Σχέδιο γεύματος σταθεροποίησης σακχάρου στο αίμα

Μεγάλες αλλαγές στο επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να σας αφήσουν να αισθανθείτε άγχος και ευερεθιστότητα. Διορθώστε το με αυτό το πρόγραμμα γεύματος.

Σχέδιο γεύματος σταθεροποίησης σακχάρου στο αίμα

Εάν οι αιχμές του σακχάρου στο αίμα σας και οι βουτιές σας μετατρέπουν σε μια μπάλα ανεξέλεγκτου στρες, αυτό το σχέδιο γεύματος θα μπορούσε να βοηθήσει. Η διατήρηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να ελαχιστοποιήσει την επιθυμία για ζάχαρη και υδατάνθρακες που σχετίζονται με το άγχος και να ελαχιστοποιήσει τις αιχμές στην κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα είναι πολύ συχνό το πρωί και μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ειδικά εάν είχατε πολλούς υδατάνθρακες ή ζάχαρη το προηγούμενο βράδυ ή εάν παραλείπατε το πρωινό, το σάκχαρο στο αίμα σας θα πέσει κάτω και θα σας αφήσει να νιώσετε αργή και υποτονική.






panera γαλοπούλα λουκάνικο ασπράδι σπανάκι

Ξεκινήστε τη μέρα σας με σύνθετους υδατάνθρακες που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και μπορούν σταδιακά να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας σε επίπεδο χωρίς άγχος. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν:

  • Πλιγούρι βρώμης
  • Τοστ ολικής αλέσεως
  • Γλυκοπατάτες
  • Λαχανικά με άμυλο

Μεσημεριανό
Εάν βρεθείτε εκνευρισμένοι μετά το μεσημεριανό γεύμα, το σάκχαρο στο αίμα σας μπορεί να είναι πολύ υψηλό. Τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες ευθύνονται συχνά για αυτήν την αγχωτική άνοδο. Για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, έχετε μια μερίδα πρωτεΐνης κάθε 3 έως 4 ώρες και με κάθε γεύμα. Η πρωτεΐνη απορροφάται αργά και μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Οι μεγάλες επιλογές πλούσιες σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν:


ταιριάζει σε λίπος για να ταιριάζει πρόγραμμα προπόνησης

  • 1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι
  • Ένα σκληρό βραστό αυγό
  • 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο quinoa
  • 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
  • 3 ουγκιές στη σχάρα κοτόπουλο ή στήθος γαλοπούλας

Βραδινό
Το δείπνο είναι ένα σημαντικό γεύμα σε ό, τι αφορά την εξισορρόπηση των βουτιά και των αιχμών του σακχάρου στο αίμα σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει όλες τις παραπάνω συμβουλές για να προετοιμαστείτε για έναν καλό ύπνο και μια ημέρα χωρίς άγχος την επόμενη μέρα.

Για να βεβαιωθείτε ότι το σάκχαρό σας δεν θα βουτήξει το πρωί, μην τρώτε 2 έως 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο και αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα το βράδυ. Για να αποφύγετε μια νυχτερινή άγχος, συσκευάστε το δείπνο σας με πρωτεΐνες και πολλά λαχανικά. Εάν χρειάζεστε ένα γλυκό φινίρισμα στο γεύμα σας, επιλέξτε φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες όπως μήλα, βερίκοκα, μπανάνες, βατόμουρα ή βατόμουρα.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.