Εξαπατήστε στη διατροφή σας και εξακολουθείτε να χάνετε βάρος

Μπορείτε να παραμείνετε υγιείς και να χάσετε βάρος ακόμα κι αν εξαπατήσετε. Στην πραγματικότητα, ο γιατρός σας δίνει άδεια να εξαπατήσετε τη διατροφή σας για μία ημέρα την εβδομάδα ακολουθώντας αυτό το πρόγραμμα εξαπάτησης «Fat-urday».

Εξαπατήστε στη διατροφή σας και εξακολουθείτε να χάνετε βάρος

Σε αντίθεση με αυτό που μπορεί να έχετε ακούσει, μια ημέρα εξαπάτησης κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας δεν είναι κακό πράγμα. Αυτό συμβαίνει επειδή επιτρέπει στο σώμα σας να ξεκουραστεί από το σχέδιο που ακολουθήσατε όλη την εβδομάδα και χαλαρώνει προσωρινά τους περιορισμούς.

Τόσοι ειδικοί σε δίαιτα συμφωνούν ότι πρέπει να χτίσετε τις «ημέρες εξαπάτησης», καθώς η υπερβολική στέρηση μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε περισσότερους πόθους, προκαλώντας σας να σταματήσετε από τη διατροφή σας. Επιπλέον, η διακοπή της διατροφής σας μερικές φορές διεγείρει τον θυρεοειδή αδένα και μπορεί να «ξυπνήσει» τον μεταβολισμό σας. Η εξαπάτηση με λογικό τρόπο θα σας βοηθήσει να οδηγήσετε προς την επιτυχία μακροπρόθεσμα.





Ακόμα, μια ημέρα εξαπάτησης θα πρέπει να ακολουθεί ορισμένες οδηγίες και ο γιατρός έχει κάνει την εικασία για εσάς με το πρόγραμμα εξαπάτησης Fat-urday. Όλη αυτή η ημέρα προσθέτει λιγότερες από 1400 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει ακόμα περιθώριο για τις δικές σας απολαύσεις. Προχωρήστε - απολαύστε μια φορά την εβδομάδα. Θυμηθείτε: Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, περιορίστε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων μεταξύ 1500-1600 θερμίδων την ημέρα.

Σχέδιο εξαπάτησης Fat-urday γιατρού

1. Επιλέξτε την ημέρα εξαπάτησης Fat-urday

Αποφασίστε στην αρχή της εβδομάδας ποια ημέρα θέλετε να κάνετε την ημέρα εξαπάτησης σας, ώστε να έχετε κάτι να περιμένετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι λιγότερο πιθανό να εξαπατήσετε κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης εβδομάδας. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν τουλάχιστον 5 ημέρες μεταξύ των ημερών εξαπάτησης.


η αλήθεια σχετικά με τα συνταξιοδοτικά προγράμματα και τις iras

2. Εξαλείψτε τον Binge Temptation

Μην αφήσετε την ημέρα εξαπάτησης σας να μετατραπεί σε μια υπερβολική ημέρα. Κατ 'αρχάς, αποφύγετε να τρώτε σε ορισμένες τοποθεσίες που μπορούν να ενθαρρύνουν την απερίσκεπτη κατανάλωση, όπως:

  • στο αυτοκίνητό σας
  • περπατώντας γύρω από το σπίτι
  • όρθιος στην κουζίνα ή φαγητό έξω από το ψυγείο

Επίσης, αποφύγετε να τρώτε απευθείας από μια τσάντα ή χαρτοκιβώτιο. Για να αποφύγετε το binging, βάζετε πάντα το φαγητό σας σε ένα μικρό πιάτο και τρώτε ενώ κάθεστε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ευαισθητοποίησή σας για το πόσα τρόφιμα βάζετε στο στόμα σας.

3. Έχετε ένα πρόγραμμα Fat-urday

Ακόμα κι αν παίρνετε μια μέρα από τη διατροφή σας, θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα δομημένο πρόγραμμα γευμάτων. Το Doctor's Fat-urday Meal Plan περιλαμβάνει 3 γεύματα και 2 σνακ που το καθένα στοχεύει σε διαφορετική λαχτάρα.


