Ένας καλύτερος μεταβολισμός για τον τύπο του σώματός σας

Ανεξάρτητα από το τι βλέπετε στον καθρέφτη, υπάρχει μια λύση που βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού και του σχήματος του σώματός σας. Αποκτήστε τις επιδιορθώσεις για τους τύπους σώματος μήλου, αχλαδιού και 'boxy', καθώς και τους ενισχυτές του μεταβολισμού που λειτουργούν για κάθε σώμα.

Ένας καλύτερος μεταβολισμός για τον τύπο του σώματός σας

Κάθε γυναίκα είναι διαφορετική, ειδικά όταν πρόκειται για το πού μεταφέρετε το βάρος σας. Είσαι βαρύς ή σε σχήμα αχλαδιού; Ή μήπως φοράτε κιλά πάνω και πάνω από τη μέση σας, η οποία είναι πιο γνωστή ως σχήμα μήλου. Ή θα λέγατε ότι είστε πιο «κουπόνι»; Ανεξάρτητα από το τι βλέπετε στον καθρέφτη, υπάρχει μια λύση για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας με βάση τον τύπο του σώματός σας.

Ο τύπος του σώματός σας μπορεί να έχει άμεση επίδραση στον μεταβολισμό σας. Ποιος είναι ο σύνδεσμος;





Σύμφωνα με τον ειδικό διατροφής Dr. Jeffrey Morrison, ο τρόπος με τον οποίο διαμορφώνεται ελέγχεται από τις ορμόνες σας. Για τους περισσότερους, όταν είστε νέοι, έχετε την ελευθερία να τρώτε ό, τι θέλετε και να μην κερδίζετε βάρος. Αλλά κανείς δεν είναι ξένος στο γεγονός ότι καθώς μεγαλώνετε, τα πράγματα αλλάζουν. Με κάθε δεκαετία που μεγαλώνετε, οι ορμόνες σας αλλάζουν και ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται.

Όταν το σώμα αρχίζει να συλλέγει επιπλέον λίπος σε ορισμένες περιοχές, ο Δρ Morrison ισχυρίζεται ότι αυτό είναι ένα σύμπτωμα ότι υπάρχει κάτι λάθος με μία από τις ορμόνες που καίνε λίπος, προκαλώντας καταστροφή στον μεταβολισμό σας. Ανάλογα με την ορμόνη που είναι ασθενής, θα καθορίσει πού θα πάει το λίπος - και τι γίνεται ο τύπος του σώματός σας.

Συνδέοντας όλες τις τελείες και προσδιορίζοντας πού αποθηκεύεται το λίπος σας και το σχήμα του σώματός σας, μπορείτε να καθορίσετε πώς μπορείτε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.

Τύπος σώματος μήλου

Πώς μοιάζει ένα μήλο; Τα μήλα έχουν την τάση να φορούν λίπος στην κοιλιά, μπορεί να έχουν στρογγυλά πρόσωπα, έχουν εξογκώματα στην άνω πλάτη τους και μπορεί να έχουν λεπτά πόδια. Σύμφωνα με τον Δρ Morrison, οι παραδοσιακές μέθοδοι απώλειας βάρους όπως η μείωση των θερμίδων και οι επιθετικές ρουτίνες άσκησης δεν λειτουργούν για αυτόν τον τύπο σώματος. Γιατί; Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και η υπερβολική άσκηση μεταφράζονται ως πείνα και άγχος σε αυτόν τον τύπο σώματος, το οποίο μπορεί να αυξήσει την παραγωγή κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Αυξημένες ποσότητες κορτιζόλης μπορούν να επιβραδύνουν το μεταβολισμό και είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στο λίπος της κοιλιάς και στο αυξημένο μέγεθος της μέσης. Η κορτιζόλη πλημμυρίζει επίσης το σώμα με ζάχαρη. Όταν το σώμα σας δεν το χρησιμοποιεί για ενέργεια, αποθηκεύεται ως λίπος. Το λίπος της κοιλιάς είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο επειδή περιβάλλει τόσα πολλά από τα ζωτικά σας όργανα.


