Κατακτώντας Περιεμμηνόπαυση

Από Marcy Holmes, NP, Κλινικός εμμηνόπαυσης Γυναίκες σε γυναίκες Τα περιεμμηνοπαυσιακά χρόνια προκαλούν ορμονικές διακυμάνσεις που μπορεί να προκαλέσουν συναισθηματικές εκρήξεις και συναισθήματα οργής. Μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να επιτύχετε ισορροπία και να επιστρέψετε ξανά στον παλιό σας εαυτό.

Κατακτώντας Περιεμμηνόπαυση

Κατά τη διάρκεια της περιμηνόπαυσης μπορεί να παρατηρήσετε ότι κάτι είναι διαφορετικό - μπορεί να μην ξέρετε τι, αλλά το γνωρίζετε. Η εμμηνόπαυση αναφέρεται στα χρόνια πριν από την εμμηνόπαυση. Οι διακυμάνσεις των ορμονών μπορεί να εμφανιστούν οπουδήποτε από τα 2 έως τα 10 χρόνια πριν μια γυναίκα σταματήσει να έχει την περίοδο. Εάν είστε 35-55 ετών και εξακολουθείτε να έχετε περιόδους αλλά κάτι είναι διαφορετικό γι 'αυτά, πιθανότατα βρίσκεστε σε περιεμμηνόπαυση. Το πρώτο σημάδι της περιεμμηνόπαυσης είναι συχνά μια αλλαγή στις περιόδους σας με κάποιο τρόπο: ο χρόνος μεταξύ των περιόδων, ή ο αριθμός των ημερών που διαρκεί η περίοδος σας, ή πόσο εμμηνόρροια - οποιοδήποτε ή όλα αυτά θα μπορούσαν να αλλάξουν.

Οι γυναίκες στην ηλικιακή ομάδα 35-55 είναι ευάλωτες στον τύπο του θυμού που συζητήθηκε στην εκπομπή ως «περιμηνόπαυση οργή». Οι γυναίκες συνήθως λένε ότι αυτό είναι διαφορετικό από αυτό που είχαν βιώσει στο παρελθόν - είναι εντελώς νέο για αυτούς και πολύ ανησυχητικό. Αυτός ο τύπος οργής φαίνεται να εμφανίζεται χωρίς προειδοποίηση και αισθάνεται εντελώς εκτός τόπου. Συνολικά, είναι συχνά πολύ διαφορετικό από τον τρόπο με τον οποίο αντέδρασαν στους στρες κατά τα προηγούμενα χρόνια, πριν από την εμμηνόπαυση. Αυτό δεν είναι μόνο να αναστατωθείτε ή να θυμωθείτε ως απάντηση στα μικρά χτυπήματα στο δρόμο καθημερινά - αυτά είναι πολύ προφανή ξεσπάσματα που συνεπάγονται υπερβολική αντίδραση πάνω και πέρα ​​από το κανονικό επίπεδο θυμού σας, πολύ έξω από την κατάσταση. Είναι ακραίο, συναισθηματικό και βλάπτει τους άλλους. Και συχνά προκαλεί λύπη.





Είναι εξαιρετικά σημαντικό να κατανοήσουμε ότι αυτές οι καταστάσεις είναι πολύ πραγματικές για τις χιλιάδες σύγχρονες γυναίκες που τις βιώνουν, ειδικά τα supermoms που προσπαθούν να «κάνουν τα πάντα» στην εργασία και στο σπίτι! Η οργή για την οποία μιλάμε είναι ένα ακραίο παράδειγμα αυτού που είναι ουσιαστικά μια αυξημένη εμπειρία PMS που εμφανίζεται για πρώτη φορά ποτέ σε πολλές περιεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Αυτοί οι τύποι συναισθηματικών εκρήξεων είναι συνήθως πιο συνηθισμένοι στο τμήμα PMS του κύκλου μιας γυναίκας - τις δύο εβδομάδες πριν από την περίοδο.


Κάντε σκληρά βραστά αυγά προκαλούν δυσκοιλιότητα

Αν νομίζετε ότι ακούγεται σαν εσείς ή κάποιος που αγαπάτε, διαβάστε!

Προειδοποιητικά σημάδια για την εμμηνοπαυσιακή οργή

1. Η διάθεση αλλάζει μέσα σε λίγα λεπτά

Είσαι καλά ένα λεπτό, και λυπημένος, συγκλονισμένος ή κλάμα το επόμενο - αυτό ακούγεται οικείο; Η διάθεσή σας αλλάζει όπως το κτύπημα ενός διακόπτη φωτός χωρίς προειδοποίηση. Αυτό το flip-flop συναισθημάτων από στιγμή σε στιγμή είναι συχνά ένα σημάδι ορμονικής ανισορροπίας.

