Το 30-Day Flat Belly Plan του Brett Hoebel

Σε μόνο 30 ημέρες, μπορείτε να έχετε την επίπεδη κοιλιά που πάντα ονειρευόσασταν! Αυτή είναι η υπόσχεση που έκανε ο Brett Hoebel, ένας γκουρού για την απώλεια βάρους που σχεδίασε μια φόρμουλα για flat κοιλιακούς. Δείτε τη λίστα αγορών, τις συνταγές και το δείγμα του γεύματος που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε στο δρόμο για μια αξιοζήλευτη κοιλιά! Κάντε κλικ εδώ για να παρακολουθήσετε την προπόνηση Flat Belly 5 λεπτών του Brett Hoebel.

Το 30-Day Flat Belly Plan του Brett Hoebel

Το 30-Day Flat Belly Plan του Brett Hoebel διευκολύνει τα πράγματα με μια λίστα αγορών και δείγματα γεύματος. Ξεκινήστε σήμερα για τους κοιλιακούς σας των ονείρων σε μόλις 1 μήνα!

Λίστα με τα ψώνια





Με την κατανάλωση αυτών των τροφίμων, θα αποφύγετε τα απλά σάκχαρα και τα μεταποιημένα τρόφιμα που οδηγούν σε λίπος στην κοιλιά.

Πρωτεΐνη

  1. Κοτόπουλο
  2. Τουρκία
  3. Αυγά

Σημείωση: Αντικαταστήστε ένα από αυτά με άλλες μορφές πρωτεΐνης όπως θαλασσινά, κόκκινο κρέας, χοιρινό κ.λπ.

Σύνθετοι υδατάνθρακες

  1. Γλυκοπατάτα
  2. Κέικ με καστανό ρύζι
  3. Πλιγούρι βρώμης
  4. Φυλλώδη πράσινα (μπρόκολο, σπανάκι, σπαράγγια, μαρούλι, λάχανο, chard κ.λπ.)

Απλοί υδατάνθρακες

  1. Μήλα
  2. Μούρα

Λίπος

  1. Ακατέργαστα καρύδια και καρύδι βούτυρο (αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια, αμύγδαλο, φυστικοβούτυρο)

Μπόνους Φαγητό: Φασόλια. Τα όσπρια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, υδατανθράκων, καλών λιπών και φυτικών ινών.

Αντι-Bloat Smoothie

Ξεκινήστε τη μέρα σας με αυτό το αντι-φουσκωτό smoothie. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η οποία αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, περιέχει φυσικά πεπτικά ένζυμα που βοηθούν στη διάσπαση των σκληρών προς πέψη τροφίμων που μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα.

Συστατικά

3/4 φλιτζάνι παπάγια

3/4 φλιτζάνι ανανά

1/2 αχλάδι, κομμένο σε φέτες

1 κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ, φρέσκο

1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορος, αλεσμένος

2 φύλλα μέντας (γαρνιτούρα)

1 φλιτζάνι νερό

1/2 φλιτζάνι πάγο

Κατευθύνσεις

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά. Πίνετε με προβιοτικό άχυρο για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη μιας υγιεινής διατροφής και να υποστηρίξετε την κανονική απορρόφηση και αφομοίωση των θρεπτικών ουσιών στο έντερο.

Προτίμηση γεύματος # 1

Μετά την άνοδο: Νερό και φρέσκο ​​χυμό λεμονιού

8 oz νερό σε θερμοκρασία δωματίου

1/2 φρέσκο ​​λεμόνι συμπιεσμένο

Πρωινό: Πλιγούρι βρώμης με φρούτα και ξηρούς καρπούς

1/2 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης

8 καρύδια

8 μούρα

Συμβουλή: Προσθέστε κανέλα στο πλιγούρι βρώμης για να το γλυκάνετε ή προσθέστε βούτυρο αμυγδάλου για πρωτεΐνες και υγιή λίπη.

Snack: Rice Cake PB&J

1 κέικ καφέ ρυζιού

1 κουταλιά της σούπας ωμό βούτυρο αμυγδάλου

Συμβουλή: Χρησιμοποιήστε απλά, αλατισμένα κέικ ρυζιού και προσθέστε θρυμματισμένα μούρα στην κορυφή για να φτιάξετε ένα ανοιχτό πρόσωπο με ανοιχτή όψη.

Μεσημεριανό: Ψητή σαλάτα κοτόπουλου και γλυκοπατάτα

4 ουγκιά άπαχο κοτόπουλο στη σχάρα, προσθέστε καρυκεύματα και μπαχαρικά για γεύση όπως το σκόρδο και το κόκκινο πιπέρι

2 φλιτζάνια ακατέργαστη σαλάτα και λαχανικά, προσθέστε σάλτσα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και προσθέστε ωμούς ξηρούς καρπούς και μούρα στη σαλάτα για επιπλέον πρωτεΐνη και αρωματικά

1 μικρή γλυκοπατάτα, προσθέστε υποκατάστατο χαμηλής ζάχαρης, όπως κανέλα για να προσθέσετε μια γεύση «καραμέλα»

Σνακ: Μήλο με βούτυρο αμυγδάλου

1 μικρό μήλο

8 ωμά αμύγδαλα ή 1 κουταλιά της σούπας ωμό βούτυρο αμυγδάλου

Συμβουλή: Ψήστε το μήλο για να φτιάξετε περισσότερο σαν επιδόρπιο.


