Η διατροφή τύπου σώματος: Λύσεις για μια μεγάλη κοιλιά ή ένα μεγάλο πισινό

Ο Δρ Mark Liponis, συγγραφέας του The Hunter / Farmer Diet Solution, έχει περάσει 25 χρόνια ερευνώντας δίαιτες με βάση διαφορετικούς τύπους σώματος. Ισχυρίζεται ότι το επαναστατικό του σχέδιο, προσαρμοσμένο για όσους έχουν μεγάλη κοιλιά ή μεγάλο άκρο, μπορεί να διπλασιάσει την απώλεια βάρους σας και να αναμορφώσει το σώμα σας.

Η διατροφή τύπου σώματος: Λύσεις για μια μεγάλη κοιλιά ή ένα μεγάλο πισινό

Έχετε δοκιμάσει κάθε δίαιτα, αλλά εξακολουθεί να είναι αδύνατο να ρίξετε αυτό το σκύλο γύρω από το μεσαίο τμήμα σας ή να χάσετε την επιπλέον επένδυση στο πισινό σας; Ο Δρ Mark Liponis, συγγραφέας του Η λύση διατροφής Hunter / Farmer, έχει περάσει δεκαετίες για να καταλάβει πώς η σωστή διατροφή και ασκήσεις προσαρμοσμένη σε συγκεκριμένους τύπους σώματος - δηλαδή μια μεγάλη κοιλιά ή μια μεγάλη άκρη - μπορεί να διπλασιάσει την ικανότητα του σώματός σας να χάσει βάρος.

Η θεωρία του Δρ. Liponis υποστηρίζεται από πρόσφατη έρευνα αιχμής που αποκαλύφθηκε στη μελέτη απώλειας βάρους A έως Z του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ. Δείχνει πώς οι άνθρωποι που βάζουν βάρος γύρω από την κοιλιά τους και εκείνοι που φέρουν το βάρος τους στο κάτω μέρος διαφέρουν γενετικά στον τρόπο με τον οποίο το σώμα τους ανταποκρίνεται στην ινσουλίνη και σε ορισμένες ορμόνες, καθώς και στον τρόπο με τον οποίο μεταβολίζουν τους υδατάνθρακες και τα λίπη.





Σύμφωνα με τον Δρ Liponis, η κατανόηση του τύπου του σώματός σας δεν είναι τόσο απλή όσο απλώς κοιτάζοντας στον καθρέφτη. Πρέπει να αναρωτηθείτε δύο βασικές ερωτήσεις:

1. Τι ζυγίσατε κατά τη γέννηση;

Εάν ζυγίσατε λιγότερο από 7 κιλά κατά τη γέννηση, θα πέσετε στον τύπο κυνηγιού «κυνηγός». Οι κυνηγοί είναι πιο ικανοί να βάλουν λίπος στην κοιλιά αργότερα στη ζωή τους. Οι κυνηγοί διατηρούν το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού τους λίπους στην κοιλιά και το στήθος τους, ενώ τα πόδια και το άκρο τους μένουν λεπτά. Αυτός ο τύπος κατανομής λίπους σώματος αναφέρεται ως τύπος android (σχήμα μήλου). Το λίπος στην κοιλιά σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, προβλήματα χοληστερόλης και καρκίνο.

Εάν ζυγίσατε 7-10 κιλά κατά τη γέννηση, το σώμα σας ταιριάζει με τον τύπο «αγρότης», που σημαίνει ότι θα είστε πιο επιρρεπείς να κερδίζετε βάρος στο πισινό σας καθώς μεγαλώνετε. Οι αγρότες έχουν μεγάλα άκρη, γοφούς και μηρούς και στενή μέση. Αυτό το είδος διανομής σωματικού λίπους είναι γνωστό ως γυναικοειδής τύπος (σχήμα αχλαδιού). Ενώ οι αγρότες είναι λιγότερο επιρρεπείς σε σοβαρά προβλήματα υγείας, είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν μηχανικά προβλήματα, όπως κιρσούς και διαταραχές των αρθρώσεων.

