Ενισχύστε το μεταβολισμό σας μετά από 40

Πολλές γυναίκες φοβούνται να γίνουν 40 ετών, την εποχή που ο μεταβολισμός αρχίζει να επιβραδύνεται, προκαλώντας αφοπλιστικά αποτελέσματα όπως μεγαλύτερη κοιλιά και σταθερή αύξηση βάρους και σε άλλες περιοχές. Ο γιατρός αντιμετωπίζει τη μεταβολική επιβράδυνση και αποκαλύπτει τους κορυφαίους ενισχυτές του μεταβολισμού για λιγότερο από $ 5.

Ενισχύστε το μεταβολισμό σας μετά από 40

Η ενεργοποίηση των 40 πυροδοτεί καμπάνες συναγερμού κατά τη μέση ζωή στις περισσότερες γυναίκες και δεν είναι περίεργο. Αυτή η εποχή ορόσημο φέρνει ζοφερή πραγματικότητα, όπως επιβράδυνση του μεταβολισμού, με αποτέλεσμα φαινομενικά ανεξήγητη αύξηση βάρους. Πράγματι, μετά από 40, ο μεταβολισμός σας μειώνεται 5% κάθε 10 χρόνια, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες και να ασκείστε περισσότερο μόνο για να διατηρήσετε το κανονικό σας βάρος.

Τι είναι ο μεταβολισμός;





Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία που χρησιμοποιεί το σώμα για να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια. Το σώμα σας είτε χρησιμοποιεί αυτό το καύσιμο αμέσως είτε το αποθηκεύει σε ιστούς του σώματος, όπως το συκώτι, οι μύες σας ή ως σωματικό λίπος. Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν το μεταβολισμό όπως το φύλο, η ηλικία, τα επίπεδα του θυρεοειδούς, η αναλογία μυών προς λίπος και η συναισθηματική σας κατάσταση.

Ακολουθούν οι απαντήσεις στις μεγαλύτερες ερωτήσεις σας σχετικά με το μεταβολισμό μετά την ηλικία των 40 ετών, ακολουθούμενες από απλούς τρόπους για να το επαναφέρετε ξανά.

1. Γιατί κερδίζω λίπος σε νέα μέρη;

Απάντηση: Τα μιτοχόνδρια - οι δομές των κυττάρων που μετατρέπουν τα τρόφιμα σε ενέργεια - επιβραδύνουν ή πεθαίνουν μετά την ηλικία των 40 ετών. Στη συνέχεια, δεν μπορείτε να κάψετε θερμίδες όπως κάνατε πριν και να αρχίσετε να κερδίζετε βάρος.

Λύση: Για να καταπολεμήσετε την απώλεια μιτοχονδρίων, κόψτε 100 θερμίδες από την καθημερινή σας πρόσληψη. Οι εύκολοι τρόποι περικοπής 100 θερμίδων περιλαμβάνουν την αφαίρεση του δέρματος από το στήθος κοτόπουλου. χρήση αποβουτυρωμένου αντί για πλήρες γάλα στον καφέ. ανταλλαγή μουστάρδας για μαγιονέζα σε σάντουιτς. και τρώει απλά χάμπουργκερ και όχι τυρί. Μελέτες δείχνουν ότι η εξάλειψη 100 θερμίδων την ημέρα βοηθά στη διατήρηση του βάρους μακροπρόθεσμα.

2. Γιατί είμαι πιο πεινασμένος τώρα από ποτέ;

Απάντηση: Μετά από 40, τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται, γεγονός που προκαλεί αύξηση των επιπέδων της ινσουλίνης και τα επίπεδα του θυρεοειδούς, και τα δύο αυξάνουν την πείνα. Τελειώνετε να τρώτε περισσότερο και να καίτε λιγότερες θερμίδες, γεγονός που προσθέτει στο λίπος βαθιά μέσα στην κοιλιά σας γνωστή ως λίπος omentum.

Λύση: Οι διαλυτές ίνες είναι η καλύτερη άμυνα σας κατά της πείνας και του λίπους της κοιλιάς. Σας γεμίζει γρήγορα, ώστε να τρώτε λιγότερο και να μείνετε ικανοποιημένοι. Στα 40 θα πρέπει να καταναλώνετε 25 γραμμάρια φυτικών ινών καθημερινά. Εξετάστε αυτές τις εξαιρετικές πηγές:

1 μπολ με χάλυβα βρώμης = 9 γραμμάρια ινών


otc χάπια νερού για απώλεια βάρους

1 φλιτζάνι σμέουρα = 8 γραμμάρια ινών

1 φλιτζάνι καστανό ρύζι = 8 γραμμάρια ινών

Σύνολο = 25 γραμμάρια ινών

Κάντε κλικ ΕΔΩ για μερικά από τα άλλα αγαπημένα πλούσια σε φυτικές ίνες αγαπημένα.

