Ένα μεγάλο πρωινό είναι ο σύμμαχος σας για την απώλεια βάρους

Από τη Rachel Nuwer για YouBeauty.com Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων το πρωί, παρά το δείπνο, μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε.

Ένα μεγάλο πρωινό είναι ο σύμμαχος σας για την απώλεια βάρους

Προσπαθείτε να ρίξετε μερικά επιπλέον κιλά; Αντί να υπολογίζουμε εμψυχωτικά τις θερμίδες, μπορείτε να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα απλά αλλάζοντας σε ένα μεγάλο πρωινό και όχι σε ένα μεγάλο δείπνο, σύμφωνα με ένα Μελέτη Ιουλίου 2013 δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ευσαρκία . Αποδεικνύεται, αυτό το σχέδιο διατροφής εκμεταλλεύεται τις φυσικές διακυμάνσεις στον μεταβολικό κύκλο του σώματος και μειώνει την επιθυμία διατροφής που σαμποτάρει τους υδατάνθρακες αργότερα την ημέρα.

«Η ώρα της ημέρας που τρώμε μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πώς το σώμα μας επεξεργάζεται τα τρόφιμα», λέει η Daniela Jakubowicz, καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ και συν-συγγραφέας της μελέτης. «Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, ο κατάλληλος χρόνος γεύματος είναι πιο σημαντικός από την μέτρηση θερμίδων».





Η Jakubowicz και οι συνάδελφοί της προσέλαβαν 74 υπέρβαρες ή παχύσαρκες γυναίκες και τις χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Μια ομάδα ευνόησε ένα πρωινό με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες, καταναλώνοντας περίπου 700 θερμίδες στην αρχή της ημέρας, 500 θερμίδες στο μεσημεριανό γεύμα και 200 ​​θερμίδες στο δείπνο. Η άλλη ομάδα αντέστρεψε αυτό το φαγητό, κολλώντας με ένα μεγαλύτερο δείπνο και ένα μικρότερο πρωινό.

Αφού ακολουθούσαν τις αντίστοιχες δίαιτές τους για τρεις μήνες, εμφανίστηκαν σαφείς διαφορές μεταξύ των δύο ομάδων: Οι γυναίκες που έτρωγαν πρωινό με θερμίδες έπεσαν κατά μέσο όρο περίπου 19 κιλά-11 λίβρες περισσότερο από τους μεγάλους ομολόγους τους. «Η ίδια πρόσληψη θερμίδων εξαπλώνεται διαφορετικά κατά τη διάρκεια της ημέρας οδηγεί σε διαφορετικό σωματικό βάρος», σημειώνει ο Oren Froy, καθηγητής στο Εβραϊκό Πανεπιστήμιο της Ιερουσαλήμ και συν-συγγραφέας της εφημερίδας. 'Υπάρχει ένα ευεργετικό αποτέλεσμα για ένα μεγάλο πρωινό σε σχέση με ένα μεγάλο δείπνο.'

Επιπλέον, οι μέσες των μεγάλων φαγητών πρωινού ήταν σχεδόν δύο ίντσες πιο χαμηλές από τις βραδινές, και τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης μειώθηκαν σημαντικά περισσότερο. Επιπλέον, η μεγάλη ομάδα πρωινού ανέφερε ότι αισθάνεται λιγότερο πεινασμένη και πιο ικανοποιημένη όλη την ημέρα.

«Το να μην τρώμε πρωινό είναι σαν να χτίζεις ένα σπίτι χωρίς να βάζεις τα θεμέλια», λέει ο Keri Glassman, ένας διαιτολόγος και σύμβουλος διατροφής που δεν συμμετείχε στη μελέτη. 'Πρέπει να πάρετε πρωινό για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας, αλλιώς θα καταλήξετε να καταναλώνετε υπερβολικά αργότερα την ημέρα.'

Δοκιμάστε το στο σπίτι

Η Froy πιστεύει ότι τα ευρήματα της μελέτης ισχύουν επίσης για μη παχύσαρκες ή υπέρβαρες γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος. Και ενθαρρύνει να δοκιμάσετε το μεγάλο γεύμα πρωινού.

Σε περίπτωση που είστε περίεργοι για το τι ακριβώς κατανάλωναν οι 700 θερμίδες πρόγευμα, ακολουθεί μια γεύση: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με 4 ουγκιές ελαφρού τόνου σε νερό. 16 ουγγιές αποβουτυρωμένου γάλακτος. 1/2 φλιτζάνι σαλάτα με ντομάτα, βασιλικό και μοτσαρέλα. 1 φλιτζάνι καφέ-όλα γυαλισμένα με ένα μικρό επιδόρπιο, όπως μια σοκολάτα γάλακτος. «Το επιδόρπιο συνήθως μειώνει τον πόθο των υδατανθράκων αργότερα μέσα στην ημέρα», σημειώνει ο Jakubowicz.

Εάν αυτό ακούγεται σαν πολύ φαγητό σε μία συνεδρίαση, είναι. Έτσι, αντί να το χαζεύεις ταυτόχρονα, ο Jakubowicz συνιστά να τρώει το μεγάλο πρωινό σε δύο μέρη: όταν ξυπνάς για πρώτη φορά και μετά το αργότερο στις 9 π.μ. «Εάν πεινάς το μεσημέρι, αυτό σημαίνει ότι η πρόσληψη πρωτεΐνης στο πρωινό ήταν δεν είναι αρκετό, οπότε πρέπει να αυξήσετε την πρωτεΐνη το πρωί », επισημαίνει.

Για μεσημεριανό-σερβίρεται το αργότερο στις 3 μ.μ.-η μεγάλη ομάδα πρωινού για δείπνο σε 5 ουγκιές κοτόπουλο στη σχάρα (ή ψάρι ή άλλο άπαχο κρέας) με 1 κουταλιά της σούπας ελαφριά μαγιονέζα, 1 κουτάλι σούπα ζωμού βοδινού και 1 φλιτζάνι πράσινη σαλάτα με βαλσάμικο βινεγκρέτ, μαζί με 1 φλιτζάνι φρούτο, όπως ως πεπόνια. Μέχρι τη στιγμή που το δείπνο κυλάει, η όρεξή σας θα πρέπει να έχει επαρκεί για να μην χρειάζεται τίποτα περισσότερο από ένα ελαφρύ γεύμα χωρίς υδατάνθρακες, όπως 2 ομελέτα, 5 φέτες στήθος γαλοπούλας και ένα φλιτζάνι καφέ.

Περισσότερα από το YouBeauty.com

Το καλύτερο πρωινό για να περιορίσει τους πόθους


πόσες θερμίδες είναι στη ζάχαρη

Κόψτε τον εαυτό σας για να τρώτε λιγότερο

Επιδόρπιο ... για πρωινό

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.