6 γεύματα την ημέρα προγραμματίστε την απώλεια βάρους

Πρόγραμμα γεύματος Fat-urday γιατρού

Πρωινό: Φάτε το Cheat Fat σας

Είναι καλύτερο να τρώτε λίπος το πρωί, καθώς παρέχει μια καλή πηγή ενέργειας και καυσίμου όλη την ημέρα και θα έχετε αρκετό χρόνο για να το κάψετε.

Τα αυγά είναι γεμάτα καλές πρωτεΐνες και θα σας κρατήσουν γεμάτους. Ανταλλάξτε κανονικό μπέικον για επιπλέον άπαχο μπέικον γαλοπούλας. Απολαύστε τα όλα σε ένα πρωινό.

Παραγγελία ή προετοιμασία:

  • 2 λωρίδες μπέικον γαλοπούλας
  • 2 αυγα
  • Περιτύλιγμα ολικής αλέσεως

ΕΙΜΑΙ. Σνακ: Φάτε το αλάτι σας

Για να διορθώσετε το αλάτι σας, δοκιμάστε τυρί brie ή κατσικίσιο, και οι δύο επιλογές τυριού χαμηλότερης θερμίδας, σε κροτίδες ολικής αλέσεως. Το αλάτι μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών, επομένως είναι καλύτερο να έχετε το αλμυρό σνακ σας νωρίς - και να το πιείτε με ένα ποτήρι νερό για να ξεπλύνετε το νάτριο. Ένα πράγμα που λαχταρούμε για το αλάτι είναι απλά να έχουμε πρόσβαση σε αυτό. Μόλις ξεπεράσετε την επιθυμία σας, μπορείτε να σταματήσετε να το σκέφτεστε.

Θα χρειαστείς:

  • 1 ουγκιά Brie ή κατσικίσιο τυρί
  • 7 κροτίδες ολικής αλέσεως
  • Σταφύλια
  • Ψηλό ποτήρι νερό

Μεσημεριανό: Φάτε τον εξαπατά σας εξαπατή


αριθμός θερμίδων σε ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη

Οι υδατάνθρακες αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης, τα οποία σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι και μειώνετε την επιθυμία σας για περισσότερους υδατάνθρακες όλη την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει έναν υγιή υδατάνθρακα φτιαγμένο με δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι υδατάνθρακες διεγείρουν επίσης τη λειτουργία του θυρεοειδούς, η οποία ενεργοποιεί τον μεταβολικό θερμοστάτη σας. Για μεσημεριανό γεύμα, απολαύστε πίτσα ολικής αλέσεως με ψητό κοτόπουλο, για πρόσθετη πρωτεΐνη και άφθονα φρέσκα λαχανικά για να σας γεμίσουν.

Παραγγελία ή προετοιμασία:

  • 1 φέτα ολικής αλέσεως πίτσας με κοτόπουλο στη σχάρα και λαχανικά

ΜΕΤΑ ΜΕΣΗΜΒΡΙΑΣ. Σνακ: Φάτε τη ζάχαρη εξαπάτησης

Το παγωμένο γιαούρτι με αμύγδαλα ή άλλα καρύδια θα σας δώσει μια άμεση ώθηση για να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την ενεργειακή βουτιά μετά το μεσημεριανό γεύμα που συμβαίνει συχνά περίπου στις 3 μ.μ. Τα αμύγδαλα και οι ξηροί καρποί προσθέτουν μια καλή πηγή πρωτεΐνης. Έχοντας το ζαχαρούχο σνακ το απόγευμα, θα αφήσετε αρκετό χρόνο για να το κάψετε πριν πάτε για ύπνο.

Παραγγελία ή προετοιμασία:

  • ½ φλιτζάνι παγωμένο γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
  • 10 αμύγδαλα

Δείπνο: Φάτε την Cheat Protein σας

Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν το κόκκινο κρέας ενώ κάνουν δίαιτα. Για το δείπνο Fat-urday, προχωρήστε και απολαύστε μια μπριζόλα για την πρωτεΐνη cheat σας. Να επιλέγετε πάντα ένα άπαχο κομμάτι και μερικά υγιή ψημένα λαχανικά ρίζας αντί για τηγανητές πατάτες. Εάν μαγειρεύετε στο σπίτι, κόψτε τις παστινάκες, τα καρότα και τα rutabagas σε μπαστούνια και ψήστε στους 400 ° F για 25-40 λεπτά.

Παραγγελία ή προετοιμασία:

  • 4-ουγγιά μπριζόλα με λεπτή λωρίδα
  • Root veggie «πατάτες»
prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.