3. Γιατί δεν μπορώ πλέον να χάσω κιλά κιλά;

Απάντηση: Ο μυς καίει 3 φορές περισσότερες θερμίδες από τα λιποκύτταρα, πράγμα που σημαίνει ότι η απώλεια μυϊκής μάζας προκαλεί αύξηση βάρους και αδυναμία μείωσης κιλών. Βασικοί παράγοντες που δημιουργούν απώλεια μυϊκής μάζας περιλαμβάνουν πτώση των επιπέδων τεστοστερόνης, διακοπή της δίαιτας και αχρησιμοποίητο γήρανση. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι στα 40, οι γυναίκες χάνουν μυϊκή μάζα δύο φορές πιο γρήγορα από τους άνδρες. Χάνετε τη μεγαλύτερη μυϊκή μάζα στις μεγαλύτερες επιφάνειες του σώματος, όπως οι μύες του πυρήνα που υποστηρίζουν τους ώμους και την κοιλιά σας, καθώς και τους μηρούς σας.

Λύση: Για να καταπολεμήσετε την απώλεια μυών στην πλάτη και τους ώμους σας, δοκιμάστε ασκήσεις σανίδων. μπορείτε να τα κάνετε κατά τη διάρκεια εμπορικών διαλειμμάτων ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Οι απλές καταλήψεις είναι ιδανικές για τη σύσφιξη των μυών των μηρών. δοκιμάστε να τα κάνετε στην κουζίνα ενώ περιμένετε το δείπνο να τελειώσει το μαγείρεμα.

Κάντε κλικ ΕΔΩ για οδηγίες σχετικά με την άσκηση σανίδων και εδώ για καταλήψεις.

Ενισχυτές μεταβολισμού για λιγότερο από 5 $

Ακολουθούν 4 ακόμη τρόποι για την καταπολέμηση της επιβράδυνσης του μεταβολισμού χωρίς να σπάσετε τον τραπεζικό σας λογαριασμό.

Τσάι Oolong

Το τσάι Oolong περιέχει πολυφαινόλες που βοηθούν στον αποκλεισμό των ενζύμων δημιουργίας λίπους. Αυτό το νεαρό τσάι έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, ώστε να μπορείτε να το πίνετε όλη την ημέρα για συνεχή αποτελέσματα. Η έρευνα δείχνει ότι ο μεταβολισμός σας θα αυξηθεί για 2 ώρες μετά από κάθε φλιτζάνι Oolong.

Μαύρο πιπέρι

Το μαύρο πιπέρι περιέχει το αλκαλοειδές πιπερίνη, το οποίο βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Προσθέστε μαύρο πιπέρι στο χυμό ντομάτας για διπλή ενίσχυση του μεταβολισμού - οι ντομάτες περιέχουν λυκοπένιο, ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία των μιτοχονδρίων σας. Προσεγγίστε τον μύλο πιπεριού όταν κανονικά χρησιμοποιείτε αλάτι. θα ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και θα μειώσετε την πρόσληψη νατρίου.

Φασόλια

Τα φασόλια είναι γεμάτα διαλυτές ίνες για να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης, ώστε να αποθηκεύετε λιγότερο λίπος και να αισθάνεστε πιο γεμάτοι. Φάτε 2 φλιτζάνια κόκκινα, άσπρα ή μαύρα φασόλια για να λάβετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ινών 25 γραμμαρίων.

Κάντε κλικ ΕΔΩ για την ψητή ντομάτα και τη σούπα μαύρου φασολιού της Ellie Krieger με σαλάτα μάνγκο αβοκάντο και εδώ για μια συνταγή vegan τσίλι από την ιστορία επιτυχίας του Doctor, Rocco.

Παγωμένο νερό

Ακολουθεί μια έκπληξη: η κατανάλωση παγόνερου αναγκάζει το σώμα σας να κάψει θερμίδες επαναφέροντας τη θερμοκρασία του σώματός σας στην κανονική. Οκτώ ποτήρια παγωμένου νερού την ημέρα αποδίδουν 70 θερμίδες. Πιείτε παγωμένο νερό πριν από το γεύμα για να αισθανθείτε πιο γεμάτοι γρηγορότερα.

Κάντε κλικ ΕΔΩ για να ανακαλύψετε άλλα τρόφιμα που ενισχύουν τον μεταβολισμό.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.