Μπορείτε να αλλάξετε το σχήμα του σώματός σας;

Από τον Geralyn Coopersmith, MA, CSCS. Η Geralyn είναι φυσιολόγος άσκησης και πιστοποιημένος ειδικός αντοχής και κλιματισμού. Είναι η συγγραφέας του Fit + Female: The Perfect Fitness & Nutrition Game Plan for Your Unique Body Type (Wiley) και ο Εθνικός Διευθυντής του Ινστιτούτου Εκπαίδευσης Γυμναστικής Equinox.

Μπορείτε να αλλάξετε το σώμα σας

Το γρασίδι φαίνεται πάντα πιο πράσινο. Πολύ συχνά, θέλουμε το ακριβώς αντίθετο από αυτό που μας έδωσε η Μητέρα Φύση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για τις γυναίκες και την ικανοποίησή τους (ή την έλλειψη αυτών) με το δικό τους σχήμα σώματος. Όσοι από εμάς έχουν πιο λιπαρά πόδια και μικρότερες πλάτες συχνά θέλουν περισσότερες καμπύλες. Αντίθετα, η καμπυλωτή ανάμεσά μας συνήθως λαχταρά για περισσότερη εμφάνιση σαν waif.

Όλα αυτά θέτουν την ερώτηση: Είναι δυνατόν να αλλάξετε εντελώς το σχήμα σας; ' Η σύντομη απάντηση είναι «όχι», όχι εντελώς. Αλλά, ευτυχώς, μπορείτε να βελτιώσετε ριζικά τόσο την υγεία σας και την εμφάνισή σας με τη σωστή ρουτίνα άσκησης σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή.





Οι γυναίκες σε σχήμα μήλου τείνουν να συγκρατούν περίσσεια σωματικού λίπους στη μέση, στα χέρια και στο στήθος τους με πολύ λίγο σωματικό λίπος αποθηκευμένο στο κάτω σώμα τους. Οι γυναίκες σε σχήμα αχλαδιού, από την άλλη πλευρά, τείνουν να φέρουν επιπλέον κιλά στο κάτω τους σώμα, αντί να κερδίζουν στη μέση ή στο άνω σώμα.

Όχι μόνο οι δύο τύποι αμαξώματος φαίνονται σημαντικά διαφορετικοί, ο καθένας έχει τα δικά του ξεχωριστά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Για ένα πράγμα, οι γυναίκες σε σχήμα μήλου έχουν συνήθως έναν ευκολότερο χρόνο να χάσουν βάρος από τις αδελφές τους σε σχήμα αχλαδιού. Αυτό συμβαίνει επειδή το λίπος που είναι αποθηκευμένο στη μέση είναι πιο μεταβολικά ενεργό.


8ήμερο ξεκίνημα μεταβολικής επαναφοράς

Τι να κάνετε αν είστε Apple


Η μεγαλύτερη πρόκληση να έχουμε σχήμα μήλου είναι ότι το λίπος που αποθηκεύεται στο μεσαίο τμήμα απελευθερώνεται εύκολα στην κυκλοφορία του αίματος όπου μπορεί να προκαλέσει ένα πλήθος προβλημάτων υγείας.

Η απελευθέρωση αυτού του σπλαχνικού λίπους στο σώμα σχετίζεται με υψηλότερα τριγλυκερίδια, χαμηλότερη HDL («καλή» χοληστερόλη), μεγαλύτερη ευαισθησία στην ίδια την ινσουλίνη και υψηλότερη αρτηριακή πίεση, για να αναφέρουμε μόνο μερικά. Αυτά είναι συχνά πρόδρομα για απειλητικά για τη ζωή ζητήματα όπως καρδιακή προσβολή, διαβήτη και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Η καρδιαγγειακή προπόνηση είναι ιδιαίτερα σημαντική για το σχήμα του σώματος του μήλου, επειδή μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, ενώ ταυτόχρονα καίει το τοξικό λίπος του σώματος. Οποιαδήποτε ρυθμική, επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου που κάνει μια Apple να κινεί ολόκληρο το σώμα της και να σπάζει έναν ιδρώτα για τουλάχιστον 20 λεπτά μπορεί να είναι ευεργετική. Ωστόσο, η προπόνηση με διαστήματα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για αυτόν τον τύπο σώματος.

