Το Jumpstart του Bob Harper στο Skinny

Ο Bob Harper είναι υπεύθυνος για την απώλεια βάρους. Τώρα εφαρμόζει την τεχνογνωσία του με ένα γρήγορο και ασφαλές σχέδιο που ισχυρίζεται ότι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 20 κιλά σε 3 εβδομάδες. Βγάλτε την εικασία από την απώλεια βάρους σας και ξεκινήστε τον εαυτό σας κοκαλιάρικο!

Το Jumpstart του Bob Harper στο Skinny

Ο Bob Harper βοηθά τους ανθρώπους να γίνουν υγιείς και να επιτύχουν το στόχο τους Ο μεγαλύτερος χαμένος με έμφαση στη μακροπρόθεσμη, σταθερή απώλεια βάρους. Το νέο του βιβλίο, Jumpstart to Skinny: Το απλό πρόγραμμα 3 εβδομάδων για απώλεια βάρους με υπερβολική φόρτιση , συγκεντρώνει τις πιο αποτελεσματικές συμβουλές του για να πέσει γρήγορα επιπλέον κιλά. Αυτό το βραχυπρόθεσμο πρόγραμμα είναι ιδανικό για να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για τον επόμενο γάμο, επανένωση ή διακοπές. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να σας βοηθήσουν να χάσετε έως και 20 κιλά σε τρεις εβδομάδες.

Ακολουθούν οι κανόνες του Bob Harper's Jumpstart to Skinny Plan. Ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες κάθε μέρα για τρεις εβδομάδες. Ποτέ δεν πρέπει να τρώτε το ίδιο πράγμα δύο φορές αν δεν θέλετε - αρκεί να ακολουθείτε τους βασικούς κανόνες, οι επιλογές αυτής της διατροφής είναι ατελείωτες.





Πίνω καφέ

Το Jumpstart Plan του Bob Harper ξεκινά αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Ο καφές ανανεώνει το μεταβολισμό σας για να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Μελέτες δείχνουν ότι ο καφές είναι επίσης αποτελεσματικό κατασταλτικό της όρεξης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει κανονικό καφέ αντί για καφέ η καφεΐνη βοηθά στην ενέργεια και την απόδοση. Πίνετε καφέ έως και τρεις φορές την ημέρα.

Παίρνω Ιχθυέλαιο με κάθε γεύμα

Ο Bob Harper συνιστά να έχετε 1.000 mg ιχθυελαίου με κάθε γεύμα. Όχι μόνο το ιχθυέλαιο είναι γεμάτο με καρδιακά ωμέγα-3, αλλά βοηθά στην πρόληψη της φλεγμονής και στην αποκατάσταση του σώματός σας - το οποίο βοηθά με μυϊκό πόνο μετά την άσκηση. Λαμβάνετε ιχθυέλαιο καθημερινά για να αποτρέψετε τους μυϊκούς πόνους που συχνά ακολουθούν μια αυστηρή προπόνηση.

Ο κανόνας 40-40-20

Το πιάτο σας πρέπει πάντα να αποτελείται από 40% υγιείς υδατάνθρακες, 40% άπαχη πρωτεΐνη και 20% υγιή λίπη. Με τα χρόνια, ο Bob πειραματίστηκε με πολλές διαστάσεις και διαπίστωσε ότι αυτός είναι ο λόγος που λειτουργεί καλύτερα για να χάσει βάρος και να παρέχει ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Η πρωτεΐνη ανεβάζει το μεταβολισμό και χτίζει μυ. Εκτός από την τροφοδοσία της ενέργειας σας, οι υδατάνθρακες είναι γεμάτοι με φυτικές ίνες για να σας κρατήσουν πληρέστερους για περισσότερο. Ενώ οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν λανθασμένα ότι όλα τα λίπη επιβραδύνουν την απώλεια βάρους, τα υγιή λίπη είναι απαραίτητα για τη διατήρηση των κυττάρων του σώματός σας υγιή.

Χωρίς σύνθετους υδατάνθρακες μετά το πρωινό

Νωρίς το πρωί είναι η μόνη ώρα της ημέρας που επιτρέπετε σύνθετους υδατάνθρακες, οπότε μη διστάσετε να έχετε ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά ή ακόμη και ζυμαρικά. Θα χρειαστείτε αυτούς τους υδατάνθρακες νωρίς την ημέρα για καύσιμα και θα τα κάψετε μέχρι το τέλος της ημέρας. Μετά το πρωινό, κόψτε σύνθετους υδατάνθρακες για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σας.

Ενυδρο!

