Πρόγραμμα καθαρού προγράμματος Detox 30 ημερών

Τι θα φάω ;! Αυτή μπορεί να ήταν η πρώτη σας σκέψη όταν διαβάζετε για το Καθαρό Detox , αλλά εμπιστευτείτε μας, υπάρχουν πολλές επιλογές. Συγκεντρώσαμε αυτό το δείγμα πακέτου γεύματος ως τρόπο να μοιραστείτε μαζί σας μερικές από τις πολλές νόστιμες και καθαρές δυνατότητες για τον καθαρισμό σας. Περιλαμβάνει μερικές από τις δικές μας συνταγές, καθώς και πολλές από τα αγαπημένα μας ιστολόγια τροφίμων. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε.

Σημαντική αποποίηση ευθυνών: ΜΗΝ εκτελείτε το Clean Detox εάν:

  • είστε έγκυος ή θηλάζετε
  • είναι κάτω των 18 ετών
  • έχουν ενεργό καρκίνο
  • έχετε ηπατική νόσο ή ηπατίτιδα
  • έχετε διαβήτη τύπου 1
  • είναι σε φάρμακα για διπολική διαταραχή ή
  • έχετε αλλεργία σε οποιαδήποτε τροφή ή συστατικό που αναφέρεται.

Εάν έχετε ιατρική πάθηση, συμβουλευτείτε τον γιατρό που έχετε επιλέξει πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα. Αυτή η αποτοξίνωση δεν προορίζεται για τη διάγνωση, τη θεραπεία, τη θεραπεία ή την πρόληψη οποιασδήποτε ασθένειας.





Τώρα, ας ξεκινήσουμε!

Υποστηρίξτε τον εαυτό σας

Όλοι φροντίζουμε να λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά κάθε μέρα. Οι σούπες τείνουν να έχουν λιγότερες θερμίδες και πρωτεΐνες. Εάν έχετε μια σούπα ως ένα από τα υγρά γεύματά σας, προσθέστε επιπλέον φαγητό και σνακ όπως απαιτείται καθ 'όλη τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας για να εξασφαλίσετε την κατάλληλη διατροφική υποστήριξη. Εάν ακολουθείτε το σχέδιο για χορτοφάγους, σας προτείνουμε να προσθέσετε μια σκόνη πρωτεΐνης στο δικό σας κουνάει .


τι έφαγε ο Ιησούς για πρωινό

Φάτε ό, τι χρειάζεστε

Τα μεγέθη μερίδας μας είναι προτάσεις για να ξεκινήσετε. Το να καταλάβετε πόσα είναι καλύτερα να τρώτε κάθε μέρα χρειάζεται χρόνος και πειραματισμός. Εάν κάνετε περισσότερη άσκηση, τρώτε περισσότερο. Φάτε αργά και προσεκτικά μέχρι να γεμίσετε περίπου το 80%: ικανοποιημένοι, αλλά όχι γεμισμένοι.

Εξατομικεύστε το!

Μπορείτε να προσθέσετε εύκολα μια σαλάτα με πολλά λαχανικά, υγιή λίπη και πρωτεΐνες ή ένα σιτάρι σε οποιοδήποτε γεύμα. Έχουμε επίσης συμπεριλάβει νόστιμες επιλογές επιδέσμου για σαλάτες.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το πρόγραμμα γεύματος

Για τον καθαρισμό θα φάτε ένα υγρό γεύμα, όπως ένα κούνημα για πρωινό και ένα στερεό γεύμα από το Cleanse Diet για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.

Το σχέδιο γευμάτων είναι απλώς μια πρόταση. Περιλάβαμε πολλές διαφορετικές συνταγές καθημερινά για να δείξουμε όλες τις εκπληκτικές επιλογές εκεί έξω. Εάν είστε φιλόδοξος μάγειρας, μη διστάσετε να ακολουθήσετε το πρόγραμμα γευμάτων όπως φαίνεται. Εάν είναι πολύ συντριπτική, μπορείτε να αντικαταστήσετε απλούστερα γεύματα ή να κάνετε μεγαλύτερες παρτίδες φαγητών για αρκετές ημέρες.

Ακολουθεί το πρόγραμμα γεύματος 5 εβδομάδων.Καλή διασκέδαση και απόλαυση!

