Η λύση του σακχάρου στο αίμα για διαβήτη και απώλεια βάρους

Από τον Mark Hyman, MD Πρόεδρο, Ινστιτούτο Λειτουργικής Ιατρικής Ιδρυτής και Ιατρικός Διευθυντής, The UltraWellness Center Συγγραφέας του Η λύση του σακχάρου στο αίμα

Η λύση του σακχάρου στο αίμα για διαβήτη και απώλεια βάρους

Ο διαβήτης αναφέρεται στη συνέχεια του σακχάρου στο αίμα και της ανισορροπίας της ινσουλίνης που προκαλεί τα πάντα, από προβλήματα ήπιου βάρους και λίγο λίπος στην κοιλιά έως τον προ-διαβήτη έως τον πλήρη διαβήτη τύπου 2. Επηρεάζει 1 στους 2 Αμερικανούς, 1 στους 4 Αφροαμερικανούς, 1 στους 4 ασθενείς με Medicare και 1 στους 4 εφήβους. Είναι ένα παγκόσμιο πρόβλημα - το 80% των διαβητικών παγκοσμίως ζουν σε αναπτυσσόμενες χώρες.

Και επηρεάζει και τους αδύναμους ανθρώπους! Στην πραγματικότητα, το 37% των αδύνατων παιδιών και το 23% των αδύνατων ενηλίκων (μόνο το 35% των Αμερικανών θεωρείται ότι έχουν κανονικό βάρος) έχουν διαβητικότητα - φαίνονται κοκαλιάρικα αλλά είναι μεταβολικά λιπαρά. Οι γιατροί το αποκαλούν «μεταβολικά παχύσαρκο κανονικό βάρος». Το αποκαλώ «σύνδρομο κοκαλιάρικο λίπους». Πράγματι, το 90% των ατόμων με διαβήτη είναι δεν διαγνώστηκε.





Το κουίζ για τον διαβήτη

Απάντησε τις παρακάτω ερωτήσεις. Ακόμη και μια απλή «ναι» απάντηση μπορεί να σημαίνει ότι την έχετε. Και όσο περισσότερο απαντάτε «ναι», τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητές σας.

  • Έχετε οικογενειακό ιστορικό διαβήτη, καρδιακής νόσου ή παχυσαρκίας;
  • Είστε μη λευκής καταγωγής (Αφρικανική, Ασιατική, Ιθαγενής Αμερικής, Ειρηνικός Νησί, Ισπανόφωνος, Ινδός, Μέση Ανατολή;
  • Είστε υπέρβαροι (ΔΜΣ ή δείκτης μάζας σώματος, άνω των 25); Υπολογίστε το ΔΜΣ σας .
  • Έχετε επιπλέον λίπος στην κοιλιά; Η περιφέρεια της μέσης σας είναι μεγαλύτερη από 35 ίντσες για τις γυναίκες ή μεγαλύτερη από 40 ίντσες για τους άνδρες;
  • Έχετε πόθο για ζάχαρη και εξευγενισμένους υδατάνθρακες;
  • Αντιμετωπίζετε προβλήματα με την απώλεια βάρους σε δίαιτα χαμηλών λιπαρών;
  • Σας έχει πει ο γιατρός σας ότι το σάκχαρο στο αίμα σας είναι λίγο υψηλό (μεγαλύτερο από 100mg / dl) ή έχετε διαγνωστεί στην πραγματικότητα με αντίσταση στην ινσουλίνη, προ-διαβήτη ή διαβήτη;
  • Έχετε υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων (πάνω από 100 mg / dl) ή χαμηλή HDL (καλή) χοληστερόλη (<50 mg/dl)?
  • Έχετε καρδιακή νόσο;
  • Έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση; Είστε ανενεργός (λιγότερο από 30 λεπτά άσκησης 4 φορές την εβδομάδα);
  • Είχατε διαβήτη κύησης ή σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών;
  • Υποφέρετε από στειρότητα, χαμηλή σεξουαλική ορμή ή σεξουαλική δυσλειτουργία;

Μπορείτε επίσης να πάρετε το ολοκληρωμένο κουίζ διαβητικότητας .

