Το σχέδιο Buddy για απώλεια βάρους

Αν νομίζετε ότι η απώλεια βάρους εξαρτάται από εσάς και εσείς μόνοι σας, κάνετε λάθος. Το πρόγραμμα γιατρού Buddy για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος διπλάσιο από το χρόνο ρεκόρ. Στις 30 Νοεμβρίου 2011, ο γιατρός έχει το πρώτο Buddy Up για απώλεια βάρους σε όλη τη χώρα. Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε πώς να εντοπίσετε μια εκδήλωση Buddy Up κοντά σας.

Το σχέδιο Buddy για απώλεια βάρους

Πολλοί άνθρωποι έχουν την παρανόηση ότι η αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι μια ατομική υπόθεση. Στην πραγματικότητα, έχοντας έναν σύντροφό σας βοηθά να χάσετε περισσότερο βάρος και να το κρατήσετε μακριά. Συνεργαζόμενοι με έναν φίλο, θα κερδίσετε τις πιθανότητες μαζί χάνοντας το διπλάσιο βάρος σε χρόνο ρεκόρ.

Η έρευνα δείχνει ότι για να γίνει μια υγιής αλλαγή συμπεριφοράς, κάνει τεράστια διαφορά εάν συνεργάζεστε με κάποιον που βρίσκεται στο ίδιο σκάφος με εσάς. Ένας φίλος μπορεί να διαμορφώσει καλή συμπεριφορά καθώς επίσης να προσφέρει ενσυναίσθηση και ενθάρρυνση. Είναι συχνά καλύτερο να συνεργαστείτε με έναν απόλυτο ξένο παρά με ένα μέλος της οικογένειας ή φίλο, καθώς είναι πιο δύσκολο για κάποιον που σας γνωρίζει καλά να παραμείνει ουδέτερος για την προσπάθειά σας.





Πριν ξεκινήσετε, ανατρέξτε στα ακόλουθα με τον φίλο σας:

1. Πόσο βάρος θέλετε να χάσετε;

Αυτή η ερώτηση σάς βοηθά να ορίσετε έναν στόχο, ώστε να γνωρίζετε τι εργάζεστε.

2. Ποιος είναι ο κύριος λόγος που κέρδισες όλο το βάρος σου;

Αυτή η ερώτηση σάς επιτρέπει να έχετε μια ιστορική προοπτική η μία την άλλη και σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το πώς μπορεί να έχετε πέσει στο παρελθόν.

3. Ποια είναι η μεγαλύτερη κακία σας;

Αυτή η ερώτηση σας επιτρέπει και οι δύο να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον να αποφύγει τις νάρκες ξηράς που μπορεί να υπάρχουν εκείνη την ημέρα, όπως ένα πάρτι γραφείου.

Μόλις εσείς και ο φίλος σας έχετε κάποιο υπόβαθρο το ένα στο άλλο, μπορείτε να ξεκινήσετε τα επόμενα βήματα - εξετάζοντας τις πέντε συμφωνίες που θα συνάψετε με τον σύντροφό σας:

Συμφωνία # 1: Καλέστε κάθε βράδυ με το υψηλό και το χαμηλό μου.

Είναι σημαντικό να μοιραστείτε με τον φίλο σας ένα πράγμα που πήγε πολύ καλά εκείνη την ημέρα, όπως η παράδοση ενός δελεαστικού ντόνατ. Εάν φτάσετε σε χαμηλό σημείο, πρέπει να το μοιραστείτε και αυτό - ίσως σπάσατε και φάγατε μια χούφτα καραμέλα. Είναι σημαντικό να μιλήσετε για το υψηλό σας σημείο με τον σύντροφό σας, ώστε να μπορείτε να αναγνωρίσετε τις δυνάμεις σας και να επικυρωθείτε. Αναφέροντας τα χαμηλά σας, θα συμπληρώσετε τον φίλο σας σε αυτό που πρέπει να προσέξετε.


Πώς χάνω βάρος σε 2 εβδομάδες

Σημείωση: Με βάση τα δικά σας μεμονωμένα προγράμματα, εσείς και ο φίλος σας θα μάθετε πώς μπορείτε να μείνετε σε επαφή καλύτερα: μέσω τηλεφώνου, email ή γραπτών μηνυμάτων.

Συμφωνία # 2: Ανταλλάξτε το καθημερινό μου πρόγραμμα γεύματος το προηγούμενο βράδυ και μείνω σε αυτό.

Γνωρίζοντας εκ των προτέρων τι θα φάτε θα εξαλείψετε την εικασία καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και θα σας εμποδίσει να κάνετε κακές επιλογές. Αυτός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ελέγχετε ο ένας τον άλλον και να γνωρίζετε ότι μένετε υπό τον έλεγχο. Επιπλέον, θα βοηθήσετε ο ένας τον άλλον να δημιουργήσει μια ολόκληρη βιβλιοθήκη γευμάτων για να διαλέξετε.

