Δεν μπορείτε να πάρετε 10.000 βήματα την ημέρα; Κάνετε αυτό αντί

Για μέρες κατά τις οποίες δεν είναι εφικτή η συσσώρευση στα συνιστώμενα 10 000 ημερήσια βήματα, αυτή η συντομότερη ρουτίνα σας έχει καλύψει.


διαβητικές συνταγές κόντρου

Η λήψη 10.000 βημάτων ημερησίως είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε την καθημερινή σας δόση σωματικής δραστηριότητας, αλλά μόνο το 15% των αμερικανών ανδρών και γυναικών πλήττει τακτικά αυτόν τον υγιή στόχο, σύμφωνα με μια ολοκαίνουργια μελέτη του Πανεπιστημίου του Όρεγκον. Η έλλειψη χρόνου είναι το πιο συχνά αναφερόμενο εμπόδιο, αλλά, ευτυχώς, υπάρχει μια εναλλακτική λύση που μπορεί να είναι πιο εύκολη για να χωρέσει σε ένα σφιχτό χρονοδιάγραμμα.

Στην ετήσια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ιατρική & Επιστήμη στην Αθλητισμό & Άσκηση, Οι ερευνητές του κράτους του Όρεγκον διαπίστωσαν ότι αν και οι άνθρωποι που έκαναν περισσότερα βήματα κάθε μέρα ήταν συνήθως υγιέστεροι από εκείνους που πήραν λιγότερα βήματα, η ταχύτητα έκανε τη διαφορά. Εκείνοι που πήραν 5.000 έως 7.000 βήματα με ταχύτερο ρυθμό σημείωσαν παρόμοια οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων περιπτώσεων όπως μικρότερη περιφέρεια μέσης, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και μειωμένα επίπεδα ΔΜΣ και χοληστερόλης.



Με βάση τα ευρήματα αυτά, ο συν-συγγραφέας της μελέτης John Schuna, Jr., PhD, επίκουρος καθηγητής κινησιολογίας στο Κολλέγιο Δημόσιας Υγείας και Ανθρωπιστικών Επιστημών της OSU, συνιστά να αναλάβει 3.000 βήματα κάθε μέρα με ζωηρό ρυθμό, ο οποίος μπορεί να είναι 100 ή περισσότεροι βήματα ανά λεπτό για δυόμισι ώρες ή 150 λεπτά κάθε εβδομάδα.


πόσο κοστίζει η μέση μείωση του μαστού

Αυτός ο υγιής στόχος ταιριάζει με τις οδηγίες τόσο του CDC όσο και του Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών, οι οποίες συμβουλεύουν τους υγιείς ενήλικες να έχουν τουλάχιστον 150 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα. Παραδείγματα άσκησης μέτριας έντασης περιλαμβάνουν το γρήγορο περπάτημα, τη γιόγκα, την ώθηση ενός χλοοκοπτικού, την κηπουρική ή την ποδηλασία κάτω από 10 μίλια / ώρα. Παραδείγματα έντονης δραστηριότητας έντασης περιλαμβάνουν το άλμα, το τρέξιμο, το τζόκινγκ, την ποδηλασία πάνω από 10 μίλια / ώρα και η πεζοπορία σε ανηφόρα.

Το τρέξιμο ή το τζόγκινγκ δυόμισι μίλι ισοδυναμεί με περπάτημα στα 10.000 βήματα, λέει ο Chauncey Graham, CSCS, ένας επαγγελματίας ACE Fitness στο γυμναστήριο του Gold στην Ουάσινγκτον. Οι προπονήσεις υψηλότερης έντασης έρχονται επίσης με πρόσθετα οφέλη, συμπεριλαμβανομένων βελτιώσεων στο καρδιοαναπνευστικό σύστημα . Ένα αυξημένο επίπεδο άσκησης θα αποτρέψει και θα μειώσει τον κίνδυνο για πολλές κοινές ασθένειες καθώς και την παχυσαρκία, λέει ο Graham.


διαβητική φιλική αργή συνταγές μαγειρικής

Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι ένα μείγμα άσκησης υψηλής έντασης και μέτριας έντασης αποδίδει τα καλύτερα αποτελέσματα, ωστόσο, εάν είστε αφοσιωμένοι στο να φτάσετε τα 10.000 βήματα σας κάθε μέρα με τα πόδια, προσπαθήστε να πάρετε 3.000 από αυτά τα βήματα με ταχύτερο ρυθμό. Αλλά κάποια άσκηση είναι σίγουρα καλύτερη από καμία, οπότε αν μπορείτε να απολαύσετε μόνο 60 δευτερόλεπτα για να ιδρώσετε, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις που θα μεταμορφώσουν το σώμα σας.


tilapia δεν είναι καλό να φάει



prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.