2. Πώς επιπλέεις;

Όπου το λίπος σας κατανέμεται στο σώμα σας καθορίζει πώς επιπλέετε στο νερό. Εάν έχετε μια μεγάλη κοιλιά, το λίπος σε αυτήν την περιοχή θα σας κάνει να επιπλέετε σαν μέδουσα με την κοιλιά σας να υψώνεται ψηλά και τα πόδια σας να κρέμονται κάτω σαν πλοκάμια.

Εάν έχετε λίπος στην άκρη και τα πόδια σας, τείνετε να επιπλέετε σαν σανίδα με τα πόδια σας ευθεία και τα πόδια σας να κολλάνε προς τα πάνω.

Γιατί οι άνθρωποι αποθηκεύουν το λίπος τους πάνω ή κάτω από τη μέση

Οι ορμόνες του στρες είναι η κύρια αιτία του λίπους της κοιλιάς που αποθηκεύεται πάνω από τη μέση. Αναφερόμενο ως άρωμα λιπαρού οξέος ή σπλαχνικό, αντλεί χημικές ουσίες που όχι μόνο συνθλίβουν τα εσωτερικά σας όργανα αλλά και σας διατηρούν λίπος. Η ορμόνη οιστρογόνου μπορεί να κατηγορηθεί για τη δημιουργία ενός μεγάλου άκρου, μηρών και ισχίων, δεδομένου ότι κατευθύνει την εναπόθεση λίπους σε αυτές τις περιοχές. Και οι δύο αυτοί τύποι σώματος απαιτούν διαφορετικές στρατηγικές για να χάσουν βάρος. Δείτε πώς μπορείτε να λιώσετε το λίπος της κοιλιάς και το λίπος της αποτυχίας για πάντα.

Melt Belly Fat: Η σωστή διατροφή

Διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Οι μεγάλοι τύποι κοιλιών πρέπει να τρώνε όπως η καταγωγή του κυνηγού / συλλέκτη που ζούσε με κυνήγι, πιάνοντας ψάρια, μαζεύοντας μούρα και ούτω καθεξής. Αυτοί οι λαοί δεν μπορούσαν να κυνηγήσουν ένα καρβέλι ψωμί ούτε ένα μπολ ζυμαρικών και ούτε θα έπρεπε. Οι τύποι κυνηγών χρειάζονται δίαιτα χαμηλής γλυκαιμίας που τροφοδοτεί το μεταβολισμό τους με πρωτεΐνες αντί για άμυλο. Γιορτάστε με πρωτεΐνες, όπως ένα κοτόπουλο burger για μεσημεριανό γεύμα ή γαλοπούλα κρέας για δείπνο. Έχετε μια πλευρά πολτοποιημένου κουνουπιδιού αντί για άμυλο πατάτας για να χάσετε βάρος και να μειώσετε τη μέση σας.

Παράλειψη πρωινού

Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με μεγάλες κοιλιές που τρώνε πρωινό καταλήγουν να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα. Στην πραγματικότητα, ο τυπικός κυνηγός συχνά δεν πεινά για πρωινό και χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χτίσει μια όρεξη. Είναι πιο πιθανό να γιορτάσουν παρά να βόσκουν. Για να χάσετε τη μεγάλη κοιλιά σας, παραλείψτε το πρωινό και φάτε μόνο μεσημεριανό και βραδινό.

Φάτε επιδόρπιο

Οι κυνηγοί δεν είναι μόνοι στο ότι λαχταρούν επιδόρπια γιατί οι υδατάνθρακες και τα γλυκά μας κάνουν να αισθανόμαστε καλύτερα αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης, την ορμόνη που αισθάνεται καλή. Ο Δρ Liponis συνιστά να τρώτε λίγο παγωτό για επιδόρπιο, καθώς παρέχει ώθηση σεροτονίνης, αλλά έχει λιγότερη ζάχαρη και περισσότερη πρωτεΐνη από άλλες επιλογές, όπως τα μπισκότα. Ψάξτε για παγωτό διπλής καύσης, δεδομένου ότι έχει συνήθως λιγότερη ζάχαρη από το παγωμένο γιαούρτι και ακόμη και το σερμπέ.

