Ενισχυτές πρωινού για την καταπολέμηση του καρκίνου

Από τον Neal D. Barnard, MD Αναπληρωτή Αναπληρωτή Καθηγητή Ιατρικής στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου George Washington Πρόεδρος της Επιτροπής Ιατρών για την Υπεύθυνη Ιατρική στην Ουάσιγκτον, DC Συγγραφέας του Απώλεια βάρους 21 ημερών Kickstart

Ενισχυτές πρωινού για την καταπολέμηση του καρκίνου

Τα τρόφιμα έχουν μια εκπληκτική δύναμη για να σας προστατεύσουν από τον καρκίνο και οι απλές επιλογές πρωινού σας επιτρέπουν να τα θέσετε σε λειτουργία.

Τα καρκινικά κύτταρα αναπτύσσονται συνεχώς στο σώμα μας και ορισμένα τρόφιμα παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να εμποδίσουν τη δημιουργία καρκινικών κυττάρων και ακόμη και να βοηθήσουν το σώμα σας να χτυπήσει καρκινικά κύτταρα. Εάν θέσουμε πραγματικά τη δύναμη της τροφής σε λειτουργία, το 40 έως 60% των περιπτώσεων καρκίνου μπορεί να μην εμφανιστεί ποτέ.





Εδώ είναι τέσσερις γρήγοροι και εύκολοι τρόποι για να ενισχύσετε το πρωινό σας με τρόφιμα που καταπολεμούν τον καρκίνο.

Καρκίνος μαχητής # 1: Παπάγια

Προσθέστε λίγο κομμένο παπάγια στο πρωί γιαούρτι σας. Αυτό το αχνό κοκκινωπό χρώμα στην παπάγια προέρχεται από λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό βρέθηκαν επίσης στις ντομάτες. Η παπάγια έχει επίσης ένα ειδικό καροτενοειδές, που ονομάζεται βήτα-κρυπτοξανθίνη. Μαζί, αυτές οι φυσικές ενώσεις εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο και μπορούν ακόμη και να κάνουν τα καρκινικά κύτταρα να καταστραφούν. Οι ερευνητές ασχολούνται ιδιαίτερα με την ικανότητα της παπάγιας να προλαμβάνει τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας και φαίνεται να βοηθά και σε άλλες μορφές.

Έχετε περίπου μία παπάγια την εβδομάδα. Κόψτε το σε κομμάτια και βάλτε το σε μια πλαστική σακούλα στο ψυγείο. Θα είναι έτοιμο όταν είστε.

Για να ξεκινήσετε μια άλλη εγκοπή, δοκιμάστε το γιαούρτι σόγιας. Για αρκετά χρόνια, οι ερευνητές αναρωτήθηκαν αν η σόγια θα βοηθούσε ή θα βλάψει στη μάχη κατά του καρκίνου και η ετυμηγορία είναι τώρα: Η σόγια είναι μαχητής καρκίνου.

Μελέτες δείχνουν ότι μια μερίδα σόγιας καθημερινά (σκεφτείτε το γιαούρτι σόγιας, το γάλα σόγιας ή το tofu) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού έως και 30%. Και οι γυναίκες που είχαν προηγουμένως θεραπευτεί για καρκίνο του μαστού, επωφελούνται επίσης. Μειώνουν τον κίνδυνο ότι ο καρκίνος τους θα επιστρέψει κατά περίπου 30% εάν συμπεριλάβουν προϊόντα σόγιας στη ρουτίνα τους. Η πίστωση πηγαίνει σε φυσικές ενώσεις που ονομάζονται ισοφλαβόνες.

Καρκίνος μαχητής # 2: Σουσάμι

Συμπληρώστε τα πρωινά δημητριακά σας με σουσάμι. Ναι, θα προσθέσουν μια ωραία κρίσιμη στιγμή, αλλά είναι επίσης γεμάτες με βιταμίνη Ε, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Παρέχουν επίσης φυσικούς λιγνάνες που βοηθούν στην εξισορρόπηση των ορμονών - γεγονός που έχει προσελκύσει την προσοχή των επιστημόνων που αναζητούν τρόπους πρόληψης καρκίνων που σχετίζονται με ορμόνες, όπως ο καρκίνος του μαστού και της μήτρας.

Έχετε περίπου μια κουταλιά της σούπας σουσάμι μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Αν θέλετε, εξοικονομήστε λίγο για τη βραδινή σαλάτα σας.

Για επιπλέον δύναμη καταπολέμησης του καρκίνου, επιλέξτε δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως ντεμοντέ πλιγούρι βρώμης ή δημητριακά πίτουρου. Κοπή ινών τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου .

Καρκίνος μαχητής # 3: Σπανάκι

Λοιπόν, χτυπάτε μια ομελέτα και αναρωτιέστε τι να βάλετε μέσα. Τι γίνεται με την προσθήκη λίγο σπανάκι; Είναι φορτωμένο με φυλλικό οξύ, a Β-βιταμίνη που βοηθά τα κύτταρα σας να επιδιορθώσουν βλάβες στο DNA που διαφορετικά θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε καρκίνο.