πώς να αποτοξινώσετε από τη ζάχαρη

Δείπνο: Τουρκικές μπάλες κρέατος με λαχανικά

4 ουγκιές γαλοπούλα, τυλιγμένες σε μικρά κεφτεδάκια και ψημένα

1 φλιτζάνι πράσινα λαχανικά στον ατμό

Συμβουλή: Προσθέστε καρυκεύματα και μπαχαρικά για να αρωματίσετε κρέας όπως σκόρδο, κόκκινη πιπεριά ή Tabasco και ατμό ή λεύκα λαχανικά με φρέσκο ​​λεμόνι, τζίντζερ, σκόρδο και άλλα βότανα για να προσθέσετε γεύση

Συμπληρώματα ύπνου

Tonalin CLA (1.000 mg)

L-Γλουταμίνη (5-10 g)

Προτίμηση γεύματος # 2

Μετά την άνοδο: Νερό και φρέσκο ​​χυμό λεμονιού

8 oz νερό σε θερμοκρασία δωματίου

1/2 φρέσκο ​​λεμόνι συμπιεσμένο

Πρωινό: Ομελέτα λευκού αυγού και γλυκό πατάτας

4 ασπράδια αυγών

Σπανάκι

Μανιτάρι

Σκόρδο

Salsa (ντομάτα, κρεμμύδι, κόλιαντρο, θαλασσινό αλάτι)

1/2 μικρή γλυκοπατάτα, κομμένη σε τετράγωνα ή τριμμένη

1 κρεμμύδι, σε κύβους

Συμβουλή: Προσθέστε 2 ουγκιές κοτόπουλο ή γαλοπούλα για γεύση και ελαφρώς επικαλύψτε τηγάνι με έξτρα παρθένο ελαιόλαδο χρησιμοποιώντας χάρτινη πετσέτα.

Σνακ: Kale Chips

2 φλιτζάνια φρέσκο ​​λάχανο, ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο μέχρι τραγανό

Συμβουλή: Γεύση καλέ με χαμηλή ζάχαρη, υποκατάστατα χαμηλού αλατιού όπως κανέλα, βανίλια, ακατέργαστη σοκολάτα κακάο, κάρυ, σκόνη σκόρδου ή αλάτι σκόρδου.

Μεσημεριανό: Μαρούλι Wrap Turkey Burger & Quinoa Salad

4-6 ουγκιές γαλοπούλας

Κρεμμύδι και σκόρδο, αναμειγνύονται σε μπιφτέκι για γεύση

Φέτες ντομάτας

Γαρνιτούρα μανιταριών

Μεγάλο μαρούλι, αντί για κουλούρι

1/4 φλιτζάνι μαγειρεμένο quinoa

Πράσινα σαλάτα Mesclun

Γαρνιτούρα κρεμμυδιού και μαϊντανού

Συμβουλή: Αρωματίστε το κρέας με βότανα και μπαχαρικά, ανακατέψτε ένα αυγό στο μπιφτέκι για να υγράνετε και χρησιμοποιήστε σάλτσα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι όπως έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού και ξύδι μήλου για τη σαλάτα.

Σνακ: Χούμους με ωμά λαχανικά

1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα φασόλια garbanzo

1 κουταλάκι του γλυκού πάστα ταχίνι

1/4 κουταλάκι του γλυκού θαλασσινό αλάτι

1 κουταλάκι του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο

Ωμό μπρόκολο, κουνουπίδι, σπαράγγια, καρότο, αγγούρι, ντομάτα, πιπέρι

Συμβουλή: Γευτείτε χούμους με διαφορετικά πράγματα όπως σκόρδο, καυτή σάλτσα, κάρυ και κόλιαντρο.

Δείπνο: Ψάρια και μάρκες

4-6 ουγκιές λευκά ψάρια (χωματίδα, μπακαλιάρος, χάλιμπατ κ.λπ.)

Συμβουλή: Ψήστε τα ψάρια σε φρέσκο ​​σκόρδο, φέτες λεμονιού και μπαχαρικά όπως δεντρολίβανο για να προσθέσετε γεύση

1/2 γλυκοπατάτα, σε λεπτές φέτες

Συμβουλή: Αρωματικές μάρκες με μπαχαρικά όπως θαλασσινό αλάτι ή σκόνη σκόρδου.

Συμπληρώματα ύπνου

Tonalin CLA (1.000 mg)

L-Γλουταμίνη (5-10 g)

Προπόνηση

Κανένα σχέδιο υγείας δεν είναι πλήρες χωρίς άσκηση. Κάντε κλικ εδώ για να παρακολουθήσετε την προπόνηση Flat Belly 5 λεπτών του Brett Hoebel. Κάνετε αυτήν την προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα για μέγιστα αποτελέσματα.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.