Το σχέδιο του Chris Powell για να σπάσει τον εθισμό σας σε υδατάνθρακες

Φάτε υδατάνθρακες για να νικήσετε υδατάνθρακες! Είναι τόσο απλό με αυτό το σχέδιο από τον εκπαιδευτή διασημοτήτων Chris Powell.

Το σχέδιο του Chris Powell για να σπάσει τον εθισμό σας σε υδατάνθρακες

Έχουμε σχεδιαστεί και προγραμματιστεί να έχουμε μια συγγένεια για τους υδατάνθρακες. Είναι το οκτάνιο υψηλής ποιότητας για τον εγκέφαλό μας, τους μυς μας και τα υπόλοιπα όργανα του σώματός μας. Ωστόσο, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες μπορεί να είναι μια πολύ ολισθηρή κλίση, προκαλώντας ακόμη ισχυρότερες επιθυμίες για υδατάνθρακες και τι μπορεί να μοιάζει με έναν πλήρη εθισμό. Για την καταπολέμηση αυτού, υπάρχουν πολλές τακτικές που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να ελέγξουμε την επιθυμία των υδατανθράκων μας, ώστε να μπορούμε να πάρουμε πίσω την υγεία μας (και να χάσουμε βάρος!)

Βήμα 1: Κόψτε το στομάχι και τον εγκέφαλό σας






βοηθά την κρέμα αιμορροΐδας στις ρυτίδες

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να ξεγελάσετε το στομάχι και τον εγκέφαλό σας για να κατακτήσετε τους πόθους σας σε υδατάνθρακες:

  • Πίνετε περισσότερο νερό. Ο μηχανισμός της δίψας στον εγκέφαλο είναι τόσο αδύναμος που συχνά τον συγχέουμε για την πείνα. Τις περισσότερες φορές όταν πιστεύουμε ότι είμαστε πεινασμένοι, στην πραγματικότητα αφυδατώνουμε και χρειαζόμαστε περισσότερο νερό!
  • Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Σκεφτείτε τις ίνες σαν τα φρένα στο φαγητό σας καθώς ταξιδεύει μέσω του πεπτικού συστήματος. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες κινούνται πολύ πιο αργά μέσω του συστήματος, διατηρώντας σας αίσθημα πληρότητας για περισσότερο.
  • Φάτε μέσα σε 30 λεπτά από το ξύπνημα και κάθε τρεις ώρες μετά. Η κατανάλωση κάθε τρεις ώρες βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αποτρέποντας τη συντριβή του σακχάρου στο αίμα, η οποία προκαλεί ισχυρή επιθυμία.
  • Φάτε λίπος διατροφής. Έχοντας λίπη διατροφής ενεργοποιείται η πυλωρική βαλβίδα μεταξύ του στομάχου και του λεπτού εντέρου, κλείνοντας το φαγητό στο στομάχι πολύ περισσότερο και δίνοντας μια πολύ γεμάτη αίσθηση. Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά από την κατάποση του διατροφικού λίπους έως ότου ενεργοποιηθεί η πυλωρική βαλβίδα για συστολή.
  • Η κατανάλωση 7-10 γραμμαρίων διαιτητικών λιπών κάνει θαύματα για την ενεργοποίηση της «πλήρους» αίσθησης. Λάβετε υπόψη ότι εξακολουθεί να υπάρχει επίδραση θερμίδων (περίπου 70-100 θερμίδες) με αυτούς τους συνδυασμούς, αλλά μπορούν να σας αποτρέψουν από την κατανάλωση εκατοντάδων (ή και χιλιάδων) θερμίδων αργότερα!

Εδώ είναι μερικοί διασκεδαστικοί τρόποι για να χρησιμοποιήσετε διαιτητικά λίπη για να ξεγελάσετε το στομάχι σας ώστε να σκεφτείτε ότι είναι γεμάτο, είτε θέλετε να περιορίσετε τις ανεξέλεγκτες επιθυμίες είτε το χρησιμοποιείτε 30 λεπτά πριν από το γεύμα για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

  • 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου ή φυστικοβούτυρο.
  • 1 χούφτα αμύγδαλα.
  • 1 κουταλιά της σούπας βαριά κρέμα σε μια μπύρα ρίζας διατροφής για να φτιάξετε ένα «float».
  • 1 κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας σε ζεστό νερό.
  • 1/3 ενός μέσου αβοκάντο

Βήμα 2: Κάντε ένα διάλειμμα

Όλοι γνωρίζουμε ότι αν προσπαθήσουμε να περιορίσουμε και να στερηθούμε από ορισμένα τρόφιμα, αυτό είναι το μόνο που μπορούμε να σκεφτούμε! Γι 'αυτό αποτυγχάνουν τόσες πολλές προσπάθειες διατροφής. Ακόμη και πολλές δίαιτες που έχουν μια μέρα εξαπάτησης μία φορά την εβδομάδα μπορεί να μοιάζουν με αιωνιότητα για να φτάσουν εκεί. Τι γίνεται όμως αν υπήρχε ένας τρόπος που θα μπορούσατε να απολαύσετε ό, τι κι αν επιθυμείτε αύριο;


πόσους υδατάνθρακες σε ένα κουτάλι ζάχαρης

Αυτή είναι η ομορφιά της ποδηλασίας με υδατάνθρακες. Μπορείτε να δομήσετε τη διατροφή σας, ώστε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με νόστιμα φαγητά που θέλετε κάθε δεύτερη μέρα. Αν δεν μπορείτε να το έχετε σήμερα, μπορείτε πάντα να το έχετε αύριο! Ακούγεται αρκετά λογικό, έτσι;

Ετσι δουλευει:

  • Κάθε δεύτερη μέρα, τρώτε γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (250-350 θερμίδες ανά γεύμα). Φάτε μέσα σε 30 λεπτά από το ξύπνημα και κάθε τρεις ώρες μετά για συνολικά πέντε γεύματα.
  • Τις ενδιάμεσες μέρες, τρώτε γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (250-350 θερμίδες ανά γεύμα). Φάτε εντός 30 λεπτών από το ξύπνημα και κάθε τρεις ώρες μετά για συνολικά πέντε γεύματα, αλλά ένα από τα πρώτα τέσσερα γεύματά σας μπορεί να είναι οποιοδήποτε φαγητό ανταμοιβής της επιλογής σας! Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, από πίτσα έως παγωτό, αλλά φροντίστε να διατηρήσετε το φαγητό ανταμοιβής μεταξύ 100 και 750 θερμίδων.

Λάβετε υπόψη ότι η απώλεια βάρους σας δεν θα είναι τόσο γρήγορη χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο σε σύγκριση με κάποιες άλλες, αλλά μπορεί να είναι βιώσιμη! Οι περισσότεροι άνθρωποι που ακολουθούσαν αυτό το πρόγραμμα ποδηλασίας με υδατάνθρακες ανέφεραν ότι αισθάνονταν ικανοποιημένοι και ικανοποιημένοι και ένιωθαν ότι θα μπορούσαν να το ακολουθήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, το οποίο είναι το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία!

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.