Πιείτε χυμό ροδιού

Πλύνετε τα γεύματά σας με χυμό ροδιού χωρίς ζάχαρη. Αυτό το ποτό καύσης λίπους είναι γεμάτο με ζωτικά αντιοξειδωτικά για την εξουδετέρωση της φλεγμονής που οδηγεί στο λίπος της κοιλιάς.

Bust Butt Fat: Η σωστή διατροφή

Διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Για να αποφύγετε το λίπος, πρέπει να τρώτε σαν αγρότης, που σημαίνει ότι καταναλώνετε κυρίως σπόρους και καλλιέργειες. Οι τύποι αγροτών πρέπει να τρώνε 5 φορές την ημέρα (μικρά γεύματα και σνακ) για να προφυλάξουν από τις πτώσεις του σακχάρου στο αίμα. Εάν ταιριάζει σε αυτόν τον τύπο σώματος, ο Δρ Liponis συμβουλεύει να φορτώσετε υγιεινούς υδατάνθρακες όπως τηγανίτα ολικής αλέσεως για πρωινό, πίτσα με επίπεδη ψωμί το μεσημέρι ή ζυμαρικά για δείπνο. Συμπεριλάβετε δύο σνακ όπως τσιπ μπλε καλαμποκιού ή κουλουράκια ολικής αλέσεως.

Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά

Εάν οι αγρότες τρώνε λίπος, πηγαίνει κατευθείαν στην άκρη, τους μηρούς και τους γοφούς τους. Επομένως, αποφύγετε τα προϊόντα πλήρους γάλακτος, όπως τυρί με πλήρες λίπος, γάλα, γιαούρτι, βούτυρο ή παγωτό.

Πιείτε γάλα σόγιας

Για να μειώσετε το λίπος, πίνετε γάλα σόγιας που περιέχει το τέλειο μείγμα υδατανθράκων και πρωτεϊνών για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το γάλα σόγιας έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών και στη μείωση του κινδύνου καρκίνου, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων τύπων καρκίνου του μαστού.

Φάτε ένα σνακ αργά τη νύχτα


τύπος αίματος o αρνητική λίστα διατροφής

Ο Δρ Liponis συνιστά σνακ αργά τη νύχτα για να αποτρέψει τη μείωση του σακχάρου στο αίμα καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας. Απολαύστε βραδείας απελευθέρωσης θερμίδες όπως 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο σε τοστ ολικής αλέσεως. Θα σας βοηθήσει επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα. Το Popcorn χρησιμεύει ως μια άλλη εξαιρετική επιλογή σνακ για αυτόν τον τύπο σώματος.

Μυστικά όπλα για τον τύπο του σώματός σας


Η απώλεια βάρους για τον τύπο του σώματός σας δεν αφορά μόνο αυτό που τρώτε. Ακολουθούν τα πρόσθετα μυστικά όπλα του Δρ. Liponis για να βοηθήσουν να εξαφανιστούν οι λίβρες και να αναμορφωθούν το σώμα σας.

Συμπλήρωμα λίπους της κοιλιάς: Χρώμιο

Το χρώμιο είναι ένα βασικό ιχνοστοιχείο που παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα από την ινσουλίνη. Επειδή τα άτομα με λίπος στην κοιλιά είναι ανθεκτικά στην ινσουλίνη, μπορούν να επωφεληθούν από αυτό το συμπλήρωμα επειδή βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Εάν έχετε τον τύπο σώματος κυνηγιού, πάρτε 200mcg χρωμίου καθημερινά. Διατίθεται σε φαρμακεία για περίπου $ 9 ένα μπουκάλι.

