Ανακαλύψεις για τον τύπο του σώματός σας

Χάρη στην πρωτοποριακή επιστήμη, μπορείτε να χαράξετε μια πιο λεπτή σιλουέτα ακολουθώντας ένα στοχευμένο πρόγραμμα για το συγκεκριμένο σχήμα σας.

Ανακαλύψεις για τον τύπο του σώματός σας

Εάν έχετε απογοητευτεί ποτέ από τη ζωή του σώματος που σας έδωσε και νομίζετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα γι 'αυτό, έχετε λάθος. Η πρωτοποριακή επιστήμη που βασίζεται στη στόχευση συγκεκριμένων τύπων σωματικού λίπους μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ίντσες στις πιο επίμονες περιοχές, δηλαδή στο άκρο σας ή στο έντερο. Ακολουθούν οι επαναστατικές συμβουλές διατροφής και άσκησης που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε ξανά το σώμα σας για όλη τη ζωή. Ενώ εργάζεστε για να χάσετε αυτά τα κιλά, μάθετε τα μυστικά του στυλ που θα σας βοηθήσουν να το πλαστοποιήσετε μέχρι να τα καταφέρετε.

Τύπος αμαξώματος: Μεγάλο κάτω μέρος (μεγάλα ισχία, μηροί και πίσω)





Εάν εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία, το πρώτο μυστικό για να αδυνατίσετε είναι να καταλάβετε τι είδους σωματικό λίπος πολεμάτε. Εκείνοι με μεγάλα βάθη μεταφέρουν επιπλέον υποδόριο λίπος. Αυτό το λίπος που εμφανίζεται ακριβώς κάτω από το δέρμα σας είναι στην πραγματικότητα πιο υγιές από το λίπος της κοιλιάς. δυστυχώς, είναι επίσης πιο δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό. Το υποδόριο λίπος σχετίζεται με υγιή επίπεδα χοληστερόλης και λιγότερα καρδιακά επεισόδια, αλλά έχει επίσης λιγότερη ροή αίματος και συγκρατεί τις θερμίδες, γεγονός που καθιστά δύσκολη την καύση.


πώς να διορθώσετε την όρασή σας φυσικά

Σχέδιο διατροφής: Φάτε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών
Η έρευνα δείχνει ότι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βοηθά στην διάλυση των επίμονων λιποκυττάρων στην κάτω περιοχή σας.

Βήμα 1: Μειώστε τα κορεσμένα λίπη
Για να ακολουθήσετε μια δίαιτα με χαμηλά λιπαρά, ξεκινήστε μειώνοντας τα κορεσμένα λίπη, συμπεριλαμβανομένων ζωικών πηγών όπως γαλακτοκομικά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και κόκκινα κρέατα. Εξαλείψτε τα κρυμμένα κορεσμένα λίπη, όπως υδρογονωμένα έλαια που βρίσκονται σε μεταποιημένα τρόφιμα.

Βήμα 2: Συμπεριλάβετε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε κάθε γεύμα
Δεν χρειάζεται να κόψετε πλήρως τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μελέτες δείχνουν ότι το ασβέστιο βοηθά στη ρύθμιση του τρόπου αποθήκευσης, συσσώρευσης και διάσπασης του λίπους. Στη συνέχεια, οι γαλακτοκομικές πηγές με χαμηλά λιπαρά όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί cottage βοηθούν στην προώθηση της απώλειας βάρους. Επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά (2%) και όχι λιπαρά.


τρόφιμα για τον τύπο αίματος o αρνητικό

Δείγμα γεύματος:

  • Πρωινό : Ελληνικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με φρέσκα φρούτα και granola
  • Μεσημεριανό: Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με ντομάτες, αγγούρια και κοτόπουλο σχάρας
  • Πρόχειρο φαγητό: Γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με κακάο μαύρης σοκολάτας
  • Βραδινό: Lean turkey burger με τυρί τσένταρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Προπόνηση για έναν μεγάλο τύπο σώματος: Curtsy Squats & Rows
Για να εργαστείτε από μια περιοχή με μεγάλο πάτο, κάντε προπόνηση αντίστασης και ασκηθείτε ταυτόχρονα με μια καρδιο άσκηση χρησιμοποιώντας κάτι που ονομάζεται «συγκροτήματα». Τα συγκροτήματα είναι ένας τύπος προπόνησης κυκλώματος που αποτελείται από κινήσεις γλυπτικής σώματος, που γίνονται πλάτη με πλάτη σε μορφή κυκλώματος. Τα αχλάδια πρέπει να συνδυάζουν κουρδιστές καταλήψεις και σειρές. Μπορείτε να κάνετε αυτή τη ρουτίνα με μια ζώνη αντίστασης ή κρατώντας κουτιά γάλακτος ή κουτιά. Ξεκινήστε κάνοντας curtsy. Στη συνέχεια, κλίνει προς τα εμπρός με τους γοφούς σας και πηγαίνετε δεξιά σε κίνηση κωπηλασίας με τα χέρια σας. Κάντε όσα περισσότερα μπορείτε με καλή φόρμα σε 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 2 έως 3 φορές. Θα αυξήσετε τον άπαχο ιστό του σώματος, θα ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και θα μειώσετε την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

Τύπος αμαξώματος: Μεγάλη μέση

Εάν αγωνίζεστε να απαλλαγείτε από ένα μεγάλο μέσο, ​​καταπολεμάτε το σπλαχνικό λίπος, το λίπος που βρίσκεται στην κοιλιακή περιοχή σας που περιβάλλει ζωτικά όργανα. Ενώ αυτό το λίπος είναι πιο εύκολο να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος, είναι επίσης χειρότερο για εσάς. Το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος έχει συνδεθεί με διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις και καρκίνο. Τα άτομα με μεγάλα μεσαία τείνουν να έχουν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, την βασική ορμόνη του στρες του σώματος. Η υπερβολική κορτιζόλη επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και επίσης διαλύει τους μυς, κάνοντάς σας ενσύρματο για την αποθήκευση λίπους.