Η προπόνηση με διαστήματα περιλαμβάνει εναλλασσόμενες περιόδους μέτριας έντασης με υψηλή ένταση. Αυτό μπορεί να γίνει με πολλές δραστηριότητες όπως: κολύμπι, περπάτημα, ποδηλασία, σκι αντοχής και σκαλοπάτι. Ένα παράδειγμα αυτού θα ήταν: το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό για 3-4 λεπτά, στη συνέχεια μετάβαση σε πολύ γρήγορο ρυθμό για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό και συνέχιση αυτής της διαδικασίας για όλη τη διάρκεια μιας προπόνησης 30 λεπτών. Μελέτες δείχνουν ότι η ενδιάμεση υψηλότερη και μέτρια ένταση αυξάνει το μεταβολισμό του λίπους τόσο κατά τη διάρκεια όσο και κατά τη διάρκεια μετά η προπόνηση, καθιστώντας ευκολότερη την καύση περισσότερων θερμίδων σε λιγότερο χρόνο.

Τα μήλα θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν τις ασκήσεις που μειώνουν τα σημεία, όπως επαναλαμβανόμενες καθιστικές στάσεις και δυσλειτουργίες. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων δεν κάνουν τίποτα για να κάψουν λίπος από την κοιλιά, δεν βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία και μπορούν ακόμη και να οδηγήσουν σε χρόνια προβλήματα στην πλάτη.

Τι να κάνετε αν είστε αχλάδι


μπορεί μια μόλυνση ζύμης να σας κάνει να κουραστείτε


Από την άλλη πλευρά του φάσματος σχήματος, τα αχλάδια είναι τυχερά στο ότι έχουν προδιάθεση για λιγότερα προβλήματα υγείας από το ότι έχουν υπερβολικό σωματικό λίπος από τα αντίστοιχα σε σχήμα μήλου. Δυστυχώς, είναι περισσότερο είναι πιθανό να έχουν προβλήματα με την εικόνα του σώματος που σχετίζονται με το σχήμα τους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν οι γυναίκες προσπαθούν να μοιάζουν με μοντέλα και διασημότητες που έχουν συχνά πολύ λεπτά σώματα τύπου μήλου με εξαιρετικά λεπτά πόδια.

Εάν οι γυναίκες σε σχήμα αχλαδιού προσπαθούν να επιτύχουν αυτό το είδος εμφάνισης μέσω διατροφής και άσκησης, πιθανότατα θα είναι πολύ απογοητευμένες. Τα αχλάδια μπορούν να περιμένουν να γίνουν πιο τακτοποιημένα και πιο ήπια, αλλά δεν πρέπει να περιμένουν να έχουν μια συνολική αλλαγή στο σχήμα. Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή το σωματικό λίπος που είναι αποθηκευμένο στους μηρούς, τα πόδια και τους γλουτούς είναι λιγότερο μεταβολικά ενεργό και επομένως είναι πιο δύσκολο να καεί.

Η εκπαίδευση αντίστασης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τα αχλάδια να ξανακάνουν τα σχήματά τους ενώ αδυνατίζουν. Κατά ειρωνικό τρόπο, οι γυναίκες με σχήματα αχλαδιών συχνά αποφεύγουν την προπόνηση με βάρη από φόβο ότι θα γίνουν «μεγάλες και ογκώδεις». Ευτυχώς, οι γυναίκες δεν χρειάζεται να ανησυχούν για την υπερβολική «ανάπτυξη» από την προπόνηση αντίστασης, επειδή δεν διαθέτουν τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης (βρίσκονται στους άνδρες) που είναι απαραίτητα για την οικοδόμηση μεγάλων μυών. Στην πραγματικότητα, όταν οι γυναίκες αντιστέκονται, μπορούν να μεταμορφώσουν το σώμα τους σε άπαχες μηχανές καύσης λίπους, αυξάνοντας τον σέξι μυϊκό τόνο και μειώνοντας το σωματικό λίπος.

