Οι καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα

Ξεχάστε το μαγικό χάπι, αυτές είναι οι μέθοδοι απώλειας βάρους που λειτουργούν.

Είτε θέλετε να ρίξετε ένα μέγεθος φόρεμα είτε θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς, υπάρχουν πολλά χαρακτηριστικά για ένα υγιές και επιτυχημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Βεβαιωθείτε ότι έχετε σκεφτεί αυτές τις αποτελεσματικές στρατηγικές στο ταξίδι σας σε έναν πιο αδύνατο και δυνατότερο εαυτό σας και μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή ή τη φυσική σας κατάσταση.


Το ελληνικό γιαούρτι έχει ζωντανές ενεργές κουλτούρες

Πινω πολυ νερο

Η ενυδάτωση είναι το κλειδί για την επιτυχία απώλειας βάρους, διότι διατηρεί τον μεταβολισμό σας ρυθμισμένο και το σώμα σας λειτουργεί στην κορυφή του. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ενυδατώνετε κάθε πρωί μετά από μια ξεκούραστη νύχτα, ώστε να μπορείτε να αναπληρώσετε το νερό που χάσατε ενώ κοιμάστε και να ξεκινήσετε την πέψη σας για το υπόλοιπο της ημέρας. Για επιπλέον ώθηση στα αντιοξειδωτικά και τη γεύση, ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα φλιτζάνι ζεστό νερό λεμονιού ή τσάι oolong.





Περισσότερο: 9 Δημιουργικοί τρόποι να πίνετε περισσότερο νερό

Φάτε καθαρά τρόφιμα

Εάν θέλετε να αδυνατίσετε γρήγορα, το καθαρό φαγητό είναι ο τρόπος να πάτε. Όταν τρώτε περισσότερα τρόφιμα που έχουν ελάχιστη επεξεργασία, συμπεριλαμβανομένων ολόκληρων φρούτων και λαχανικών, θα έχετε τις ποιοτικές θερμίδες που χρειάζεστε για να παραμείνετε ενεργοποιημένοι και κορεσμένοι. Εξισορροπήστε τη διατροφή σας με άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως και θα έχετε ένα ποικίλο πρόγραμμα γεύματος που περιλαμβάνει θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (MUFAs), όλα απαραίτητα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Περισσότερο: Τι είναι η καθαρή διατροφή;

Άσκηση στρατηγικά

Εκτός από το να παρακολουθείτε τι τρώτε, πρέπει να παραμείνετε δραστήριοι για να ρίξετε κιλά. Μια τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει το μεταβολισμό, ενθαρρύνοντας το σώμα σας να κάψει επιπλέον θερμίδες. Η προπόνηση υψηλής έντασης ή HIIT, είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές και εξοικονόμηση χρόνου προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε. Θα ασκηθείτε με γρήγορο ρυθμό για συντομευμένο χρονικό διάστημα, συνήθως μεταξύ 30-60 δευτερολέπτων και, στη συνέχεια, θα κάνετε ένα διάλειμμα ανάκτησης 10-15 δευτερολέπτων πριν επαναλάβετε με διαφορετικές κινήσεις αντοχής και αντίστασης.

Περισσότερο: 9 ασκήσεις HIIT για να ταιριάζει

Πάρτε περισσότερο ύπνο

Ο ύπνος για επαρκή αριθμό ωρών κάθε μέρα δεν είναι απλώς να ξεκουράζεστε όταν είστε κουρασμένοι. Το σώμα σας επισκευάζεται ενώ κοιμάστε, βοηθώντας στη ρύθμιση του στρες και των ορμονών πείνας, της κορτιζόλης και της γκρελίνης. Όταν τα επίπεδα της κορτιζόλης σας είναι υψηλά και έχετε άγχος, μπορεί να τείνετε να τρώτε υπερβολικά ή να υπερβείτε τις θερμίδες και εάν τα επίπεδα γκρελίνης παραμείνουν ανεξέλεγκτα, μπορεί να είναι πιο δύσκολο για σας να κολλήσετε σε σωστά τμήματα γεύματος. Σχεδιάστε και διατηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου και στοχεύστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε την ίδια ώρα περίπου ή κάθε μέρα. Για πολλούς, αυτό είναι επίσης ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου, όταν δεν χρειάζεται να ακολουθείτε μια τυπική καθημερινή ρουτίνα.

Σχετιζομαι με:

6 συμβουλές για την παρακολούθηση της διατροφής 80/20

Οδηγός διατροφής γιατρού

Πώς να χάσετε βάρος σε 30 ημέρες

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.