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 1

ΗμέραΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑΜεσημεριανόΒραδινό
1 Μούρα + Πράσινο Shake Γιατρός Fish Tacos Πίτα γιατρού Shepherd
δύο Κρατήστε το ομαλό κούνημα Χούμους κοτόπουλο
με Brown Rice Pilaf

Σούπα με παγωμένο καρότο και αβοκάντο
με καστανό ρύζι Κράκερ

και ηλιέλαιο

3 Αγαπημένο πράσινο Shake Μπιφτέκια στον ατμό με
Kimchee και Hearty Salad

Quinoa σαλάτα με

Ψητά Λαχανικά

4 Πρωί κούνημα Mocha Μισό σολομός με τζάμια
με ψητές πατάτες πατάτες
και Steamed Bok Choy
Μαύρο φασόλι και Chipotle
Μπισκότο με πλούσια σαλάτα
5 Mango Peach Lassi Shake Γλυκόξινο κοτόπουλο
με ανάμεικτα πράσινα
Χορτοφάγος Nori Rolls
με καρύδι «ρύζι»
6 Γλυκό πράσινο Smoothie Ασιατική Τουρκία Μαρούλι Ψημένο Φαλάφελ με την Ταχίνι
Σάλτσα και ελληνική σαλάτα
7 Euro Nut Shake Αργό σιγοβράσιμο κοτόπουλο
Με Chard, μανιτάρια
και κρεμμύδια με κεράσια
Haddock En Papillote

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 2

ΗμέραΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑΜεσημεριανόΒραδινό
8 Καρύδα Chai Shake Σκόρδο και καλοκαίρι
Χυλοπίτες λαχανικών Kelp
Σαλάτα λευκών ψαριών
9 Το Pits Shake Αρνί Τάκος Κρεμώδες κουνουπίδι μπισκότο με εγκάρδια σαλάτα και πατέ σπόρου ηλίανθου
10 Μπαχαρικά Κοτόπουλο ψητό με λαχανικά ρίζας Πουρέ αβοκάντο, καρότα και σαρδέλες ανάμεικτα χόρτα
έντεκα Κούνημα «Γάλα» Χάιλμπουτ Ειρηνικού
Sautéed Swiss Chard Topped και Wild Mushroom Mix
Χειμώνας Σκουός
Kelp με πλούσια σαλάτα
12 Το αγαπημένο Shake του John R Τουρκία σούπα φακής Χωρίς φιστίκι ανακατεύετε τηγανητό
13 Ρολά κανέλας για ανακίνηση πρωινού Σαλάτα κοτόπουλου Taco Κρεμώδης χειμερινή σούπα τεύτλων με πλούσια σαλάτα
14 Γλυκό πρωτεϊνικό κούνημα Ψητές μπριζόλες αρνιού με
Δενδρολίβανο και σπαράγγια στον ατμό
Περιτύλιξη μαρουλιού με φασόλια, ρύζι και αβοκάντο

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 3

ΗμέραΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑΜεσημεριανόΒραδινό
δεκαπέντε Smoothie με κάσιους Halibut ψημένο σε περγαμηνή
με ελιές και θυμάρι
Καταπληκτική σαλάτα πράσινων βοτάνων με μαύρες ελιές και Dulse
16 Mango Cardamom Blast Shake Σολομός Quesadillas με
Σαλάτα με καρύδια ροδάκινου, αβοκάντο και Macadamia
Κόκκινη φακή με φρυγανιά και στιφάδο λαχανικών με πλούσια σαλάτα
17 Berry Protein Shake Millet Risotto με καρδιές αγκινάρας Καθαρή σαλάτα Niçoise σολομού
18 Αγαπημένο κούνημα του Άλμπερτ Ανακατεύετε το τηγανητό κοτόπουλο με
Κάστανα με νερό, κόκκινο λάχανο και δαμάσκηνα Angelino
Κρεμώδες σπαράγγι και μπισκότο πράσου με πλούσια σαλάτα
19 Αποτοξίνωση Πικραλίδα Shake Noodles τριών γεύσεων Φακές ή κοτόπουλο με πικρό πράσινο
είκοσι Το Grasshopper Shake Κόλιανδρο Crusted Halibut Χυλοπίτες Butternut Squash με χειμερινό πέστο
είκοσι ένα Το αγαπημένο κούνημα του Ρόμπερτ Βελανίδι σκουός με άγριο ρύζι
και εγκάρδια σαλάτα
Μαραμένο σπανάκι και μπαχαρικό κοτόπουλο