2. Θυμός εκτός αναλογίας

Η απόλυτη υπερβολική αντίδραση σε ακόμη μικρά πράγματα είναι μέρος αυτού του θυμού. Αυτές οι απαντήσεις είναι κορυφαίες σε σχέση με αυτό που θεωρείται συνήθως «μικρά πράγματα». Αναταραχή και ευερεθιστότητα σε απόκριση σε δευτερεύοντα γεγονότα.

3. Μια μακρά ιστορία του PMS

Εάν είχατε ήδη την τάση να εμφανίσετε προεμμηνορροϊκά συμπτώματα, οι πιο ακραίες ορμονικές διακυμάνσεις της περιεμμηνόπαυσης μπορεί να υπερβάλλουν τα συμπτώματά σας δεκαπλάσια και μπορεί να οδηγήσει σε περιεμμηνοπαυσιακή οργή. Σχεδόν πάντα βρίσκω ότι το PMS είναι χειρότερο σε γυναίκες που δεν υποστηρίζουν τα συστήματά τους χρησιμοποιώντας κατάλληλα μέτρα υγιεινής διατροφής και τρόπου ζωής.

Τέσσερα. Προηγούμενη κατάθλιψη μετά τον τοκετό

Πάντα με ενδιαφέρει να ακούω πώς ήταν η εγκυμοσύνη για τις γυναίκες που συναντώ στην πρακτική μου. Έχω διαπιστώσει ότι οι γυναίκες με κατάθλιψη μετά τον τοκετό έχουν εγκεφάλους που είναι ενσύρματοι για να είναι πολύ ευαίσθητοι στις αλλαγές ορμονών. Από την εμπειρία μου, θεωρώ ότι οι γυναίκες που αναφέρουν ότι είχαν κατάθλιψη μετά τον τοκετό στο παρελθόν διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης πιο δύσκολων περιεμμηνοπαυσιακών και εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένου αυτού του τύπου περιμηνόπαυσης.

Τι συμβαίνει στις ορμόνες μου;

Η επιστήμη προσπαθεί να το καταλάβει, καθώς οι γυναίκες είναι περίπλοκες και ο καθένας μας είναι επίσης μοναδικός. Υπάρχει μια περίπλοκη και λεπτή ισορροπία ορμονών στις γυναίκες, όπως οιστρογόνα, προγεστερόνη, τεστοστερόνη, DHEA και πρεγνενολόνη. Αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι οι ορμόνες αρχίζουν να αλλάζουν με τη διαδικασία γήρανσης και συχνά πέφτουν πολύ εκτός ισορροπίας στην περιμενόπαυση. Αυτή η αναντιστοιχία της ορμονικής δραστηριότητας μπορεί να επηρεάσει την καλή αίσθηση της χημείας του εγκεφάλου σε πολλές γυναίκες και να προκαλέσει ακραία συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένης της περιμενόπαυσης. Μπορεί επίσης να προκαλέσει εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, τριχόπτωση και ανήσυχο ύπνο - για να αναφέρουμε μερικά ακόμη συμπτώματα.

Αυτό που τείνω να βλέπω στις περιεμμηνοπαυσιακές γυναίκες είναι ότι στο δεύτερο μισό των κύκλων τους, η προγεστερόνη μειώνεται ενώ τα οιστρογόνα μπορεί να κυμαίνονται άγρια. Μπορεί επίσης να υπάρχουν αλλαγές στα ανδρογόνα όπως η τεστοστερόνη. Όμως, η συνολική αναντιστοιχία μεταξύ των επιπέδων ορμονών ή της αλλαγής των αναλογιών φαίνεται να είναι το πραγματικό πρόβλημα που προκαλεί σε πολλές γυναίκες και η πηγή αυτής της νέας οργής. Το κλειδί είναι η προώθηση της ισορροπίας ξανά.

Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης μπορούν να προσφέρουν τεστ ορμονών στις γυναίκες, ώστε να μπορούν να πάρουν μια καλύτερη εικόνα για το τι συμβαίνει μέσα τους. Αυτό το κάνουμε με αίμα ή σάλιο, κατά προτίμηση την ώρα PMS του μήνα. Φυσικά, αυτό μας δίνει ένα στιγμιότυπο της διαδρομής με το rollercoaster. Είναι σημαντικό να ερμηνεύσετε τόσο τα συμπτώματα του ασθενούς όσο και τα αποτελέσματα των εξετάσεων. (Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε δοκιμές, μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να διαβάσετε τα σήματα του σώματός σας και να προωθήσετε την ισορροπία φυσικά.)

Τι μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα: Λύσεις

Στο Women to Women, οι ασκούμενοι προσπαθούν να βοηθήσουν τις γυναίκες να προωθήσουν την υγεία και την ισορροπία ορμονών διατροφικά και φυσικά πρώτα, αλλά πιστεύουμε ότι είναι πάντα καλό για τις γυναίκες να γνωρίζουν όλες τις επιλογές τους, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων.