Σταματήστε την επιδημία: Κλείστε αυτά τα 5 τρόφιμα

Τα ακόλουθα τρόφιμα αυξάνουν την ινσουλίνη, η οποία είναι η ορμόνη αποθήκευσης λίπους που είναι υπεύθυνη για το λίπος της κοιλιάς σας. Αυτά τα τρόφιμα προκαλούν επίσης πόθους και μπορεί να είναι εθιστικά. Μπερδεύουν τις ορμόνες και τη χημεία του εγκεφάλου σας, αυξάνοντας την όρεξή σας και σας αναγκάζουν να λαχταράτε ζάχαρη και εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Το κλειδί για να ανακτήσετε τον έλεγχο των ορμονών και της χημείας του εγκεφάλου σας είναι να κόψετε αυτά τα τρόφιμα και να φάτε πραγματικά τρόφιμα.

Ζάχαρη
Αποφύγετε τη ζάχαρη και όλα ψευδώνυμα για τη ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένων τεχνητών γλυκαντικών και ακόμη και των λεγόμενων υγιών εναλλακτικών λύσεων όπως η στέβια και η αγαύη. Απολαύστε επίσης τα γλυκά και τα ζαχαρούχα ποτά. Χωρίς χυμό, αλκοόλ, γλυκούς καφέδες ή άλλα υγρά γεμάτα ζάχαρη. Εάν πρέπει να ρωτήσετε, 'Είναι εντάξει για μένα;' δεν είναι! Μετά από ακόμη μία έως τρεις ημέρες από τη ζάχαρη, η χημεία του εγκεφάλου σας θα αλλάξει, τερματίζοντας τον φαύλο κύκλο του εθισμού και της επιθυμίας. Η ζάχαρη είναι οκτώ φορές πιο εθιστική από την κοκαΐνη!


δίαιτα από ξύδι γκρέιπφρουτ και μηλίτη μήλου

Όλα τα προϊόντα αλευριού (ακόμη και χωρίς γλουτένη)
Από κουλούρια, κράκερ και ζυμαρικά έως μπισκότα, περιτυλίγματα και ζύμη πίτσας, βομβαρδίζουμε με πηγές υδατάνθρακες κακής ποιότητας σε κάθε γεύμα. Αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα. Απορροφάται πολύ γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος, προκαλώντας αύξηση του σακχάρου στο αίμα και αύξηση της ινσουλίνης. Θυμηθείτε ότι οι εναλλακτικές ουσίες χωρίς γλουτένη μπορεί να προκαλέσουν ακόμη και μια μεγάλη ακίδα (ή μεγαλύτερη!) Στο σάκχαρο του αίματος από το προϊόν με βάση το σιτάρι.


μπορεί το γάλα να σας κάνει να κερδίσετε βάρος

Επεξεργασμένο Junk 'Food'
Αυτό περιλαμβάνει όλα trans-λιπαρά οξέα (αποφύγετε οτιδήποτε με υδρογονωμένα έλαια) και λίπη κακής ποιότητας, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, τεχνητά γλυκαντικά και αρωματικές ύλες, συντηρητικά, βαφές και οτιδήποτε δεν θα μπορούσατε να φανταστείτε να μεγαλώνετε στη φύση. Όλα αυτά τα πράγματα μπερδεύουν κυριολεκτικά το σώμα. Η ρύθμιση του βάρους και οι δυσλειτουργίες του μεταβολισμού. Το MSG (γλουταμινικό νάτριο), για παράδειγμα, βρίσκεται στα περισσότερα μεταποιημένα τρόφιμα - συχνά με άλλα ονόματα, όπως υδρολυμένη φυτική πρωτεΐνη, εκχύλισμα ζύμης ή ζελατίνη - αυξάνει δραματικά την επιθυμία και την υπερβολική κατανάλωση.

Όλα Γλουτένη και Γαλακτοκομικά
Αυτά είναι τα δύο πιο κοινά κύρια φλεγμονώδη τρόφιμα στη σύγχρονη διατροφή μας. Τα τρόφιμα που προκαλούν φλεγμονή τείνουν να προάγουν την παχυσαρκία και τον διαβήτη. Το τρομακτικό μέρος είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν την κρυφή ευαισθησία τους στη γλουτένη και στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Εκτός από μια κλίμακα που δεν θα υποχωρήσει, άλλα σημάδια ευαισθησίας στα τρόφιμα είναι: ρινική συμφόρηση, δυσπεψία, φούσκωμα, αυτοάνοσες ασθένειες, εξανθήματα, πτώσεις στη διάθεση ή ενέργεια, πονοκεφάλους, πόνοι στις αρθρώσεις ή στους μυς και μερικές χρόνιες ασθένειες.