πόσο είναι 2 ουγκιές κρέατος

Τα μήλα μπορεί επίσης να υποστούν μεγάλη φλεγμονή ή πόνο, ιδιαίτερα στις αρθρώσεις, στην πλάτη ή στον αυχένα. Διατρέχουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και καρκίνο του μαστού.

Πώς τα μήλα μπορούν να υπερφορτίσουν το μεταβολισμό τους

Σύμφωνα με τον Δρ Morrison, τα μήλα πρέπει να τρώνε τρόφιμα χαμηλά στον γλυκαιμικό δείκτη. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κόψετε τους υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα - οπότε η μείωση ή η εξάλειψή τους από τη διατροφή σας θα το αποτρέψει και θα διατηρήσει τον έλεγχο της κορτιζόλης. Όσο λιγότερη κορτιζόλη, τόσο λιγότερο λίπος στην κοιλιά.

Τα μήλα μπορούν να αντικαταστήσουν απλούς υδατάνθρακες με τα ακόλουθα τρόφιμα:

  • Φακές, οι οποίες είναι γεμάτες με πρωτεΐνες και απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να διασπάσει το σώμα.
  • Χούμους κόκκινου πιπεριού, επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνες. τα μπαχαρικά μπορούν επίσης να ενισχύσουν το μεταβολισμό
  • Η μελιτζάνα κάνει ένα εξαιρετικό υποκατάστατο υδατανθράκων. Όταν χρησιμοποιείται σε ορισμένες συνταγές, για παράδειγμα λαζάνια μελιτζάνας, σας δίνει την ίδια πυκνότητα και υφή με τα ζυμαρικά.

Τύπος σώματος αχλαδιού

Τα αχλάδια μαστίζονται από αυτό που πολλοί από εσάς μπορεί να γνωρίζετε ως «σκουπίδια στον κορμό». Τα αχλάδια φέρουν το μεγαλύτερο μέρος του βάρους τους στους κάτω γοφούς, τους μηρούς και την άκρη τους και - ίσως το πιο απογοητευτικό από όλα - έναν επίμονο πόλο με κοιλιακό λίπος. Αν και μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να συσσωρευτεί αυτό το είδος λίπους, είναι επίσης πολύ πιο δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό. Γιατί; Αυτό το είδος λίπους επηρεάζεται από τα οιστρογόνα και τα οιστρογόνα παράγουν λίπος. Όταν μια γυναίκα μείνει έγκυος, τα οιστρογόνα αυξάνουν (γι 'αυτό πολλές γυναίκες διατηρούν το βάρος για πολύ μετά τη γέννηση του μωρού) και όταν μια γυναίκα έχει μια βαριά περίοδο, τα οιστρογόνα αυξάνουν επίσης, κάνοντας περισσότερο λίπος. Τα καλά νέα είναι ότι αυτό το είδος λίπους δεν είναι τόσο επικίνδυνο όσο το λίπος της κοιλιάς, αλλά μπορεί να είναι πιο αντιαισθητικό, καθώς μπορεί να γίνει αυτό το τυρί, κυτταρίτιδας λίπους που είναι ο εφιάλτης κάθε γυναίκας. Και ενώ ένα μήλο δεν μπορεί να γίνει αχλάδι, με υπερβολική αύξηση βάρους, ένα αχλάδι μπορεί να καταλήξει να μετατραπεί σε μήλο.

Τα αχλάδια διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για οστεοπόρωση. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τα αχλάδια παράγουν πολύ ασθενέστερα οιστρογόνα, τα οποία δεν είναι αρκετά ισχυρά για να διατηρήσουν το ασβέστιο στα οστά. Άλλα θέματα υγείας για αυτόν τον τύπο είναι η κυτταρίτιδα, οι κιρσοί και τα προβλήματα των αρθρώσεων.

Πώς τα αχλάδια μπορούν να υπερφορτίσουν το μεταβολισμό τους

Το μυστικό: τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Η ίνα συνδέεται με το οιστρογόνο στο έντερο και το μεταφέρει έξω από το σώμα σας όταν πηγαίνετε στο μπάνιο. Η διατήρηση της ισορροπίας του σώματός σας με αυτόν τον τρόπο μπορεί να βελτιώσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους και να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας.