Λύση # 1: Φάρμακα

Το χάπι ελέγχου των γεννήσεων

Το χάπι χρησιμοποιείται εδώ και δεκαετίες για να βοηθήσει τις γυναίκες στα 30 και 40 να έχουν ευκολότερες περιόδους. Το χάπι θα καταστέλλει τις ορμόνες στο σώμα σας που επηρεάζουν τον εγκέφαλο. Μπορεί να βοηθήσει ακόμη και στο γύρισμα του rollercoaster και να περιορίσει τα υψηλά και χαμηλά επίπεδα των συναισθημάτων σας. Υπάρχουν πολλοί τύποι καθώς και νέοι τύποι που πρέπει να λάβετε υπόψη με τον παροχέα σας. Εάν δεν σας άρεσε το χάπι πριν από 20 χρόνια, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι σήμερα - και η εμπειρία σας θα μπορούσε να είναι πολύ διαφορετική αυτή τη φορά.

Τα τρέχοντα δεδομένα δείχνουν ότι το χάπι ελέγχου των γεννήσεων είναι πολύ ασφαλές σε υγιείς γυναίκες που δεν καπνίζουν, αλλά υπάρχουν κίνδυνοι και οφέλη που πρέπει να συζητήσετε με τον παροχέα σας.

Αντικαταθλιπτικά

Οι γυναίκες σε κρίση μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσουν αυτήν την προσέγγιση εάν αισθάνονται πραγματικά ότι «καταρρέουν». Τα αντικαταθλιπτικά φαίνεται να υποστηρίζουν τη χημεία του εγκεφάλου και να βοηθούν στη σταθεροποίηση της διάθεσης παρά τις αλλαγές ορμονών που συμβαίνουν. Με αυτήν την υποστήριξη, ο εγκέφαλός σας μπορεί να χειριστεί καλύτερα τυχόν διακυμάνσεις των άγριων ορμονών που προκαλούν όλεθρο στα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια της περιμενόπαυσης και πώς μπορεί να αντιδράτε στις αιτίες που οδηγούν σε οργή.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι και δόσεις αντικαταθλιπτικών που διατίθενται με ιατρική συνταγή από ιατρικούς παρόχους υγειονομικής περίθαλψης και ψυχίατροι. Σε ορισμένες γυναίκες, αυτά τα είδη φαρμάκων μπορεί να συνταγογραφούνται για χρήση καθημερινά όλο το μήνα και σε άλλες συνταγογραφούνται να χρησιμοποιούν μόνο δύο εβδομάδες του μήνα κατά τη διάρκεια του χρονικού πλαισίου PMS. Το όφελος από τη λήψη μόνο των αντικαταθλιπτικών μέρος του μήνα μπορεί να είναι ότι ελαχιστοποιεί τις ανεπιθύμητες παρενέργειες στη σεξουαλική ανταπόκριση ή το βάρος. Όλα τα αντικαταθλιπτικά έχουν κινδύνους και οφέλη που πρέπει να αναθεωρήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και τον φαρμακοποιό σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε μια σωστή επιλογή.

Ορισμένοι τύποι αντικαταθλιπτικών μπορεί να λειτουργήσουν μέσα σε λίγες εβδομάδες, ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστούν ένα μήνα ή περισσότερο για να δείτε τα αποτελέσματα. Ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε τη δόση για να βρείτε το σωστό επίπεδο για εσάς. Αυτή η προσέγγιση απαιτεί στενή συνεργασία με τον γιατρό ή τον ιατρό σας.

Μια υγιεινή διατροφή, υψηλής ποιότητας πολυβιταμίνη, βασικά ιχνοστοιχεία και ωμέγα-3 ιχθυέλαια έχουν όλα τη δυνατότητα να βελτιώσουν τα αποτελέσματα της χρήσης αντικαταθλιπτικού.

Λύση # 2: Κρέμα προγεστερόνης

Η προγεστερόνη είναι μια από τις ορμόνες που επηρεάζει τη χημεία του εγκεφάλου και είναι επίσης μια που αλλάζει στα χρόνια της εμμηνόπαυσης. Στην πρακτική μου, έχω δει αξιοσημείωτα αποτελέσματα σε πολλές γυναίκες που χρησιμοποιούν αυτήν την εύκολη προσέγγιση της φυσικής κρέμας προγεστερόνης χαμηλής δόσης. Δεν είναι μια επιλογή ενός μεγέθους, αλλά είναι εύκολο να δοκιμάσετε και λειτουργεί για πολλές γυναίκες.