Συμπλήρωμα λίπους Bust Butt: DIM (Diindolymethane)

Μια φυσική ένωση που παράγεται κατά την πέψη των σταυρανθών λαχανικών, όπως το μπρόκολο, το DIM βοηθά στην εξισορρόπηση των οιστρογόνων και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ορισμένων καρκίνων, όπως ο καρκίνος του μαστού και του προστάτη. Η έρευνα δείχνει ότι τα οιστρογόνα συμβάλλουν στο λίπος κάτω από τη μέση. Το DIM βοηθά στην αποτροπή της συσσώρευσης λίπους σε αυτήν την περιοχή. Πάρτε 150mg DIM το πρωί. Διατίθεται σε φαρμακεία για 10 $.

Ασκήσεις για να λιώσει το λίπος της κοιλιάς


Περπατήστε τη νύχτα

Τα άτομα με λίπος στην κοιλιά είναι πιο πιθανό να αποθηκεύουν ζάχαρη ως λίπος. Δεδομένου ότι αυτοί οι κυνηγοί τρώνε συνήθως το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας τη νύχτα, πρέπει να κινηθούν κάνοντας μια βόλτα μετά το δείπνο για να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Κάνετε το Roll Roll της κοιλιάς

Το λίπος της κοιλιάς ασκεί μεγαλύτερη πίεση στη σπονδυλική στήλη και μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Το τέντωμα είναι σημαντικό για να χαλαρώσετε το κάτω μέρος της πλάτης. Δοκιμάστε το ρολό της κοιλιάς:

Ξαπλώστε με τα χέρια σας. Ισιώστε το μικρό της πλάτης σας και κρατήστε το για 10-15 δευτερόλεπτα. Σηκώστε τα χέρια σας προς τον ουρανό. Τώρα σηκώστε τα γόνατα προς την κοιλιά και πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης. Κρατήστε για 10-15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.

Ασκήσεις για το Bust Butt Fat

Περπατήστε το πρωί

Τα άτομα που έχουν βάρος κάτω από τη ζώνη έχουν πιο αργό μεταβολισμό. Ένα 10 λεπτά με τα πόδια γύρω από το τετράγωνο είναι το μόνο που χρειάζεστε για να αντλήσετε αμέσως την καρδιά σας.

Κάντε το Power Pretzel

Το επιπλέον βάρος από το λίπος των άκρων μπορεί να κάνει το ξύπνημα επώδυνο αφού ασκεί πίεση στους γοφούς και ρίχνει το βήμα σας. Δοκιμάστε το power pretzel:

Καθισμένος στο πάτωμα, λυγίστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο. Στρίψτε το άνω μέρος του σώματός σας, φτάνοντας γύρω με τον αντίθετο βραχίονα και πιέζοντας στο γόνατό σας. Προσπαθήστε να κοιτάξετε πίσω σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρές.

Λίπος

Μη λευκασμένα φίλτρα καφέ

Τα άτομα με μεγάλες κοιλιές έχουν συχνά υψηλή χοληστερόλη. Όταν φτιάχνετε καφέ, χρησιμοποιήστε αλεύκαστα χάρτινα φίλτρα καφέ για να ξεπλύνετε μια επικίνδυνη ένωση που ονομάζεται καφεστόλη η οποία έχει συνδεθεί με υψηλή χοληστερόλη. Ακόμα κι αν το φίλτρο καφέ σας συνοδεύεται από φίλτρο πλέγματος, χρησιμοποιήστε και ένα αλεύκαστο χαρτί.

Κάλτσες συμπίεσης

Τα άτομα που φέρουν βάρος στο κάτω μέρος του σώματός τους μπορεί να έχουν προβλήματα με την κατακράτηση νερού και είναι επιρρεπή σε κιρσούς. Οι κάλτσες συμπίεσης βοηθούν να απαλλαγούμε από επιπλέον υγρά και να βελτιώσουμε την κυκλοφορία, κάτι που είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους. Φορέστε τα 2-5 φορές την εβδομάδα. Διατίθεται σε καταστήματα αθλητικών ειδών για περίπου 8 $ ανά ζεύγος.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.