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 4


Καθαρισμός smoothie πράσινου τσαγιού 10 ημερών

ΗμέραΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑΜεσημεριανόΒραδινό
22 Purple Haze Smoothie Τράβηξε κοτόπουλο με φθινόπωρο Slaw Μπριζόλες μανιταριών με πλούσια σαλάτα
2. 3 Το αγαπημένο κούνημα της Patricia Τζίντζερ Σολομού Ανακατέψτε το Fry Κέικ χωρίς καβούρια με πλούσια σαλάτα
24 Κούνημα με σοκολάτα Πίτα κοτόπουλου Σαλάτα αβοκάντο μάνγκο
25 Βούτυρο αμυγδάλου και ζελέ Καφέ ρύζι Nachos Κάρυ κοτόπουλο σαλάτα σε τυλίξτε μαρούλι
26 Πρωινό κούνημα του Μπέκι Σουβλάκια αρνιού, μήλου και κρεμμυδιού Ταϊλανδέζικη σαλάτα λαχανικών με σάλτσα αμυγδάλου
27 Ροδάκινα και κρέμα Shake Λαζάνια λαχανικών με τυρί ανακαρδιοειδών Κοτόπουλο σαλάτα με λεβάντα βινεγκρέτ
28 Το αγαπημένο Shake του John H Αργό μαγειρεμένο κοτόπουλο με σκουός και φασκόμηλο Ανακατέψτε τα λαχανικά με Quinoa

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 5

ΗμέραΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑΜεσημεριανόΒραδινό
29 Σέξι Cilantro Shake Αναδιπλώνεται μαρούλι σαλάτας τόνου Σέλινο Root Bisque
με το Wilted Winter Greens
30 Ροδάκινο Apple Cobbler Shake Ανακατέψτε το κοτόπουλο Μαϊντανός και μουστάρδα
Αρωματισμένη σαλάτα αρνιού και σπανακιού

Σνακ, ποτά και σαλάτες

Σνακ (προαιρετικά)

Φέτες μήλου και βούτυρο αμυγδάλου

Γκουακαμόλη με λαχανικά

Πράσινη φακή Χούμους με λαχανικά

Κέικ καφέ ρυζιού με βούτυρο καρυδιού και κονσέρβες φρούτων χωρίς ζάχαρη

Ψητό ρεβίθια

Σολομός και άνηθος στο αγγούρι

Ωμά καρύδια με φρέσκα φρούτα

Kale Chips

Αβοκάντο και Miso

Veggies με καθαρό ράντσο

Ποτά (προαιρετικά)

Καφές από γρανίτη

Φρέσκος πράσινος χυμός

Καθαρή ζεστή σοκολάτα

Νερό σπα

Καθαρίστε τη λεμονάδα

Σάλτσες σαλάτας

Η καλύτερη βαλσάμικη σάλτσα της Ani

Καθαρή σάλτσα ράντσο


3 ημέρες στο σπίτι καθαρίζει χυμό

Ταχίνι τζίντζερ

Σάλτσα αβοκάντο

Ιδέες για σαλάτα καρδιάς

Πολλά χόρτα: Kale, σπανάκι, μαρούλι, ρόκα, chard, λάχανο κ.λπ.

Άλλα λαχανικά: Καρότα, μπιζέλια, μπρόκολο, αγγούρι, μανιτάρια, κρεμμύδια, ραπανάκι, jicama, σέλινο, αγκινάρα, τεύτλα κ.λπ.

Πηγές πρωτεϊνών και υγιούς λίπους: Ξηροί καρποί, σπόροι, σπόροι κάνναβης, αβοκάντο, φασόλια, φακές

Άλλες νόστιμες προσθήκες: Dulse, θαλασσινά λαχανικά, μαγιά διατροφής, kimchee, saukraut κ.λπ.

Ακομα πειναω?

ΣΕ Σας αρέσει να δημιουργείτε και να τρώτε καθαρό φαγητό! Η ομάδα Clean δημιουργεί συνεχώς (και απολαμβάνει!) Νέες συνταγές για τον προ-καθαρισμό, τον καθαρισμό και άλλα. Δείτε μερικές από τις αγαπημένες μας συνταγές στις παρακάτω πηγές:

Καθαρίστε το ιστολόγιο

Οι καθαροί σεφ μας προσθέτουν νέες συνταγές κάθε εβδομάδα. Πολλές διαφορετικές επιλογές, από σέικ και σούπες έως χορτοφάγους και γεύματα με βάση το κρέας.

blog.cleanprogram.com

Ενημερωτικό δελτίο Clean Eats

Θα σας στείλουμε ακόμη και τις πιο πρόσφατες και καλύτερες συνταγές μας απευθείας σε εσάς! Εβδομαδιαία μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου με τις πιο νόστιμες νέες συνταγές που αποστέλλονται στο email σας.

cleanprogram.com/ καθαρό φαγητό

Κοινότητα καθαρού προγράμματος

Ένας δωρεάν διαδικτυακός ιστότοπος κοινότητας όπου χιλιάδες άτομα στο Cleanse μοιράζονται την εμπειρία τους, συμπεριλαμβανομένων πολλών συνταγών. Κουνήματα, σούπες, μεσημεριανά γεύματα και όλα τα ενδιάμεσα.

my.cleanprogram.com

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.