Μπορείτε να λάβετε τις συνταγές χαμηλής δόσης, χωρίς συνταγή στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής ή από πολλά ολιστικά γραφεία επαγγελματιών. Είναι σημαντικό να αναζητήσετε 'USP προγεστερόνη' στη λίστα συστατικών. αυτό είναι το δραστικό συστατικό που θέλετε. Οι κρέμες προγεστερόνης παρασκευάζονται επίσης για παραγγελία σε φαρμακεία με συνταγή, κάτι που μπορεί να είναι ιδανικό (εάν αυτή η επιλογή είναι διαθέσιμη σε εσάς) για να διασφαλιστεί η ισχύς και η ποιότητα.

Για πολλές γυναίκες που χρησιμοποιούν κρέμα προγεστερόνης, μέσα σε λίγες μέρες, μπορεί να αισθάνεται σαν να αναπνέουν καθαρό αέρα. Εάν σας ταιριάζει, συνήθως γνωρίζετε αμέσως. Για άλλους, μπορεί να διαρκέσει περισσότερο ή μπορεί να χρειαστούν κάτι πιο δυνατό ή διαφορετική φόρμουλα. Συνιστώ συνήθως να του δώσω δύο κύκλους για να δείτε τι μπορεί να σας προσφέρει, μαζί με τη διατροφική υποστήριξη και τη διατροφική προσοχή.


Έχω δει πολύ λίγες παρενέργειες ή σοβαρές ανησυχίες σχετικά με τη φυσική προγεστερόνη, ειδικά όταν λαμβάνεται σε αυτές τις χαμηλές δόσεις. Οι περισσότεροι από τους κινδύνους στη χρήση ορμονών συνδέονται με από του στόματος οιστρογόνα. Εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με τους κινδύνους, σίγουρα θα πρέπει να μιλήσετε για αυτούς με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή να επιλέξετε εντελώς άλλη διαδρομή.

Λύση # 3: Εξαλείψτε ή μειώστε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τη ζάχαρη

Αυτή η φυσική και διατροφική προσέγγιση είναι η αγαπημένη μου! Έχω συνεργαστεί στενά με γυναίκες όλων των ηλικιών και το κοινό θέμα που βλέπουμε είναι ότι η ζάχαρη, η καφεΐνη, το αλκοόλ και το στρες θα υπερβάλλουν τυχόν ορμονικά συμπτώματα που εμφανίζονται. Το ασταθές σάκχαρο στο αίμα και η υπερβολικά ενεργοποιημένη απόκριση στο στρες - πάνω από τις διακυμάνσεις των ορμονών - δημιουργούν μια τέλεια καταιγίδα για συναισθηματικές εκρήξεις και περιεμμηνοπαυσιακή οργή.

Εάν μπορείτε να περιορίσετε αυτούς τους διατροφικούς παράγοντες, και να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό που βάζετε στο σώμα σας, τότε ο εγκέφαλός σας μπορεί να είναι καλύτερα σε θέση να αντιμετωπίσει τις ορμονικές ανισορροπίες της περιμενόπαυσης.

Το αλκοόλ μπορεί να ηρεμήσει τα νεύρα σας ενώ το πίνετε, αλλά εάν δεν πίνετε με μέτρο ή εάν το χρησιμοποιείτε κάθε βράδυ, τότε μπορεί να το βρείτε ότι τρέφει πραγματικά την οργή σας την επόμενη μέρα!

Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη για τη φυσική και διατροφική υποστήριξη που λαμβάνετε με μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή και τη βασική βάση που παρέχεται από ορισμένα βασικά συμπληρώματα που δεν μπορούν να αγνοηθούν. Η θεμελιώδης υποστήριξη που προτείνω είναι:

  • Υψηλής ποιότητας πολυβιταμινούχα και ανόργανα συστατικά πλούσια σε βιταμίνες συμπλέγματος Β και βιταμίνη D
  • Ωμέγα-3 ιχθυέλαιο
  • Ασβέστιο και μαγνήσιο

Λύση # 4: Επιλογές θεραπείας

Μερικές φορές οι ορμονικές αλλαγές της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης αποκαλύπτουν τα συναισθηματικά ζητήματα στα οποία πρέπει να εργαστείτε. Υπάρχουν επιλογές για διαχείριση θυμού, συμβουλευτική ζευγαριών ή προσωπική θεραπεία ένας προς έναν. Ορισμένες γυναίκες θεωρούν ότι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι πολύ χρήσιμη. Μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα που έχετε στο 'εδώ και τώρα', αλλά με νέες δεξιότητες για τη διαχείριση τους. Στη συνέχεια, όταν είστε έτοιμοι, μπορείτε να επιδιώξετε μια βαθύτερη συναισθηματική εργασία, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να μεγαλώσετε ως άτομο. Το πιο σημαντικό στοιχείο εδώ είναι να βρείτε έναν σύμβουλο με τον οποίο μπορείτε να αισθανθείτε άνετα να εργαστείτε.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.