Είστε περίεργοι να μάθετε εάν μπορεί να έχετε ευαισθησία στα τρόφιμα; Προσπαθήστε εξάλειψη της γλουτένης και γαλακτοκομικά για να δούμε αν αυτά τα επίμονα κιλά αρχίζουν να πέφτουν από τη μέση σας!

Υψηλότεροι γλυκαιμικοί δείκτες υδατάνθρακες
Αυτό περιλαμβάνει όλα τα δημητριακά, τα αμυλούχα λαχανικά και τα φρούτα. Θα πρέπει να το κάνετε αυτό μόνο εάν έχετε προχωρημένη διαβήτη, έχετε διαβήτη τύπου 2 ή χτυπάτε ένα επίμονο οροπέδιο με απώλεια βάρους.

Πέντε βήματα για να ξεκινήσετε με το διάλυμα ζάχαρης αίματος 6 εβδομάδων

Ενδιαφέρεστε να λάβετε ταχύτερα αποτελέσματα ή να περάσετε από ένα οροπέδιο βάρους;

Εδώ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε να χάνετε αυτά τα επίμονα κιλά και να θεραπεύσετε από τη διαβήτη. Για έξι εβδομάδες, αποφύγετε τους υδατάνθρακες με υψηλότερο γλυκαιμικό δείκτη όπως πατάτες, δημητριακά και φρούτα (εκτός από μια μικρή μερίδα μούρων καθημερινά) για να δώσετε στον εαυτό σας μεταβολικό συντονισμό. Ενώ αυτά τα λαχανικά και τα φρούτα μπορεί να είναι υγιή και γεμάτα διατροφή, μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σακχάρου στο αίμα και υπερβολική αύξηση της ινσουλίνης για ορισμένα άτομα.

1. Ετοιμαστείτε
Συνδεθείτε με το κίνητρό σας για να γίνετε υγιείς διατηρώντας ένα περιοδικό. Γράψτε για ποιο λόγο θέλετε να αλλάξετε και τι είναι σημαντικό για εσάς. Χορεύετε στο γάμο του γιου σας, παίζετε με τα εγγόνια σας, αισθάνεστε περισσότερη ενέργεια;

Λάβετε μέτρα για τον εαυτό σας (καταγράψτε το βάρος, το ύψος σας, δείκτη μάζας σώματος , σάκχαρο αίματος νηστείας, αρτηριακή πίεση και χοληστερόλη). Μπορεί ακόμη και να θέλετε να κάνετε συγκεκριμένες ιατρικές εξετάσεις που θα σας βοηθήσουν να εκτιμήσετε τη διαβήτη σας και τις βασικές αιτίες της. Στον δωρεάν οδηγό μου, Πώς να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να πάρετε ό, τι χρειάζεστε , μπορείτε να βρείτε ακριβώς τι δοκιμές πρέπει να κάνετε, τι σημαίνουν και τι να κάνετε για τυχόν ανώμαλα αποτελέσματα.


πώς να πάρετε λάδι καρύδας στη διατροφή σας

Κάντε ένα ντουλάπι και μια κουζίνα - απαλλαγείτε από τα 5 τρόφιμα που προκαλούν παχυσαρκία και προσθέστε πραγματικά ολόκληρα τρόφιμα.

2. Αποτοξίνωση από εθισμούς
Εξαλείψτε προσεκτικά τις ουσίες που διατηρούν το σώμα σας στον ιξώδη κύκλο της επιθυμίας και των εθισμών. Η ζάχαρη, το αλκοόλ και η καφεΐνη απομακρύνονται καλύτερα πριν ξεκινάτε τις 6 εβδομάδες. Στο βιβλίο μου, Η λύση του σακχάρου στο αίμα , Σας δείχνω πώς να το κάνετε αυτό χωρίς τις δυσάρεστες παρενέργειες.