Με κάθε γεύμα, ξεκινώντας από το πρωινό, έχετε τουλάχιστον 16 ουγκιές νερό. Αυτό είναι διπλάσιο από αυτό που συνήθως συνιστά ο Μπομπ, αλλά αυτή η δίαιτα είναι υπερβολική! Θα σας κρατήσει ενυδατωμένο όλη την ημέρα και θα σας βοηθήσει να ρίξετε υπερβολικό βάρος νερού ξεπλύνοντας το σύστημά σας.

Ασκηση

Το τελευταίο βήμα του σχεδίου είναι να κάνετε τουλάχιστον 15 λεπτά 'κινήσεων άλματος' πέντε φορές την εβδομάδα. Ο Μπομπ ορίζει αυτόν τον τύπο άσκησης ως μια πολυλειτουργική κίνηση. Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό άσκησης για να εκπαιδεύσετε το σώμα σας. Δοκιμάστε κινήσεις όπως ορειβάτης, πλευρικά άλματα και πεταλούδες για να χτίσετε τους μυς και να κάψετε το λίπος αποτελεσματικά.

Δείγμα γεύματος Jumpstart

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Δοκιμάστε ένα Ανακατέψτε αυγά ζυμαρικών που ακολουθεί επίσης τον κανόνα 40-40-20. Τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως είναι οι υδατάνθρακες σας. Τα ασπράδια αυγών χρησιμεύουν ως πρωτεΐνη σας. Και τα υγιή λίπη περιλαμβάνουν ελαιόλαδο και παρμεζάνα.

Εναλλακτικά, φτιάξτε το Bob's Quinoa Rancheros . Σε αυτή τη συνταγή, το quinoa είναι ο υδατάνθρακας σας, το ασπράδι αυγού είναι η πρωτεΐνη και το αβοκάντο είναι το υγιές λίπος.

Μεσημεριανό

Μια σαλάτα δεν δημιουργεί πάντα ένα λεπτό γεύμα - οι μεσημεριανές σαλάτες του Μπομπ είναι πλούσιες, αλλά στις κατάλληλες αναλογίες. Δεδομένου ότι έχετε κόψει σύνθετους υδατάνθρακες μέχρι το μεσημέρι, οι υδατάνθρακες στις σαλάτες προέρχονται μόνο από φρούτα και λαχανικά. Στο Bob's Σαλάτα κοτόπουλου με ψητό πέστο , το κρέας είναι η πρωτεΐνη σας, οι ξηροί καρποί παρέχουν υγιή λίπη και οι υδατάνθρακες είναι τα λαχανικά σας.

Θυμηθείτε να έχετε 16 ουγκιές νερού, έναν άλλο καφέ και 1.000 mg ιχθυελαίου!

Βραδινό


πώς να ρίξετε ένα μέγεθος φόρεμα σε ένα μήνα

Με τις περισσότερες δίαιτες, το δείπνο είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. Οι άνθρωποι κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της υπερκατανάλωσης τους τη νύχτα. Αποφύγετε να πέσετε σε αυτήν την παγίδα διατροφής τρώγοντας περισσότερες άπαχες πρωτεΐνες, περιορίζοντας τους υδατάνθρακες μόνο σε εκείνους που προέρχονται από λαχανικά και προσθέτοντας υγιή λίπη. Για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ικανοποιημένοι, ο Bob προτιμά περισσότερα πιάτα δείπνου όπως το δικό του Jumbo Chicken ανακατεύετε χρησιμοποιώντας το ελαιόλαδο ως το υγιές λίπος σας. Μπορείτε επίσης να έχετε Σπαγγέτι σκουός Μπολονέζ που χρησιμοποιεί την γαλοπούλα ως πρωτεΐνη σας, με σκουός και σπανάκι ως τους υδατάνθρακες σας, και το αβοκάντο ως το υγιές λίπος σας.

Σνακ

Αυτό το πρόγραμμα περιλαμβάνει απεριόριστο σνακ - το αλίευμα είναι ότι μπορείτε να σνακ μόνο σε λαχανικά. Για αυτό το σχέδιο, δεν υπάρχει θερμιδική οροφή στα λαχανικά. όσο περισσότερο τρώτε, τόσο το καλύτερο.

Στο τέλος των τριών εβδομάδων, προσθέστε 500 θερμίδες πίσω στην καθημερινή σας διατροφή και συμπεριλάβετε σύνθετους υδατάνθρακες στο μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε να είστε λιγότερο αυστηροί σχετικά με το σνακ και τις αναλογίες. Αρχικά μπορείτε να κερδίσετε λίγα κιλά, αλλά αν ακολουθήσετε τους κανόνες και την άσκηση, θα είναι μια ομαλή μετάβαση. Δεν θα συντρίψετε ποτέ ούτε θα ρίξετε το σώμα σας από την ισορροπία και το βάρος θα συνεχίσει να μειώνεται!

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.