Φυλλάδιο ασβεστίου

Όταν βλέπετε τα γράμματα 'Ca', μπορεί να σκεφτείτε την Καλιφόρνια, αλλά στην πραγματικότητα είναι το σύμβολο του ασβεστίου στον περιοδικό πίνακα. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο θρεπτικό συστατικό. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πόσο ασβέστιο πρέπει να παίρνετε - και γιατί πρέπει να αποφύγετε να καταναλώνετε πάρα πολύ από αυτό.

Φυλλάδιο ασβεστίου

Η λήψη αρκετού ασβεστίου είναι απαραίτητη για την υγεία σας. Δεν προάγει μόνο την υγεία των οστών, αλλά είναι επίσης απαραίτητη για τη συστολή των μυών, τη συστολή και τη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, την έκκριση ορμονών και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Ένα βασικό στοιχείο, χρειαζόμαστε ασβέστιο στη διατροφή μας, αλλά πολλά έχουν έλλειψη ασβεστίου - συμπεριλαμβανομένων εκείνων που ακολουθούν μια vegan διατροφή. Εάν δεν πάρετε αρκετό ασβέστιο μέσω της διατροφής, το σώμα κλέβει μερικά από τα οστά σας, γεγονός που μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την αντοχή των οστών και να σας θέσει σε υψηλότερο κίνδυνο οστεοπόρωσης.





Η υποκαλιαιμία είναι ο ιατρικός όρος που δεν έχει αρκετό ασβέστιο στο αίμα. Εκείνοι που είναι υποκαλιαιμικοί βιώνουν αισθήματα μυρμήγκιασμα, μούδιασμα και μυϊκές συσπάσεις. Μια δοκιμή για χαμηλό ασβέστιο περιλαμβάνει το χτύπημα της γνάθου και την αναζήτηση μυϊκών σπασμών, μια αντίδραση γνωστή ως Chvostek's Sign. Ωστόσο, ενώ αυτό μπορεί να συμβεί από τη μη λήψη αρκετού ασβεστίου στη διατροφή σας, συμβαίνει συχνότερα από ορμονικές ανισορροπίες που απορρίπτουν την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τα επίπεδα ασβεστίου.


τι ρούχα θα μου φαινόταν καλά

Λόγω της σχέσης μεταξύ ασβεστίου και υγείας των οστών, μια σειρά από τρόφιμα, ποτά, μασά και συμπληρώματα εμπλουτισμένα με ασβέστιο έχουν κυκλοφορήσει στην αγορά για να καλύψουν τυχόν ελλείμματα στις υπάρχουσες δίαιτές μας. Ενώ για μερικούς αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο, μερικές γυναίκες (και άνδρες) μπορεί να είναι υπερβολική δόση ασβεστίου. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη υπερβολικού ασβεστίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων.

Πόσο ασβέστιο πρέπει να πάρω;

Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά στους ενήλικες ηλικίας 19 ετών και άνω να λαμβάνουν 1.000 mg ασβεστίου την ημέρα, με ανώτερο όριο 2.000 mg.

Πρόσφατα δημοσιευμένο μελέτη αποκάλυψε ότι η λήψη υπερβολικού ασβεστίου μπορεί να είναι κακό για την καρδιά σας. Σε μια μεγάλη μελέτη, οι ερευνητές παρακολούθησαν μια ομάδα περισσότερων από 60.000 γυναικών για σχεδόν δύο δεκαετίες. Διαπίστωσαν ότι όσοι έλαβαν πολύ ασβέστιο στη διατροφή τους και / ή με ένα συμπλήρωμα είχαν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων ή καρδιακών παθήσεων. Ο αυξημένος κίνδυνος ήταν πιο έντονος σε εκείνους που πήραν περίσσεια ασβεστίου και έλαβαν συμπλήρωμα.

Υπάρχουν πολλές εξηγήσεις για αυτήν τη σύνδεση. Ένα ειδικότερα σχετίζεται με το πώς το υπερβολικό ασβέστιο μπορεί να εναποτίθεται στο εσωτερικό των αρτηριών σας, όπως το σαπούνι. Κανονικά, οι αρτηρίες είναι ελαστικές και μπορούν να κάμπτονται και να παλμούν με κάθε καρδιακό παλμό. Ωστόσο, καθώς το ασβέστιο αρχίζει να συσσωρεύεται, εναποτίθεται στις αρτηρίες σε στρώσεις και σκληραίνει. Με αυτήν την πλάκα να συσσωρεύεται, η καρδιά σας πρέπει να εργαστεί πιο σκληρά για να αντλήσει αποτελεσματικά αίμα σε όλο το σώμα σας, οδηγώντας σε καρδιαγγειακές παθήσεις.

Είναι ασφαλή τα συμπληρώματα ασβεστίου;


σημεία πίεσης για την ανακούφιση της ρινικής συμφόρησης

Ανάλογα με την ανάγκη για ασβέστιο και τον κίνδυνο για οστεοπόρωση, κάποιοι μπορεί να επωφεληθούν από τη λήψη συμπληρώματος. Τα περισσότερα συμπληρώματα είναι ασφαλή εάν χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις ενδείξεις του και όπως συνιστάται από εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.

Ωστόσο, το ασβέστιο στα τρόφιμα σας απορροφάται πιο εύκολα από το σώμα σας. Οι γιατροί συνιστούν τη λήψη όσο το δυνατόν περισσότερου ασβεστίου από τη διατροφή σας.

Ποιες είναι οι καλές πηγές ασβεστίου;

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε τις καθημερινές σας ανάγκες για ασβέστιο:

  • Ελληνικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών: Αυτό το superfood έχει διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης από το κανονικό γιαούρτι και άφθονο ασβέστιο και προβιοτικά. Ένα φλιτζάνι 8 ουγκιών έχει 415 mg ασβεστίου.
  • Χόρτα Collard: Ένα νότιο βασικό! Σοτάρετε με κρεμμύδια και σκόρδο και προσθέστε λίγο ζωμό λαχανικών ενώ σιγοβράζουν. Ένα φλιτζάνι περιέχει 350 mg ασβεστίου.
  • Κονσέρβες σολομού: Αυτή είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου επειδή ο κονσερβοποιημένος σολομός περιέχει μικρά, μαλακά οστά που περιέχουν ασβέστιο. Προσθέστε το σε σαλάτες ή φτιάξτε κέικ σολομού . Ο σολομός παρέχει επίσης πρωτεΐνες και ωμέγα-3. Μια μερίδα 3 ουγκιών έχει 181 mg ασβεστίου.
  • Λευκά φασόλια: Ταιριάζουν καλά με καστανό ρύζι ως συνοδευτικό. Μπορείτε επίσης να τα προσθέσετε σε σαλάτες ή να κάνετε μια υπέροχη βουτιά φασολιών. Ένα μισό φλιτζάνι φασόλια περιέχει 100 mg ασβεστίου.

Χρησιμοποιήστε μια αριθμομηχανή ασβεστίου για να διαχειριστείτε την πρόσληψη ασβεστίου και να παρακολουθείτε πόσα χρήματα παίρνετε από τα γεύματά σας. Εάν εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο από το φαγητό σας, μπορείτε να πάρετε 600 mg συμπληρωματικού ασβεστίου, το οποίο βρίσκεται συχνά σε καθημερινή πολυβιταμίνη.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.