Το σπανάκι μπορεί να χρησιμοποιηθεί φρέσκο, στον ατμό ή σοταρισμένο. Αν προτιμάτε, δοκιμάστε κατσαρό λάχανο, λάχανα ή μπρόκολο. Έχουν επίσης φυλλικό οξύ και ενισχύουν επίσης την ικανότητα του ήπατος σας να απομακρύνει τις τοξίνες που προκαλούν καρκίνο από το σώμα σας.

Μόνο δύο μερίδες την εβδομάδα θα βοηθήσουν - αλλά τα πράσινα λαχανικά είναι τόσο υγιεινά, θα πρότεινα να τα καταναλώνετε κάθε μέρα.

Είστε έτοιμοι να κάνετε ένα επιπλέον βήμα; Επειδή η ίδια η ομελέτα έχει αρκετή ποσότητα χοληστερόλης και καμία από τις ίνες καταπολέμησης του καρκίνου που χρειάζεστε, δοκιμάστε να την αντικαταστήσετε με ομελέτα. Είναι σχεδόν πανομοιότυπο με το ασπράδι αυγού, παίρνοντας εύκολα τις γεύσεις μπαχαρικών και σάλτσας. Η αγαπημένη μου συνταγή scrambler πρωινού παρασκευάζεται με σπανάκι και πατάτες, με λίγο κουρκούμη.

Κάντε κλικ εδώ για μια πλήρη συνταγή Scramble πρωινού καταπολέμησης του καρκίνου. Μπορείτε να το τροποποιήσετε ώστε να περιλαμβάνει σπανάκι και πατάτες, ντομάτα και βασιλικό ή κάρυ, μπιζέλια και κόλιαντρο.

Cancer Fighter # 4: Σούπερ αντικαρκινικό πρωινό Smoothie


πώς να αποτρέψετε τις φλέβες των αραχνών στα πόδια

Δεν υπάρχει τίποτα γρηγορότερο από ένα πρωί smoothie και, με τα σωστά συστατικά, μπορεί να είναι και μαχητής καρκίνου. Απλά βάλτε παγωμένα βατόμουρα στο μπλέντερ σας με μια ώριμη μπανάνα και ένα φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου ή σόγιας. Ανακατέψτε το αργά στην αρχή και, στη συνέχεια, ανεβάστε το καθώς τα συστατικά αρχίζουν να αναμιγνύονται. Είναι υπέροχο και υπέροχο για εσάς!

Το πλούσιο χρώμα τουβατόμουρα προέρχεται από ανθοκυανίνες, φυσικά αντιοξειδωτικά που εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες . Τα βακκίνια βοηθούν επίσης στην πρόληψη λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, όπως ακριβώς κάνουν τα ξαδέλφια τους, τα βακκίνια.

Για ποικιλία, δοκιμάστε να προσθέσετε μάνγκο ή λάχανο στο smoothie σας. Αυτά τα τρόφιμα έχουν δικά τους καρκινοπαθείς.

Κάντε κλικ εδώ για συνταγές Smoothie καταπολέμησης του καρκίνου. Δοκιμάστε ποικιλίες όπως το μάνγκο και το βατόμουρο, τα μούρα και το λάχανο, καθώς και το blaster all-berry.


Ένα υγιές μπόνους

Εκτός από τις ιδιότητες πρόληψης του καρκίνου, η παπάγια, το σπανάκι και τα βατόμουρα έχουν όλες ίνες. Αυτό είναι σημαντικό γιατί οι ίνες ικανοποιούν την όρεξή σας χωρίς ουσιαστικά επιπλέον θερμίδες, προστατεύοντάς σας από την υπερκατανάλωση τροφής και βοηθώντας να κόψετε τη μέση σας. Η απόδοση ξεπερνά αυτό που βλέπετε στον καθρέφτη. Η μείωση του επιπλέον βάρους μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού και άλλων καρκίνων.

Τα άτομα που τρώνε πρωινό καθημερινά είναι 80% λιγότερο πιθανό να γίνουν παχύσαρκα, σε σύγκριση με τα άτομα που παραλείπουν το πρωινό. Εάν χάσετε το πρωινό, θα έχετε την τάση να αντισταθμίζετε αργότερα την ημέρα, λαμβάνοντας περισσότερες θερμίδες από ό, τι θα είχατε εάν είχατε ξεκινήσει τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό.

Εάν αισθάνεστε λίγο σίγουροι για την παπάγια, τους σουσάμι, το σπανάκι ή οποιαδήποτε άλλη υγιεινή προσθήκη στο μενού σας - ή αν είστε απρόθυμοι να αφιερώσετε χρόνο για πρωινό - δοκιμάστε το για 3 εβδομάδες. Οι πιθανότητες είναι ότι θα κολλήσετε στην υγεία.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.