπει να το πάρω;
Μια κουταλιά της σούπας ξίδι κόκκινου κρασιού αναμεμιγμένο με ανθρακούχο νερό κάνει ένα υπέροχο κοκτέιλ. Πιείτε το με γεύματα για να υποστηρίξετε την πέψη και να ρυθμίσετε το σάκχαρο στο αίμα σας. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η λήψη ξιδιού κατά τον ύπνο βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα το επόμενο πρωί.


Πεύκο για κουκουνάρι
Πολλές δίαιτες λένε ότι τα λίπη πρέπει να αποφεύγονται επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά δεν δημιουργείται το ίδιο λίπος. Το ωμέγα-6 λιπαρό οξύ που βρίσκεται στα κουκουνάρια που ονομάζεται πινολενικό οξύ έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την απελευθέρωση ορμονών κορεσμού. Αυτός ο τύπος λίπους μπορεί στην πραγματικότητα να προωθήσει την απώλεια βάρους και να μειώσει την πρόσληψη τροφής. Το πενολενικό οξύ φαίνεται να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στη διέγερση της απελευθέρωσης CCK (χολοκυστοκινίνης), της ορμόνης που λειτουργεί ως κατασταλτικό της πείνας. Επιπλέον, τα κουκουνάρια βελτίωσαν αποτελεσματικά τον κορεσμό και αύξησαν το CCK σε υπέρβαρες γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.

Τι πρέπει να περιμένω;
Τα αποτελέσματα κορεσμού του πετρελαίου με κουκουνάρι διαρκούν τουλάχιστον 30 λεπτά, αλλά μπορεί να μην μεταφερθούν στο επόμενο γεύμα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βιώσουν μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού καθώς το πινολενικό οξύ επηρεάζει την απελευθέρωση ορμονών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αίσθηση πληρότητας μπορεί να διαρκέσει έως και 2 ώρες.


Πότε πρέπει να τα φάω;

Οι κουκουνάρι κάνουν ένα υπέροχο σνακ εν κινήσει. Εξετάστε το ενδεχόμενο να φτιάξετε το νόστιμο πέστο (συνταγή στην επόμενη σελίδα) και να το προσθέσετε στο πιάτο σας λαχανικών, σαλάτα ή χυλοπίτες ολικής αλέσεως. Φροντίστε να απολαμβάνετε τους κουκουνάρι και το κουκουνάρι ωμό για να προστατεύσετε τις ιδιότητες υγείας του λαδιού.


Crest-Your-Cravings Pesto

Εδώ είναι ένα πέστο που θα ευχαριστήσει τα γούστα σας, ενώ θα σας συνθλίβει. Όταν σερβίρεται με κράκερ ολικής αλέσεως, αυτό το πέστο περιέχει και τα προτεινόμενα κατασταλτικά 5-όρεξης.


Συστατικά

2 φλιτζάνια φρέσκο ​​βασιλικό
1 φλιτζάνι λάχανο
1/2 φλιτζάνι κουκουνάρι
½ πράσινο μήλο, κομμένο σε φέτες
1/2 φλιτζάνι ελαιόλαδο
2 κουταλιές της σούπας ξύδι κόκκινου κρασιού
1 γαρίφαλο σκόρδο
¼ κουταλάκι του γλυκού ροζ βράχο ή γκρι θαλασσινό αλάτι

Προαιρετικό συστατικό: 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα EGCG


Κατευθύνσεις

Βάλτε όλα τα συστατικά σε μπλέντερ ή επεξεργαστή τροφίμων. Ανακατέψτε ψηλά μέχρι να επιτευχθεί η επιθυμητή πάστα / συνέπεια. Φυλάσσετε σε αεροστεγές γυάλινο βάζο σε ψυγείο ή καταψύκτη.

Σερβίρετε με κροτίδες ολικής αλέσεως.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.