Δοκιμάστε αυτά τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες:

  • Edamame, πλούσιο σε φυτοοιστρογόνα για τη ρύθμιση των επιπέδων των οιστρογόνων σας
  • Ζυμαρικά ολικής αλέσεως - μια εξαιρετική ανταλλαγή για τακτικά ζυμαρικά που θα σας γεμίσουν γρήγορα
  • Τα σύκα είναι ένα φρούτο με ένα από τα υψηλότερα επίπεδα ινών. Εάν έχετε ένα γλυκό δόντι, τα αποξηραμένα σύκα είναι ένας υγιής τρόπος για να σας βοηθήσουμε να διορθώσετε.

Τύπος σώματος 'Κουτί'

Εάν βρείτε τον εαυτό σας να έχει τα χαρακτηριστικά ενός μήλου και ενός αχλαδιού, πιθανότατα είστε ένας τύπος σώματος κουτιού. Δυστυχώς, καθώς το πρόβλημα βάρους της Αμερικής συνεχίζει να αυξάνεται, αυτός ο τύπος σώματος αυξάνεται επίσης.

Αυτός ο τύπος σώματος είναι πιο ανησυχητικός λόγω του ευρέος φάσματος των επιπτώσεων στην υγεία: Επηρεάζει τον θυρεοειδή αδένα, και όσοι φέρουν υπερβολικό βάρος με αυτόν τον τύπο σώματος μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης, απώλειας μνήμης, υψηλής χοληστερόλης και αυξημένης καρδιάς.

Σύμφωνα με τον Δρ Morrison, εάν είστε κουτί και δεν έχετε αρκετές ορμόνες του θυρεοειδούς, κάθε κύτταρο στο σώμα γίνεται πιο παχύ λόγω της επιβράδυνσης του συνολικού μεταβολισμού σας. Δεδομένου ότι ο θυρεοειδής ελέγχει το μεταβολισμό, όλες οι διαδικασίες του σώματος επιβραδύνονται, συμπεριλαμβανομένης της πέψης, της διανοητικής διαύγειας και ακόμη και της απορρόφησης των βιταμινών.

Πώς μπορούν τα κουτιά να υπερφορτίσουν το μεταβολισμό τους

Το σχήμα του κουτιού ρυθμίζεται από την θυρεοειδή ορμόνη. Ένας υγιής θυρεοειδής επιταχύνει το μεταβολισμό.

Το μυστικό για τα κουτιά υπερτροφοδότησης του μεταβολισμού τους: Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο και ιώδιο. Το ιώδιο είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών και το βασικό ανόργανο σελήνιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής που μπορεί να προκαλέσει υπολειτουργικό θυρεοειδή. Σήμερα, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αλάτι kosher ή θαλασσινό αλάτι, αλλά αυτά τα άλατα δεν περιέχουν ιώδιο. Για να διατηρήσετε την υγιή λειτουργία του θυρεοειδούς, αναζητήστε παραδοσιακό ιωδιούχο επιτραπέζιο αλάτι όταν καρυκεύετε φαγητό.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τα ακόλουθα τρόφιμα:

  • Φύκια: Ένα υπέροχο σνακ γεμάτο και με τα δύο θρεπτικά συστατικά
  • Γαρίδες: Μια καλή πηγή βιταμίνης D
  • Ηλιόσποροι: Μόνο το ένα τρίτο του φλιτζανιού δημιουργεί ένα υπέροχο καθημερινό σνακ

Μάθετε περισσότερα σχετικά με την ενίσχυση της λειτουργίας του θυρεοειδούς και λάβετε μια πιο ολοκληρωμένη λίστα με τρόφιμα πλούσια σε σελήνιο.

Ενισχυτές μεταβολισμού για κάθε τύπο σώματος

Αυτά τα υπερτροφοδοτούμενα τρόφιμα έχουν την καλύτερη ποιότητα θρεπτικών συστατικών που κάθε μεταβολισμός μπορεί να αναγνωρίσει. Είναι πλούσια σε απαραίτητα λιπαρά οξέα, θρεπτικά συστατικά και μπαχαρικά που βελτιστοποιούν το μεταβολικό ρυθμό. Μπόνους: Τα αποτελέσματά τους είναι σχεδόν άμεσα!