3. Προσθέστε τις σωστές συνήθειες τροφίμων και τρόπου ζωής για να ενεργοποιήσετε την απώλεια βάρους
Ξεκινήστε να γεμίζετε το ντουλάπι και το ψυγείο σας με φρέσκα, ολόκληρα, πραγματικά τρόφιμα. Επιλέξτε φρέσκα λαχανικά, μούρα, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και άπαχη ζωική πρωτεΐνη όπως ψάρι, κοτόπουλο και αυγά. Χωρίς τέχνασμα ή περίεργα πράγματα - μόνο πραγματικό φαγητό!

Μάθετε να δημιουργείτε το τέλειο πιάτο και τρώτε δύο φορές περισσότερα λαχανικά από οτιδήποτε άλλο στο πιάτο σας. Αυτό βοηθά στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα και σας κρατά αίσθημα γεμάτο. Εδώ είναι η ανάλυση:

  • 50% χαμηλά άμυλα, χαμηλά γλυκαιμικά λαχανικά (τραγανά ή πράσινα). Πρόκειται για τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες για τη μείωση του γλυκαιμικού φορτίου. Στην πραγματικότητα παίρνετε απεριόριστα συμπληρώματα σε αυτήν την πλευρά της πλάκας.
  • 25% άπαχη και καθαρή πρωτεΐνη. Το μέγεθος της μερίδας είναι το μέγεθος της παλάμης σας.
  • 25% υδατάνθρακες με αργή καύση, όπως δημητριακά χωρίς γλουτένη ή γλυκοπατάτες.

Παραδείγματα γευμάτων που μπορείτε να φάτε:

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Φρουτάτα λαχανικών πάνω από το μαύρο ρύζι
  • Μεσημεριανό: Triple A Salad (ρόκα, αβοκάντο και αγκινάρες) με κονσερβοποιημένο άγριο σολομό και φρούτα - μόνο 1 φρούτο την ημέρα
  • Βραδινό: Κοτόπουλο σχάρας, μπροκολίνι, 1/2 φλιτζάνι φασόλια adjuzki

Δοκιμάστε τις παρακάτω συνταγές:

  • Μπιφτέκια γλυκοπατάτας
  • Κοτόπουλο με αμύγδαλο-λινάρι
  • Άλλες συνταγές από Το βιβλίο μαγειρικής για το διάλυμα ζάχαρης αίματος

4. Συγκεντρωθείτε για να γίνετε υγιείς
Βρείτε έναν σύντροφο στο σπίτι σας, στη γειτονιά σας ή ακόμα και στο διαδίκτυο και μοιραστείτε το ταξίδι της υγιούς μαζί. Όχι μόνο η εύρεση ενός συνεργάτη ή μιας ομάδας να το κάνει αυτό με τη δουλειά δύο φορές επίσης και να οδηγήσει σε απώλεια βάρους διπλάσια, αλλά είναι επίσης πιο διασκεδαστικό να είσαι υγιής μαζί από μόνος.

5. Εξατομικεύστε το!
Αυτό που κάνει αυτό το πρόγραμμα μοναδικό είναι η ικανότητά σας να προσαρμόσετε ένα σχέδιο για να έχετε πραγματικά, διαρκή αποτελέσματα. Ο διαβήτης μπορεί να προκληθεί από ή να επιδεινωθεί από πολλά πράγματα: φλεγμονή, περιβαλλοντικές τοξίνες, προβλήματα του εντέρου, ορμονικές ανισορροπίες και διατροφικές ανεπάρκειες. Η προσαρμογή του προγράμματος σύμφωνα με τους συγκεκριμένους κανόνες ενεργοποίησης θα σας βοηθήσει να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Η λύση του σακχάρου στο αίμα παρέχει συγκεκριμένα κουίζ και εξατομικευμένες προτάσεις για την επίλυση αυτών των προβλημάτων. Αυτή είναι η τελευταία δίαιτα που θα χρειαστείτε ποτέ γιατί αυτό το τελευταίο βήμα συνδυάζει τα ατομικά σας συμπτώματα με συγκεκριμένες εξατομικευμένες λύσεις. Για πάντα, θα θεραπεύσετε τα συμπτώματά σας στη ρίζα τους και θα αισθανθείτε σαν ένα νέο άτομο. Οι άνθρωποι μου λένε όλη την ώρα ότι ποτέ δεν ήξεραν πόσο άρρωστοι ήταν μέχρι να αρχίσουν να αισθάνονται τόσο καλά.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.