Συμφωνία # 3: Στείλτε μήνυμα ή στείλτε με email το σκορ της πείνας πριν φάω κάτι

Η βαθμολογία πείνας με βάση την κλίμακα 1-10 σάς βοηθά να εκτιμήσετε πόσο πεινασμένοι είστε πραγματικά πριν φάτε κάτι. Το ένα σημαίνει ότι δεν είστε πραγματικά τόσο πεινασμένοι και το 10 σημαίνει ότι είστε ραντεβού. Θα μάθετε να διακρίνετε τη διαφορά μεταξύ της πραγματικής φυσιολογικής πείνας, η οποία σας κάνει να γίνετε αδύναμοι, κουρασμένοι ή τρεμάμενοι, σε αντίθεση με την όρεξη, η οποία καθοδηγείται από εξωτερικά στοιχεία όπως, 'Είναι μεσημέρι, ώρα για μεσημεριανό γεύμα! Θα αρχίσετε να βλέπετε τα πρότυπα πείνας σας και να μάθετε πώς μπορείτε να τα ελέγχετε καλύτερα.

Συμφωνία # 4: Στείλτε με email δύο φωτογραφίες των μελλοντικών μου σχεδίων.

Αυτός είναι ένας τρόπος καθορισμού μακροπρόθεσμων και βραχυπρόθεσμων στόχων. Η πρώτη φωτογραφία πρέπει να αντικατοπτρίζει έναν βραχυπρόθεσμο στόχο, κάτι που θέλετε να πετύχετε σε μερικές εβδομάδες, όπως να φοράτε ένα φόρεμα με μέγεθος μικρότερο. Η άλλη εικόνα θα πρέπει να τραβάει όπου βλέπετε τον εαυτό σας - ίσως μια φωτογραφία του φορέματος που θα φορέσετε όταν χτυπήσετε το επιθυμητό βάρος σας.

Συμφωνία # 5: Καθώς χάνω βάρος, θα ξεφορτωθώ ρούχα που δεν ταιριάζουν πλέον.

Πετώντας τα παλιά σας ρούχα, δημιουργείτε μια νέα ταυτότητα για τον εαυτό σας και κάνετε τη δήλωση: «Δεν πρόκειται να είμαι ποτέ ξανά εκεί». Δωρίστε τα ρούχα σας σε μια φιλανθρωπική οργάνωση ή σε κάποιον που γνωρίζετε ποιος τα χρειάζεται.

Το πρόγραμμα γεύματος «Αφαίρεση 1» του Buddy Plan

Τώρα που έχετε καλύψει τις πέντε συμφωνίες, είστε έτοιμοι να διαβάσετε το Πρόγραμμα γεύματος 'Αφαίρεση 1'. Θα ξεκινήσετε κάθε μέρα με ένα πλήρες πρωινό και, στη συνέχεια, αφαιρέστε 1 στοιχείο από το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο σας που ακολουθεί.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Τα στοιχεία δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο από τους ανθρώπους που το παραλείπουν. Επιπλέον, οι οδηγίες του 2010 διαπίστωσαν ότι το να τρώτε πρωινό πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά είναι μια βασική συμπεριφορά που σχετίζεται με την απώλεια βάρους και τη βελτιωμένη συντήρηση βάρους.

Το πρωινό πρέπει πάντα να είναι το μεγαλύτερο γεύμα σας. Πρέπει να φάτε ένα πρωινό πλούσιο σε ασβέστιο, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και φρούτα ή λαχανικά. Αυτό θα σας δώσει μια σταθερή βάση ενέργειας για να ξεκινήσετε τη μέρα σας και επίσης θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα.

Το πλήρες πρωινό

Ασβέστιο: 6 ουγκιές ελληνικού γιαουρτιού

Άνθρακας: 1 φέτα ολόκληρο σιτάρι τοστ


η κατανάλωση πλήρους γάλακτος σε κάνει να κερδίσεις βάρος

Πρωτεΐνη και Λαχανικό : Ομελέτα με 1 αυγό, 2 ασπράδια και λαχανικά

Καρπός: Ανάμικτα φρούτα

Γεύμα: «Αφαιρέστε 1» και Χάστε το ασβέστιο

Χάστε το ασβέστιο και εστιάστε στην κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης, λαχανικών και ενός σύνθετου υδατάνθρακα για ένα συμπαγές γεύμα που θα σας κρατήσει γεμάτους.

Ανακατέψτε το Fry

Άνθρακας: 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι

Πρωτεΐνη: 4 ουγγιές άπαχου κοτόπουλου


μπορώ να χάσω 5 κιλά σε ένα μήνα

Λαχανικό: Ανάμεικτα λαχανικά

Εναλλακτικό μεσημεριανό: Τουρκικό σάντουιτς

Άνθρακας: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως

Πρωτεΐνη: 3 ουγγιές γαλοπούλας

Καρπός: Ενα μήλο

Δείπνο: «Αφαιρέστε 1» και Χάστε τους υδατάνθρακες

Δεδομένου ότι μπαίνετε στο πιο ξεκούραστο μέρος της ημέρας, τώρα θέλετε να εστιάσετε στο να έχετε τον χαμηλότερο αριθμό θερμίδων.

Πρωτεΐνη: Μπριζόλα 6 ουγγιών ή άλλη πρωτεΐνη

Φρούτα ή λαχανικά: Ένα καλό μέγεθος μπρόκολου

Το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους περιλαμβάνει πάντα άσκηση. Ξεκινήστε με τουλάχιστον 15 λεπτά με τα πόδια μετά το δείπνο. Εάν βρίσκεστε στην ίδια ζώνη ώρας με τον φίλο σας, μπορείτε ακόμη και να καλέσετε ο ένας τον άλλον για να περπατήσετε και να μιλήσετε μαζί.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.