Χάρισα είναι ένα μίγμα καρυκευμάτων που ενισχύει τον μεταβολισμό καυτών τσίλι, σκόρδου, κύμινου και κόλιανδρο. Μπαχαρικά που «καίνε» παρέχουν άμεση μεταβολική ώθηση. Όταν τα τρόφιμα θερμαίνουν το σώμα, είναι ένας δείκτης του μεταβολικού εγκαύματος. Η Harissa είναι διαθέσιμη στο σούπερ μάρκετ, ή μπορείτε να αγοράσετε και τα τέσσερα συστατικά ξεχωριστά και να φτιάξετε το δικό σας μείγμα. Ανακατέψτε με ελαιόλαδο για να κάνετε τα θρεπτικά του συστατικά πιο διαθέσιμα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι το ένα όγδοο ενός κουταλιού του γλυκού ανά γεύμα. Πασπαλίστε τα σε όλα, από αυγά έως πρωτεΐνες έως λαχανικά.

Φράπα ενεργεί ως βοηθητικός του πεπτικού συστήματος που διαλύει τις πρωτεΐνες έτσι ώστε να είναι έτοιμοι να χρησιμοποιηθούν πιο γρήγορα. Το γκρέιπφρουτ μπορεί επίσης να επιταχύνει την ικανότητα του σώματός σας να διασπάσει λίπος. Έχετε ένα γκρέιπφρουτ την ημέρα και τρώτε πάντα τα φρούτα αντί να πίνετε μόνο το χυμό, καθώς η ζάχαρη στο χυμό γκρέιπφρουτ μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στον μεταβολισμό σας. Φάτε γκρέιπφρουτ όπως θα κάνατε ένα πορτοκάλι, ρίξτε τα πάνω από μια σαλάτα ή προσθέστε το απευθείας στο πιάτο σας ως συνοδευτικό!

Χαλαπένιος περιέχουν καψαϊκίνη, τη θερμοπαραγωγική ουσία που αυξάνει γρήγορα το μεταβολισμό. Εάν αισθάνεστε γενναίος και μπορείτε να ανεχτείτε τα μπαχαρικά, μπορείτε να το δαγκώσετε απευθείας σε ένα για τα πιο ισχυρά οφέλη. Για εκείνους που είναι πιο ευαίσθητοι, η αφαίρεση των σπόρων θα μειώσει τη θερμότητα. Η σύζευξη των jalapenos με λίγο γαλακτοκομείο θα κόψει επίσης το μπαχαρικό. Μπορείτε να τα προσθέσετε σε ομελέτες και άλλα πιάτα, καθώς η θέρμανσή τους δεν θα επηρεάσει τα μεταβολικά της αποτελέσματα.

Νωπά ή κονσερβοποιημένα, σαρδέλες δεν είναι μόνο πλούσια σε πρωτεΐνες, αλλά και τα απαραίτητα λιπαρά οξέα που χρειάζεται το σώμα σας για την αντιμετώπιση του λίπους της κοιλιάς, επειδή αυτά τα λιπαρά οξέα λειτουργούν για τη μείωση της φλεγμονής - και είναι εξαιρετικά προσιτά! Συνδυάστε τα με μια κρούστα ολικής αλέσεως και βάλτε τα στην πίτσα σας. Το μισό κουτί έχει μέγεθος ενός τμήματος. προσπαθήστε να ενσωματώσετε σαρδέλες σε 3 έως 4 γεύματα την εβδομάδα.

Για μια επιπλέον ώθηση του μεταβολισμού, σκεφτείτε μια σύντομη ένταση αναερόβια προπόνηση ή γρήγορες εκρήξεις έντονων κινήσεων σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό το είδος άσκησης έχει διαρκή αποτελέσματα στον μεταβολισμό σας. Επιπλέον, βοηθά στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας. Το να έχετε επιπλέον μυ σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε περισσότερα και να κερδίζετε λιγότερα επειδή ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος.

Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση 5 λεπτών που ενισχύει το μεταβολισμό στο σπίτι. Θα θελήσετε να χρησιμοποιήσετε βάρη για να αξιοποιήσετε στο έπακρο. Λειτουργούν μόλις 2 κιλά και μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μπουκάλια νερό ή κουτιά.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.