Σχέδιο διατροφής: Αποφύγετε εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες / φάτε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα
Πρώτον, αποφύγετε τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες όπως το άσπρο ψωμί, τα ζυμαρικά και το ρύζι που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα, τα οποία μπορούν να αυξήσουν το άγχος και να σας κάνουν πιο πεινασμένους. Αντικαταστήστε τους απλούς υδατάνθρακες με αντιφλεγμονώδη τρόφιμα όπως το κριθάρι, το φαγόπυρο και το αμάραντο. Αυτοί οι κόκκοι σταθεροποιούν το σάκχαρο στο αίμα και βοηθούν στον έλεγχο της αύξησης της κορτιζόλης. Πηγαίνετε και για άλλα υγιή αντιφλεγμονώδη λίπη, όπως το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, το λαβράκι και ο σολομός. Δοκιμάστε το αντιφλεγμονώδες τοστ του γιατρού: Φρυγανισμένο ψωμί Ezekiel (βλαστάρι 100% ολικής αλέσεως), με αβοκάντο, ελαιόλαδο, λεμόνι και τσίλι νιφάδες. Αποκτήστε την πλήρη συνταγή εδώ .

Προπόνηση για έναν τύπο μεγάλου μέσου σώματος: Εκπαίδευση μεταβολικής διαταραχής
Για να ξυρίσετε τη μεγάλη μέση σας, θέλετε να εξασκηθείτε σε προπόνηση διαστήματος που περιλαμβάνει ξαφνικές εκρήξεις κίνησης υψηλής έντασης εναλλάσσονται με κίνηση χαμηλότερης έντασης. Χρησιμοποιώντας ένα stepper άσκησης, ξεκινήστε ανεβαίνοντας πάνω και κάτω με μέτριο ρυθμό για δύο έως πέντε λεπτά. Στη συνέχεια, αυξήστε το ρυθμό για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, μέχρι να αισθανθείτε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός έχει αυξηθεί και είστε λίγο έξω από την αναπνοή. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στον πιο μέτριο ρυθμό. Επαναλάβετε καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτή η μέθοδος ενισχύει τόσο τα αερόβια όσο και τα αναερόβια συστήματα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού και την καύση του λίπους της κοιλιάς.

Πώς να κοιτάξετε 10 λίβρες πιο λεπτό
Το μυστικό να το πλαστογραφήσεις πριν το κάνεις είναι να αλλάξεις τον τρόπο που ντύνεσαι. Το μοναδικό μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι γυναίκες, είτε έχουν μεγάλα βάθη είτε μεγάλα μεσαία, είναι να βάζουν στρώματα ή να φορούν μεγάλα ρούχα σε μια προσπάθεια να κρύψουν τις προβληματικές τους περιοχές. Ωστόσο, αυτό έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, επισημαίνοντας ακριβώς αυτό που προσπαθείτε να μεταμφιέσετε. Μπορεί ακόμη και να σας κάνει να φαίνεστε 5-10 κιλά βαρύτερα. Αντί να κρύψετε κάτι, προσπαθήστε να αναδείξετε τα περιουσιακά σας στοιχεία.

Μεταμφίεση του μεγάλου σας πυθμένα:

  • Πηγαίνετε για πλούσιες, σκούρες αποχρώσεις στο κάτω μέρος. Για να τραβήξετε το μάτι προς τα πάνω, ζευγαρώστε με ανοιχτόχρωμες, μοτίβες ή διακοσμημένες κορυφές.
  • Το μήκος της κορυφής σας πρέπει να χτυπήσει στη μέση της περιοχής του ισχίου σας.
  • Φορέστε παντελόνι με φαρδιά πόδια και φούστες A-line.
  • Αποφύγετε τις περικοπές που αγκαλιάζουν τους γοφούς σας και χαμηλώνουν - αυτό θα τονίσει την κάτω περιοχή σας.

Μεταμφίεση της μεγάλης μέσης σας:


Πρόγραμμα γεύματος 30 ημερών για απώλεια λίπους στην κοιλιά

  • Φορέστε ντεκολτέ σε σχήμα V για να επιμηκύνετε το λαιμό σας και να τραβήξετε την προσοχή στο πρόσωπό σας.
  • Αποφύγετε τις ψηλές κορυφές και τις μικρές, απασχολημένες οριζόντιες εκτυπώσεις. θα σας κάνουν να φαίνεστε ευρύτεροι.
  • Στην κορυφή, αναζητήστε συμπαγείς, βαθύτερους τόνους όπως πλούσιο μωβ, σκούρο μούρο, κανέλα και βαθύ πορτοκάλι. στυλ με ένα δομημένο σακάκι.
  • Ένα φόρεμα περιτυλίγματος μπορεί να σας βοηθήσει να καμουφλάρετε την κοιλιά σας και να σας δώσει περισσότερη μέση.
prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.