Οι γυναίκες με περισσότερους μυς σε σχέση με το σωματικό λίπος έχουν έναν ευκολότερο χρόνο να χάσουν βάρος - και να το κρατήσουν μακριά. Επιπλέον, ο καλύτερος μυϊκός τόνος είναι απαραίτητος για τη μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας, ένα κοινό παράπονο των γυναικών σε σχήμα αχλαδιού. Η κυτταρίτιδα είναι μια άλλη λέξη για το σωματικό λίπος που αποθηκεύεται απευθείας κάτω από το δέρμα των μηρών, των άκρων και των γοφών. Η μόνη διαφορά είναι εξαιτίας του σχήματος των θαλάμων αποθήκευσης λίπους σε αυτό το μέρος του σώματος, η κυτταρίτιδα μπορεί να έχει μια εμφάνιση τυροκομίας ή σαν φλούδα πορτοκαλιού, ειδικά αν βρίσκεται πάνω από χαλαρούς υπο-ανεπτυγμένους μυς. Όταν το σωματικό λίπος βρίσκεται πάνω από καλά καθορισμένους μύες, είναι πιο κολακευτικό και φαίνεται πιο ομαλό.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να φτάσουν τα αχλάδια σε κορυφαία κατάσταση είναι να κάνουν προπόνηση αντίστασης και να ασκηθούν ταυτόχρονα «καρδιο» χρησιμοποιώντας κάτι που ονομάζεται «συγκροτήματα». Τα συγκροτήματα είναι ένας τύπος προπόνησης κυκλώματος που αποτελείται από κινήσεις γλυπτικής σώματος (όπως καταλήψεις, πνεύμονες, push-ups και σειρές ενός βραχίονα) που γίνονται πλάτη με πλάτη σε μορφή κυκλώματος. Η ιδέα είναι να κάνετε μια άσκηση για 12-20 επαναλήψεις και στη συνέχεια να πάτε στην επόμενη άσκηση με όσο το δυνατόν λιγότερη ξεκούραση. Αυτός ο τύπος προπόνησης διατηρεί τον καρδιακό ρυθμό ανεβασμένο, αναβιώνοντας τον μεταβολισμό, ενώ ταυτόχρονα διαμορφώνει και καθορίζει άπαχους, όμορφους μυς.

Και ενώ η άσκηση θα αλλάξει δραματικά την εμφάνιση του σώματος ενός αχλαδιού, οι γυναίκες με καμπύλες κλεψύδρας δεν πρέπει να περιμένουν ποτέ να έχουν «κοκαλιάρικα» πόδια. Όπως και τα μήλα, τα αχλάδια θα μετατραπούν σε πιο κατάλληλες και πιο αθλητικές εκδόσεις του εαυτού τους, αλλά ποτέ δεν θα χάσουν εντελώς το βασικό τους σχήμα.

Ένα άλλο πλεονέκτημα της προπόνησης αντίστασης είναι ότι η προσθήκη ασκήσεων στο άνω μέρος του σώματος (ιδίως εκείνων για το άνω μέρος της πλάτης) θα βοηθήσει στην ισορροπία στο πλαίσιο τους κάνοντας το άνω και κάτω σώμα τους να φαίνονται πιο αναλογικά μεταξύ τους.

Η μία φορά που τα αχλάδια μπορούν να περιμένουν μια αλλαγή στο σχήμα είναι μετά την εμμηνόπαυση όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων (υπεύθυνα για την αποθήκευση λίπους στα κάτω άκρα) θα μειωθούν. Σε αυτό το στάδιο της ζωής, πολλές γυναίκες παρατηρούν την τάση να αποθηκεύουν περισσότερο σωματικό λίπος στη μέση και λιγότερο κάτω από τη μέση.

Όπως και τα μήλα, τα αχλάδια θα πρέπει να έχουν κατά νου ότι δεν υπάρχει κάτι σαν μείωση σημείου. Οι ατελείωτες ανελκυστήρες ποδιών, για παράδειγμα, δεν θα κάψουν τις 'σακούλες σελών'. Οι αισθήσεις καψίματος που γίνονται αισθητές κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι το αποτέλεσμα της τοπικής μυϊκής κόπωσης και όχι της τοπικής καύσης λίπους.

Ενώ καμία ρουτίνα άσκησης (ή σχέδιο διατροφής) δεν μπορεί να αλλάξει τις βασικές αρχές του τι σκοπεύει η φύση, ακολουθώντας αυτές τις βασικές στρατηγικές μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να γίνουν οι πιο κατάλληλες και υπέροχες εκδόσεις του εαυτού τους σε σχήμα μήλου ή αχλαδιού. Μόνο όταν οι γυναίκες μπορούν να αποδεχτούν και να αγκαλιάσουν ό, τι είναι (και όχι να σπαταλούν χρόνο και ενέργεια σε αυτό που νομίζουν ότι θα έπρεπε) μπορούν να ξεκινήσουν το ταξίδι να ανακαλύψουν τη δική τους μοναδική εκδοχή της υγείας και της ομορφιάς.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.