Τα ζευγάρια του Chris και της Heidi Powell σχεδιάζουν να χάσουν βάρος

Μείνετε υπεύθυνοι και χάστε βάρος μαζί! Αυτό το σχέδιο, σχεδιασμένο από τους εκπαιδευτές γυμναστικής Chris και Heidi Powell, θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.

Βήμα 1: Η αποστολή 9 λεπτών

Έξι ημέρες την εβδομάδα, ξεκινήστε τη μέρα σας με αποστολή 9 λεπτών. Αυτές είναι ασκήσεις διαμόρφωσης μυών, γνωστές και ως προπόνηση αντίστασης, που θερμαίνουν το μεταβολισμό σας αυξάνοντας το μέγεθος των ενεργειακά πεινασμένων μυών σας, τους νούμερο ένα χρήστες θερμίδων στο σώμα σας. Η αποστολή 9 λεπτών βασίζεται σε κινήσεις όπως το τρέξιμο, το άλμα, το σπρώξιμο, το τράβηγμα, το τσαμπί και το οκλαδόν. Κάντε μια δέσμευση να κάνετε 20 λεπτά καρδιο εκτός από την αποστολή 9 λεπτών. Κάνε αυτό οποιοδήποτε σημείο της ημέρας που βρίσκεις ελεύθερο χρόνο. Βεβαιωθείτε ότι απολαμβάνετε ό, τι καρδιο επιλέγετε. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το ποδόσφαιρο, το χορό, το kickboxing, το τένις, το κολύμπι, το τρέξιμο, το άλμα, την πεζοπορία - οι επιλογές είναι ατελείωτες! Γίνετε ξανά παιδί και απολαύστε λίγο χρόνο με τον σύντροφό σας.

Βήμα 2: Ακολουθήστε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα υψηλών υδατανθράκων και χαμηλών υδατανθράκων

Αυτό το πρόγραμμα ποδηλασίας με υδατάνθρακες λειτουργεί γρήγορα για άνδρες και γυναίκες Επίσης, κυλάει με την άμπωτη και τη ροή της καθημερινής ζωής ως ζευγάρι, ελαχιστοποιώντας τη ζημιά που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας όταν είστε μαζί.





Ημέρες χαμηλών υδατανθράκων: Δευτέρα, Τρίτη, Πέμπτη Παρασκευή

Αυτές τις μέρες δεν θα φάτε πολλούς υδατάνθρακες. Η μόνη φορά που θα πρέπει να τρώτε υδατάνθρακες είναι στο πρωινό για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας. Στο υπόλοιπο των γευμάτων σας θα αντικαταστήσετε τους υδατάνθρακες με λίπη. Θα έχετε πέντε γεύματα την ημέρα και θα αποτελούνται από πρωτεΐνες, λαχανικά και λίπος.

Πρόγραμμα γεύματος χαμηλών υδατανθράκων

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Κλασική ομελέτα ζαμπόν με ψωμί του Ιεζεκιήλ
  • Μεσημεριανό: Μπιφτέκι Buffalo-Garlic Turkey συμπληρώνεται με τυρί και καρότα
  • Βραδινό: Μπριζόλα εσπεριδοειδών
  • Σνακ: τυρί και γαλοπούλα, βούτυρο καρύδι και τυρί cottage

Ημέρες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες: Τετάρτη και Σάββατο

Αυτές τις μέρες, θα φάτε ακόμα πέντε γεύματα, αλλά τα γεύματα αποτελούνται από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λαχανικά.

Πρόγραμμα γεύματος με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Πρωινό Burrito
  • Μεσημεριανό: Μπιφτέκι Buffalo-Garlic Turkey με ψητή πατάτα
  • Βραδινό: Κοτόπουλο μηλίτη μήλου με μια πλευρά quinoa
  • Σνακ: Ελληνικό γιαούρτι και granola υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και ένα μήλο με βούτυρο

Βήμα 3: Επαναφορά

Την Κυριακή, χαλαρώστε, ξεκουραστείτε και απολαύστε ένα πράγμα μαζί. Στη συνέχεια, συνεχίστε με τη δέσμευση να προετοιμαστείτε για το υπόλοιπο της εβδομάδας. Αυτό το σχέδιο δημιουργήθηκε αρχικά για το Doctor's Truth Tube. Δείτε πώς κάνουν η Angela και ο Ron με το σχέδιο και παρε ολόκληρη η συλλογή συνταγών . Περισσότερα, βρείτε όλα τα σχέδια του Tube Truth εδώ .
prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.